Ніжний і бентежний ліричний герой інтимної лірики Василя Симоненка. Скільки юнацької цнотливості, тривожного чекання, трепетного жадання любові висловлено в його віршах! Його душа відкрита назустріч коханню: воно палить і збуджує мозок, воно кличе скоріше побачити кохану. Жіночість залишається нерозгаданою таємницею для поета, вона манить і чарує… Ліричний герой мріє навічно з’єднати свою душу з душею коханої дівчини…

КОЛИ Б ТОБІ БАЖАВ Я СЛІЗ І МУКИ

Коли б тобі бажав я сліз і муки,
І кари найстрашнішої бажав,
Я б не викручував твої тендітні руки
І в хмурім підземеллі не держав.

Ні, я б не став тебе вогнем палити,
З тобою б розквитався без жалю:
Я б побажав тобі когось отак любити,
Як я тебе люблю.

15.01.1957

ТИ ДО МЕНЕ ПРИЙШЛА НЕ ІЗ КАЗКИ ЧИ СНУ

Ти до мене прийшла не із казки чи сну,
І здалося мені, що стрічаю весну.
Ти явилась мені — і здалося, що світ

Помолодшав навколо на тисячу літ.
Скільки ніс я для тебе тривог і тепла.
Але ти, як весна, стороною пройшла.

08.05.1956

НЕ БАЖАЮ Я НІЧОГО, ХОЧУ ТІЛЬКИ ОДНОГО

Не бажаю я нічого, хочу тільки одного:
Стуку серця дорогого біля серденька мого.
Хай мене, немов пилину, носить доля по землі,

Подаруй мені хвилину — і забудуться жалі.
І минуле зло розтане, ніби привиди сумні,
І лице твоє кохане буде сяяти мені.

09.11.1956

МАЛЮСІ

Нехай слова ці скучні і бездарні,
Та як мені не написати їх —
Я з ними знов прийду до скромної друкарні
І буду знову втоптувати сніг.

І буду знов у вікна заглядати,
Брехати, що не холодно мені,
Твої нечутні кроки впізнавати
В морозній монотонній тишині.

І цілуватися в провулку до безтями…
Чого б тепер я тільки не віддав,
Щоб тільки знову все було так само,
Як я у вірші цьому пригадав.

Щоб знов були ті суперечки марні,
Щоб від кохання знову я дурів…
Нехай слова ці скучні і бездарні,
Та я їх кров’ю власною зігрів!

13.02.1957

КОМПАНЬЙОНКА

Повільно йшли мовчазні до перону,
Пожитки бідні склавши до валіз.
Ти одягла вінок, немов корону,
Така сумна, така близька до сліз.

І сутінки мутні, немов солоні,
Десь виповзали з лісу чи ярів,
І все навкруг — в осінньому полоні,
Лиш твій кісник червоний майорів.

Біля кіоску пінились бокали,
Бідовий хлопець пиво розливав…
Тепер я знаю: ти тоді чекала,
Щоб я нарешті всеетаки сказав…

Але мене фантазія проворна
Несла галопом у ясні світи.
А ти була, як мрія, неповторна,
Такою зроду не була ще ти.

І я не знав: ти плакати готова,
Ти аж тремтіла, щоб мене побить
За усмішку і за пусті розмови,
Я був школяр, хіба ж я вмів любить!

І ось ми знов з тобою на вокзалі,
Де пасажирів суєта нудна,
І знову пиво піниться в бокалі,
І ти додому їдеш… не одна.

Він там стоїть, вартує чемодани,
А ти ідеш зі мною на перон —
І зустріч ця, приємна і неждана,
Нагадує мені забутий сон.

Я знов мовчу. Бо що мені казати?
Все — як тоді. А втім, різниця є —
Бо ти тепер уже не хочеш ждати.
Бо ти спішиш до нього у фойє.

26.04.1955

ВОНА ПРИЙШЛА

Вона прийшла, непрохана й неждана,
І я її зустріти не зумів.
Вона до мене випливла з туману

Моїх юнацьких несміливих снів.
Вона прийшла, заквітчана і мила,
І руки лагідно до мене простягла,

І так чарівно кликала й манила,
Такою ніжною і доброю була.
І я не чув, як жайвір в небі тане,

Кого остерігає з висоти…
Прийшла любов непрохана й неждана —
Ну як мені за нею не піти?

14.11.1956

Є В КОХАННІ І БУДНІ, І СВЯТА

Є в коханні і будні, і свята,
Є у ньому і радість, і жаль,
Бо не можна життя заховати
За рожевих ілюзій вуаль.

І з тобою було б нам гірко,
Обіймав би нас часто сум,
І, бувало б, тремтіла зірка
У тумані тривожних дум.

Але певен, що жодного разу
У вагання і сумнів час
Дріб’язкові хмарки образи
Не закрили б сонце від нас.

Бо тебе і мене б судила
Не образа, не гнів — любов.
В душі щедро вона б світила,
Оновляла їх знов і знов.

У мою б увірвалася мову,
Щоб сказати в тривожну мить:
— Ненаглядна, злюща, чудова,
Я без тебе не можу жить!..

22.02.1961

Я ТОБІ ГАЛАНТНО НЕ ВКЛОНЮСЯ

Я тобі галантно не вклонюся,
Компліменту зроду не зліплю,
Тільки в очі ніжні задивлюся,
В них свою тривогу утоплю.

І коли химерною габою
Спеленає землю довга ніч,
Довго серце тужить за тобою,
Довго сон мені не йде до віч.

Довго білі таємничі крила
Обвивають маревом видінь,
І стоїш ти, крихітна, і мила,
І прозора, мов ранкова тінь.

І палають, ніби стиглі вишні,
Владно підкоряючи собі,
Губи, неціловані і грішні,
Очі, божевільно голубі.

