Если ваша цель – похудение и коррекция фигуры без использования тяжелых весов и дополнительного оборудования в виде гантелей, гирь или штанг, - смело записывайте фитнес-резинки одним из основных пунктов в списке «must have» в ваших тренировках
 

Резиновые петли, мини-ленты, эспандер-кольца, эластичные ленты, mini/body/resistance band, resistance loop – всё это название такого простого, доступного, но в то же время многофункционального и эффективного спортивного снаряда, как фитнес-резинка. Внешне - это компактная эластичная лента из латекса в виде кольца. Как она работает? Очень просто - за счёт сопротивления, которое возникает в момент растяжения резинки, обеспечивается дополнительная нагрузка на ваши мышцы. Поэтому, используя эластичную ленту в своих тренировках и регулируя амплитуду её растяжения, вы сможете выполнять привычные для вас упражнения, но с большей эффективностью.

Давайте более подробно рассмотрим все «плюсы» тренировок с резиновыми лентами:

Одно из основных преимуществ данного спортивного инвентаря заключается в том, что он оказывает минимальное давление на суставно-связочный аппарат и не вредит скелетной мускулатуре. В процессе тренировки с эластичными лентами не используется сила инерции – все упражнения выполняются технично с минимальным риском получить травму.

***

Если вам противопоказаны упражнения с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник или запрещена ударная нагрузка на суставы, соединительные ткани – резиновые ленты станут идеальным выбором для ваших тренировок. Например, если вам не рекомендуется выполнять приседания или выпады из-за проблем с коленями, вы можете полноценно прорабатывать ягодицы и бёдра с помощью фитнес-резинок, выполняя различные махи.  Вообще, данные ленты особенно эффективны для укрепления мышц ног: тренируясь, вы будете округлять ягодицы, не раскачивая при этом квадрицепсы.

***

За счёт распределения равномерной нагрузки по всей траектории растяжения без «мертвых зон», вы сможете качественно прорабатывать все основные мышечные группы, что поможет избавиться от проблемных зон и дряблости, добиться подтянутого и упругого тела, а также привести в тонус мышцы груди, спины, рук, плеч, пресса, бёдер и ягодиц.

***

Фитнес-резинки подходят как начинающим, так и опытным спортсменам. Поскольку ленты имеют несколько уровней сопротивления, вы легко сможете самостоятельно контролировать нагрузку, просто регулируя амплитуду растяжения ленты (сильнее или слабее), в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Кроме того, вы сможете выполнять с фитнес-резинками любые классические упражнения, повышая при этом их эффективность в несколько раз.

***

Резинки для фитнеса имеют адаптивный уровень нагрузки - благодаря нескольким уровням их сопротивления, вы сможете прогрессировать в своих тренировках, просто меняя жёсткость ленты. Таким образом, привычное для вас занятие превратится в силовое, но без использования свободных весов или тренажеров.  

***

Благодаря росту популярности, на Youtube вы найдёте множество видео-тренировок с готовыми комплексами на все группы мышц, в которых используются исключительно фитнес-резинки.

***

На сегодняшний день существует большое количество производителей, которые предлагают резинки для фитнеса. Поэтому, для вас не будет проблемой выбрать целый набор качественных лент с различным сопротивлением по доступной цене. 

***

За счёт своей мобильности, компактности и лёгкости, фитнес-резинки без проблем поместятся в вашу сумку, не заняв много места. Поэтому, вы сможете брать ленты с собой в любую поездку, тренажерный зал или на улицу. Также стоит отметить, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы будете сжигать на 250-300 килокалорий больше.

Как выбрать ленту сопротивления?

✓ Выбирая эластичную ленту, обращайте внимание на её жёсткость, именно от неё зависит уровень сопротивления. Существует четыре степени:

- Первый – низкий; самая мягкая резинка, которая подойдёт для новичков.

- Второй уровень – лёгкий; также более востребован среди начинающих спортсменов.

- Третий имеет средний уровень сопротивления; он подойдёт уже подготовленным людям, с уверенной физической подготовкой.

- Максимальное сопротивление – это четвёртый PRO-уровень.

