Все мы в детстве смотрели приключенческие фильмы и сказки, где главный герой обязательно попадал в невероятной красоты сокровищницу, в которой блики от драгоценных камней играючи разливались по всем стенам, а от восхищения захватывало дух. Такие же эмоции можно испытать и вживую. Для этого достаточно оказаться в одном из самых популярных музеев мира

Одним из любимых мест Австрии для многих туристов является музей «Кристаллические миры Сваровски». Находится он в городе Ваттенс. Место выбрано не случайно, ведь именно здесь был первый завод Сваровски. Основателем музея является архитектор Андре Хеллер, который к 100-летнему юбилею компании в 1995 году создал целый музей.

Оригинальность и необычность музея видна еще со входа. Находится он под землей, создавая впечатление, что это настоящая пещера с сокровищами. Вход в музей охраняет каменный великан со сверкающими глазами из кристаллов, у которого изо рта льется водопад. По замыслу создателя музея, все сокровища, которые находятся внутри, принадлежат именно этому великану.

Самым ценным экспонатом является кристалл, который весит более 60-ти кг и является самым большим в мире.

Там же, рядом с ним, находится и самый маленький, его размер не достигает и одного миллиметра. Два этих кристалла являются мировыми рекордсменами.

В музее больше 15 залов, которые слепят своей красотой и не похожи друг на друга. Один из них поражает воображение даже заядлого скептика. Попав внутрь, посетители словно оказываются в середине огромного кристалла. Он состоит из более 600-та маленьких зеркал треугольной формы.

В музее будет интересно людям разных возрастов, здесь есть кристальный собор, особый восторг у маленьких гостей вызывает «Театр Кристаллов», огромное количество разнообразных скульптур из стекла, хрусталя и драгоценных камней. На стенах красуются стихи и высказывания великих поэтов, в которых затрагивается тема кристаллов.

На выходе из музея есть магазин с изделиями, чтоб каждый посетитель мог забрать с собой не только впечатления от увиденного.

Компания Swarovski AG прочно занимает лидирующую позицию на рынке украшений. Мировую популярность ей принесли именно стразы. Они своей красотой покорили весь мир, ими инкрустируют ювелирные изделия, часы, флешки, наушники. Настоящие ценители роскоши украшают свои машины, одежду, поводки для домашних питомцев. Профессионалами созданы прекрасные статуэтки разных размеров из кристаллов Сваровски, в общем, они есть везде.

Стандартный график работы музея: с 8:30 до 19:30 без выходных. В летние месяцы рабочее время продлевают до 22:00

Подробнее: http://kristallwelten.swarovski.com

Доехать до музея можно на автобусе, который регулярно отправляется из города Инсбрук.

Мамы и папы подходят к процессу воспитания детей совершенно по-разному. А если оставить малышей на некоторое время с папой, то в доме начинается хаос и невероятное веселье! Эти фотографии отцовских шалостей рассмешат каждого!

Два киви

Юный байкер

Когда нужно сделать дочери «хвостик»

Проблема решена

Когда папа купает малыша

Хотела качели? Папа исполнил мечту!

Два часа укладывал дочку спать, вот и проголодался

Превратил в старичка

Оставила дочку с папой на 10 минут

День отца

«Костюм» на Хэллоуин

Еще одна папина шалость

Без комментариев

Мама сказала детям оставаться в кроватях

Ну, а что такого?

Папа решил проблему

Гениальное решение

День не задался

Укладывал ребенка и сам уснул

Когда нужно и за ребенком следить, и снег убирать

Зато теперь какой взгляд

Чтобы муж ничего не спутал

Несколько дел одновременно

Оставила на час с отцом

Попросила сделать прическу «пучок» (на английском слово «bun» помимо «пучка», означает еще «булочка»)

Юный Дарт Вейдер

Иди сюда, сынок!

С папой всегда весело

Папины силы иссякли

Правильное решение

Прости, сейчас вытру

Предприимчивый папа

Впечатляет

Наряд, подаренный папой

Жена попросила собрать сумку для дочери

Папа может все

Когда важный звонок прерывает вашу прогулку с сыном

В магазине с папой

Жена попросила присмотреть за ребенком

Гениально и странно одновременно

Как же хорошо спится на такой «подушке»

Папа, что ты делаешь?

Когда отец одержим игрой

Папа забыл про футболку

Внимательный папа играет с дочкой

Кажется, что-то перепутал

И ребенка покормит, и в Xbox сыграет

Покупки с папой

Малышка Лектер

Вся наша жизнь – игра

Когда руки заняты

Помог сыну приготовить торт в школу

Вместо коляски

Интересные альтернативы цитрусовым, цветочным и водным ароматам

Лето всегда зовет в дальние страны, расцветает дивными растениями, угощает сочными фруктами. А парфюмеры собирают эти дары. С помощью новых ароматов предлагаем отправиться на фестиваль роз в Иран, выпить чая в Китае и насладиться шедеврами в Лувре.

Marfa от Memo

Новый аромат Memo про одноименный городок в штате Техас (там, к слову, снимали «Старикам здесь не место» Коэнов). По легенде, жена главного инженера железнодорожной компании в момент основания города в 1883 году читала роман Достоевского «Братья Карамазовы» и предложила назвать город-станцию именем одной из героинь. Эту историю можно рассказывать, когда вас будут спрашивать, чем вы так приятно пахнете. А спрашивать будут, не сомневайтесь. Агава, флердоранж, сандал и много туберозы. Пустыня с кактусами, скалистые горы, которые не отбрасывают тень, над ними синее небо без единого облачка.

Aqua Motu от Comptoir Sud Pacifique

Море уже зовет. Основатели бренда Comptoir Sud Pacifique Жози и Пьер Фурнье смешали для нас запахи отпуска и придумали коллекцию Eaux de Voyage. Нанесите на кожу аромат соленого бриза, разогретого солнцем песка и теплых волн. На ольфакторный язык запах блаженного безделья переведен нотами бессмертника и водорослей, аккордами океана и песка.

Addictive Vibration от Initio

Над ароматами Initio трудятся не только именитые парфюмеры, вроде, Альберто Морилласа, но и ученые. Вместе они доказывают связь обоняния и подсознания. Это не просто афродизиаки, но ароматы, влияющие на настроение и поступки. Все дело в секретных молекулах, составляющих основу композиции. Коллекция делится на бленды и абсолюты. Addictive Vibration — как раз абсолют, построенный вокруг медового яблока и белых цветов.

Ouverture от Sospiro

Как пахнет музыка? И не просто музыка, а итальянская опера. Ответ на этот вопрос есть у бренда Sospiro (название означает «вздох» — особенный прием, используемый оперными певцами для достижения единства с залом). В тяжелом флаконе из серебристого бархата и желтого зола спрятана увертюра. Белоснежные и головокружительные ноты магнолии, жасмина и болгарской разбавлены свежими листьями инжира и апельсиновой мякотью, согреты корицей, ладаном и древесиной.

Rose Silence от Miller Harris

Аромат про утро воскресенья, ленивое и томное. Старый европейский отель, солнечные лучи сквозь занавески, букет роз, поставленный в номер вчера и запах свежего, хрустящего пастельного белья. Впереди целый день, наполненный прогулками по узким улицам, обед на террасе и покупка сувенирных безделушек. И никакой суеты.

Bohea Bohème от Mona di Orio

Ученица одного из главных «носов» мира Эдмонда Рудницка, Мона ди Орио основала свой бренд 12 лет назад, но, к великому сожалению поклонников, не дожила до сегодняшнего дня. Однако ее дело продолжает развиваться. Минималистичные композиции, построенные на контрасте света и тени, натуральные ингредиенты и долгоиграющий шлейф — это Mona di Orio. Один из новых - аромат Bohea Bohème коллекции Monogram ухватил особенность чая улун (англичане называли его «Бохи»), культивируемого в китайских горах Уишань. Терпкий чайных дух усиливают пихтовый бальзам, тополиные почки, копченый можжевельник, дубовая древесина, подслащивают пчелиный воск и укрывает пудра флорентийского ириса. Для прохладных летних ночей.

Nashi Blossom от Jo Malone

Лимитированный одеколон Nashi Blossom похож на глоток грушевого лимонада «Дюшес» и сок хрустящего зеленого яблока. Лимонная корка добавляет искрящейся свежести, а розовые бутоны и белый мускус смягчают фруктовую композицию. Цветы скоро станут плодами, и те, и другие прекрасны и недолговечны — вот об этом новое творение Фабриса Пеллегрина для Jo Malone.

779 от Giuletta Capuleti

В этом аромате интересно все. Во-первых, он создан по технологии микроэмульсии — особой смеси водного раствора и ароматических масел (их в составе аж 99%, что гарантирует длительную стойкость) и без участия спирта. Во-вторых, музой аромата стала Мона Лиза, а 779 — это порядковый номер, под которым картина Леонардо Да Винчи числится в Лувре. Несмотря на щедрую дозу перца, кардамона и рома, композиция получилась невесомой и очень летней, с акцентом на цитрусовый фреш и цветочные лепестки.