02.01.1957

ВСІ ОБРАЗИ Й КРИВДИ ДО ОДНОЇ

Всі образи й кривди до одної
Я тобі забуду і прощу —
Жду твоєї ласки хоч малої,

Як земля у спеку жде дощу.
О жорстока! Щастя хоч краплину
В душу мою змучену згуби —

Полюби і зрадь через хвилину,
Та хоч на хвилину полюби!

21.04.1960

Я І В ДУМЦІ ОБНЯТИ ТЕБЕ НЕ ПОСМІЮ

Я і в думці обняти тебе не посмію,
Я не те, щоб рукою торкнутися смів.
Я люблю тебе просто — отак, без надії,
Без тужливих зітхань і без клятвених слів.

Навіть в снах я боюсь доторкнутись до тебе,
Захмеліть, одуріти від твого тепла.
Я кохаю тебе. Мені більше не треба,
Адже й так ти мені стільки щастя дала.

21 – 22.04.1960

Он любит жизнь во всех ее проявлениях. Смакует каждую минуту, использует все возможности своей реализации и благодарит Его за терпение. Нашего героя вряд ли нужно представлять, потому как его личность настолько многогранна, что для определенной части аудитории он известен как актер, а вот светскому Киеву — как ведущий мероприятий и просто шоумен Сергей Комаровский

 Вы — отличный пример того, как любимое дело стало Вашей профессией и как творчество Вы превратилось в бизнес и успешный бренд под названием «Сергей Комаровский». Поделитесь секретом, как Вам это удалось?

Ничего не давалось легко. Демобилизовавшись после службы в армии, я пробовал себя в разных направлениях, но творческая жилка победила. Я родился и вырос недалеко от Дворца «Украина», мои окна как раз были напротив него. Возможно, это повлияло на то,  что шоу-бизнес так ярко вошел в мою жизнь. Впрочем, если верить гороскопу, моя жизнь всегда будет связана с искусством. И я не сопротивляюсь, иду по этому пути с наслаждением и любовью, добросовестно делая свое дело. А как  это у меня получается - судить зрителям.

Ваша фильмография впечатляет. С кем из режиссеров очень хотелось бы поработать? О какой роли мечтаете?

Как у всякого актера, есть одно огромное желание работать с талантливыми профессионалами. И не имеет значение главная это будет роль или маленький эпизод -  важно, чтоб это был хороший фундаментальный режиссер, который всегда на слуху. Когда ты находишься среди интересных людей, мир играет абсолютно другими красками. Я стремлюсь окружать себя людьми красивыми, умными, которые стимулируют и побуждают к дальнейшему росту и развитию. Ведь как получается: если ты перестаешь расти — ты самоуничтожаешься

Вы один из самых популярных ведущих светских мероприятий столицы. Есть ли какое-то особенное мероприятие, наиболее запомнившееся Вам?

Мне импонируют все мои клиенты, которые по достоинству оценивают мою работу. Первично для меня - получить удовольствие от мероприятия, подарив настроение людям. Я работаю с абсолютно разными людьми разного уровня, но наибольшее удовольствие, когда веду масштабные мероприятия для искренних и простых людей, без «мажорства» и высокомерия. Они честны в эмоциях и умеют радоваться жизни без апломба. После таких мероприятий ты чувствуешь приятную усталость от полученного взаимообмена эмоциями. Каждое мероприятие — это некий своеобразный урок, определенная энергия. И я счастлив от того, что имею возможность заниматься любимым делом, которое приносит гармонию душе. К слову, стоит отметить, что ваш форум MAMA Summit оставил у меня очень приятное впечатление, ведь там собрались необыкновенные женщины, которые меня впечатлили, как мужчину - привлекательные и яркие, они сохраняя трепетную женственность, владеют необычайно крепким стержнем. При чем не каждый мужчина обладает таким качеством, чтобы быть лидером, вести за собой, созидать, делать что-то новое, вовлекать. Удивительные женщины! Немногие мужчины могут похвастаться подобной энергией.

Какая Ваша недавняя работа в кино Вас впечатлила?

Недавно я снимался в фильме у известного режиссера — Гарольда Франклина. У нас, в Украине, он работал над картиной «Герои и трусы». Моя роль была достаточно негативной. Однако именно эту роль я очень долго ждал, поскольку «сладкие» роли сейчас мне не по нраву. Я играл профессионального убийцу, жестоко уничтожавшего и женщин, и девушек. В итоге мой герой погибает. Реально это необычная, интересная, харизматичная роль, с эдаким характером, что ли. Мне все больше хочется играть негативных героев, но не с позиции презрения, а чтобы уйти от клише героя-любовника. Перевоплощаться из доброго человека в убийцу — это удивительное искусство.

Просматривая Ваши страницы в социальных сетях, создается впечатление, что Вы работаете 24/7. Как проходит выходной Сергея Комаровского?

Мои выходные, как правило, очень простые и весьма вкусные. Я позволяю себе немного отоспаться, затем пробежаться по стадиону, после чего обретаю энергию доброты, принимаю душ, съедаю кашу и убегаю в хорошее место выпить чашечку кофе. А далее погружаюсь в работу, потому что по субботам и воскресеньям у меня эфир на «Европа Плюс». После этого зачастую встречаюсь с друзьями.

Что Вас вдохновляет?

Меня вдохновляет только любовь. Это единственное, что может вдохновлять нормального мужчину. Любовь и движение вперед. Тестостерон не дает мне покоя. Он постоянно говорит: «Давай — делай, давай — твори, пробеги на километр больше, сделай что-то доброе для людей, помоги незнакомому человеку». Мне всегда хочется помогать другим людям, и я это делаю при малейшей возможности.

Не могу не спросить о главном. Вы очень заботливо оберегаете свою семью от публичности, и для меня такая позиция весьма приемлема. Как Вы считаете, что самое главное в семейных отношениях?

Терпение. Только терпение и глубокое уважение к партнеру. И больше ничего.

О чем Вы мечтаете?