Каждому уровню нагрузки соответствует определённый цвет резинки. Например: жёлтые и красные ленты – это слабое сопротивление; зелёные, синие и чёрные – более жёсткое сопротивление. Выбор цвета для каждой степени нагрузки зависит от производителя. 

✓ Ленты для фитнеса имею разную длину. Для корректного выбора необходимо учитывать ваш рост и комплекцию. Например: если ваш рост составляет до 165 - 170 см., - остановите свой выбор на резинке длиной 50 см., если выше - 60 см.

✓ По толщине ленты сопротивления также бывают разные. Её толщина и обуславливает нагрузку, которую вы будете ощущать во время тренировок. Некоторые производители указывают уровень нагрузки конкретной ленты в килограммах, например: лёгкая: 0,8-2 кг., средняя: 2,5-6 кг., супер сильная: 9-14 кг. Также, существует градация нагрузок в буквенном обозначении, например: XS, S, M, ML, L, XL или же просто указывают толщину в миллиметрах. Чем шире резинка - тем больше нагрузка: 10 мм. - 2-15 кг., 55 мм., 20-59 кг., 101 мм., 45-90 кг.

Как правило, фитнес-резинки продаются в наборах, что очень удобно, поскольку вы сможете подбирать сопротивление для тренировки каждой мышечной группы и в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

✓ При выборе лент, уделяйте внимание производителю (иногда при сильном растягивании, не качественные резинки со слабым сопротивлением могут лопаться), и материалам. Чем качественнее материал изготовления, тем долговечнее и прочнее будут ленты. Чаще всего для производства резинок используют латекс, PVC, силикон и резину. Первое место по качеству (и цене) занимает латекс, поскольку фитнес-резинки из этого материала лучше всего растягиваются (обеспечивая правильную эргономику движений) и очень долговечные. Ленты сопротивления из PVC и силикона менее эластичные, резиновые ленты не могут обеспечить необходимого растяжения. Также, для более комфортного использования отдавайте предпочтение материалам с нескользящей поверхностью.

Общие рекомендации по работе с фитнес-резинками:

✓В ходе тренировки важно корректно определять необходимый уровень жёсткости резинки – вы должны чувствовать достаточную нагрузку на ваши мышцы и одновременно сохранять правильную технику выполнения упражнений. Например, мягкие резинки, как правило, используются в тренировке груди, рук и плеч, но для ног и ягодиц понадобится ленты со средней или максимальной жёсткостью. Также для увеличения нагрузки можно использовать две резинки одновременно.

✓ Все упражнения старайтесь выполнять с большой амплитудой для обеспечения необходимой нагрузки на мышцы. Также ваши движения должны быть плавными – избегайте резких рывков.

✓ Повышайте нагрузку и увеличивайте амплитуду ваших движений постепенно. Для начала в тренировках используйте ленту с минимальным уровнем жёсткости, выполняя по 10-12 повторений каждого упражнения в 1-2 подхода. По мере повышения вашей тренированности, выбирайте ленты с большим сопротивлением и увеличивайте количество подходов и повторений.  

✓ Если вы хотите укрепить мышцы спины, груди, рук и плеч – с помощью фитнес-резинки вы можете выполнять различные варианты тяг (горизонтальную или вертикальную), растягивать ленту перед собой на уровне груди, за спиной или над головой, разгибать руки на трицепс или же сгибать на бицепс.

✓Выполняя упражнения с фитнес-резинками для ног, вы эффективно проработаете ягодичные мышцы, а также передние и боковые поверхности бёдер. Вы можете выполнять как классические приседания, предварительно зафиксировав ленту на уровне колен, так и различные их модификации: с выпрыгиванием, с шагами, с отведением ног в стороны. Очень эффективными являются различные вариации махов и отведения ног в стороны и назад.- Чтобы избежать натёртостей или раздражения от латекса, рекомендую тренироваться в длинных брюках.

Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!