Kâshân Rose Коллекция L’Esprit Cologne от The Different Company

Бренд The Different Company преобразился снаружи, оставшись таким же совершенным внутри. Аромат Kâshân Rose из коллекции L’Espirit Cologne — история о фестивале роз в Иранском городе Кашан, который ежегодно собирает миллионы посетителей. Воздух насыщен запахами кардамона и шалфея, сандала и семян амбретты, а к королева цветов присоединяются пион, боярышник и малина.

Midnight Spirit от Olibere

Ночь в Куала-Лумпуре. Волнение от встречи с незнакомцем, с которым хочется стать ближе. Освежающие ноты лимона, лайма и грейфрута, опьяняющие аккорды красного вина и горькой полыни, оттенки тархуна, пальмарозы и сена с головой погружают в экзотические приключения на фоне башен Петронас.

Предлагаем 25 самых эффективных и при этом простых упражнений, которые действительно сделают ваш животик безупречным!

Популярные фитнес-блогеры Дженни Шугар и Эмили Бибб на сайте popsugar.com наглядно продемонстрировали самые эффективные упражнения для пресса, которые вы легко сможете делать дома.

1. Заведение рук за голову

Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. В руки возьмите гантели весом от 1 до 3 килограммов (в зависимости от уровня подготовки), вытяните руки вертикально вверх.

Выполнение: медленно опускайте руки за голову, не сгибая их, следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, а ноги оставались неподвижными.

Повторите 15 раз.

2. Вращение с мячом

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите специальный фитнес-бол или просто гантель весом 3 килограмма в руки и вытяните их над головой. Ноги немного согните в коленях.

Выполнение: совершайте мячом или гантелью круговые движения так, чтобы поясница и таз оставались неподвижными. Чем шире круги, тем эффективнее упражнение.

Повторите 3 раза по 8 вращений в каждую сторону.

3. Скручивание с мячом

Исходное положение: лягте на спину, вытянув руки за голову. В руки возьмите фитнес-бол.

Выполнение: одновременно поднимая ноги и туловище, перехватите мяч ногами и опустите на пол. Затем проделайте то же самое, передавая мяч ногами в руки.

Повторите 10−15 раз.

4. Полумост

Исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, ладони под плечами, туловище параллельно полу.

Выполнение: выпрямляя ноги, опускайте таз между руками, но не касайтесь им пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.

5. Классическое скручивание

Исходное положение: сядьте на пол, согните колени, в руки возьмите гантель весом 1−3 килограмма, в зависимости от уровня подготовки.

Выполнение: отводя руки с гантелью налево, отклоняйте колени вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Повторите 15 раз.

6. Ножницы

Исходное положение: лежа на полу, ноги зафиксированы с помощью эспандера или эластичной ленты.

Выполнение: поднимите ноги вверх, а затем, совершая движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускайте ноги вниз, но не касайтесь пола. Дойдя до предела своих возможностей, начинайте поднимать ноги обратно вверх.

Повторите 15 раз.

7. Планка на локтях

Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию.

Выполнение: постарайтесь продержаться в этом положении 30 секунд и более, если вы начинающая, от минуты до двух, если вы уже не новичок, и 5 минут — если профи.

8. Отклонения назад

Исходное положение: встаньте на колени, возьмите в руки фитнес-бол или гантель.

Выполнение: медленно отклоняйтесь назад, дойдя до предельной точки, остановитесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь обратно.

Повторите 15 раз.

9. Махи ногами

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ладони положите на колени.

Выполнение: одновременно отведите правую руку назад и выпрямите правую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите в левую сторону.

Повторите полный цикл 15 раз.

10. Катание на фитнес-болле

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище параллельно полу, руки упираются в мяч.

Выполнение: наклоняясь вперед, переходите на упор на локти, перенося вес вперед. Затем вернитесь обратно.

Повторите 15 раз.

11. «Сотня» Пилатеса

Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты под 45°, руки на полу.

Выполнение: старайтесь удержать ноги неподвижными, считая до 100.

12. Планка с махами

Исходное положение: руки под плечевыми суставами, тело вытянуто в струнку.

Выполнение: поочередно отрывайте руки от пола и скручивайтесь, поднимая руку как можно выше вверх. Если вы опытный спортсмен, можете усложнить задачу, взяв в руки гантели.

13. Наклоны вперед с подъемом ноги

Исходное положение: стоя, ноги немного согнуты в коленях.

Выполнение: одним движением наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно полу, руки вытяните перед собой, одна нога отведена назад. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

14. Приседания с утяжелением

Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантель или фитнес-болл, руки подняты вверх и вправо.

Выполнение: сгибая ноги, разверните корпус влево, опустив мяч или гантель к колену. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Повторите полный цикл 15 раз.

15. Махи ногами

 

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполнение: высоко поднимите правую ногу, левую оторвите от пола и держите параллельно ему. Затем поменяйте ноги местами.

Повторите 15 раз.

16. Наклоны с утяжелением

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантель, руки подняты над головой.

Выполнение: наклоняйтесь в стороны, удерживая спину ровной.

Повторите 15 раз в каждую сторону.

17. Вытягивание рук и ног

Исходное положение: встаньте на четвереньки.

Выполнение: одновременно вытяните правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Повторите полный цикл 15 раз.

18. Планка на мяче

Исходное положение: классическая планка, но ноги не на полу, а на мяче.

Выполнение: подкатывая мяч ногами, поднимайте таз как можно выше от пола.

Повторите 15 раз.

19. Планка на двух точках

Исходное положение: классическая планка.

Выполнение: оторвите от пола противоположные руку и ногу, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем поменяйте стороны.

Повторите 15 раз.

20. Прыжки из планки

Исходное положение: классическая планка.

Выполнение: резким прыжком подтяните обе ноги к правой руке, затем обратно, и к левой.

Повторите 15 раз.

21. Скручивания из планки

Исходное положение: встаньте в боковую планку, верхнюю руку согните в локте.

Выполнение: наклоняйтесь к опорной руке, затем возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.

22. «Собака мордой вниз»

Исходное положение: классическая асана йоги «Собака мордой вниз».

Выполнение: «скруглите» спину и подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой.

Повторите полный цикл 15 раз.

23. Алфавит

Исходное положение: стоя, в руках мяч или гантель.

Выполнение: зафиксировав положение поясницы и таза, выписывайте с помощью мяча и гантели все 33 буквы алфавита. Ноги и торс остаются неподвижными!

24. Тяга

Исходное положение: колени присогнуты, тело наклонено под углом 45°, в руках гантели.

Выполнение: сгибайте руки, подтягивая гантелю к плечу, слегка разворачивая корпус.

Повторите 15 раз в каждую сторону.

25. Подъем рук с утяжелением

Исходное положение: в каждой руке по гире или гантеле. Ноги чуть шире плеч. Одна рука опущена к стопе, вторая вытянута вверх.

Выполнение: плавным движением опускайте руку, которая была вверху, и поднимайте нижнюю так, чтобы они поменялись местами.

Повторите 15 раз.

Oдна из главных проблем, с которой сталкиваются почти все – это недосып. Над недосыпом родителей принято подшучивать. Посмеиваться. Говорить – «вы просто не умеете управлять своим временем». И всякое такое. А, между тем, родительский недосып (материнский и отцовский) – это очень серьезная проблема с неприятными физическими и эмоциональными последствиями. Именно так ее и надо рассматривать.

В сегменте литературы для родителей о недосыпе и последствиях как-то не принято особо говорить. Есть он и есть. Примем как факт. Можно найти миллион статей на тему «Сон младенца», но ни одного о сне матери и отца. На Западе сну и проблемам депривации сна, в том числе у матерей новорожденных, принято уделять больше внимания. Рекомендации по детскому и взрослому сну, например, публикует французский INPES, Национального института по профилактике здорового образа жизни. На главной странице раздела Excessive Sleepiness сайта американского National Sleep Foundation вы найдете текст Sleepiness & New Parenthood: Tips To Improve Your Nighttime Routine. Десятки англоязычных сайтов о детях и родителях публикуют рекомендации, как справиться с недосыпом и его последствиями: Coping with sleep deprivation, The Real Mom’s Guide to Fighting Sleep Deprivation, Sleep Deprivation: The Dark Side of Parenting и миллион им подобным.

Моему ребенку потребовалось 2,5 года, чтобы он научился хорошо спать. Сначала были колики. Потом был период, когда он начал спать. Потом он стал просыпаться просто так. Потом он опять немного спал. Потом начались пробуждения с криками. Словом, обычная картина, все через это проходят. Например, 2-3 пробуждения за ночь. Добавим к этому то, что первый год жизни он находился на грудном вскармливании и был человеком слова и дела – кормить его надо было каждые три часа, а ел он ровно 40 минут.