Я хочу, чтобы все мои мечты сбывались!:-) Их очень много, и я постоянно мечтаю, чтобы они сбывались хотя бы наполовину.

Если бы снимали фильм о Сергее Комаровском, как бы он назывался?

Он бы назывался «Жизнь под солнцем» или «Моя сансара».

Расскажите о своих путешествиях. Какой город любите больше всего?

Я родился в Киеве, и, конечно же, люблю свой родной город! Это единственный город, где все пропитано моими флюидами. Как бы я ни относился к современному Киеву, к власти, которая нас окружает, которая уничтожает, как говорится, «кирпич за кирпичом», все равно люблю этот город. Здесь жила моя мама, здесь живут мои братья, здесь родные люди и близкие, первая любовь, моя работа, мое дыхание... Между тем с радостью возвращаюсь в город Амстердам, который также сформировал меня как личность, он для меня очень важен. Это моя маленькая родина, ее очень люблю, и очень скоро полечу туда снова.

Кого хотите поблагодарить?

Я только Его благодарю за то, что Он терпеливо относится ко мне и очень нежно гладит по голове, не бьет сильно. И говорит, что «ты делаешь ошибки, но, ладно, ты имеешь на это право».

Ваши пожелания читателям Alwaysbusymama.

Хочу пожелать всем женщинам, чтобы они оставались женственными, чтобы они были безумно любимы, а также, чтобы рядом с каждой из них был настоящий мужчина. Мужчина, который сделает их счастливыми, любимыми, здоровыми, потрясающими женщинами с большой буквы. Когда у женщины есть любовь, у нее автоматически есть ВСЕ — желание жить, нравиться, быть здоровой, веселой, желанной. Так вот — я пожелаю женщинам ЛЮБВИ! А все остальное приложится автоматически! ЛЮБВИ ВАМ!!!

16 февраля в ТРЦ Art Mall состоится самый романтический отдых для взрослых и детей - Праздник любви! Сказочный шопинг, море развлечений и подарки!

Гостей ждет насыщенная программа:

Зажигательный ведущий;

Beauty-зоны и бесплатный макияж от Boyko Beauty School;

Праздничный аквагрим для детей;

Шоу мыльных пузырей;

Мастер-классы;

Тематическая фотозона и ещё много интересного.

Кроме этого модные показы и выступления молодых звезд от Детского продюсерского центра Babyphotostars не оставят равнодушными ни одного посетителя.

 Хедлайнер мероприятия - MamaRika!

Окунись в самый романтичный отдых вместе с ТРЦ Art Mall!

Вход бесплатный!

Когда: 16 февраля, 13:00-18:00

Где: ТРЦ Art Mall, Киев, ул. Заболотного, 37

#правонасчастье

Кто я: Давайте знакомится! Я - Екатерина Власюк. Собственник юридической компании, мама и просто классная девчонка. И хотя моя работа предполагает суровый вид и умные советы, постараюсь рассказать вам просто о сложных юридических вопросах. Обещаю, что в моем блоге я Вас не разочарую J

О заслугах: лучший адвокат Украины в сфере семейного права (2018, 2016 гг.). Управляющий партнер юридической компании AVG. Семейный медиатор. Автор книги «Развод. Исповедь адвоката».

Общественная деятельность: Глава комитета по семейным вопросам, женского клуба и член Правления Ассоциации адвокатов Украины.

Личное: мама 10-ти летнего мальчика, занимаюсь балетом и плаваньем, люблю все, что меня веселит и расслабляет.

Меня Вы можете найти на ФБ https://www.facebook.com/kvlasyuk

С чего все началось: Больше двух лет назад я познакомилась с удивительной женщиной - заботливой мамой и красоткой Аленой Бондаренко. К слову и без лести, я восхищаюсь ее умением объединять вокруг «МАМА САМИТА» талантливых женщин. Каждый раз посещая его, я вдохновляюсь.

Вот однажды, беседуя с Аленой (в одном грузинском ресторане) мы решили, что сделаем совместный проект. Который будет помогать женщинам разобраться в очень щепетильных темах, которыми я ведаю.

Поэтому старт проекту дан и теперь раз в неделю - по вторникам, я буду публиковать посты на юридические темы, личного характера с минимум теории, но максимумом практики и примеров.

Почему название «Право на счастье»: я считаю, что это самое основное право которое не внесено в Конституцию. На нем строится вся наша жизнь. Моя задача - снабдить Вас знаниями, которые помогут себя защитить. Ведь как говорят кто осведомлен, тот вооружен. А самое «страшное оружие» в мире - это счастье.

Начинаем !

«Со мной этого не произойдет»

«Со мной этого не произойдет»! Так часто говорят замужние/женатые «люди», знакомясь со мной и потом убегают.

Но постойте, я ведь не прокаженнаяJ. Я - адвокат по разводам. К счастью или к сожалению, у меня есть работа. Есть такое выражение - статистика вещь упрямая. И она говорит, что больше половины браков распадаются. А это значит, что по теории вероятности Вы или Ваша вторая половинка можете стать моим клиентом…

Я искренне желаю Вам счастья в личной жизни! И чтобы укрепить его, развеяв туман непонимания в некоторых юридических вопросах, я буду Вас информировать о тонкостях семейного права. Возможно, эти знания когда-то  понадобится Вам, мамам, подругам, сестрам, сотрудницам и другим замечательным женщинам. А может быть не только им.

Поэтому у меня к Вам, замужним женщинам, просьба: не спешите закрывать вкладку. Инвестируйте пару минут в знания, которые Дай Бог Вам не пригодятся. Ну, а если что - Вы уже в курсе J

        Также просьба к женщинам «в отношениях» без регистрации брака - Вы тоже оставайтесь. Ваше положение мы также обсудим и я укажу моменты, в которых нужно быть повнимательнее.

