Мы ежедневно сталкиваемся с проблемой выбора нижнего белья. Праздничное платье с открытыми плечами, тонкая белая рубашка или блуза с глубоким вырезом — для каждого наряда нужно что-то особенное

Соберем необходимый минимум. Главное правило — нижнее белье должно быть максимально незаметным под одеждой и корректировать фигуру.

Цвет

В гардеробе должны быть комплекты черного и бежевого цвета. Остальное — ваша прихоть. Черное белье надеваем под темную одежду, нюдовое — под светлую и белую.

Правильный бежевый цвет для белья имеет розоватый подтон. Даже новое белье с желтоватым или серым оттенком выглядит застиранным и поношенным.

Остерегайтесь белого цвета: он просвечивает под полупрозрачными тканями. Зато белье телесного цвета невидимо.

Ткань

Выбирайте натуральные ткани или смешанные, где синтетических материалов не больше 30-40%:

- хлопок: устойчивость к щелочи, гигиеничность, удобство и мягкость;

- трикотаж: несминаемость, гигиеничность, воздухопроницаемость, устойчивость к влаге;

- шелк: нежность при носке, устойчивость, поглощение излишней влаги;

- материалы с примесями микрофибры, лайкры, полиэстера, полиамида, эластана: обеспечивают прочность, делают белье незаметным под одеждой благодаря гладкости и эластичности;

- нейлон: часто вызывает аллергию, раздражение, «парниковый» эффект;

- кружево: рекомендуется только в качестве декоративной отделки.

Важно: какой бы материал вы ни выбрали, ластовица на трусиках должна быть хлопчатобумажной из гигиенических соображений.

Фасон

Бюстгальтеры

Бретели должны быть широкие и мягкие, чтобы не врезались в кожу и не оставляли следов. Выбирайте модели бюстгальтеров с плотными гладкими чашечками.

Что надеть под…

1. Платье с открытой спиной

Силиконовый бюстгальтер. Две силиконовые чашки с клеящим средством. Среднее время фиксации — 6 часов. После этого бюстгальтер рекомендуется переклеить. Это единственная модель, которая не имеет поддерживающего пояса на спинке, и у него существует ряд минусов: материал не является гипоаллергенным и воздухопроницаемым, что может вызывать раздражение и усиленное потоотделение, к тому же модель выглядит не эстетично, напоминая куриное филе.

Бюстгальтер с силиконовой спинкой. Чашки для этой модели делаются из микрофибры, но могут содержать внутренний слой из хлопковой ткани. Широкая силиконовая полоска на спине не привлечет много внимания. Недостаток: в некоторых моделях платьев с широким вырезом могут быть видны боковые элементы бюстгальтера.

Бюстгальтер-трансформер. Под платье с открытой спиной бюстгальтер-трансформер подойдет в том случае, если в нем есть возможность закрепить бретели ниже края декольте.

2. Одежда с открытыми плечами

Бюстгальтер без бретелей — оптимальный вариант для любого декольте с низким вырезом. Крепится за счет тонких силиконовых полосок по краям чашек и толстых боковых частей лифа.

3. Тэнк-топ

Надевайте бюстгальтеры с Т-образной спинкой. Подойдет модель без бретелей.

4. Одежда с глубоким вырезом

Отдайте предпочтение бюстгальтеру, у которого чашки соединены по нижнему краю. Если верх вашего наряда открывает слишком много, используйте специальную двухстороннюю клейкую ленту.

Трусики

Выбирайте бесшовные модели из мягкой ткани.

1. Слипы: для свободной одежды.

2. Стринги: для облегающей одежды или в качестве эротического белья.

3. Танга: низкая посадка позволит носить вещи с заниженной талией.

4. Шортики: подходят под свободную одежду с завышенной талией и для сна.

5. Универсальная модель — широкие стринги. За счет ширины они не будут врезаться в кожу, а благодаря форме их не будет видно под одеждой.

Итог. Вам понадобятся 20 предметов базового нижнего белья:

- Бюстгальтер телесного цвета.

- Бюстгальтер чёрного цвета.

- Бюстгальтер для глубокого выреза.

- Бюстгальтер без бретелек.

- Бюстгальтер с Т-образной спинкой.

- Три пары трусиков под каждый бюстгальтер.

Пожалуй, ни один вариант дизайна ногтей не смотрится так эффектно, как маникюр-омбре. Плавный переход цвета от светлого к темному — это тренд не только в окрашивании волос!

Маникюр-омбре (он же градиент) будет лучше всего смотреться, если для его создания использовать пастельные оттенки. Кроме того, именно светлые тона, как правило, ассоциируются у нас с летним маникюром, так что оставьте бордовый и черный до холодов — они еще успеют надоесть.

Если мастерство и терпение позволяют, то омбре вы можете создать даже дома самостоятельно. Для этого вам понадобятся:

- Лаки двух оттенков, гармонично сочетающихся между собой.

- Спонж или кусочек губки.

- Зубочистка.

Сначала покройте всю ногтевую пластину одним слоем основного цвета. Затем немного лака обоих оттенков вылейте на палитру (подойдет любая пластиковая пластинка), аккуратно смешайте их между собой зубочисткой. Промокните спонж в лаке так, чтобы на губке отпечатались оба оттенка — и словно штампом перенесите на ногти. Излишки лака просто уберите ватной палочкой и средством для снятия.

С наступлением летней жары всем родителями стоит вспомнить, чем может обернуться банальная забывчивость. Оставляя ребенка в машине на парковке, вы подвергаете его смертельно опасности!

Почему-то многие родители считают, что за полчаса-час, проведенные ребенком в машине под летним солнцем, ничего страшного с ним не случится. Между тем, статистика утверждает, что количество детских смертей от удушья в припаркованных автомобилях растет с каждым годом.

