Парк Олександрія, Біла Церква

Осінь саме та пора, коли хочеться насолодитися яскравими барвами, сонцем, що легко зігріває і природою, яка вабить золотим мотивами. В багатьох містах є чудові парки, де можна відпочити серед такої краси.

Один з найбільших і найстаріших дендропарків України – Олександрія розкинувся в місті Біла Церква.

Парк заснований в 1788 графом Ксаверієм Браницьким в честь своєї дружини Олександри. В кінці 18 сторіччя тут збудовані літня резиденція Браницьких -”Аустерія” з різними будівлями, а розкішний парк прикрашений різними скульптурами, мармуровими вазами і декоративними композиціями. В середині 19 ст. парк доповнили ставками, фонтанами, водопадами, а також чисельними екзотичними рослинами. Територія парку мала 200 га, де було 25 водойм і 2500 видів рослин, що привезли з Південної Америки, Китаю та Японії.

Загальна довжина алей парку понад 20 км, для того щоб прогулятися всіма алеями треба кілька днів.

Серед цікавих пам’яток, що збереглися досі, можна побачити: “Будинок садівника”, “Китайський місток” – легка ажурна альтанка, виконана в східному стилі, Колонаду Луна, Бальгий павільйон, Турецький будиночок і ставок “Акваріум Золотої рибки”.

Ландшафтний парк Буки, Київська область

Один з найкрасивіших і наймолодших парків країни знаходиться в 100 км від Києва в селі Буки. Створений парк на місці сміттєвого звалища, біля розчищеної річки Раставиці, підприємцем Іваном Сусловим 22 роки тому.

На 3 га спочатку розташований храмовий комплекс з дзвіницями і розбитий парк з кам’яними скелями і водоймами, підводним мостом, маєтком власника з цікавою архітектурою, скульптурами з дерева, мармуровими статуями. Красується тут відомий фонтан, який був раніше встановлений на Майдані Незалежності в Києві. А поруч з працюючим фонтаном встановлено багато лавок, розміщені оригінальні композиції, серед яких є Алея казок для дітей.

Також на території є невеликий зоопарк, до якого проводяться екскурсії. До речі, лише на казкову алею і до зоопарку вхід платний, прохід на інші частини парку – безкоштовний.

Софіївка, Умань, Черкаська область

Один із самих популярних парків в Україні – парк Софіївка, є пам’ятником ландшафтного типу світового садово-паркового мистецтва XVIII – XIX ст. Парк був створений в 1796 році польським магнатом Станіславом Потоцьким в подарунок своїй дружині Софії і названий в її честь. Створювався парк кріпосними селянами практично на безлісій місцевості. Та за деякий час на 170 га з’явилося більше 3 тисяч екзотичних і звичайних дерев та рослин, серед яких: тюльпанове дерево, платан, болотяний кипарис, сосна Веймутова. По величезній території з озерами та ставками розташовані доглянуті алеї, дивні фонтани, прекрасні скульптури, а також оригінальні альтанки і романтичні містки. Більшість елементів в парку нагадують будівлі, що описані в поемах Гомера, наприклад Центральні ворота нагадують вхід в Афінський ринок, а сторожові башти схожі на ті, що в італійському храмі богині Вести. Найкраще тут побувати восени, щоб побачити неймовірні поєднання яскравих кольорів біля мальовничих ставків і відчути силу багаторічних дерев в золотому вбранні.

Качанівський палацово-парковий комплекс, Чернігівська область

Єдиний в Україні палацово-парковий комплекс, що повністю збережений до нашого часу, знаходиться в селищі Качанівка, в Чернігівській області.

Парк був заснований в кінці 18 ст. графом Румянцевим-Задунанським. Парковий комплекс складався з двох ярусів. Нижній ярус – це один з найбільших парків Європи, в якому безліч хвойних дерев, екзотичних кущів і рідкісних рослин. А ще 12 ставків, декілька мостів і гірок. Парк прикрашали гарні алеї з фонтанами, неймовірними скульптурами та амфітеатром. А на верхньому ярусі комплексу височів невеликий замок з баштами і флігелями, церква і декілька службових приміщень та флігелів, збудовані в стилі класицизму. Одночасно із палацом будувалися паркові, декоративні будівлі.

До нашого часу з таких збереглися альтанка над ставком та дивна композиція “Романтичні руїни”. Коли в 1808 році хазяїном Качанівк став поміщик Григорій Почека, тут був збудований великий палац, що чимось схожий на американський Капітолій. Після смерті Почеки ці землі перейшли до його пасинка – Григорія Тарновського, який витрачав багато коштів на твори мистецтва й на допомогу митцям.