И, конечно, же женщины со статусом «в поиске» или «свободные». Вы как никто, вооружившись полученными знаниями, сможете изначально протестировать и отстроить ситуацию так как Вам нужно.

Кстати, хотела Вас предупредить. Я, как и многие юристы, человек немного циничный. Никоим образом не хочу, чтобы Вы мои шутки и категории понимали буквально. Я буду стараться максимально уйти от юридического сленга и постараюсь объяснять просто сложные аспекты. То, что может Вам показаться грубым – это лишь констатация того, что мне как адвокату, приходилось видеть, сопровождая дела.

Потому мой посыл Вам максимально дружелюбный и трепетный с одной целью – помочь осознать и вооружиться своими правами, понять где надо подстраховаться и что не работает.

А поскольку я человек позитивныйJ, то скажу точно - читая мои статьи, Вы зарядитесь любовью. Все имеют #правонасчастье.

Я каждый раз благодарю судьбу, когда встречаю людей, искренне любящих жизнь! Наше сегодняшнее интервью — именно с таким человеком. Очень интересная, жизнерадостная, умеющая дарить тепло и свет, ощущать, чувствовать жизнь, искренне ей радоваться и c гордостью принимать все то, что она дает.

Юля, зачастую Вы находитесь по ту сторону кадра, и сегодня я бы хотела показать не только то, какой Вы профессиональный продюсер информационной службы канала IСTV с многолетним опытом (18 лет!!!), но и донести и раскрыть, какая Юлия Коник женщина.

Жизнерадостная — это 100%. Жизнь очень непростой путь на грани счастья и горя, и ты начинаешь ценить каждую секунду и наслаждаться ею, понимая, что завтра может и не быть. Я безумно люблю активный и нескучный образ жизни, и начинаю хандрить, если нет ощущения драйва от каждого дня. В любой поездке: по маленьким городам Украины или фешенебельным странам, я должна узнать об этой местности по максимуму. И не имеет значения – в группе я путешествую, или в одиночку –все мои друзья прекрасно знают, что я не стесняюсь отколоться от компании и насладиться энергией местности:  трогая камни зданий, я представляю красивых гуляющих девушек, которые проходили здесь несколько столетий назад, и представляю картинки истории. В такие минуты ощущение, что ты общаешься с космосом и получаешь ответы на многие вопросы. Каждому из нас не просто так дана эта жизнь - ее надо холить, лелеять и нести достойно, наполняя каждый день смыслом и украшая жизнь рядом живущих.

Насколько важны окружающие люди?

Наше окружение – это наше зеркало. Многие считают, что женщине после 30 крайне сложно найти мужчину. Ничего подобного! С таким утверждением я абсолютно не согласна, и смело могу об этом заявить в свои 51. Если женщина действительно развивается, у нее будет окружение, достойное ее. Чем больше у нее интересов, тем больше интересных людей появится рядом. А интересные люди – это всегда твое развитие..

Не могу не затронуть тему детей. У Вас уже взрослый сын. Какая Вы мама?

Требовательная. Очень жесткая. Потому что, когда моему сыну Леше было 9 лет, моего мужа не стало. И мне пришлось стать и папой, и мамой, даже больше папой. Потому что мужчина требует мужского внимания. У меня это плохо получалось, конечно же, но на сегодняшний день я горжусь Лешей и счастлива за него. На данный момент я полностью его отпустила, он мужчина, он должен идти по своему пути, он должен сам принимать решения. Я уверена, что он их принимает правильно.

Вы много времени уделяете работе, а как Вы отдыхаете? Расскажите об одном из обычных дней из Вашей жизни!

В 05:45 — подъем. Затем отслеживание, как идет подготовка к новостям, иногда могу вмешаться в переписку. Но на данный момент режиссеры самостоятельно принимают решения, хотя порой могу включиться. Смотрю первый эфир в 06:45, в это время я завтракаю, затем есть время привести себя в порядок, чтобы всегда выглядеть отлично. В 07:45 еду в офис, на ТВ-канал. В 08:30 я на месте, это время большого выпуска новостей. И с этого момента начинаются телефонные разговоры, встречи, общение и отслеживание информационной ленты. Причем оперативно, если что-то случилось, ты должен моментально принять решение, очень быстро договориться насчет видео, которое не успели отснять, условиться по поводу включения, подготовить командировки, осмотреть документацию, можно перечислять, но на самом деле, это абсолютно не похожие друг на друга дни. Ведь мы живем в информационном пространстве, и поэтому каждый день подчинен происходящим в мире событиям, а значит и ритм дня будет разный.

У Вас всегда сияющий взгляд, глаза, как говорится, пылают. Что Вас вдохновляет?

Я влюблена в эту жизнь. И она мне отвечает взаимностью интересными людьми и наполненными днями. У меня два хобби: я путешествую и танцую. Я занимаюсь латиноамериканскими танцами- не на профессиональном уровне, исключительно для поддержания формы.  Танец дает очень необходимые для женщины навыки – умение красиво двигаться, держать осанку. Что касается путешествий, это моя вторая страсть. И стараюсь каждый месяц хотя бы на выходных выезжать в новые места. Если это не удается, то всегда есть любимые музеи, новые выставки и миллион интересных мероприятий. И конечно же вдохновляют книги – к их выбору я отношусь щепетильно. Моя мама филолог, и для меня красота речи является первостепенной. Поэтому на прикроватном столике всегда поэзия, новинки художественной литературы, и наиболее любимые – биографические книги..

Роль женщины в истории всегда была значимой. Сейчас ведется активная борьба за равенство мужчин и женщин. По Вашему мнению, какую роль играет женщина в современном мире?