Родители случайно забывают детей в автокреслах, или же преднамеренно оставляют их в закрытой машине, отлучаясь «на минуточку». При этом они, как правило, не знают о том, что температура тела у детей поднимается в три-пять раз быстрее, чем у взрослого человека.

Исследование, проведенное компанией «Дженерал Моторс» показало, что в машине, припаркованной на солнце при температуре воздуха в 35°С, спустя 20 минут температура воздуха достигла 50-и градусов и выше. Спустя 40 минут – перевалила за 65.5°С. Слегка приоткрытое окно ни капельки не спасало ситуацию. Детский организм перестает работать уже тогда, когда температура в машине достигает 40°С .

Американские волонтеры сняли ролик, где предельно ясно показано – как происходит несчастный случай.

Помимо того, что ребенок в машине может перегреться, существует масса других опасностей. К примерк, в прошлом году, девочка, оставленная родителями в машине, высунулась в окно и случайно нажала кнопку стелоподъемника. Ребенок погиб.

Годовалый ребенок запутался в ремнях безопасности и задохнулся. В автомобиль, в котором находились трое детей, скатился в реку, двое детей успели выпрыгнуть, а 6-месячная девочка утонула вместе с машиной. Известен даже случай, когда угонщики украли со стоянки автомобиль, в котором были закрыты двое детей. Спустя 10 часов их просто высадили на трассе.

Чтобы не забыть ребенка в машине

Кладите на заднее сиденье, рядом с детским автокреслом, сумку или телефон, чтобы выходя из машины, автоматически проверить салон. Посадите в автокресло большую игрушку, а когда сажаете в него ребенка, переложите игрушку на переднее сиденье – она своим видом напомнит, что кресло занято. Закрывайте припаркованный автомобиль, чтобы дети не смогли в него забраться.

Увидев, что в припаркованной машине задыхается ребенок, он кричит или уже не подает признаков жизни, вызывайте полицию и скорую помощь. По возможности попытайтесь открыть автомобиль или разбить окно, чтобы достать малыша. Постарайтесь напоить ребенка водой, снимите с него верхнюю одежду, умойте и намочите его.

И помните – даже взрослый человек не может провести в припаркованном на солнце автомобиле больше пяти минут. Это доказал эксперимент, проведенный в США. Ни один из добровольцев, которым предложили посидеть в такой машине 10 минут и получить 100 долларов, не смог высидеть и 5 минут.

Давайте разберёмся, как реагировать маме, если ребенок именно с ней ведет себя хуже всего 

Кого ребенок любит – тому от него и достается

Один из самых частых запросов родителей в консультировании звучит так: почему мой ребенок ведет себя со мной хуже всего? Он прекрасно ведет себя в саду. К нему нет вопросов у педагогов на занятиях. Няня говорит: «У нас с ним нет никаких проблем». И только с мамой – в основном это адресовано маме – ребенок ведет себя просто ужасно. Часто родители, особенно если это первенец, не понимают, в чем же тут дело.

Очень распространена такая тенденция: если что-то происходит не так, значит, виноваты именно мы, родители. Я, мама, сделала что-то неправильно, поэтому ребенок так сложно себя ведет.

Есть одно простое правило в психологии детско-родительских отношений: ребенок ведет себя хуже всего именно с тем, кого больше всего любит. Вернее, с кем наиболее близкие и доверительные отношения. Если вы столкнулись с феноменом, когда ваш ребенок ведет себя хуже всего именно с вами – радуйтесь, вы создали ему тот самый базовый уровень доверия, о котором так модно упоминать в современной теории привязанности. Это, действительно, здоровые отношения с мамой.

Если ребенок при маме ходит по струнке, а всё плохое поведение выдает, скажем, няне или бабушке, то вот это поведение должно вызывать гораздо большее напряжение. Значит, он с мамой собран, он с мамой, что называется, «в офисном костюме». Но это редкий случай, для этого нужно работать не просто full time, а вообще всё время. И совсем мало видеть ребенка.

Такой тип поведения бывает у ребенка в тех семьях, где есть две няни, которые работают через сутки, а родители его видят по выходным. С моей точки зрения, к счастью, в России таких семей не очень много. Наша же стандартная ситуация обычно такая: мама самый близкий ребенку человек, а ребенок с ней хуже всего себя ведет.

Объяснение такое: да, ребенок с мамой ведет себя хуже, потому что может позволить себе не контролировать свое поведение и эмоции, хотя с другими людьми он уже научился себя контролировать и даже делает это систематически. Это первая причина.

Ребенок – это хамелеон

Вторая причина, по которой дети могут хуже себя вести, и опять же именно с мамой, такая: ребенок – это универсальный радар и стопроцентный хамелеон в плане эмоциональных реакций. Мы сейчас говорим о дошкольнике, вернее, о ребенке до шести лет, потому что ближе к этому возрасту начинают вызревать другие механизмы, и такое поведение отходит на задний план.

Ребенок – это хамелеон, и это один из механизмов развития, совершенствования и обучения. Пока ребенок мал, 80% обучения для него – это имитация: ребенок имитирует мамину походку, движение взрослого ложкой, отцовское поведение. Иногда от этой имитации большие разрушения в хозяйстве, потому что ребенок сымитировал, скажем, работу на компьютере и «отрубил» вам системный блок. Или что-нибудь кулинарное – и рассыпал по всей кухне муку. Именно этот уровень поведенческой имитации мы видим и даже можем над этим посмеяться, если не слишком перегружены и не очень нервничаем.