В борьбе за его сон я перепробовало многое – ритуалы (само собой), рекомендации французского педиатра (само собой), успокаивающие ванны (само собой) и все остальное. По факту же случилось так, что он просто в какой-то момент стал отлично засыпать и ровно спать всю ночь. В десять вечера легли, в десять утра встали. Боже мой, какое блаженство. Но тут начался детский сад с подъемами в 7 утра. И если уложить ребенка спать пораньше у меня получается, то вот уложить себя – никак. За пару недель я снова вернулась к состоянию «я хожу в кино, чтобы поспать».

Классические признаки депривации сна звучат так: смена эмоционального фона, раздражительность, угрюмость; неуклюжесть и дезориентация; проблемы в общении с окружающими; проблемы концентрации; изменение аппетита в ту или другую сторону. Моя симптоматика недосыпа в первый год жизни с ребенком была абсолютно классической: снижение концентрации, физическая слабость, которая не проходит весь день, проблемы с координацией (я влетала во все квартирные косяки, постоянно забывала закрывать посудомойку и через пять секунд врезалась в ее крышку, билась локтями, роняла чашки и тарелки), потеря аппетита, а также невероятная, просто невыносимая раздражительность, обидчивость, вспыльчивость, которые сменяла тотальная апатия. Я была просто домашним террористом по отношению к самой себе и к мужу. Думали на гормоны, щитовидку и все такое, но, вуаля, все оказалось в норме. Осталось посчитать недосып. Сейчас это уже отпустило, но остались приступы агрессии, связанными с ранним утренним пробуждением. И да, я никогда не была неженкой. Я десять лет вкалывала в конторах, где были и ночные дежурства, и сутки, и прочие радости. Но все это рядом не валялось с двумя месяцами без сна на фоне колики и постоянных кормлений.

Добавим к этому, да, будем честными, что секс здесь и рядом не лежал. Какой секс, когда ты весь день шатался и старался делать все как можно лучше, а теперь мечтаешь только об одном – урвать хотя бы несколько часов сна без перерыва.

Когда говорят о кризисе в семейной жизни в первый год жизни с ребенком, обычно ссылаются на то, что вот меняются приоритеты женщины, гормоны, отношение отца и так далее. Если честно, мне кажется, что недосып одной из сторон (как правило, ей оказывается именно женщина) этот самый кризис существенно подогревает и углубляет.

Так, вот вам плохое. Вернее, не плохое, а то, чего можно ожидать и чего лучше избежать.

- Начнем с простого. Есть такая рекомендация – спите, пока спит ваш ребенок. Пользуйтесь ей. Беззастенчиво. Если, конечно, есть возможность. Я работала, пока ребенок спал, потому что не получалось работать, когда он не спал. Если у вас нет такой острой потребности, спите. Забивайте на все – на грязную посуду, суп, который надо сварить, чтение Facebook и просмотр новинок кинематографа. Сон дороже. Спите вообще при любой возможности – в машине, когда за рулем кто-то другой. В кино, даже если очень хочется посмотреть фильм. В кресле, когда пришли гости, ребенок под присмотром. Вас простят!

- Многие молодые матери боятся спать, так как думают, что ребенок проснется, будет плакать, а они не услышат. Так вот. Судя по моему опыту и опыту окружающих матерей, организм в первый год жизни с ребенком заточен так, что ты всегда просыпаешься. Возможно, не с первым всхлипом, но со вторым или третьим точно. Если вы рано отселили ребенка или просто спите на диване в гостиной, то купите радио-няню. А еще есть такая мистическая материнская штука – просыпаться за пару секунд до того, как проснулся ребенок. Это работает.

- И да. Многие молодые матери лежат без сна, потому что реагируют и встают на каждый вздох, всхлип, посапывание и сопение. Все врачи говорят, что из-за специфики становления циклов сна у ребенка, таких эпизодов происходит много, но если в этот момент ребенка не вытаскивать из кровати, он продолжит спать. Так что, расслабьтесь, когда надо, он вас точно позовет громко. А не покряхтыванием в своем коконе.

- Делегируйте и спите. Я уже много раз писала о том, как важна помощь с ребенком в первый год жизни. Бабушки. Дедушки. Тети. Дяди. Друзья. Да, друзья. Мне однажды один друг предложил, когда я рыдала про недосып: «Ну, давай я приеду, ты поспишь, а я погуляю?» Я, конечно, отказалась, но это был акт истинного гражданина и человека по отношению к молодой матери. И нет ничего зазорного в том, чтобы попросить помочь. Просто и прямо. Хотя, нет, конечно, это сложно, но надо перебарывать себя.

- Не берите на себя чрезмерные обязательства, рабочие, например (если, конечно, есть такая возможность). Сложно признать, что ты стал слабее, но как только снижаешь нагрузку с учетом новых обстоятельств, становится проще

- Пробуйте технические новинки. Я знаю десятки матерей, у которых малыши спали, например, только в знаменитом коконе. Есть дети, которые лучше всего днем, например, спят только в слинге. Наверняка есть еще подобные хинты, найдите свой без предубеждения типа «не буду носить слинг». У меня ребенок первые месяцы предпочитал спать в коляске. Мне было все равно, как и что, лишь бы спал. И бабушкины рецепты. Есть сто статей о вреде укачивания и приучения к укачиванию, пеленание и так далее. Не буду агитировать, но да, я сидела с ребенком на руках. Отучился без проблем, а вот засыпание это серьезно облегчало. Естественно, я не агитирую вас остервенело трясти младенца, это просто вредно. Но если уж вы взялись укачивать, найдите в себе силы быстро остановиться. С пеленанием та же история. Пробуйте спать вместе с ребенком или, наоборот, отдельно. Какой-то вариант точно облегчит вам жизнь. Я на определенном этапе просто неделю спала в гостиной, а муж вставал к малышу (благо, ГВ уже миновало).

- Помните о том, что мужественно отказываясь от помощи и чувствуя, что недосып вас съедает, вы вредите, в первую очередь, собственному младенцу. И сорветесь вы на него. Или на связанную с ним тему. Надо стараться минимизировать риски, надо стараться не превращать свою новую жизнь в раздражение на обстоятельства. Это очень сложно, да.

- Мужчины тоже страдают от недосыпа. Мой муж вставал и встает к ребенку наравне со мной – менять подгузник, укрывать, гладить по голове. Он, конечно, не мог взять на себя грудное вскармливание, но все здравые мужчины, дети которых были на искусственном вскармливании, брали на себя ночные бутылки. И если у женщины после ночи с младенцем есть еще день (дай Бог в этот день поспать), то мужчина утром уходит на работу. Об этом надо помнить, когда начинаете делить обиды.

- Я со своим недосыпом честно обратилась к врачу, попросив мне чем-нибудь помочь. Он подумал и прописал мне какие-то витамины, которые сочетались с ГВ и были рекомендованы при нарушениях сна. Мне стало легче.

- Последнее и самое важное – это проходит (как и колики). Как правило, до двух лет у большинства детей устанавливается сон. Так что надо дождаться, а потом постараться высыпаться хотя бы в выходные.

Предлагаем подборку из 10 книг, прочитав которые, Вы навсегда перестанете жить «серой жизнью»

1. Алекс Новак – «Книга, которой нет»

Если у вас есть 20 минут в день, то через неделю эта книга изменит вашу жизнь.

Кому стоит прочесть «Книгу, которой нет»?

1. Ищущим себя.

2. Живущим на автопилоте.

3. Имеющим давнюю нереализованную мечту.

4. Откладывающим важные дела «на потом».

5. Приверженцам системного саморазвития.

Что в книге?

Данное произведение — это, по сути, «ящик с инструментами» по управлению собственной жизнью. Вы получаете их и начинаете делать РЕАЛЬНЫЕ шаги по постановке ярких целей и (самое главное) воплощению их в жизнь. В книге масса примеров, уйма теории и четкие рекомендации по практическому исполнению. Написана книга простым и понятным языком, без «мудреных» оборотов и излишней громоздкой терминологии.

Почему нужно найти/скачать/купить книгу?

Появившись в сети в декабре 2014 года, произведение произвело эффект разорвавшейся бомбы. Меньше чем за полтора месяца после этого, на сайте автора пользователи просмотрели суммарно более 100 000 страниц. «Книга, которой нет» вызвала бурю споров, попала во всевозможные хит-парады и в итоге была замечена издателями. Автор (Алекс Новак) получил предложение публикации бумажной версии книги. Контракт с издательством «Питер» был подписан в феврале этого года. На прилавках магазинов «Книга, которой нет» появится в конце апреля 2015 и тогда о ней узнают вообще все.