Тоді в Качанівці бували різні художники, письменники, композитори, серед яких були: Глінка, Гоголь, Врубель, Брюллов і Тарас Шевченко. Всі наступні власники привносили в палацово- парковий комплекс свої зміни, вдосконалювали його і навіть зібрали колекцію речей пов’язаних із Шевченком і колекцію старожитностей, що знаходяться тепер по різним музеям. Зараз комплекс, що знаходиться в прекрасному стані, вабить до себе туристів в будь-яку пору.

Краснокутський дендрологічний парк, Харківська область

За кілька років на 17 гектарах, де росли старі дуби, з’явилися нові алеї, на березі ставків були висаджені спеціальні рослини, вище ті, що потребували системи зрошення, а субтропічні – були в оранжереї. Син Каразіна розширив парк до 46 га і збільшив кількість видів рослин до 1540, за що отримав призи і медалі на міжнародних виставках.

Серед диковинок зараз тут можна побачити японську айву, чорний горіх, платан чи гінкго білоба.

На даний момент на довгих алеях парку досі ростуть старі дерева і кілька сотень різноманітних рослин. А ще парк має декілька озер, на яких живуть лебеді, старі башти, гарні альтанки, ажурні мости, що вражають своє ковкою. Також тут збереглися печери давнього монастиря, недалеко від яких розміщені кам’яні баби. І хоч вхід до печер закритий, є можливість побачити невелику підземну каплицю.

Парк Шенборна, Воєводино, Закарпатська область

Один з найкрасивіших парків Закарпаття — Австрійський парк Шенборна на Закарпатті був відкритий в 2013-ому році. Неймовірний парк, розташований на 12 гектарах, має в`їзну браму, 22 лавки з гербами країн, яким належало Закарпаття, Кельтский сад з календарем друїдів, 12 містків по знаках зодіаку.

На одному з мостів, який схожий на арку, встановлені скульптури чотирьох апостолів – Луки, Матвія, Марка та Іоанна. В центрі парку розкинулось красиве озеро Тур з невеликим острівцем, до якого можна дістатися на плоті, в також є діючий водяний млин, який збудували з дерева і каменю.

В млині можна спробувати закарпатські страви і вино, з оригінальних сортів винограду Австрії. А ще тут є унікальні 24 ліхтарі і старовинні скульптури. По широким алеям можна просто гуляти годинами, влаштувати романтичний пікнік або ж покататися по парку на справжній відреставрованій кареті часів Австро-Угорщини.

Чернівецький дендропарк, Чернівці

Прекрасний ландшафтний парк, що розкинувся на 5 га, знаходиться в самому місті Чернівці. Парк був заснований в 1876 році на території відомого університету ім.Федьковича біля Резиденції православних митрополитів Буковини. Біля входу в парк стоїть пам’ятник Йозефу Главці, а біля нього басейни з фонтанами і стара ялина, якій більше 100 років.

В парку ростуть декілька сотень видів рослин і кущів, а вздовж доглянутих алей асиметрично насаджені екзотичні дерева, а за ними дуби, клени і липи. До басейну, який оточений розкішними магноліями і вербами можна пройти по акуратній алеї, а недалеко знаходиться імітація сталактитової печери. Цікаво, що тут досі збереглися оригінальні скульптури, паркові лави, штучні гірки і кам’яний грот.

А ще тут можна побачити справжнє ботанічне чудо – триногу яблуню. З усіх боків дендропарк оточує триметровий мур із каменю, який наче охороняє природну красу і спокій його відвідувачів.

Михаил Лабковский — это необычный психолог. Михаил всегда старается найти индивидуальный подход к каждой ситуации и каждому человеку.

Сегодня мы выбрали для тебя несколько его советов для того, чтобы исправить свою жизнь к лучшему и радоваться каждому дню.

Отложенная жизнь

Как часто бывало так, что ты откладывала какие-то радости или удовольствия на потом? Говорила себе, что ты не заслуживаешь этого и дальше жила своей скучной безрадостной жизнью? Хватит!

Хватит отказывать себе во всем и боятся всего на свете. Миша Лабковский тебе расскажет как это сделать и почему это так важно.

Его главный совет очень прост: нужно уметь адаптироваться. Категоричность и упертость — это качества глупого человека.Умный человек — гибкий человек. Он умеет подстраиваться под обстоятельства быстро и с комфортом для себя.

«Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?», «Что эффективнее для роста мышц: силовая или кардио нагрузка?», «Как выбрать наиболее подходящий вид тренинга?» Сегодня предлагаю разобраться, чем же отличаются данные виды тренировок, и можно ли их совмещать

Для начала важно понять, что кардио и силовые тренировки существенно различаются и по упражнениям, и по действию, которое они оказывают на тело, формируя его. Сразу хочу отметить: если вы стремитесь поддерживать хорошую физическую форму, то оба тренинга необходимо комбинировать. Их можно объединять в рамках одной тренировки либо чередовать кардио с силовыми в течение недели. 

Силовые – тренировки, которые главным образом направлены на увеличение силовых показателей, рост, объём и плотность мышечной массы, а также повышение силовой (мышечной) выносливости. К силовым нагрузкам относятся все занятия с весами (дополнительным оборудованием в зале: гирями, гантелями, штангой, на тренажерах), а также упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, скручивания).

Хочу обратить ваше внимание, что рост мышц, при силовых тренировках, возможен только при регулярном и сбалансированном питании. В противном случае - мышцы, над которыми вы работаете, будут расти за счёт других мышц, наименее задействованных в упражнениях, что заметно замедлит ваш прогресс. Отдельно, хочу обратиться к девушкам, которые стороной обходят веса больше 2 кг: не бойтесь «перекачаться» - это просто невозможно из-за низкого уровня тестостерона в организме.

Возможно, для кого-то это будет открытием, но силовые тренировки очень важны для тех, кто хочет похудеть. Безусловно, кардио упражнения сжигают больше жиров непосредственно во время занятий, но как только вы заканчиваете тренировку, прекращается и процесс их сжигания. Силовые же занятия позволяют сжигать жиры ещё долгое время после тренировки за счёт ускорения метаболизма, уровень которого сохраняется до 6 часов после силовых упражнений и постепенно снижается до нормального состояния.

Ещё один момент, о котором многие забывают: мышцы весят больше, чем жир. Мы привыкли, что при похудении результат обычно измеряют в кг. Но, в случае с силовыми тренировками часто возникает ситуация, когда объём тела уменьшается, а вес при этом не падает, а иногда даже возрастает. При регулярных занятиях происходит трансформация вашего тела и это нормально. Согласитесь, что гораздо важнее визуальный эффект: на сколько сантиметров уменьшится ваша талия и насколько рельефнее станут ваши мышцы, а не то, на сколько уменьшится цифра на весах при слабой общей физической форме.

Кардио (от греч. «кардио», сердце; физические занятия, повышающие частоту сердцебиения) – тренировки или упражнения, цель которых укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости и функциональности мышц, сжигание жира. К аэробным нагрузкам относятся бег на длинные дистанции, сайкл, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плавание, гребля, занятия на эллиптическом тренажере или степпере, Versa Climber.

Кроме всего, важно понимать, что кардиотренировка, это не лёгкая разминка на беговой дорожке в течение 10 минут перед тренировкой. Это полноценное занятие, которое подразумевает под собой значительные аэробные энергетические затраты. Например: 30-40 минут бега на пульсе 70-75% от максимального, интенсивные кроссфит-комплексы, активное плавание в бассейне.

Во время кардиотренировок вы расходуете большое количество калорий, в результате чего происходит процесс сжигания жира. Существует важный момент - жир начинает сгорать только тогда, когда истощаются запасы гликогена и он становится главным источником энергии, а это происходит только после 40 минут интенсивной тренировки.  Но, как и с любым видом физической нагрузки, с кардио важно не перестараться, поэтому прошу вас помнить главное правило: «Больше» не всегда означает «лучше»! Во всём важна золотая середина. Очень большое количество аэробных упражнений ваш организм воспринимает как шок, что вызывает гормональную реакцию, которая способствует распаду мышечной массы и понижению уровня тестостерона, который отвечает за рост мышц. Поэтому, оптимальная продолжительность умеренной кардиотренировки – 40-60 минут.

Каждая тренировка имеет свои преимущества, которые присущи только ей: кардиотренировки помогают задать хороший темп обмену веществ в организме, а силовые нагрузки – способствуют сжиганию лишних калорий в состоянии покоя, приводят мышцы в тонус, тем самым помогают создать более чёткий рельеф тела, делают его упругим и красивым. Поэтому, очень важен комплексный подход - грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок как для ускорения процесса сжигания жира, так и для улучшения здоровья и поддержания хорошей физической формы. Секрет в том, что кардиотренировки нацелены на сжигание калорий, а силовые - укрепляют мышцы. Таким образом, включение силовых упражнений в кардио тренировки (или наоборот) позволит усилить общеоздоровительный эффект, ускорит процесс похудения, набор мышечной массы, поможет обрести рельеф, а также окажет положительный эффект на ваш внешний вид.  