Уровень эмоциональной имитации обычный родитель видит гораздо хуже. Когда ребенок плохо себя ведет при приходе мамы, а до этого с другим взрослым вел себя хорошо, – это очень наглядная иллюстрация автоматического хамелеонства.

Скажем, ребенок весь день был с бабушкой, у них всё было прекрасно. За это время ребенок подстроился под бабушкин тип реакций, ее требования, скорость, речевые обороты, под то, чем бабушка довольна и недовольна. Он стал фиолетовый в крапинку. Это происходит не на уровне понимания, а на уровне ощущений. Он это делает без мысли, как растение поворачивается к свету, как собака или кот приходят жалеть или лечить хозяина.

Вот он подстроился, и тут пришла мама, а вместе с ней и другая система координат, требований и эмоциональных ожиданий, другая система реакций на то или иное поведение, на те или другие слова. А ребенок всё еще фиолетовый в крапинку, он не успел стать снова красненьким в полосочку.

У ребенка на какое-то время включается просто клин: одновременно работают две системы координат. Поэтому он теряется, и одна из возможностей выйти из этой растерянности – провокативное поведение. Это всё происходит не на уровне осознавания, это истерика, поведенческий сбой.

Я – плохая мама

Как только родители перестанут думать, что это поведение ребенка обращено на них, и что именно они виноваты в том, что произошло, откроется огромный арсенал возможностей и реакций. Потому что типичная внутренняя логика: я – плохая мама. Еще бабушка может подлить масла в огонь: «Я же прекрасно с ним справлялась», «У нас так мило прошел день», «Мы с ним всегда ладим, ну что же ты делаешь такое, что у тебя ребенок сразу заплакал?»

В некоторых случаях нужно просто пропускать эту эмоциональную волну. Эта метафора связана для меня с образом из детства, когда маленькими мы прыгали на волнах. (Большие тоже любят прыгать на безопасных волнах внутреннего моря, когда слегка штормит). Для того, чтобы начать прыгать, нужно переждать одну волну и под нее поднырнуть. И дальше уже оказываешься в комфортном, вполне безопасном пространстве.

То же самое с эмоциональными реакциями ребенка. Если только мы чуть-чуть подождем и не опасно отстранимся, не станем холодными, а отойдем на пару шагов, то ребенок перестроится. Скорее всего, из поведенческого сбоя он выйдет сам, а даже если и застрянет в нем, мы можем ему помочь словами: «Ты так сейчас шалишь, что я понимаю, что ты по мне очень скучал». Переждать волну и сделать возможной перемену в цвете – ребенок из фиолетового в крапинку станет вновь красненьким в полосочку.

Если контраст между бабушкой и мамой слишком большой, то реакции такого типа бывают очень сильными. Тогда нужно устраивать так, чтобы ребенка буквально моментально передавать с рук на руки. Потому что ребенка так и будет клинить, если мама с бабушкой сядут пить чай.

Выделенная линия общения с каждым взрослым

Бывает, нужно смириться с тем, что какой-то период времени поведение ребенка будет неконтролируемым и непрогнозируемым. Лучше дверь в дверь – один пришел, другой вышел. И мама еще какое-то время должна подождать, пока ребенок вернется в норму, превратится в свой цвет.

Имеет смысл вообще держать в голове такую картинку: с каждым взрослым, который к ребенку имеет тесное жизненное отношение, у него будет своя линия поведения, выделенная линия общения.

У ребенка должна быть выделенная линия общения с бабушкой, с няней. В основном это бывает с бабушками и дедушками, но и разведенные папы тоже на выделенной линии висят. Это свои особенные отношения, которые отличаются от отношений с мамой, которые развиваются по другим законам, в которых ребенок другой, ведь в каждых близких отношениях человек проявляется по-разному.

Такие отношения не будут опасными, при условии, что со стороны мамы они не будут вызывать ревности, отпора, агрессии, диктата. Ведь если мама достаточно времени проводит с ребенком, отношения с ней останутся для него самыми главными и доверительными, в них больше всего можно. Если дать ребенку разрешение быть другим и быть с другими в каком-то пространстве, это только пойдет всем на пользу.

Если ребенок совершенно другим голосом и с другими интонациями говорит с бабушкой и, возможно, ею командует и даже манипулирует, то он ведет себя так, потому что для бабушки это нормально, бабушка это разрешает, у них развивается своя, вполне гармоничная история.

В отношениях с разведенным папой, конечно, всё не настолько спокойно и безопасно, тут гораздо сложнее дать выделенную линию. Но в отношениях со старшими родственниками, в чьих добрых намерениях вы не сомневаетесь, вполне просто позволить отдельный формат. Выделенная линия общения будет с первым учителем, если он окажется человечным. А потом ребенок сможет сформировать свою историю общения с друзьями.

Авторы: Тамара Амелина, Екатерина Бурмистрова

Лето – лучшая пора, чтобы оценить и в полной мере насладиться красотой природы. Предлагаем вам прекрасные места, которые стоит посетить со второй половинкой или всей семьей и наполнить свой отдых летней сказкой

Лемурийское озеро

Лемурийское озеро или «Мертвое море», несмотря на свое второе название, является одним из самых романтичных мест в Украине. Его вода имеет удивительный нежный оттенок – розовый. Целебные свойства озера позволяют справляться со многими недугами и облегчать течение хронических заболеваний. Интересно, что в одном литре воды здесь содержится на 50 граммов соли больше, чем в знаменитом Мертвом море в Израиле.

Местонахождение: село Григорьевка, урочище Соленая яма, Херсонская область.