2. Ник Вуйчич – «Жизнь без границ»

Ник Вуйчич родился без рук и ног, но он вполне независим и живет полноценной и насыщенной жизнью: получил два высших образования, самостоятельно печатает на компьютере со скоростью 43 слова в минуту, занимается серфингом, увлекается рыбалкой, плавает и даже ныряет с трамплина в воду. Его книга — это вдохновляющий, эмоциональный рассказ о том, как преодолеть трудности, отчаяние, поверить в себя и стать счастливым. Ник откровенно рассказывает о своих физических проблемах и переживаниях, о том, как ему было нелегко смириться со своим состоянием, — был момент, когда он хотел покончить жизнь самоубийством. Ему потребовалось немало лет, чтобы научиться видеть в своих проблемах не препятствие, а возможность роста, ставить перед собой большие цели и всегда добиваться желаемого. Без рук и ног, он научился подниматься во всех смыслах этого слова. В своей книге Ник сформулировал правила жизни, которые помогли ему, и теперь он делится ими с читателями.

3. Ицхак Пинтосевич – «Живи!»

Эта книга — синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, устремленных к достижению важных для себя целей и не желающих менять свой график. Цель программы — спасти их от «поломок», депрессий и болезней. Благодаря ей можно в короткий срок повысить свой уровень энергичности, улучшить здоровье и добиться высочайшей степени личной производительности в жизни.

4. Игорь Манн – «Номер 1»

Есть известное упражнение: «Кем я вижу себя через пять лет», которое хорошо отражает уровень амбиций человека. Нередко люди дают ответ «Хочу быть номером 1, главным авторитетом в отрасли», но мало кто действительно делает что-то для достижения выбранной цели, тем более в оговоренный срок. И только предпринимаемые действия (и их результаты) дают представление о реальном масштабе личности. А «сделать себя самому» непросто: слишком многое влияет на результат. Здесь нет неважных деталей. Как и во всем, действовать нужно планомерно. Эта книга как раз и предлагает такой план, чек-лист, который легко модифицировать под вас лично. После прочтения и заполнения специальных таблиц (срез сильных и слабых качеств, определение приоритетов, пути развития ключевых навыков, изменение имиджа, методы продвижения себя) вы получите пошаговый алгоритм, как от точки, в которой вы находитесь сейчас, добраться до точки, в которой хотите оказаться.

5. Джош Вайцкин – «Искусство учиться»

Это автобиография Джошуа Вайцкина, выигравшего свой первый национальный чемпионат по шахматам в 9 лет и ставшего чемпионом мира по боевому искусству тайцзи в 28 лет. Как ему удалось достичь такого результата в совершенно разных спортивных дисциплинах? Сам Джошуа не считает, что он лучший в шахматах или лучший в тайцзи. Он говорит: «Я лучший в умении учиться». В этой книге он делится своей историей и принципами обучения, которые помогли ему взойти на вершину дважды. Это не только история выдающегося человека, но и доказательство того, что любые победы и достижения — вплоть до чемпионского уровня — достигаются благодаря правильному образу жизни, правильным привычкам и психологическим установкам, а не врожденным талантам.

6. Вадим Зеланд – «Взлом техногенной системы»

Если вы не обладаете никакими особыми достоинствами и талантами, то у вас нет иного пути, как выйти из общего строя и позволить себе стать уникальными. Имея в распоряжении технику освобождения, представленную в книге, вы сможете создать себе любой мир. Сила вашего интеллекта и творческий потенциал поднимутся до уровня гения. У вас не будет проблем с достижением своих целей. Перед вами откроется реальность в незнакомом обличье, какой она является на самом деле. Если у вас есть заветная мечта, если ваша цель труднодостижима, если многие хотят того же, чего и вы, если вам приходится стоять в длинной очереди за своей мечтой… Вы должны знать, что у вас есть особый, уникальный шанс. Шанс получить преимущество, которого нет у других. Шанс взломать матрицу и вырваться на свободу. Вы должны хотя бы знать, что это возможно.

7. Том Питерс – «Представьте себе»

Автор мировых бестселлеров, мастер новых подходов к ведению бизнеса и гуру менеджмента Том Питерс вернулся с замечательной новой книгой о новом порядке современного делового мира. Написанная в неподражаемом стиле, оформленная так, чтобы отчетливее выразить новую философию автора, Re-imagine! побуждает нас к действию. Познакомьтесь с деструктивными повелениями Тома Питерса, посмотрите, как он предсказывает смерть бюрократии и выясните, почему он думает, что бизнес — это круто мыслить красиво… мыслить странно и осмыслить гораздо больше «изменений», чем мы могли себе представить раньше.

8. Брайан Трейси – «Выйди из зоны комфорта»

Книга №1 по саморазвитию. Она переведена на 40 языков. Куплено более 1 200 000 экземпляров. С этой книги начался мировой успех Брайана Трейси — одного из ведущих специалистов в мире по личному развитию. В книге представлен результат более чем тридцатилетнего изучения вопросов распределения времени. Она рассказывает о том, как добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта.

9. Бодо Шефер – «Законы победителей»

В компактной, доступной и увлекательной форме описаны 30 испытанных законов и важнейшие стратегии, с помощью которых в любой сфере жизни Вы сумеете добиться своих целей.

10. Робин Шарма — «Монах, который продал свой феррари»

Что такое подлинный успех, и как его достичь? Можно ли обрести счастье, которое не зависит ни от карьерного роста, ни от мировых кризисов? Как избавиться от бесконечной заботы о завтрашнем дне и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня? Существуют ли простые рецепты, позволяющие обрести духовные дары, не отказываясь от привычного комфорта? Как развить сверхспособности и подчинить себе судьбу? И, пожалуй, самое главное: как найти свое призвание и стать самим собой? Ответ — в этой книге, ставшей бестселлером во многих странах мира. Вместе с бывшим миллионером Джулианом Мэнтлом Робин Шарма предлагает читателю совершить удивительное путешествие в Сивану — страну, где исполняются мечты!

Эта забавная серия началась с намерения повеселить семью и друзей, а выросла в крупный фотопроект, ставший вирусным в Интернете

Американский фотограф Дэйв Энглдау (Dave Engledow) сделал первый шуточный снимок с любимой дочкой Элис Би (Alice Bee), когда она была совсем крохой. На протяжении нескольких лет он пополнял коллекцию новыми юмористическими фотографиями, выпустил книгу «Confessions of the World's Best Father» и множество календарей. Название фотопроекта произошло от надписи на кружке, которую можно увидеть в каждом кадре: «Лучший папа в мире».

Детская ложь может быть неосознанной, безвинной. Прежде чем начать лгать преднамеренно, ребёнок часто лжёт, не понимая этого. Таким образом, его ложь является безвинной. Например, ребёнок может спутать то, что было понарошку, и то, что было всерьёз. Фантазии его реальны, реальность его фантастична. Свои фантазии он не считает ложью, они – правдивый вымысел, украшающий жизнь, не больше. Обычно, в вымыслах ребёнок сам – герой своих рассказов; часто он отождествляет себя с персонажами сказок или мультфильмов, и это ему очень нравится. Малыш невольно верит сам тому, что говорит. Эту ложь можно назвать возрастной.

Малыш обожает розыгрыши. Он наслаждается, вводя Вас в заблуждение. Он стремится показать, что он вырос, и в чём-то даже превосходит Вас: ведь вы поверили ему, его обману. Например, он оделся и спрятался под кроватью, открыв дверь, чтобы Вы подумали, что он сам ушёл в детский сад. После ваших напрасных поисков он вылезает из-под кровати, гордый тем, что проявил смекалку, хитрость, равную Вашей, и надеется, что Вы вместе с ним порадуетесь удачному розыгрышу и похвалите его. В таком случае, мы сталкиваемся с ситуацией, трудной для самого ребёнка.

Невинная ложь у ребёнка нередко служит средством, облегчающим жизнь малыша, особенно когда родители всё время говорят ему «нельзя». Посредством фантазии ребёнок может получить всё то, о чём мечтает. Он выдумывает сказки и ими украшает свою жизнь. В его фантазиях закодировано то, чего жаждет ребёнок, чего ему не хватает реально. Ложь-фантазия, выдумка, мечта – это его намёк и просьба, чтобы Вы догадались и превратили нереальное в реальность. Но этот период белой или безвинной лжи может затянуться.

Нередко ложь может поведать нам о том, что заперто в душе ребёнка, о его беспокойстве, страхе – в этом случае фантазии выполняют роль бальзама, снижающего сильное напряжение и страх.

Ребёнок может предлагать вам игру, в правила которой входит принятие вымышленной (какой же иначе, если это игра) игровой ситуации. Он утверждает, что не ел конфету, сжимая в ручках фантик от неё, не оттого, что лжёт, а не воспринимая ещё всерьёз, что говорит неправду. Он действительно не ел конфету, её съела собачка, в которую он играл. Это уже ситуация, возникшая в игре.