Кардио и силовые тренировки – как совмещать?

Если вы хотите эффективно совместить кардиотренировки и силовые упражнения, то порядок их проведения имеет большое значение. Рассмотрим три варианта совмещения нагрузок:

1. Кардио и силовые тренировки в течение недели

Если для вас важно сохранить или увеличить мышечную массу, для достижения наилучшего результата, в идеале все кардиоупражнения лучше выполнять отдельно от силовых, то есть в разные тренировочные дни. Например, если вы проводите силовые занятия в фитнес-клубе в Понедельник, Среду и Пятницу, то кардиотренировками лучше заниматься во Вторник, Четверг и Субботу. Также, разделения кардио и силовых занятий в разные тренировочные дни помогает избежать перетренированности, которая может возникнуть на фоне сильной усталости  и утомления мышц.            

2. Кардио перед силовой тренировкой или после неё?

Для сохранения мышечной массы не рекомендуется проводить кардио длительностью  30-60 минут (10-ти минутная «кардиоразминка» на беговой дорожке не считается) перед основной тренировкой. Это объясняется тем, что во время силового занятия вам понадобится много сил и энергии, а полноценное кардио перед тренировкой не позволит вам тренироваться в полную силу.

Если же вы всё-таки решили провести кардио сразу после силовой тренировки в один день, то лучше выполнять кардиоупражнения после силовой нагрузки в умеренном темпе (30-45 минут,  ЧСС 65-75%), где основным источником энергии будет не гликоген, а жир. Главная причина такого порядка - для выполнения упражнений с отягощениями необходимо большое количество затрат гликогена, и если вы перед ними выполните кардио, то эффективность силовой тренировки будет очень снижена. Но, такой режим совмещения силовых и кардио нагрузок в одной тренировке подходит только опытным и выносливым спортсменам.

3. Кардио в день силовой тренировки, но отдельно от неё

Для того, чтобы кардиотренировка принесла максимальный эффект, рекомендуется приступать к ней через несколько часов после силового занятия – минимум через 4-6 часов. За это время уровень гликогена в мышцах успеет практически полностью восстановиться, а катаболизм белка (разрушение мышц) - замедлится. Но, в любом случае, если вы не планируете делать перерыв в виде 4-6 часов, кардиотренировка должна следовать после силовой, а не наоборот.

Как совмещать кардио и силовые тренировки, чтобы сбросить лишний вес?

Для похудения, при лишнем весе меньше 10 кг, специалисты рекомендуют сочетать силовые и кардиотренировки: таким образом, вы будете одновременно сжигать жир и формировать мышечный рельеф. Если лишний вес 10 кг и больше, силовой тренинг не так важен – для начала больше сконцентрируйтесь на кардио упражнениях, щадящих суставы. Стоит учесть, что силовые нагрузки без кардио могут увеличивать вес, поскольку масса жира останется неизменной, а масса мышц будет увеличиваться.

Конечно же, один из самых главных и обязательных к исполнению пунктов на пути к отличной физической форме – сбалансированное питание. Обратите внимание на ваш рацион – включите в него свежие фрукты и овощи, продукты богатые клетчаткой, белковую пищу с низким содержанием жира и медленные углеводы. Старайтесь есть небольшими порциями, но с регулярными интервалами во времени. Не пропускайте завтрак и выпивайте суточную норму воды.

Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!

Александра Коваленко, фитнес-тренер в Smartass

Instagram

Фото: Olenka Kotyk

Львівські аніматори створили мультфільм “Dave and Ava”, який на сьогодні переглянули майже 35 мільйонів американців.

Мультфільм орієнтований на англомовну аудиторію та озвучений англійською. “Dave and Ava” – повністю український продукт.

Робота над мультфільмом проводилася в Україні: починаючи з ідеї і закінчуючи реалізацією. Крім того, мультфільм випущений повністю на кошти українських спонсорів.

С цветами, в шоколаде, необычных форм и самых разных размеров - на самом деле при выпечке паски современные хозяюшки и кондитеры проявляют намного больше фантазии, чем нам кажется.

Посему - представляем тебе подборку самых красивых, необычных и изысканных пасхальных куличей. Пусть они станут вдохновением для твоей собственной паски

С цветами: из глазури, крема, зефирок и взбитых сливок

Необычных форм: итальянская с яйцом, шоколадная трапеция, "капкейк" и бублик

Нежная и изысканная: с кремовой шапочкой + жемчужным декором

Вкусная верхушка: с орешками, сухофруктами, ягодами

Каравай style

И королева этой подборки: шоколадно-пасхальное гнездо

Желаем теплой и семейной Пасхи!