Национальный природный парк Подольские товтры

Норомандия? Островная Великобритания? Да нет же! Украина. Подольские Товтры неподалёку от Каменца-Подольского. Одно из тех самых мест, в которых открывается душа и улетучиваются рабочие мысли. Если вам хочется почувствовать свободу на вкус – правильный выбор. Не зря ведь долгие годы этот природный парк входит в семёрку чудес Украины. 25 миллионов лет назад здешние холмы омывались древним сарматским морем, а теперь здесь начинаются наши Карпаты и отдыхают туристы. Изюминка заповедника – живописная Бакотская долина.  Здесь в отвесной 120-метровой белой скале сохранился древний пещерный монастырь, который считается первым христианским центром Киевской Руси. До сегодняшнего дня целы и доступны для путешественников рукотворные пещеры, служивших кельями монахам. Здесь почти всегда можно встретить гида. А нет , то отправляйтесь в самостоятельную  экскурсию. Всё открыто и бесплатно.

Местонахождение: возле города Каменец-Подольский, Хмельницкая область.

Актовский каньон

Актовский каньон на Николаевщине представляет собой отвесные скалы и гранитные камни, которые гармонично сочетаются с богатым миром местной флоры. Иногда его даже называют «Каньоном дьявола» – настолько грандиозен его вид.

В этой местности течет река под названием Мертвовод, вода которой имеет большую концентрацию сероводорода. Можно найти здесь также и замечательные места для купания и отдыха всей семьей.

Местонахождение: село Актовое, Вознесенский район, Николаевская область.

Шолоховский водопад

Шолоховский водопад имеет еще одно название – «Красные камни». Эту удивительную природную достопримечательность называют так из-за большого содержания гранита красного цвета. Размеры водопада небольшие, его протяженность составляет 14 метров. Он поражает воображение множеством живописных каскадов, возникших еще в эпоху мезозоя.

Местонахождение: село Токовское, Никопольский район, Днепропетровская область.

«Хрустальная» пещера

Хрустальное подземелье! Привлекает одно только название, правда? Вообще Тернопольская область богата на пещеры, их там больше 80, но «Хрустальная» удивляет даже бывалых туристов.  23 километровый скальный лабиринт,  усыпанный разноцветными кристаллами.

Это сложно вообразить, нужно увидеть. Тем более, что пещера уже давно оборудована для экскурсий и безопасна. Всего 10 гривен за входной билет и сопровождение. На глубину 40 метров частенько спускаются даже школьники, но чаще здесь бывают влюблённые. Ведь дарить друг другу сказку- это так романтично. Тем более, что она совсем рядом.

Местонахождение: село Кривче, Тернопольская область.

Бакотский залив

Бакотский залив по-настоящему прекрасен и уникален. Его окружают величественные горы, формируя замечательный теплый климат. Образовался залив после затопления сел в долине Днестра, которое произошло в результате строительства гидроэлектростанции. В этой живописной местности можно найти множество интересных видов как для спокойного, так и для активного отдыха.

Местонахождение: Бакота, Каменец-Подольский район, Хмельницкая область.

Букский каньон

Букский каньон считается одним из самых романтичных мест в центральной части Украины. Его величественные каменные скалы могут похвастаться возрастом около двух миллиардов лет. Они мощно нависают над быстрой рекой под названием Горный Тикич, создавая здесь удивительную природную картину. На каньоне занимаются альпинизмом или просто отдыхают, наслаждаясь прекрасными пейзажами и мощной энергией скал и воды.

Местонахождение: возле села Буки, Маньковский район, Черкасская область.

Тоннель любви

Рассказывать о Тоннеле любви можно долго, но даже самые красноречивые фразы не сравняться с теми чувствами, которые ощущаешь когда идешь с любимым человеком по длинному зеленому Тоннелю которого не видно конца. Многие верят, что загаданное желание влюбленной парой, которая прошла весь Тоннель и искренно любят друг друга, обязательно исполнится. Достаточно красивой традицией здесь служит высаживание цветов влюбленными парами, которые символизируют чувства влюбленных.

Местонахождение: поселок Клевань, Ровенская область.

Арбузинский каньон

Арбузинский каньон свое название получил от реки Арбузинка, протекающей в этой местности. Его скалы были сформированы около четырех миллиардов лет назад вулканическим образом. Интересно, что вулкан, создавший каньон, до сегодняшнего дня не остыл, поэтому здесь тепло даже в зимнее время.

Местонахождение: в поселках Актовое и Трикраты, Вознесенский район, Николаевская область.

Экс-«Холостяк» Максим Чмерковский подтвердил информацию о беременности своей супруги Петы Маргатройд, опубликовав снимок УЗИ

Не так давно в СМИ появилась информация, что экс-«Холостяк» Максим Чмерковский и его супруга Пета Маргатройд ждут появления на свет своего первенца. Информацию о беременности любимой подтвердил сам Максим, опубликовав в блоге снимок с УЗИ.

А вскоре фотографией с заметными изменениями в фигуре поделилась и Пета. На фото Чмерковский нежно обнимает любимую за беременный животик. «Мы не могли быть счастливее. Малыш Чмерковский уже скоро появится», — написала будущая мама.

Напомним, Максим и Пета познакомились на американской версии проекта «Танцы со звездами». На сцене этого шоу танцор сделал любимой и предложение, став при всех на одно колено и вручив ей колечко. Вскоре пара сыграла свадьбу.

Лето в городе, изнурительная жара и духота! Казалось бы, при такой экстремальной температуре фитнес для приверженцев активного образа жизни становится просто невозможен

А вот и нет! Тренироваться в жару можно, необходимо только знать некоторые хитрости. Чтобы занятия спортом в летний зной не превратились в опасную для здоровья каторгу, прочтите эти важные советы.