Как правило, до четырёх лет дети не нуждаются во лжи. В ней нет необходимости для жизни. Ребёнок делает то, что ему хочется, считая это правильным и честным. До четырёх лет дети просто не могут посмотреть на то, что происходит, глазами взрослого или другого человека. И только после 4-х лет ребёнок начинает задумываться: за что и почему его сегодня наказали, и можно ли было этого избежать? За что и почему его поощрили и как это повторить? Малыш ищет пути выхода из трудной ситуации, он экспериментирует и находит один из выходов – ложь, которая возникает, если ребёнку предъявляют непосильные для него требования или если его окружает слишком много запретов. Так может появиться сознательная ложь.

Чаще маленькие дети лгут в отношении окружающих их предметов («не брал», «не видел», «не трогал»). Это самая лёгкая ложь, гораздо труднее лгать о чувствах (особенно своих).

В жизненных ситуациях у ребёнка может возникать столкновение непосредственных импульсивных желаний и требований взрослого. Поскольку одним из сильнейших чувств ребёнка является стремление быть признанным, заслужить похвалу взрослого, ребёнок, нарушивший правило, прибегает ко лжи. Ложь возникает как компенсация недостаточности волевого (произвольного) поведения, так как волевая сфера ребёнка ещё недостаточно развита для последовательного выполнения поступков, ведущих к признанию своей вины. Итак, ребёнок может лгать, чтобы избежать наказания или получить похвалу.

Чтобы снизить риск возникновения лживости по этой причине, нужно ответить себе на вопросы: не доминирует ли над ребёнком страх наказания, страх унижения? Не завышены ли Ваши требования к ребёнку, когда Вы требуете от него то, что он не в силах выполнить? Не этот ли страх и невозможность избежать наказания сделали ложь щитом самозащиты?

Ребёнок может врать, чтобы избежать насмешек, когда случайно вдруг совершил что-то постыдное, осуждаемое. Ложь помогает ему скрыть свой стыд и оправдаться, когда он выдумывает странную историю, в которой выглядит героем.

Позволяете ли Вы ребёнку быть искренним? Или, узнав о его истинных чувствах, показываете, как сильно расстроены и читаете нотацию? Зная, как Вы будете реагировать на горькую и невежливую правду, ребёнок предпочтёт ей вежливую ложь: например, он не любит дедушку, который его постоянно дразнит, но на вопрос о своём отношении к нему он ответит, что любит его. Солгав, ребёнок одновременно и защитит себя от Вас, и будет выглядеть в глазах других вежливым и воспитанным. Ложь-вежливость и ложь-самозащиту невольно спровоцировали Вы.

Ещё одна возможная причина лжи в том, что ребёнок ощущает себя ненужным, игнорируемым, отверженным. Он пытается привлечь к себе внимание любой ценой и даже ложью. Пусть Вы за это разозлитесь, расшумитесь, заставите стоять в углу или даже отшлёпаете малыша, но зато ребёнок увидит, что Вы вспомнили о нём, что он Вам небезразличен – раз Вы заметили, что он солгал. Всё это будет относиться к ситуации,трудной для самого ребёнка, и для её решения сами взрослые должны измениться.

Благодаря лжи, ребёнок может почувствовать, что его любят, что мама готова его защищать. Например, одна девочка придумывала ситуации, в которых её обижала воспитатель в детском саду, чтобы вызвать в своей маме сочувствие и жалость, почувствовать её готовность защищать дочь. Когда девочка в первый раз пожаловалась маме, что ей на полдник не дали яблока, мама возмутилась и бросилась в детский сад восстанавливать права своей дочери. Девочка увидела готовность мамы действовать, ограждая от обид свою дочь, и это ей понравилось. Ведь это показывало, что мать любит свою дочь, готова бороться за неё. На следующий день дочь сказала маме, что ей не дали пирожок, и та опять стала шуметь и побежала выяснять отношения с воспитателями. Ситуация повторялась каждый день и убедить маму, что ребёнок просто выдумывает, чтобы ощутить внимание и любовь своей мамы было нелегко.

Ещё один пример. Девочка 6 лет каждый день говорит маме о том, что ей не хочется жить, что она хочет умереть. Мама напугана и реагирует на эти слова очень болезненно. Она начинает отвлекать ребёнка, пытаться вызвать положительные эмоции, радость, для чего общается с дочкой, читает с ней книги, играет и т.д. Девочка получает так нужное ей общение с мамой, её внимание. Конечно, она и завтра, и послезавтра будет говорить о нежелании жить, лишь бы видеть мамино пристальное внимание, заботу, ощущать тепло рук и глаз, которые пытаются защитить её от чёрных мыслей, слушать такие нужные слова о том, что она хорошая девочка и всё хорошо. Очевидно, в один из дней девочка сказала слова о нежелании жить под влиянием или какого-то фильма, или событий, далее последовала реакция мамы, которая оказалась очень приятной для ребёнка. Дальнейшее понятно – дети умеют анализировать события жизни и повторять то, что принесло им хорошие результаты. Но в ситуациях такого рода заложена большая опасность: ребёнок не просто придумывает, он может начать верить себе. Дети внушаемы. Дошкольник в процессе фантазирования сам на себя действует воображением, возникает самовнушение.

Ребёнок может врать, чтобы отомстить своим родителям или другим взрослым, с которыми находится в конфликте, которые его не любят и не любили, видно, никогда. Поэтому он им дерзит путём лжи, вранья, дурных привычек.

Продолжим рассуждения, дополняя их определением типа ситуации из нашей классификации. Ребёнок может пытаться привлечь Вас к себе враньём, чтобы как-то выделиться среди остальных, чтобы казаться лучше, чем он есть на самом деле, чтобы улучшить отношение к себе. Возможный тип ситуации – трудная для ребёнка или ситуация проступка.

Ребёнок с высокой самооценкой может пытаться поднять планку ещё выше путём вранья, чтобы ещё раз насладиться своим превосходством над другими. Обычное соперничество между детьми в одной семье может побуждать ребёнка лгать не только ради превосходства над другими, но и чтобы отомстить, доставить неприятности, донести из ревности как на виновного, так и на невиновного. Причём, чтобы ложь казалась правдой, он не жалеет своей фантазии и расцвечивает историю выдуманными уликами. В этих случаях совершается проступок, то есть ребёнок знает, что делает плохо.

Бывает так, что ребёнок лжёт, чтобы проверить собственные силы, своё влияние на всех. Ребёнок может просто проводить социальный эксперимент: а что получится, если я совру? Можно ли обмануть мою маму? В этих случаях это, скорее всего, будет проверка границ. Итак, определить тип ситуации не так легко, но главным по-прежнему остаётся понимание ребёнка, мотивов его поведения, его скрытых желаний.

Ребёнок может пытаться подражать взрослым, своим ровесникам или более старшим ребятам, наблюдая за которыми он узнал, что есть ложь.

Психологи отмечают, что дети демонстративного типа, которые имеют генетически доминирующую потребность быть в центре внимания, часто используют ложь, если им не удаётся достичь внимания другим способом.

Ещё один вид лжи – немотивированная ложь. Ребёнок пользуется ей как воздухом, едой, то есть как обыденной привычкой, и не хочет думать о последствиях обмана. Есть данные о её генетической обусловленности.

Степень проявления лживости может быть очень разной:

- Ребёнок обогащает рассказ выдуманными деталями, фантазирует, так как увлекается.

- Ребёнок привирает, приукрашивает, чтобы было интереснее его слушать, чтобы выглядеть героем.

- Ребёнок придумывает, что его обижают, чтобы вызвать сочувствие мамы и увидеть, как она его любит и готова защищать.

- Ребёнок боится говорить правду о своих проступках, чтобы избежать наказания.

- Ребёнок оговаривает всё время одного и того же человека, чтобы доставить ему неприятности.

- Ребёнок заранее придумывает содержание ложной информации, чтобы добиться своих целей.

- Ребёнок получает удовольствие от процесса лжи, от того, что может манипулировать людьми.

В приведённых выше примерах мы старались идти от простого к сложному, чтобы вместе увидеть, насколько разной может быть подоплёка лжи. Любая ситуация – это предмет для уважительного обстоятельного диалога с ребёнком, совместного обсуждения возникшей ситуации.

Как узнать, что ребёнок солгал?

Когда ребёнок лжёт, его выдаёт его тело:

- прикрывает рот рукой;

- отводит взгляд или усиленно моргает;

- зрачки сужаются или расширяются;

- появляется румянец на щёчках, наблюдаются признаки возбуждения, повышенной эмоциональности.

Кроме того, его выдаёт: непоследовательность, путаница, отсутствие запоминания того, что он говорил раньше. Он может выдать себя завтра, рассказав правду и забыв, что всё переиначил вчера.

Если вы заподозрили ребёнка во лжи, но у Вас нет доказательств, лучше сказать ему:

«Мне в голову пришла мысль, что ты солгал, но я не позволил этой мысли укрепиться, ведь я уверен, что ты – честный человек».