Это слишком глобальный вопрос. Женщина – это крылья этого мира – вдохновляющие, движущие и направляющие, но при этом, вечно в двойной упряжке. На ее плечах и семья, и работа. Поэтому женщина всегда разная – она  индикатор здоровья общества. Состояние  общества четко отражается на женщине. И иногда приходится брать бразды правления в свои руки. Для меня лично, это не борьба за первенство с мужчинами, а осознанная необходимость. И мое четкое убеждение, что даже в «мужской рубашке» можно оставаться женщиной.  Это выбор каждой женщины, какой быть и кем себя окружать. Но все всегда взаимосвязано между собой – если ты развиваешься и не пассивно лежишь на диване в ожидании счастья, а поглощаешь эту жизнь с удовольствием, то и рядом с тобой будут уникальные люди. Каждый себя окружает теми, кого достоин, и в состоянии изменить мир вокруг себя. Главное – начать…

Юля, Ваши посты в соцсетях о внуке всегда пропитаны такой любовью и таким теплом, что после их прочтения они производят сильное впечатление. Представляю, как ему повезло... Какая Вы бабушка?

Подружка, которая все прощает своему внуку. Мой внук футболист, он обычный мальчик, соответствующий этому времени. Продвинутый в гаджетах. Он со мной многим делится. Мне очень комфортно с ним общаться, мы можем вместе посмеяться, поиронизировать. К тому же крайне затруднительно заставить читать современных детей, но я нашла подход. Говорю: представь себе, что мы делаем постановку фильма, мы пишем сценарий, ты подбираешь актеров, и он начинает сразу заигрываться с интонациями. Когда мы вдвоем читаем в ролях Тома Сойера — он увлекается и вживается в роль

Ваши пожелания читательницам Alwaysbusymama?

Девочки должны себя очень сильно любить, и тогда их начнут любить. В тот момент, когда ты любишь свое тело, ты не позволяешь ему расплываться. В тот момент, когда ты любишь свою душу, ты не позволяешь ей лениться. В тот момент, когда ты любишь себя как личность, как персону — ты не даешь возможности себе прекратить учиться. Ты постоянно учишься. Эти все сочетания дают всеобщую любовь. Тебя начинает слышать космос — и выдает такие ситуации, благодаря которым ты получаешь приятные бонусы: и любовь, и любимого мужчину, и любящих детей — и при этом все складывается.

Кого хотите поблагодарить?

Свое окружение и Всевышнего!

Если бы о Вас снимали фильм, как бы он назывался?

«Жизнь прекрасна!».

Если вы решили до прихода весны сбросить лишние килограммы и получить красивое тело с рельефным прессом и упругими ягодицами – рекомендую обязательно испытать на себе круговую тренировку. Из личного опыта могу сказать, что это один из любимых и самых популярных видов занятий как у мужчин, так и у женщин, поскольку круговой тренинг помогает похудеть за счёт сжигания подкожного жира, сохраняя при этом мышечную массу

Сегодня будем разбираться, как же правильно заниматься по данному методу, какие упражнения лучше выбирать для занятий, а также рассмотрим программу готовой круговой тренировки, по которой вы сможете начать тренироваться уже с завтрашнего дня (а лучше с сегодняшнего – к чему откладывать на потом?). 

Круговая тренировка – это комплекс, который состоит из силовых и кардио упражнений (как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием, каждое из которых выполняется определённое количество повторений (10-20 раз) или же за определённый промежуток времени (30-60 секунд) с высокой интенсивностью.

Один круг состоит из нескольких упражнений (от 6 до 10) на различные группы мышц всего тела, которые выполняются последовательно друг за другом по одному подходу. Мышцы, работавшие в одном подходе, отдыхают во время выполнения следующего. Небольшой перерыв на отдых может быть во время перехода от одного упражнения к другому (10-30 секунд), а также после завершения каждого круга (1-3 минуты). Одна тренировка может включать от 3 до 6 кругов, в зависимости от вашей физической формы и задач, которые вы перед собой поставили.

Благодаря тому, что все упражнения в круговой тренировке имеют высокую энергозатратность за короткий промежуток времени, вам достаточно будет 30-60-ти минутных занятий 3-4 раза в неделю для того, чтобы за короткий период добиться отличных результатов:

- быстро и эффективно похудеть;

- «прорисовать» мышечный рельеф;

- повысить выносливость и развить силу.

Также дополнительным бонусом круговых тренировок является то, что вы сможете сэкономить время и деньги, выполняя комплекс упражнений не выходя из дома.

Но, сильно не увлекайтесь! Обязательно выделяйте дни между занятиями на полноценный отдых, во время которых исключите тяжёлые физических нагрузки для того, чтобы ваши мышцы восстановились. В такие дни можете посетить занятия по стретчингу или же самостоятельно выполнить комплекс упражнений на растяжку тех групп мышц, которые вы тренировали в предыдущий день. 

Поскольку в данном виде тренировок присутствует интенсивная кардио нагрузка, круговые тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердца, вегето-сосудистой дистонией, повышенным внутричерепным давлением, артритами. Также подобные занятия не должны проводиться при безуглеводных диетах — это может вызвать гипогликемию и обморок.

Давайте же рассмотрим один из вариантов круговой тренировки, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

Обращаю Ваше внимание, что предварительная разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки, поскольку благодаря ей Вы сможете исключить травмы и добьётесь максимальных результатов. Перед тренировкой ног очень важно разогреть сухожилья, суставы и мышцы:

1. Начинаем разминку с кардио-упражнений - лёгкий бег, прыжки на скакалке или ходьба на месте с подъёмом коленей. Длительность: 1-2 минуты.

2. Суставная гимнастика в виде вращательных движений тазом, ногами, коленями и стопами. Повторяем каждое упражнение по 10 раз  в левую и правую стороны.

3. Динамическая растяжка – отведение ноги в сторону стоя, выпады на каждую ногу, перекаты. Повторяем каждое упражнение по 10 раз  в левую и правую стороны.