1. Соблюдайте питьевой режим

Наиболее важная часть безопасной тренировки – своевременное восполнение недостающей жидкости, которая выходит из организма с потом и испарениями. В жару очень легко получить обезвоживание организма, особенно если вы практикуете изнурительные физические нагрузки на улице. Во время тренировок рекомендуется употреблять 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. В течение всего дня (особенно в дни тренировок) нужно выпивать от 1,5 до 3 литров воды. Для вкуса можно добавить в нее сок лимона или заранее приготовленный настой мяты – эти напитки обладают отличным охлаждающим эффектом.

2. Лёгкая одежда, которая хорошо отводит влагу

Ваша одежда должна быть легкой и удобной. Для занятий спортом лучше всего подойдет одежда из ткани, которая хорошо отводит пот. К примеру, хлопок активно впитывает влагу, делая одежду тяжелой и неудобной. Специальная спортивная одежда на основе «дышащей» ткани помогает испарять пот, при этом оставляя вас в сухости. В жару предпочтительно носить одежду светлых тонов, которая будет отражать солнечные лучи.

3. Дозировка нагрузок

Вы наверняка замечали, что выполнять тренировки в жару значительно тяжелее. Частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку организм посылает больше крови к коже, чтобы охладить ее. Для того чтобы тренировка не стала для организма большим стрессом, в жару отдайте предпочтение простым упражнениям. Сократите длительность занятия, а также внимательно следите за своим самочувствием. Если почувствуете усталость, тренировку лучше прекратить.

4. Избирательность нагрузок

Не стоит в жару слишком увлекаться силовыми и кардио тренировками. Другими словами, вместо тренажерного зала лучше отправиться на йогу или заняться плаванием. Независимо от вида спорта, в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузок: чаще делайте перерывы, тренируйтесь не в полную силу. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к гипертонии, обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет режима тренировок в жару.

5. Занимайтесь по утрам

В жаркое время года тренироваться лучше всего до наступления полудня. Ранее утро не такое жаркое, и вы можете легко использовать это время для занятий спортом. К тому же, утренние занятия физическими упражнениями намного полезнее дневных и вечерних. Так вы зарядитесь энергией на весь день и сможете ускорить свой метаболизм.

6. Солнцезащитные средства и очки

Солнцезащитные средства нужны не только на пляже. Если в жаркую погоду вы занимаетесь спортом на улице, обеспечьте защиту коже и глазам. Используйте солнцезащитные средства и очки, не пропускающие ультрафиолетовое излучение. Солнцезащитный крем должен защищать от UVA-лучей и быть водостойким.

Удачного лета и результативных тренировок!

Беременность – это очень ответственное время в жизни женщины. В этот период даже самые незначительные проблемы со здоровьем могут обостриться и доставить будущей маме много неприятных моментов

Во время беременности одна из основных нагрузок приходится на позвоночник женщины. Чтобы сохранить его здоровым, необходимо следовать простым правилам. Давайте поговорим о том, что следует знать каждой будущей маме.

Контроль над весом

При беременности тело женщины приобретает другие физиологические линии и в нем формируется новая точка равновесия. На этот процесс очень сильно влияет изменение веса. Излишняя масса тела ведет к увеличению дополнительной нагрузки на позвоночник, поэтому каждый свой новый день необходимо начинать со взвешивания.

Нет резким движениям!

Отныне каждое движение беременной женщины должно стать плавным и спокойным. Из-за растущего веса и рывков могут возникнуть сильные боли в спине, связанные с защемлением нервов позвоночника. Делая утреннюю гимнастику, нужно исключить из нее все упражнения с резкими махами руками и ногами. Сейчас самое лучшее время для того, чтобы стать плавной и мягкой.

Во время беременности прекрасным видом физической активности является плавание. Позвоночник получит необходимую растяжку, а нагрузка на него в воде будет минимальна. Также занятия в бассейне принесут неоспоримую пользу для всех суставов: они станут подвижнее и эластичнее.

Идеальное ложе

Очень важно правильно подготовить место для сна. Кровать беременной женщины должна быть просторной. Матрас нужно выбирать не слишком мягким, но и не слишком жестким. Не следует использовать большую подушку для головы, так как это может привести к остеохондрозу в шейно-грудном отделе позвоночника. Если во время сна возникает боль в руке или ноге, которая, ко всему прочему, отдает еще и в межреберье, нужно изменить свое положение так, чтобы вес тела сместился на здоровую сторону. Скорее всего, эти неприятные ощущения связаны с защемлением нервов.

На последних месяцах беременности бывает очень непросто найти удобное положение во время сна из-за большого живота. В подобных случаях специалисты рекомендуют себе завести «подушку-подружку». При возникновении тянущих болей в животе очень хорошо подкладывать ее под колени. Чтобы приятно поспать вполоборота, подушку подкладывают под живот.

Правильная посадка

Самое главное для беременной женщины – не сидеть, положив одну ногу на другую. Если будущая мама любит сидеть в таком положении, то у нее происходит нарушение кровообращения в ногах, а также возникает скручивание позвонков относительно позвоночника. Все это может привести к возникновению сколиоза.

Долой каблуки!

Во время беременности можно носить туфли только на невысоком каблуке (не выше 5 см), причем каблук должен быть «мягким», то есть не стучать и не создавать резкой ударной вибрации, которая приводит к сжатию межпозвоночных дисков. Любая обувь не должна быть слишком узкой и тесной, чтобы не нарушалось кровообращение в ногах.

Тяжести оставьте мужу

Максимальный вес, который можно поднимать беременной женщине, не должен превышать 2 кг. Чтобы поднять какой-то предмет с пола, нужно сначала присесть, потом взять этот предмет и лишь затем встать. Только в этом случае нагрузка будет распределяться на мышцы ног, а не спины.