В этом случае, если ребёнок ни в чём не виноват, мы не обидим его зря и лишний раз продемонстрируем хорошее отношение к ребёнку. Если же он виновен, то в нём возникнет чувство неловкости, стыда, которое убережёт его от возможного проступка в будущем.

Итак, он солгал. Что делать?

Если факт лжи установлен, не позволяйте господствовать гневу. Может быть, Вашему ребёнку достаточно сказать: «Солгал? Ну что ж, продолжай в том же духе!», чтобы вызвать чувство стыда, которое не позволит ему повторить проступок. Наказание, крик, обзывание не помогают решить проблему. Они вызывают чувства обиды, униженности, стыда, которые блокируют возможности взаимопонимания.

Всегда анализируйте ложь ребёнка. Может быть, он столкнулся с какой-то трудностью, которую не способен решить самостоятельно. В этом случае ему нужно помочь, а не наказывать. Дайте ребёнку понять, что ему нет необходимости говорить неправду. Он должен быть уверен, что вы всегда поймёте и поможете ему. Критикуйте поступок, а не самого ребёнка. Чрезмерная критика может привести к тому, что ребёнок будет просто бояться говорить правду. Хвалите его за то, что в трудной для него ситуации он всё-таки сказал правду.

Прежде всего, необходимо ответить на вопрос: он солгал невинно или преднамеренно? А если преднамеренно, то почему? В чём виноваты вы? Необходимо выявить те причины, которые побуждают ребёнка лгать.

Но, так или иначе, первое, о чём стоит задуматься взрослым, — насколько правдивы они сами. Ложь, порождённая незначительными обстоятельствами, для самих взрослых часто проходит незамеченной. А дети, не искушённые в житейских делах, склонны расценивать её как призыв для подражания. Дети – как губки, впитывают всё, что видят и слышат, и им порой нравится уличать родителей: «Мама, зачем ты сказала по телефону, что тебе нужно идти? Ты же никуда не собираешься?»

Взрослые могут сами демонстрировать допустимость лжи. Например, мама просит ребёнка подойти к телефону и, если к телефону попросят её, то сказать, что её нет дома.

Взрослые, столкнувшись с тем, что ребёнок солгал, часто оценивают ситуацию как верхушку айсберга, которая говорит о негативном развитии ребёнка. Ведь если сейчас я его поймал на лжи, значит, было много других ситуаций, в которых он вёл себя также и которые я не заметил! Родители, считая, что зло нужно пресекать на корню, реагируют на ложь бурно, наказывают ребёнка и, в дальнейшем, становятся излишне подозрительны, стремятся уличить ребёнка во лжи, изобличить и наказать его. Мы с Вами уже понимаем, что такие действия родителей не оправданы и могут повлиять на ребёнка негативно.

Узнав, что ребёнок солгал, нельзя категорично обвинять его, говорить о том, что Вы в нём разочарованы, навешивать ярлык лжеца, заявляя: «Ты врун». Гораздо полезнее сказать ему о том, что он честный человек, который ошибся.

Не стоит стремиться уберечь ребёнка от будущей лжи, запугивая его, грозя страшным наказанием за возможную ложь (сильный страх становится дополнительной причиной лжи, основой желания скрывать).

Нельзя демонстрировать в дальнейшем, что теперь Вы абсолютно не доверяете ребёнку, стараться демонстративно перепроверять все его слова.

Если ребёнок сам сознаётся во лжи, ни в коем случае не надо его наказывать. Наоборот, его необходимо поддержать, ободрить. Раз он смог сознаться, что сказал неправду, значит – он честный человек и больше не обманет никого.

Если малыш не хочет сознаваться, не давите на него. Лучше расскажите ему сказку и покажите, к чему приводит ложь и сколько порождает неприятностей.

Акцент в воспитании должен делаться не на вызывании чувства стыда и страха перед неусыпностью родителей и новым разоблачением, а на поддержку стремления быть хорошим.

Взрослый должен суметь оказать ребёнку доверие и выразить уверенность, что ребёнок впредь не будет унижать себя ложью. Ребёнок не должен испытывать потребности говорить неправду.

Уже освобождены многие запретные темы – о депрессии, о сексе, о любви, о материнстве, о смерти и о рождении. Но почему-то о смерти ДО рождения мы все еще молчим, оставляя женщину, так и не ставшую мамой, переживать в одиночестве всю эту боль. Почему тема выкидыша остается табуированной? И нужно ли избавляться от этого табу? Об этом мы будем размышлять сегодня

Более 20% беременностей заканчиваются выкидышем.

Некоторые женщины проходят через этот опыт не один раз. Но задумайтесь на минуту: а как много реальных случаев, из жизни ваших подруг или даже близких, вы знаете? Только вдруг лучшая подружка мимоходом скажет (как будто рассказывает о том, как неудачно подстриглась на прошлой неделе), что пару лет назад потеряла ребенка в первом триместре. А вам остается только разводить руками и спрашивать недоуменно: «Но почему же ты ни слова не сказала?» И в ответ она, скорее всего, пожмет плечами и переведет тему.

Только не обижайтесь на нее – проблема кроется не в ваших отношениях. Тема выкидыша – одно из самых старых и «непробиваемых» табу в любом обществе. Эта семейная драма обычно становится «скелетом в шкафу». Но проблема со скелетами в том, что однажды дверца приоткроется – и костлявая рука высунется в самый неподходящий момент. Полноценно прожить свою боль, найти поддержку извне, открыто говорить о своих чувствах – единственный известный психологам способ пережить потерю. Именно так мы обычно поступаем, когда теряем близких, – и похоронные ритуалы существуют именно для этого. Но почему с выкидышем все происходит иначе?

Страх и чувство вины

В первую очередь, из-за чувства вины. Женщины, пережившие выкидыш, описывают свое состояние как падение в пропасть: теряется интерес к миру, возникает отчуждение по отношению к окружающим, отрицание случившегося. И, главное, бесконечные вопросы в голове: «Почему со мной? Что я сделала не так? В чем я виновата? Почему я не уберегла своего ребенка?» Так как зачастую причины выкидыша установить затруднительно, эти вопросы носят, в каком-то смысле, риторический характер. Именно это моральное самобичевание заставляет женщину молчать.

Вторая важная причина – парализующий страх.

Особенно, когда неудачей закончилась первая беременность, – мысль о том, что это может повториться, сводит с ума.

Возникает отвращение к сексу (а, следовательно, и к партнеру), к виду беременных женщин и маленьких детей. А другими, напротив, овладевает болезненное желание вновь забеременеть, смешанное со страхом. Однако специалисты рекомендуют выждать не менее 6-12 месяцев, чтобы восстановить организм и психологическое состояние.

Из письма читательницы, опубликованного в журнале Psychologies: «Прошло полгода, физиологически я готова к беременности. Но вместо приятного радостного возбуждения и эйфории, как было в первый раз, я чувствую только страх. Страх, будто готовлюсь сделать смертельный номер, пройти по канату между двух небоскребов без страховки. Я сказала мужу, что если все повторится, я не переживу этого, после этих слов он сказал, что нам следует еще подождать. Я чувствую, что со временем мой страх не прошел, а только усилился и укоренился. Я не знаю, как настроить себя на хорошее, как справиться в чувством, что меня несправедливо обидели… Я очень хочу стать мамой, хочу не засыпать каждый день с мыслью: бьется ли сердце нашего ребеночка и не закончится ли все так же, как в первый раз».

Одна беда на двоих

Но зачем же «выносить сор», спросите вы. Почему нельзя обратиться за психологической поддержкой к мужу или бойфренду, ведь он переживает схожие чувства? Но, к сожалению, большинство женщин, переживших выкидыш, признаются, что даже самые заботливые мужья не были для них опорой в этот момент. Отчасти это связано с тем, что мужчина не способен на гормональном уровне ощутить свое отцовство уже с первых дней беременности – многие женщины знают, что это приходит к некоторым отцам лишь через несколько месяцев после родов (а иногда, и лет). С другой стороны, если мужчина эмоционально вовлечен в ситуацию, то и ему самому требуется поддержка.

В известной книге американских авторов Рона Шульц и Сэма Шульц «Беременный папа, или моя жена ждет ребенка» описана ситуация выкидыша глазами мужчины. Одна из глав называется «Запретная тема – выкидыш»: «Известие о том, что у вас будет ребенок, обычно окрыляет и придает сил,  — несчастье, напротив, выбивает почву из-под ног. Выкидыш — это действительно тяжелая потеря. В этот период супруги больше, чем когда-либо, нуждаются во взаимной поддержке, любви и внимании (….) Мы с Лорой потеряли нашего первого ребенка на двенадцатой неделе. Эта потеря — одно из самых печальных событий в моей жизни. Но мы разделили нашу беду на двоих, не вымещая боль, досаду и разочарование друг на друге, а время помогло нам залечить эту рану (…) Если выкидыш все же случился, не исключено, что какое-то время жене будет не до ваших ласк, да и вам вряд ли покажется уместным их расточать. Но вы должны найти в себе достаточно сил и мужества, чтобы не только самому справиться с пережитым потрясением, но и поддержать любимую. Возможно, вам захочется уехать куда-нибудь вдвоем хотя бы на несколько дней. Постарайтесь обеспечить себе и особенно своей жене максимальный комфорт во время этого короткого отпуска, не торопитесь начинать все сначала: вам обоим нужно время, чтобы пережить утрату. Возобновить попытки стать родителями имеет смысл, пожалуй, только спустя несколько месяцев. Главное, чтобы ваша жена была к этому готова (…) Печальный опыт сделал нас суеверными: мы мало кому рассказывали о своей новой беременности до наступления второго триместра».