Александра Коваленко, фитнес-тренер в Smartass

Instagram

Эко-заведение ZELYONKA презентовала детское меню, которое даёт начало новому

проекту ZELYONKA KiDs. В меню вошли блюда, которые были составлены на

основе базы знаний, накопленных после исследований в лабораториях уже знакомого

и полюбившегося BEAUTY Menu. Детское меню содержит 5 разделов: когнитивные

способности, настроение, источник энергии, стимулятор роста и, конечно, не менее

важное для детей — здоровый сон.

В составе новых блюд не только суперфуды, как синяя спирулина, куркума,

чиа, сочетание ингредиентов подобрано таким образом, чтобы достигнуть

максимального количества аминокислот и витаминов необходимых растущему

организму. Сбалансированное питание не способствует накоплению ацетона в

организме и приводит в тонус когнитивные способности малыша — нервная система

ребенка становится устойчива, психоэмоциональное состояние стабильно к

жизненным ситуациям в погоне за познанием мира.

Наш мозг на 60% состоит из жиров, поэтому очевидно, что этот макроэлемент

играет важную роль в сохранении здоровья органа. Поэтому в разделе когнитивные

способности блюда сочетают в себе все необходимые жиры.

Для настроения, казалось, такого простого и легкого пункта, уделили особое

внимание антиоксиданту антоциану. Именно это вещество защищает мозг

от многих разрушительных веществ, например, от нейротоксинов. И как

результат — ставит крепкую защиту психике нашего нового поколения. Кроме

того, ZELYONKA побеспокоилась о наличии нужного количество цинка в блюдах,

так как дети, которые употребляют недостаточное количество этого вещества,

чаще склонны к апатии.

Здоровый сон для малыша — это одна из базовых основ для запуска всех

функций организма. Поэтому ZELYONKA сочетала ингредиенты, которые содержат

аминокислоту триптофан. Она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора,

способствующего расслаблению. Также блюда богаты не только белком, но и

магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.

Это гарантия спокойного, ясного сна у ребенка.

С ZELYONKA KiDs ваши дети будут счастливыми и здоровыми!

ZELYONKA

https://www.instagram.com/zelyonka.kyiv/

https://www.facebook.com/Zelyonka-354478158456335/

Ніхто не знає точної дати появи цих круглих тістечок, але в тому, що вони захопили любов гурманів всього світу, сумніватися важко.

Про історію macarons і людей, які її вершили, про секрети та тонкощі їх приготування, про любов до кондитерської справи та Парижу, ми дізнались під час майстер-класу від шеф-кондитера готелю Hyatt Regency Сіми Фоміної, що відбувся 1 червня.

Всі гості, під чітким керівництвом Сіми, власноруч приготували 4 різноманітні смаки макарон.

Як це було – далі)

Макарон споконвіку був улюбленим десертом французьких монархів. Рецепт до Франції привезла італійська принцеса Катерина Медічі, що вийшла заміж за Генріха II, Короля майбутньої республіки. У це важко повірити, але в далекому 16 столітті макарони представляли собою просте печиво з мигдального борошна, яєчних білків і цукру. Ніяких екзотичних смаків і райдужних кольорів, ніякої кремової начинки, тільки тісто.

Другим шаром макарон обзавівся на початку 20 століття. П'єр Дефонтен - онук Луї Ернеста Ладур (власник першого в Парижі чайного салону Laduree) вирішив склеїти дві половинки печива разом за допомогою солодкої шоколадної маси, відомої у французькій кухні як «ганаш» (ganache). Таким чином, макарон став звичного для нас вигляду.  

До речі, вимовляти треба все ж «макарон», як того вимагає французька транскрипція. Макарун (macaroon) - це зовсім інше печиво, яке в 90% випадків готується з яєчних білків і кокосової стружки.

Велика честь побачити святая святих – кухню, велике щастя навчатися у кращих з кращих, велика радість, коли суботній день проводиш в фантастичній компанії!

Було цікаво, пізнавально, весело і звісно смачно! Фото – кращий тому доказ) 

Більше фото - тут.