Полезный витамин D

Витамин D необходим для правильного развития малыша и успешного протекания беременности. Чтобы пополнить его запасы, нужно чаще гулять на свежем воздухе, включать в рацион питания творог, сыр, орехи, бобовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи. Кстати, даже зимнее неяркое солнышко является прекрасным помощником для синтеза витамина D.

Соблюдая эти простые правила, будущая мама сохранит позвоночник здоровым и сделает свою беременность приятной и легкой

Страх – естественное человеческое чувство. Звучит банально, но так оно и есть. Он предупреждает нас об опасности, тем самым предзащищая нас от нее. Страх – неотъемлемая часть инстинкта самосохранения, и если бы не он – говорить о страхах было бы некому и не с кем. Однако, детские страхи нередко удивляют нас своей непоследовательностью

Кощея и Бабу-Ягу отличает главным образом то, что они «лишены всего человеческого». Кощей бессмертен, а у Яги – костяная нога: оба они «нелюди».

Перед сном

В возрасте около трех лет у детей нередко появляется страх темноты. Хоть мама и рассказала малышу тридцать три сказки, он отказывается отпускать ее. Плачет, просит оставить дверь открытой или — жалуется, что «в углу сидит волк». Иногда такие страхи подкрадываются к ребенку не перед сном, а среди ночи: малыш просыпается от кошмара, долго не может перестать плакать, затем забирается в родительскую кровать, и уже до утра отказывается покидать ее. После серии неприятных снов ребенок может бояться засыпания: вдруг нехороший сон приснится вновь?

Тогда пугающие образы из снов перемещаются еще и в комнату: ребенок начинает жаловаться на них перед засыпанием. Затем те же неприятные видения являются к нему и во сне. Если аккуратно расспросить малыша, про что был нехороший сон, ребенок обычно в одной-двух фразах описывает картину физической угрозы: «Приходил волк и кусал меня за пятки». У трехлеток пугающий образ волка встречается чаще всего. Он символизирует агрессию, опасность, боль и детскую незащищенность от всего этого.

Возраст трех лет – классический период детских страхов, и в «небольших количествах» такое поведение можно считать вполне нормальным. Дитя, всё это время, неутомимо постигавшее окружающий мир, занималось тем, что училось его предсказывать. Утром бывает завтрак, а ужин – вечером; с неба обычно льется дождь, а сок – из пакета, у папы низкий голос, у мамы – высокий; Одновременно с этим малыш накапливает знания о том, что в мире существует немало опасностей. Он уже достаточно смышленый, чтобы принимать родительские объяснения всерьез, и список возможных неприятностей в голове ребенка довольно длинный: огонь может обжечь, собаки могут кусаться, машина может задавить, с незнакомым дядей никуда ходить нельзя.

Он приходит к открытию: есть вещи, которые предсказывать невозможно. Например – темнота может скрывать предметы, и фантазия услужливо предлагает ребенку все образы по очереди из списка известных ему опасностей. И волк – это собирательный образ плохого, а темнота – наиболее часто встречающийся антураж возникновения возрастных страхов. Проработка и усвоение всей этой информации требует времени, и у трехлетки количество переходит в качество постепенно: он уже довольно много знает о том, что бывает, но не всегда умеет сам успокоиться, размышляя об этом.

Если вам кажется, что ребенок чрезмерно пуглив, зациклен на плохих образах, много твердит про это, помогите ему проработать тему опасности. Рисуйте вместе с малышом на тему «что бывает», с подробными обсуждениями способов спасения. Играйте в пожар и пожарников, «скорую помощь» и врачей, землетрясения и спасателей. В процессе игр подробно и конструктивно рассказывайте, какие меры помогут спасти людей и оказать им помощь, отвечайте на все вопросы. Финал у игр всегда должен быть позитивный. Также отлично снимает вечернюю тревогу самая обычная игра в жмурки.

Относитесь к вечерним капризам ребенка более терпимо: удлините ритуал укладывания, оставьте зажженным ночник. И ни в коем случае не прогоняйте малыша, если он пришел к вам ночью.

Мама, а ты умрешь?

В том же возрасте дети начинают всерьез выяснять у своих родителей ответ на извечный вопрос «куда?», который, как ни странно, беспокоит малышей ничуть не меньше, чем вопрос «откуда?». Обычно современные мамы и папы к трем годам успевают описать малышу основные этапы деторождения, и эта новость для ребенка уже не свежа. Однако, вопрос, куда деваются живые существа после – всё время остается открытым, и однажды ребенок созревает для нового вопроса. Обычно он звучит так: «Что такое «умереть»?», «А как это – мертвый?» или «Что значит «умер»?» Самый первый ответ на этот вопрос чаще всего бывает крайне невнятным, например: «Я тебе чуть погодя расскажу» или: «Что-что. Вырастешь – узнаешь!» Родительский испуг трехлетний малыш обычно ловит на лету, поэтому главное из такого неразвернутого ответа он все же успевает уловить. Умереть – страшно, даже для папы с мамой.

А теперь попробуйте придумать более благодатную почву для возникновения разнообразных страхов! Разумеется, малыш остается в смятении. Ответа на свой вопрос он не получает, но сам вопрос так и остается висеть в воздухе. Выждав несколько дней, чадо делает новый заход, чуть более сложный: «А где сейчас твой дедушка?», затем: «А папин дедушка?», затем: «А что значит «навсегда уснул»?» Если родители и дальше продолжают «пудрить ребенку мозги», уходя от самой неприятной на свете темы, ребенок и правда может заплатить за эту пугающую неизвестность приходом тревоги и страхов. Нередко страх темноты, страх заснуть, остаться одному в комнате, а также – беспричинный плач и «капризы» – могут объясняться как раз тревогой смерти, которая возникла из-за непроработанности этой темы. Ведь детские фантазии гораздо страшнее всего, что есть на самом деле, хотя бы потому, что они иррациональны и неконтролируемы.