Массовые стереотипы и заблуждения

Страх, чувство вины, суеверия, ощущение своего полного одиночества перед случившейся бедой… И все это приходится обходить молчанием? Ведь оно влечет за собой не только негативные последствия для психики партнеров, потерявших ребенка, но и рождает массу стереотипов. Это очевидно из результатов опроса среди американцев, проведенного доктором Зевом Уильямсом из университета имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке и опубликованного в журнале «Obstetrics & Gynecology». Опрос был проведен среди взрослых людей в возрасте от 18 лет, из которых 45% были мужчинами и 55% женщинами, 15% из которых сами пережили выкидыш.

Один из основных выводов: несмотря на то, что выкидыш является наиболее распространенным осложнением при беременности, 55% респондентов считают, что это редкость.

Большинство из них считает, что потеря плода происходит в 6% случаев. Еще одно важное заблуждение (кстати, только провоцирующее чувство вины), заключается в том, что по мнению 22% респондентов, именно образ жизни во время беременности (курение или злоупотребление психотропными веществами) является основной причиной выкидыша, когда на самом деле 60% из них происходит из-за хромосомных аномалий.

Опрос также показал, что 74% респондентов полагают, что долгосрочный стресс или острые стрессовые события могут привести к выкидышу, а 64% – что он может произойти, если поднимать тяжелые предметы. Наконец, 88% заявили, что хотели бы знать истинные причины выкидыша, если это поможет предотвратить следующий, а 78% сказали, что в любом случае хотели бы знать реальные причины.

Откровения голливудских звезд

Но как можно знать о реальных причинах, если тема выкидыша замалчивается? К счастью, сегодня уже сделано несколько шагов к тому, чтобы снять это табу. Свой пример, как это часто бывает, подают нам голливудские звезды. Сейчас мы знаем уже о многих случаях, когда беременность известной женщины закончилась потерей ребенка. Например, о своем печальном опыте рассказала певица Бейонсе в автобиографическом фильме, который вышел на американском канале HBO: «Я слышала сердцебиение, которое было самой прекрасной музыкой в моей жизни. Я выбирала имена. Я представляла, как будет выглядеть мой ребенок, и чувствовала себя очень по-матерински. Но родиться тому ребенку было не суждено». На ранних сроках певица прилетела на обследование в Нью-Йорк – и на УЗИ уже не прослушивалось сердцебиение. Бейонсе призналась, что пережить трагедию ей помогла музыка. Узнав о потере, она заперлась в студии и записала самую грустную в своей жизни песню.

Кроме того, о потере ребенка откровенно рассказывали в своих интервью такие мировые звезды, как Николь Кидман, Опра Уинфри, Пинк. О том, что его жена пережила три выкидыша, рассказал и Марк Цукерберг.

Но даже если вы ни разу не получали «Оскар» и не попадали в чарты со своими хитами, у вас все равно есть возможность получить поддержку в такой сложный период. В частности, один из способов придумала клинический психолог Джессика Цукер, которая сама прошла через подобный опыт. Она создала онлайн-магазин , где продает… открытки для тех, кто пережил выкидыш. На них написаны послания женщин, которые сумели пережить свою трагедию и найти силы двигаться дальше.

Позитивный подход

А вот еще одна история, которая может послужить позитивным примером: потеряв ребенка во время второго триместра, Эмми Андерсон стала донором и пожертвовала около 400 литров грудного молока! Хотя обычно, в случае выкидыша на позднем сроке, врачи помогают женщине сделать так, чтобы лактация даже не начиналась. Но Эмми решила, что это не ее путь, ведь так много детей нуждаются в грудном молоке, которое все равно не заменить даже самой совершенной смесью. Кроме того, женщина уверена, что ее поступок поможет начать общественную дискуссию на тему выкидыша и помощи женщинам в этой непростой ситуации.

Но открытым, по-прежнему, остается главный вопрос: как много женщин готовы говорить о свое опыте, если дать им площадку для этого сложного разговора? Поможет ли им общение с другими женщинами, которые пережили эту потерю? Или только «разбередит» рану? Или, поставим вопрос ребром: вы сами готовы публично рассказать о том, что у вас был выкидыш?

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. А узнав свой индивидуальный «пищевой профиль», можно абсолютно безболезненно оздоровить рацион, чтобы и вы сами были сыты, и ваши вкусовые привычки целы. В первую очередь это касается ужина

По опросам диетологов, большинство женщин именно в конце дня потребляют более половины от общего дневного количества калорий. Если вы не хотите ложиться спать голодной и злой, но и не намерены терзаться потом из-за расплывающейся талии, прислушайтесь к нашим советам. А прежде определите, какой из четырех типов вам ближе всего.

1. Любительница фастфуда

«Прихвачу что-нибудь по дороге домой...» Каждый раз, возвращаясь с работы, вы понимаете, что вам лень стоять у плиты, а потому покупаете готовую еду или полуфабрикаты, требующие минимальной обработки — только разогреть. Однако удобство и простота имеют обратную сторону: создатели салатиков, котлет или пиццы далеко не всегда заботятся о полезности и «чистоте» своего продукта. И все же не всякий полуфабрикат — синоним плохого качества и высокой калорийности. Просто надо научиться правильно его выбирать. А еще лучше — самостоятельно готовить «быструю» еду.

Выход есть!

- Ищите низкокалорийные блюда в ваших любимых ресторанах быстрого питания и читайте этикетки полуфабрикатов. Если вы 7 раз выберете блюдо на 500 ккал меньше, чем обычно, то этого, в принципе, достаточно, чтобы сбросить полкило веса.

- Не жадничайте. Покупать большую порцию с финансовой точки зрения выгоднее. Но ведь расплачиваться приходится, извините за каламбур, собственным телом! Обратите внимание: большой пакетик картофеля фри содержит 520 ккал и 26 г жиров. Можно взять вместо него маленький — 210 ккал и 10 г жиров. Вот вам и компромисс.

- Научитесь готовить собственный фаст-фуд. Купите продукты {например, замороженные овощи, парное мясо или свежее рыбное филе}, которые можно приготовить в микроволновке или на сковороде за считаные минуты. Делая закупки в супермаркете, запаситесь консервами и пресервами: фасолью, баночным лососем, а также коричневым рисом быстрого приготовления, нарезками и т. д.

Ваш рецепт – Овощная фриттата

Это блюдо — подобие пиццы, только без теста. В нем минимум калорий, так что вы вполне сможете позволить себе после него легкий десерт или фрукты.

Пищевая ценность 1 порции (1 омлет)  - 147 ккал.

Б/Ж/У -  50% (18,2 г) / 33% (5,5 г) / 17% углеводов (6,2 г).

Ингредиенты:

- растительное масло для смазывания тарелки;

- 4 яичных белка;

- 2 ч. л. готового соуса песто;

- соль и перец - по вкусу;

- 1 стакан нарезанных овощей, например брокколи, болгарского перца, помидоров;

- 1 ч. л. тертого пармезана.

Приготовление:

Смажьте растительным маслом не очень глубокую суповую тарелку, влейте туда белки и взбейте вилкой, посолив и поперчив.

Добавьте овощи, соус песто и готовьте в микроволновой печи 1 минуту при максимальной мощности. Если белки недостаточно запеклись или овощи сыроваты, накройте тарелку пластиковой крышкой или пищевой пленкой и поставьте в микроволновку еще на 1 минуту.

Посыпьте готовый омлет тертым пармезаном и подавайте к столу.

2. Любительница поголодать

«Днем я обычно ничего не ем, зато вечером наедаюсь до отвала» Вы чувствуете себя героиней, питаясь крайне скудно. Кофе на завтрак, лист салата на обед — вот и все, что вы себе позволяете. Но организму приходится туго: он не получает достаточно питательных веществ, чтобы активно функционировать в течение напряженного рабочего дня. А к вечеру вы просто умираете от голода. Не доводите себя до такого состояния: длительные лишения не сдерживают аппетит, а, наоборот, делают его неконтролируемым. К ужину вы будете готовы съесть слона (и съедите его!) и в результате ляжете в постель с тяжелым желудком и в мрачном настроении.

Выход есть!