 Как часто Вы ощущали несправедливое отношение к себе?
Одно дело, когда это несправедливое отношение исходит от человека, которого мы мало знаем или сталкиваемся с ним по работе. 
И совершенно другое, когда это - человек которому мы доверяем наше сердце. Многие из нас родом из Советского Союза, когда 
унижение или пинок были почти обычным делом. Но сейчас 21 век. Это век, в котором насилие в семье должно стать 
недопустимым.
Один из важных законом в сфере защиты от насилия в семье принят год назад. На данный момент постепенно начинает 
применяться на практике, поэтому вокруг него много непонимания и спекуляций. Главное, что он дает нам это понимание 
того, что в нашем государстве насилие в семье наказуемо!!! Теперь придется жить по-новому, чтобы не получить административный 
штраф или уголовное преследование. 
Также следует понимать, что молчание о насилии покрывает обидчика и создает ему комфортную среду для продолжения 
противозаконных действий. Не надо боятся! Ведь именно на это рассчитывает человек, который издевается над Вами. Его задача 
убедить Вас в том, что именно Вы и Ваши поступки причина направленной на Вас агрессии. В момент, когда Вы начинаете в это 
верить, Вы не будете заявлять о своих «плохих поступках» ведь уже убеждены, что «сами виноваты»!
 Помните высказывание из прошлого: «Бьет-значит любит»? Это никак не относится к любви и обозначает лишь только то, что 
человек любит бить. А к Вам это не имеет никакого отношения. Я не психолог, а адвокат. И не собираюсь заходить не на свою 
территорию. Но если в Вашем доме запахло насилием, обратите внимание на «темы» манипуляций, пикапа, и треугольник Карпмана. 
Моя задача в этой и последующих статьях доступно объяснить, что такое насилие, какие бывают виды насилия, что необходимо 
делать, каков будет результат и как этого избежать. 
Начнем с теории:
11 января 2019 года вступил в силу Закон Украины «О внесении изменений в Уголовный и Уголовный процессуальный кодексы Украины 
в целях реализации положений Конвенции Совета Европы о предупреждении насилия относительно женщин и домашнего насилия и 
борьбе с этими явлениями». К тому же, с 7 января 2018 года действует Закон Украины «О предотвращении и противодействии 
домашнему насилию» который дает определения насилию: 
Физическое насилие - удары, побои, причинение телесных повреждений, незаконное лишение свободы, причинение смерти, прочее.
 Сюда же относятся пощечины, тумаки (удары), кусание, толкание, щипание (то есть все действия направление на нанесение Вам 
физического ущерба, ограничения свободы и оказания давления в физической плоскости и если удары были, но шрамов или ссадин не 
осталось – то это не означает что их не было).
Примером может служить такое привычное «воспитание», как подзатыльники, нанесенные родителем своему ребенку, за 
непослушание или плохо исполненное домашнее задание.
Психологическое насилие – склонение к покушению на самоубийство, к вступлению в половую связь, к занятию проституцией. 
Сюда же относятся оскорбления, угрозы, унижения, прочее (в том числе унижение чести и достоинства, брань, шантаж).
К такому виду насилия можно отнести шантаж, при котором, супруг говорит жене, что, если она подаст на развод, он лишит ее 
и детей всего, не будет им помогать, отберет жилье или приведет в общий дом другую женщину. 
Экономическое насилие – эксплуатация ребенка, использование для попрошайничества, злостное уклонение от уплаты алиментов. 
Сюда же относится лишение жилья, еды, одежды, средств или документов, оставление без присмотра, препятствование в 
получении услуг по лечению, запрет учиться, прочее (жертве создаются прямые условия зависимости, с которыми она не может 
справится самостоятельно и поэтому находится под контролем другого человека).
Данную ситуацию иллюстрирует пример: супруг, проживающий без регистрации брака, ведущий общий быт, со своей половиной 
уходя из семьи забирает с собой все деньги.
Много полезной информации Вы можете на сайте https://bezpekavdoma.com/.
Статья 126-1 Уголовного Кодекса Украины гласит - домашнее насилие, то есть умышленное причинение физического, психологического 
или экономического насилия относительно супругов, бывших супругов или других лиц, с которыми виновный пребывает (пребывал) в