Самое лучшее, что можно сделать для предотвращения возможных проблем – это подготовиться к разговору заранее. Незадолго до того, как задать свой вопрос впервые, дите наверняка начнет интересоваться, так сказать, круговоротом вещей в природе. Малыш будет спрашивать, что произошло с сухим деревом, сорванным цветком, мертвой кошкой. Постарайтесь отвечать на все эти вопросы предельно честно: дерево больше не распустится, цветок – завянет, кошка никогда не будет бегать. Да, их всех жалко, но это закон и так было, есть и будет всегда. И, в каком-то смысле, новые цветы и кошки будут обязаны появлением своим предшественникам.

Страх и печаль – вещи разные. Печаль – это информация, которой вы тоже можете поделиться с малышом. Вам грустно от того, что все мы смертны. Но печаль – лучше ужаса неизвестности.

Кощей и Бабка-Ёжка

Это наиболее распространенные персонажи страхов у малышей от 3 до 4 лет. Одни дети «приносят» их в сад из дома, другие наоборот – домой из сада. Так или иначе, если вашему ребенку четвертый год, очень скоро он заявит, что «в шкафу сидит Кощей и его надо убить!». Не нужно пугаться кровожадности чада: оно совершенно право.

Кощея и Бабу-Ягу отличает главным образом то, что они «лишены всего человеческого». Кощей бессмертен, а у Яги – костяная нога: оба они «нелюди». Игры детей с этими образами – это также проработка темы смерти и осмысление того, чем живое отличается от мертвого. Одновременно с этим, оба персонажа вмещают в себя все самое плохое, что только есть на свете. Они вероломны, лживы, безжалостны, они делают только одно зло и таят в себе опасность. Поэтому, фантазирование вокруг этих образов очень полезно малышу: играя в спасение от Кощея или в победу над Ягой, ребенок еще раз вдумывается в понятия Добра и Зла и научается лучше отличать одно от другого. Кроме того, он учится распознавать плохое и преодолевать страх неизвестного, о котором упоминалось выше.

Не развенчивайте «опасность» этих сказочных героев преждевременно, тем самым вы лишаете ребенка возможности постигать хорошее и плохое в сказочной форме. Никогда не берите злодеев в союзники, утверждая, что они похищают непослушных детей – это и вовсе ошибочный педагогический ход, ведущий к закреплению страхов. Лучше — играйте вместе с малышом: побеждайте Бабку-Ёжку, прогоняйте Кощея. Они, конечно, будут приходить снова, но всё реже и реже: примерно к пяти годам и вовсе позабудут к вам дорогу.

Если же ребенок «зациклился» на каком-либо страшном образе, чрезмерно часто упоминает о нем, «вплетает» его во все свои страхи, «видит» его в темных помещениях и снах – вот тут стоит остановиться и разобраться в некоторых вещах. Возможно, у малыша есть некий хронический стресс, о котором родители не знают или же – недооценивают его. Повышенную тревожность может провоцировать неспокойная обстановка дома или в саду. Также, навязчивые, пугающие персонажи страхов могут символизировать кого-то из ближнего окружения ребенка, кто чрезмерно давит на малыша, жестко наказывает. Страх может сигнализировать о том, что баланс между позитивным и негативным вниманием в воспитании ребенка нарушен, обо всём этом нужно подумать отдельно.

Автор: Полина Гавердовская, психолог

Справжньою окрасою української природи є численні мальовничі водоспади. Подорож до одного з таких водограїв стане чудовим доповненням до кожної мандрівки Україною

Водоспад Шипіт, Пилипець

Водоспад Шипіт – одне з семи природних чудес України і найкрасивіший водоспад на Закарпатті. Шипіт причаровує всіх своєю незвичайною природною красою. З підземного джерела на горі Великий Верх, висота якої 1598 м, починає свій шлях невеликий потічок Плошанка. Мальовничою ущелиною водоспад спадає численними каскадами з 14-ти метрової висоти, несучи свіжість і прохолоду.

Помилуватись красою гірського водоспаду приходять тисячі туристів. Тут завжди людно, адже Шипіт красивий будь-якої пори року. Біля відомого водоспаду працює двомісний крісельний підйомник. Підйом в гори дасть можливість насолодитися незабутніми краєвидами та зробити чудові панорамні фотографії. На вершині гори Гимба можна прогулятися і помилуватися мальовничими вершинами Боржавського хребта, а ще випити кави або карпатського чаю у колибі.

Водоспад розташований на північних схилах гірського масиву Боржавських полонин біля підніжжя гори Гимба, що у селі Пилипець Міжгірського району.

Водоспад Джур-Джур, Алушта

Джур-Джур – один з найбільш великих і красивих водоспадів у Криму. Водоспад знаходиться на річці Східний Улу-Узень, що бере початок в ущелині Хапхал. У верхів’ях гирло річки спускається величезними сходами. Найвища з них – 15 м знаходиться на висоті 468 м над рівнем моря і утворює водоспад. Витрати води найбільші з усіх кримських водоспадів: 230 л на секунду. Вода спадає кількома прямовисними струменями у невеличке озерце і звіди тече до гирла Улу-Узеня, перетинає село Генеральське і прямує до моря. Джур-Джур досить шумний і сама назва говорить про це, адже у перекладі з татарської Джур-Джур означає дзюркотливий. Водоспад не вичерпується навіть у найбільш посушливі роки, а температура води не перевищує +10-11°С.