Программа круговой тренировки дома

Упражнение 1: «Джампинг Джек»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки прямые, опущены по бокам. Сделайте вдох и на выдохе совершите прыжок. Ноги при этом разведите шире в стороны, а руки резко поднимите вверх над головой и хлопните в ладони. После этого прыжком вернитесь в исходное положение, сделав вдох. И вновь на выдохе повторите прыжок. Следите за дыханием и темпом.

Упражнение 2: Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, стопы стоят на полу. Руки можете положить вдоль туловища, держать перед собой или сложить в замок за головой (самый сложный вариант). Напрягите максимально мышцы живота и скрутитесь прямо вперёд, оторвав от пола только лопатки. Мышцы спины, шеи и рук не должны быть в напряжении. Подбородок не прижат к груди. Упражнение выполняем в медленном темпе. Скручиваясь, делаем выдох, ложась на пол – вдох.

Упражнение 3: Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки держим перед собой. На вдохе отводим таз назад и присаживаемся с ровным корпусом до параллели с полом, сохраняя угол в колене 90*, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4: Отжимания

Исходное положение: упор - стоя на полу на ровных руках; линия тела, начиная с головы и заканчивая пятками, - идеально ровная; ладони поставьте на ширине плеч или немного шире; ноги ровные и соединены вместе, носки упираются в пол. Согните локти и на вдохе медленно опустите тело к земле, не касаясь грудью пола. На нижней точке задержитесь на пару секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Для правильного распределения нагрузки и поддержания прямого положения корпуса – контролируйте пресс и держите в напряжении ягодицы. Выполняйте отжимания плавно и без резких движений. Новичкам советую выполнять отжимания с коленей.

Упражнение 5: Бег на месте с высоким подниманием бедра

Следите за тем, чтобы при подъёме вверх бедро располагалось параллельно полу, угол между ногой и туловищем, голенью и бедром был прямым. Для того, чтобы не перегрузить спину, максимально расслабьте плечи, корпус наклоните немного вперёд (но, не наклоняйтесь слишком низко). Благодаря этому основная нагрузка уйдёт в ноги, ягодицы и пресс, также вы уберёте лишнее напряжение с поясницы и спины. Не забывайте сгибать руки в локтях, они не должны висеть вдоль туловища. Также согнутые руки помогают держать ритм и контролировать движения ног. Стопу вначале ставьте на носок, затем на пятку - это главное отличие от обычного бега. Упражнение делаем как можно чаще. Если же часто и высоко делать не получается, то лучше уменьшите скорость, но не высоту поднимания бедра - такой вариант будет эффективнее.

Упражнение 6: Планка

Ваше тело должно составлять одну ровную линию, не прогибаем и не округляем поясницу; ноги – прямые; ступни держим вместе (более сложный вариант); ягодичные мышцы напряжены; таз держим параллельно полу; локти располагаем строго под плечевыми суставами; голова, шея и плечи образуют одну линию – не напрягаем их; голову не опускаем вниз и не прижимаем подбородок к груди; живот держим втянутым.

Упражнение 7: Зашагивания на стул с махом ногой назад

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки держим перед собой. Встаньте перед стулом на таком расстоянии, чтобы Вы смогли  комфортно зашагнуть на него. На выдохе сделайте шаг на стул левой ногой, станьте на него всей стопой, одновременно выполнив мах правой ногой ровно назад и вверх. На вдохе опуститесь на правую ногу, вернув левую в исходное положение. Повторите упражнение на правую ногу.

Упражнение 8: Обратные отжимания

Исходное положение: сядьте на стул; обопритесь руками об его край по обе стороны от туловища позади себя (руки должны быть на ширине плеч); ноги вытяните вперёд (новички могут согнуть ноги в коленях), пятками упритесь в пол. На вдохе опустите вниз ягодицы до момента, пока плечи не станут параллельно полу, образовывая прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Для начала определитесь с количеством кругов (от 3-х до 6-ти), а также количеством повторений или временными рамками для выполнения каждого упражнения. Оптимальная схема работы - 40/20, из которых 40 секунд - интенсивная работа и 20 секунд – небольшой отдых перед следующим упражнением. Если вы опытный спортсмен, можете сократить время отдыха до 10-15 секунд, при этом время работы составит 45-50 секунд для одного подхода. Новичкам рекомендую начинать с выполнения упражнений на счёт (например, от 10 раз) и постепенно увеличивать количество повторений и кругов.

Каждый из кругов тренировки (выполнение 8-ми упражнений) завершайте активным минутным отдыхом – можете пошагать на месте, спокойно походить по комнате, потянуться (но при этом не опускайте голову вниз), попейте воды. Это поможет вам плавно снизить частоту сердечных сокращений, восстановить дыхание.

Во время занятия с каждым кругом вы самостоятельно можете увеличивать интенсивность тренировки за счёт модификации упражнений (например, присед + выпрыгивание вверх), дополнительного оборудования (это могут быть гантели или бутылки с водой), увеличения количества повторений или времени выполнения упражнений или укорочения периодов отдыха.

Менять программу рекомендуется не чаще раза в месяц и не реже раза в три месяца. На самом деле упражнений, которые можно включать в круговую тренировку, очень много.  Вы даже сами можете конструировать свою программу занятий, главное – подобрать упражнения для каждой группы мышц. В качестве подсказки для самостоятельно составления тренировки можете использовать статьи, в которых я более подробно рассказывала об упражнениях для пресса, рук и ягодиц:

«Секрет идеальных ягодиц. Эффективные упражнения для домашней тренировки»

«Работаем над внутренней поверхностью бедра» 

«Укрепляем мышцы пресса»

«ТОП-7 упражнений для тренировки и похудения рук» 

«Меняем обстановку – программа тренировки на свежем воздухе» 

И не забывайте, что один из самых главных и обязательных к исполнению пунктов на пути к идеальной фигуре – правильное питание. Обратите внимание на ваш рацион – включите в него свежие фрукты и овощи, продукты богатые клетчаткой, белковую пищу с низким содержанием жира и медленные углеводы. Старайтесь есть небольшими порциями, но с регулярными интервалами во времени. Не пропускайте завтрак и выпивайте суточную норму воды.

Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь Вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в Ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!

Александра Коваленко, фитнес-тренер

Instagram

Фото: Tera Costa

Спортивный сезон в самом разгаре. Подготовка к соревнованиям: волнение спортсменов, их родителей и тренеров; оценка своих возможностей, гонка веса, постановка целей, отработка умений и навыков и т.д. и т.п. 
В данной публикации решила дать краткие рекомендации в виде ПАМЯТКИ для родителей, так как именно от родителей зачастую зависит эмоциональное состояние юного спортсмена.

Для начала хочу проговорить важные моменты:

1. Любое соревнование для ребёнка-спортсмена - это стресс. 
Порой очень сильный стресс. Это испытание, которое Ваш ребёнок раз за разом проходит на соревнованиях. 
Если ваш ребёнок, на ваш взгляд, "мало переживает из-за неудачи" или "не особенно тревожится или заботится о предстоящем старте" - не верьте внешней оболочке ребёнка, он очень переживает, порой боится и очень расстраивается из-за поражения.
У каждого ребёнка-спортсмена свой порог стрессоустойчивости и если один сразу плачет, впадает в уныние, то другой может не показывать виду, но внутри заниматься самоедством, что не облегчает, а порой утяжеляет состояние после проигрыша.

2. Ваш ребёнок - не "заводной медвежонок". 
Он не может быть в постоянной 100% форме и физически, и психологически. Даже если он "всё знает" и "всё делал на тренировках", и "он сильнее соперника (ов)" - на соревновании может произойти всё что угодно. Ваш ребёнок-спортсмен ещё только учится преодолевать стресс, учится быть сильным и сосредоточенным в ситуации стресса несмотря ни на что. Поэтому ваши упрёки после неудачного старта, а порой крики или физическое наказание - не несут пользы, а скорее ещё больше загоняют вашего ребёнка в уныние, самоедство, что никак не улучшает самооценку и уверенность в себе.

3. Есть понятие - "психологическое заражение".
Требуя от своего ребёнка уверенности, настойчивости, хорошего самообладания и т.д., важно помнить, что мы, взрослые, - главный образец для детей. Если перед соревнованием и в ходе него вы находитесь в слишком возбужденном, нервном состоянии, позволяете себе кричать, срываться, использовать ненормативную лексику, бросать предметы и т.д. - не требуйте собранности и уверенности от своих детей. Они всё видят и слышат, включается психологическое заражение. И вместо уверенности и желания победить, включается неуверенность и страх проиграть, чтобы в том числе не расстроить вас.

Итак, исходя из всего этого ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:

1. Помогая готовиться своему ребёнку к соревнованию - давайте ему понять, что вы любите его при любом исходе, что верите в его силы и в его возможности. Скажите, что всегда будете на связи, поддержите его, будете молиться за него....
Самые сильные вещи: МОЛИТВА матери и ВЕРА отца - помните это.
Не стоит ни в коем случае вспоминать прошлые поражения или ошибки, сравнивать с другими не в пользу вашего ребёнка.
Отпуская своего ребёнка на соревнование - обнимите его, поцелуйте, похлопайте по плечу, пожмите руку и...благословите. 

Никаких наставлений и нравоучений! Это задача тренера - учить и наставлять в этом деле.
ЭМОЦИИ и МЫСЛИ ребенка должны быть в порядке.

2. Если вы рядом на соревновании и даже если вы остались дома - сохраняйте самообладание. Учитесь этому вместе со своим ребёнком. Он всё видит: как мама или папа хватается за голову на трибуне, как во время соревнования "говорят нехорошие слова, ругаются" (дети читают по губам). Они слышат ваш голос во время разговора по телефону и улавливают нотки неверия.
Ваша задача - быть опорой, защитой, подушкой безопасности. Тогда и ваш ребенок будет чувствовать себя по-другому и результат будет другим.
Если не можете управлять собой - лучше пусть в эти дни с вашим спортсменом будет на связи более "самоуправляемый" взрослый.

3. После соревнования - примите ребенка с улыбкой, по-доброму, несмотря на результат. Если ваш ребенок победил - здесь проще, все радуются и счастливы. А если проиграл? А если проиграл более слабому сопернику или допустил глупую ошибку? Какая ваша реакция обычно.Обнимите, поблагодарите за его мужество. 
Позвольте ему "переболеть неудачу", пережить поражение. Каждому ребёнку-спортсмену нужно своё время. Кто-то выходит из стрессового состояния за полчаса-час (как правило сангвиники), другие могут "переваривать" наудачу и день и два, и неделю (меланхолики, флегматики).
Позвольте ребёнку побыть одному (если он хочет) или побудьте вместе, но ни в коем случае не разбирая ошибки, не говоря о неудачном старте, если он сам об этом не захочет говорить. 
Если хотите, чтобы ваш ребёнок сохранил веру в себя - поддержите его, переключите на что-то другое, порадуйте чем-то. 
И когда ваш ребенок уже "остынет", сможет обсуждать - только тогда проговорите: что бы он хотел усилить в себе к следующим соревнованиям, над чем стоит поработать, поставить вместе с тренером 2-3 основные задачи.
Во время разговора ВАМ ВАЖНО отметить те плюсы, которые он смог показать, даже если из плюсов будет 1-2, например: уверенно и ровно стоял на тумбе перед заплывом или уверенно вышел на ковёр, хорошо применил какую-то технику. Неважно. Главное, чтобы на фоне всех минусов - ОБЯЗАТЕЛЬНО были плюсы.
Поверьте, ни один спортсмен не совершает ошибки СПЕЦИАЛЬНО, во время стресса в психике юного спортсмена может происходить всё что угодно и в этом состоянии некоторые знания и умения могут не срабатывать в полную силу. 
Ваш ребёнок только учится стрессоустойчивости. 
Учится побеждать и учится проигрывать.