- Питание должно быть регулярным и равномерным, тогда и настроение будет стабильным. Завтрак и обед разделите на несколько маленьких приемов пищи. Следите за тем, сколько калорий вы потребляете. Если вам все время нужно что-то жевать, чтобы чувствовать себя комфортно, перейдите на полезную «жвачку», например на сухофрукты.

- Добавьте немного белка к вашей обеденной зелени. Этого достаточно, чтобы держать голод в узде. Съешьте 100 г консервированного лосося в собственном соку, полстакана фасоли, пару белков сваренных вкрутую яиц или 30 г миндальных орехов.

- Готовьте блюда, богатые клетчаткой. Вполне можно сытно поужинать и при этом не свести на нет все усилия по контролю питания, затраченные в течение дня. Просто большая часть вашего вечернего меню должна состоять из правильно приготовленных овощей.

Ваш рецепт – Тайский салат с телятиной

Это не просто салат, а, скорее, второе блюдо. Пекинский салат и морковь в избытке содержат клетчатку, поэтому они быстро утоляют голод. А постная и нежная телятина обеспечит вас высококачественными белками, придающими силы.

Пищевая ценность 1 порции (4 стакана салата, 120 г телятины) - 371 ккал.

Б/Ж/У -  33% (32 г) / 23% (10 г) / 44% (43 г).

Ингредиенты:

- 1/4 стакана лимонного сока;

- 1/4 стакана апельсинового сока;

- 2 ст. л. соевого соуса;

- 1 ст. л. белого винного уксуса;

- 1 ст. л. коричневого сахара;

- 1 ст. л. мелко нарезанного острого перца халопеньо;

- 1 маленький пучок зеленого лука;

- 8 стаканов тонко нашинкованного пекинского салата;

- 2 стакана тертой моркови 1 стакан крупно нарубленных листьев мяты;

- 1 стакан крупно нарубленного силантро;

- 500 г телятины (желательно филейный край);

- соль и черный перец по вкусу.

Приготовление:

Нагрейте духовку (или гриль) до максимальной температуры.

В маленькой емкости соедините лимонный и апельсиновый сок, соевый соус, винный уксус, сахар и перец халопеньо, добавьте нашинкованный зеленый лук.

В большой салатнице смешайте пекинский салат, морковь, мяту и силантро, отложите в сторону.

Натрите мясо солью и перцем и поставьте в духовку на 5 минут, после чего переверните и запекайте еще 5 минут. Переложите телятину на разделочную доску и остудите в течение 10 минут. Затем нарежьте ее тонкими ломтиками, добавьте их к овощной заготовке и полейте получившийся салат соусом.

Подавайте к столу, пока мясо еще теплое.

3. Любительница перекусов

«Что-то я не чувствую себя сытой после ужина. Погрызу что-нибудь, сидя у телевизора». После легкого диетического ужина — мясо или рыба с овощным гарниром — наступает время перекуса. Вроде бы вы съедаете за раз всего 2–3 печенья — это не может сильно повредить фигуре. Но как-то так получается, что к концу вечера коробка оказывается пустой, а 1000 ккал незаметно перекочевали в ваш желудок. Голод может иметь либо эмоциональную, либо физиологическую природу. Если вы используете еду как средство, на время заглушающее беспокойство или какой-либо дискомфорт, то чувство удовлетворения будете ощущать недолго. Придется поискать настоящее решение волнующей вас проблемы. А если голод физиологический, значит, нужно «усилить» ужин, сделав его более питательным.

Выход есть!

- Определите, что стоит за вашей тягой к вкусным мелочам. Для этого в течение двух недель ведите дневник питания. Записывайте, когда и что вы ели и какие чувства вас при этом обуревали.

- Пополните свой ужин здоровыми жирами. Если через 20 минут после ужина вы снова чувствуете голод, возможно, вам не хватает белков или жиров. Именно эти макроэлементы вызывают продолжительное чувство сытости. Только с жирами надо быть аккуратнее: для достижения нужного эффекта достаточно малого их количества. Например, можно полить чайной ложкой оливкового масла тушеные овощи — всего 40 ккал, а какой эффект!

- После ужина сделайте заготовки на завтра. Вымойте шпинат и зелень, почистите лук и морковь — это тоже «общение» с едой, но уже без вреда для вашей фигуры. А заодно подготовите задел для завтрашнего здорового приема пищи.

- Планируйте перекусы. В течение дня попробуйте «сэкономить» 200 ккал (слегка ограничив остальные приемы пищи) ради вечернего праздника желудка. Любите пожевать на ночь глядя? Выберите такие продукты, которые имеют большой объем и малую калорийность — овощи с соусом сальса, попкорн, жареный нут. Или же разделите ужин на две части: половину съешьте в обычное время, а вторую — перед сном.

Ваш рецепт – Жареный нут

Этот сытный горошек хрустит не хуже чипсов, но при этом он гораздо полезнее. В нем полно белка, кальция и клетчатки. Рецепт можно варьировать, используя разные приправы и специи: попробуйте добавить карри, перец чили или тайскую смесь для придания блюду новых вкусовых оттенков.

Пищевая ценность 1 порции (1/2 стакана) - 136 ккал.

Б/Ж/У - 17% (5,7 г) / 8% (1,3 г) / 75% (25,9 г).

Ингредиенты:

- 500 г консервированного нута (промыть и просушить);

- 1 ст. л. оливкового масла;

- соль - по вкусу;

- 1/8 ч. л. кайенского перца;

- 1/8 ч. л. чесночного порошка;

- 1/4 ч. л. сухого орегано (специи можно добавить в большем количестве, чтобы усилить вкус).

Приготовление:

Нагрейте духовку до 220°С.

Выложите нут на вощеную бумагу или в форму для запекания, поставьте в духовку и время от времени встряхивайте.

Выньте его, когда он подрумянится и станет хрустящим {примерно через 35 минут}. Переложите в большую емкость, сбрызните оливковым маслом, посолите, добавьте специи и перемешайте.

4. Любительница фуршетов

«Сегодня вечером я снова иду на прием. Там будет столько деликатесов!» Дома по вечерам вы бываете редко. Почти каждый день — выход в свет, на званые ужины с салатами и тарталетками, канапе и шашлыками на шпажках. О том, что именно вы будете есть на фуршете, вы редко задумываетесь. Вы же идете на праздник, а праздник — это всегда сюрпризы, неожиданности. Но, кажется, вся ваша система питания превратилась в одну сплошную «приятную неожиданность»...

Выход есть!

- Никогда не отправляйтесь на фуршет с пустым желудком. Принесите с собой на работу еду для небольшого перекуса — суп или любое белковое блюдо {см. «Спагетти с курицей»}. Съешьте запасы примерно за час до выхода из офиса. Можно также подкрепиться соевым батончиком {до 150 ккал}.

- Готовьтесь к каждой вечеринке заранее. Планирование в данном случае жизненно необходимо. Если вы идете в шикарный ресторан, где не попробовать всего понемногу было бы обидно, за несколько дней чуть-чуть урежьте свой обычный рацион. Попробуйте задать себе «программу»: на каждый кусочек калорийной закуски — три кусочка полезной овощной. Еще одно важное правило: вместо того, чтобы ходить вдоль стола и хватать то тут, то там, положите еду на тарелку и ограничьтесь одним «подходом». И как можно больше общайтесь — иногда лучше говорить, чем жевать.

- Контролируйте потребление спиртного. Алкоголь сплошь состоит из «пустых» калорий, не несущих ничего питательного и полезного для организма. К тому же они не только не насыщают, но и еще больше разжигают аппетит. Если все же хочется вместе со всеми поднять бокал, сделайте «обманку», смешав минералку с соком и украсив коктейль долькой лимона.

Ваш рецепт – Спагетти с курицей и соусом

Это простое блюдо легко взять на работу. Оно утолит голод перед концом рабочего дня и предотвратит вечернее переедание.

Пищевая ценность 1 порции (около 2 стаканов) - 425 ккал.

Б/Ж/У -  26% (28,9 г) / 17% (8,5 г) / 57% (63,5 г).

Ингредиенты:

- 250 г спагетти из муки твердых сортов пшеницы;

- 5 ст. л. соевого соуса;

- 2 ст. л. винного уксуса 1 ст. л. кунжутного масла;

- 2 ч. л. меда;

- 2 ч. л. сладкой горчицы;

- 350 г куриных грудок без кожи и костей;

- 1 маленький пучок нашинкованного зеленого лука;

- 1 манго среднего размера, разрезанное на дольки.

Приготовление:

Отварите спагетти, слейте воду и промойте.

Приготовьте соус, смешав соевый соус, винный уксус, кунжутное масло, мед и горчицу.

Курицу заверните в пищевую пленку и положите в микроволновку на 3 минуты. Остудите, порежьте на кусочки и залейте соусом. Добавьте спагетти, лук, манго и как следует перемешайте.

Переложите готовое блюдо в пластиковый контейнер, плотно закройте крышкой и поставьте в холодильник.