Шолохівський (Токівський) водоспад, Дніпропетровщина

Шолохівський або Токівський водоспад – одне з найгарніших місць у Дніпропетровській області. Живописний оазис, що розкинувся серед мальовничих пагорбів, щороку приваблює багато туристів. Водоспад прекрасний в будь-яку пору року, та найкраще відчути його силу і красу можна навесні, коли бурхливі потоки особливо повноводні.

Виник цей водограй у мезозойську еру на виступах червоного граніту, через це його у народі ще називають «Червоне каміння». Розташований Шолохівський водоспад у нижній течії річки Кам’янки (притока річки Базавлук) біля села Токівське Апостолівського району поруч Токівського гранітного кар’єру.

Женецький водоспад або Гук, Івано-Франківська область

Женецький водоспад знаходиться в Українських Карпатах між масивами гірських хребтів Хом’як-Синяк та Явірник неподалік сіл Татарів і Микуличин Івано-Франківської області. Розташований цей мальовничий водограй на території Карпатського національного природного парку на висоті близько 900 метрів над рівнем моря.

Води Женецького водоспаду беруть свій початок на потоці Женець, що є лівою притокою гірської річки Прут. Він є одним з найвищих водоспадів у Карпатах, його води спадають з однокаскадного виступу заввишки 15 метрів.

У народі цей водоспад отримав назву – Гук, оскільки є дуже стрімким та гучним. На території довкола Женецького Гука є облаштовані оглядові майданчики, з яких відкривається чудовий вид на водограй. А стежини, що ведуть прямісінько до підніжжя водоспаду обставлені міцними перилами, що дозволяє підійти до Гука дуже близько.

Джуринський (Червоногородський) водоспад, Тернопільщина

Джуринський або Червоногородський водоспад – це гідрологічна пам’ятка природи і одне з найкрасивіших місць України. Водограй спадає трьома мальовничими каскадами і загальна його висота понад 16 м. Знаходиться це диво природи на річці Джурин, що протікає між селами Нирків і Устечко на Тернопільщині.

Водоспад Скакало (Чинадіївський), Чинадієво

Скакало – гірський водоспад в Українських Карпатах, у межах Вигорлат-Гутинського вулканічного масиву. Розташований в урочищі Нижнє Грабовище, поруч смт Чинадієво на Закарпатті. Цей водоспад є гідрологічною пам’яткою місцевого значення, а утворився він на місці виходу на поверхню вулканічних порід, про що свідчать скельні стрімчаки в глибині лісу з боків водоспаду. Вода спадає трьома ступенями висотою понад 4 м, утворюючи каскад струмків, що немов скачуть з каменя на камінь, через що водоспад й отримав таку жартівливу назву.

Водоспад Пробій, Яремче

Пробій або Яремчанський водоспад – найповноводніший природній водоспад України, розташований на річці Прут у курортному містечку Яремче. Водоспад Пробій складається з кількох каскадів, перепад яких сягає восьми метрів. Але захоплює не стільки його висота, скільки неймовірна потужність і сила гірської води.

Яремчанський водоспад зручно оглядати з мосту, що знаходиться прямо над водограєм. Біля підніжжя водоспаду завжди людно, адже Яремче та Пробій – одне з найпопулярніших і найбільш відвідуваних туристичних атракцій у Карпатах.

Манявський водоспад, Івано-Франківська область

Манявський водоспад висотою 18 м є одним з найвищих в Україні. Він знаходиться в Українських Карпатах, в невеличкому селі Манява Богородчанського району (Івано-Франківська область). В селі є пам’ятник архітектури – Манявський скит XVII століття, поблизу якого б’є цілюще джерело, а вище від нього, на річці Манявка, спадає каскадами гірський водоспад. Долина річки Маняви оточена казковими краєвидами і сюди варто приїхати, щоб отримати незабутні враження і відчути справжню красу дикої природи Карпат.

Учан-Су, Крим

Водоспад Учан-Су – найвищий не тільки в Криму, але й на Україні, його висота сягає 98,5 м. Це диво природи знаходиться за 8 км від Ялти, серед величних скель і вікових сосен на території Ялтинського державного гірсько-лісового природного заповідника. Над водопадом Учан-Су по дорозі з Ялти на Ай-Петрі знаходиться Орлиний заліт – скеля з видовим майданчиком.

Учан-Су бере свій початок з вод однойменної високогірної ріки, яка утворюється біля підніжжя гори Ай-Петрі і впадає в Чорне море. У нижній течії річка утворює ще три невеликі водоспади, але найбільш вражаючим та найкрасивішим водоспадом є безумовно Учан-Су.

При падінні водограй Учан-Су утворює два каскади, на одному з них розташована невелика споруда з водозабором і скульптурою орла на даху. Звідси вода надходить у Могабинське водосховище (300 тис. м³) і потім використовується для водопостачання Ялти.

Учан-Су у перекладі з татарської означає – «вода, що летить», а стародавні греки називали цей водоспад – Кремасто-Неро, що означає «висяча вода».

Срібні струмені, Крим

Водоспад Срібні струмені розташований посеред вікового букового лісу на річці Сари-Узень поблизу Великого Кримського каньйону. Цей мальовничий водоспад серед дикої природи нагадує величезний музичний інструмент, а вода збігає, немов срібні струни. Такий ефект «срібних струменів» дає порослий мохом туфовий майданчик. В глибині водоспаду є природний грот з двома входами.

Знаходиться водоспад в урочищі Чаїн-Су, неподалік від автошляху Т 0117 Бахчисарай — Ялта, а найближчий населений пункт – село Соколине, Бахчисарайського району.