Эмпаты одновременно обладают силой и чувствительностью. Они делают этот мир лучшим местом для жизни. Это уникальные люди, потому что они способны чувствовать то, что большинству не дано.Итак, 17 качеств и скрытых способностей всех эмпатов, благодаря которым они настолько удивительны и необычны.

1. Они способны понять, что действительно чувствуют люди.

Они понимают, какие чувства переживают другие люди, когда с ними что-либо случается. Все дело в том, что они обладают способностью буквально проживать чувства и эмоции окружающих.

2. Их переполняют переживания в многолюдных местах.

Им некомфортно в многолюдных местах. Эмпатов просто переполняют переживания, когда они оказываются в толпе. Это случается потому, что они чувствуют все энергии и эмоции, которые витают вокруг.

3. Они сразу понимают, когда им лгут.

В общении они способны понимать истинные намерения собеседника. Это качество является одновременно их преимуществом и недостатком. Способность обнаруживать ложь становится причиной их разочарования в людях.

4. Они чувствуют энергии вокруг себя.

Любая отрицательная вибрация оказывает сильное воздействие на эмпата и его настроение. Если они ощущают, на первый взгляд, беспричинное беспокойство – то в этом как раз виновата отрицательная энергия, витающая вокруг них.

5. Им трудно справиться с внешним негативом.

Если человек, с которым они общаются, заряжен негативно, то эмпаты, начинают ощущать эмоциональное истощение и прекращают общение с этой токсичной персоной.

6. Они наделены развитой интуицией.

Их внутреннее шестое чувство сильнее и точнее, чем у остальных людей. Когда интуиция предупреждает их о чем-либо, то обычно это оказывается правдой.

7. Им трудно справиться со своей внутренней болью.

Эмпаты склонны глубоко переживать даже незначительные события. Их эмоции очень сильны, им не так просто избавиться от боли, которую они чувствуют внутри себя.

8. Либо все, либо ничего.

Они не делают ничего наполовину. Чем бы они ни занимались – разговаривали с человеком, заканчивали проект – все свое внимание они сосредоточат именно на этом человеке или проекте. У эмпатов — либо все, либо ничего.

9. Они или любят, или ненавидят.

В отношении чувств они часто ударяются в крайности: либо любят, либо ненавидят. Поэтому некоторые чувствуют себя в компании эмпатов дискомфортно.

10. Это творческие личности.

Их мозг постоянно находится в работе, переходя от одной идеи или концепции к другой. За эмпатами закрепилась слава чрезвычайно творческих и инновационных людей.

11. Они никогда не останавливаются.

Время для них течет намного быстрее, чем для других людей. Но постоянное нахождение в пути противоречит их интроверной природе, поэтому они не замедляются, то начинают страдать от истощения.

12. Они прекрасные слушатели.

Люди приходят к ним рассказать обо всем, что накопилось у них на душе, потому что знают, что эмпаты их действительно выслушают. Это действительно бесценное качество.

13. Другие сваливают на них свои проблемы.

Порой они позволяют другим людям использовать их, потому что не знают, как сказать «нет». Делать больно другим людям просто противоречит их природе.

14. У них глубокая внутренняя сила.

Они сильнее многих людей, даже если не кажутся такими на первый взгляд. Они знают — что бы ни случилось, они должны двигаться дальше.

15. Они всегда ищут правду.

Им нужна только правда и ничего, кроме правды. Эмпаты, как правило, честные люди, поэтому ждут, что и другие люди будут с ними предельно честными.

16. Они не терпят эгоистичных и фальшивых людей.

Когда их окружает слишком большое число эгоистичных или фальшивых людей, они ощущают себя измученными и обессиленными. Вся их натура протестует против природы таких людей, поэтому в их присутствии эмпаты сразу же чувствуют беспокойство.

17. У них золотые сердца.

Это люди, которые привыкли дарить себя целиком и полностью своим близким. Они глубоко переживают за тех, кто им по-настоящему дорог. И они сделают все, что в их силах, чтобы близкий человек не страдал.

• Лучшие часные школы Киева

• Подбираем одежду по цветотипу

• Дитячі вірші до Різдвяної Коляди

• Семейные рестораны с детскими комнатам

• Психология детских игрушек

• Дети капризничают только с мамой. Почему?

• Любовь к детям способна творить чудеса

• Эффективный комплекс упражнений для подтянутого тела

• Найстаріші вищі навчальні заклади України в минулому і зараз

• Домашняя фильмотека – самые легендарные фильмы

Лучший подарок любимому человеку - романтические воспоминания и время, проведённое вместе!

В этом году, День влюбленных в отельном комплексе City Holiday Resort & SPA будет длиться целых 4 дня!!!

Для Вас:

• Проживание для двоих в номере категорий Люкс и Студио Делюкс – со скидкой в 30 %*
• Бутылка вина в подарок
• Пенный массаж-пилинг тела + массаж лица по специальной цене и в ПОДАРОК - альгинатная маска для лица **

*Специальный тариф действует с 14.02.2019 г. по 17.02.2019 г., включительно

**1100 грн вместо 1500.  Длительность процедуры - 60 минут

А для Гостей, которые хотят воспользоваться только услугами нашей СПА-зоны и салона красоты – мы разработали программу "Все включено"*** от City Holiday Resort & SPA:

• Безлимитное посещение SPA (3 парные, 3 бассейна, соляной грот)
• Пенный массаж-пилинг всего тела на горячем каменном столе (20 мин)
• Ароматный травяной чай
• Возможность заказа еды и напитков в зону СПА

***Стоимость программы 1200 грн для одного Гостя

А прекрасным завершением дня и продолжением вечера - будет уединение в нашем Panoramic Bar. Вино, ароматный кальян, свечи, романтическая музыка…..

За детальной информацией и бронированием обращайтесь:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.,     Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.