 семейных или близких отношениях, которое приводит к физическим или психологическим страданиям, расстройствам здоровья, потере
 трудоспособности, эмоциональной зависимости или ухудшению качества жизни потерпевшего лица.
Наказывается общественными работами на срок от 150 до 240 часов, либо арестом на срок до 6 месяцев, либо ограничением свободы на 
срок до 5 лет, либо лишением свободы на срок до 2 лет.
Под домашнее насилие будут квалифицироваться все действия касательно родители-дети, не родные родители-дети, бывшие официальные
 супруги, состоящие в браке супруги, люди, которые проживали одной семей не регистрируя брак, то есть люди между которыми были или 
есть связи родственные или амурные и сюда не входят случайные знакомые/не знакомые, коллеги по работе или соседи.
Увеличить срок наказания обидчику можно согласно пункту 6 статьи 67 Уголовного кодекса Украины если его действия касались: пожилого
 человека; инвалида; человека в беспомощном состоянии; человека, страдающего психическим заболеванием или слабоумием; малолетнего 
(ребёнка до 14 лет); или совершались в присутствии ребенка.
Что же делать если в вышеуказанной теории есть описания из Вашей жизни ?
При насилии в семье, следует обращаться в ПОЛИЦИЮ. Если ситуация экстренная, то вызывать 102 и писать развернутое заявление в
 районный отдел полиции с описанием сути происходящего. Если известно о том, что насилие совершается над ребенком, также целесообразно
 сообщить о таких фактах в службу по делам детей (они отправят данные по Вашему заявлению в отдел ювенальной превенции и со сторонами
 конфликта должны провести разговор и выяснить происходящее). Пока в практике я наблюдаю следующее. По Вашему первому заявлению 
скорее всего полиция не откроет уголовное дело по домашнему насилию, а направит заявлению участковому для отбора показаний сторон. 
 Затем все тот же участковый принимает решение о том «а было ли насилие». Если да - то выпишет протокол об административной 
ответственности и отправит его в суд. В суде будьте готовы что дело не будет быстро двигаться, а на заседания должен явится обидчик 
и дать пояснения. По результату судья вынесет постановление и если вынесет вердикт что насилие было, то будет применен либо штраф 
либо административный арест.        
Параллельно с заявлением в полицию следует обратить внимание на первые шаги, которые необходимо предпринять, чтоб защитить себя. 
Нужно понимать, что после заявления о домашнем насилии, вряд ли все 100% агрессоры в одним момент станут другими людьми. 
И уже точно, они не будут благодарить за то, что Вы решили вырваться из их «крепких и до боли» сильных объятий. Самые жесткие 
могут запугивать, попытаются мстить. В их понимании - «свобода дорогое удовольствие».   Чт же делать в таких случаях?
Во-первых, осознать, что это насилие происходит, происходило или может произойти (есть первые проявления). Осознать, что так 
быть не должно и, что выход есть всегда. Предпринять максимальные меры безопасности:
1. переместить в безопасное место деньги и документы, 
2. предупредить соседей, родственников или друзей на случай если Вам понадобится экстренная помощь чтобы они могли быстро 
среагировать и помочь. 
3. подготовить другое место жительства и перевезти часть больших и габаритных вещей заблаговременно. 
4. найти запасной вариант для временного пребывания. В Украине существуют «социальные приюты» для женщин и детей куда можно
 на время переехать («Ла Страда» https://la-strada.org.ua/ucp_mod_content_show_30_robota-garyachoyi-liniyi.html). 
5. определить доверенного человека, который будет все время с Вами на связи.  Тогда Вы сможете сообщить о ситуации и в на случае 
Вашего исчезновения, этот человек сможет заявить в полицию. 
6. собрать «тревожную» сумка на случай, если надо будет быстро покинуть место проживания. Вам также нужно обратится за 
психологической помощью для того, чтобы не бояться обидчика и как можно скорее выйти из порочного круга зависимости от него. 
В зависимости от ситуации Вам может понадобится адвокат для сопровождения дела и снятия с Вас дополнительной нагрузки. 
В некоторых ситуациях стоит обращаться в охранные компании и как вариант запастись тревожной кнопкой для быстрого приезда группы реагирования. 
Наказания, о которых мы раньше смотрели в кино:
Ограничительные мероприятия и предписания, как следствие домашнего насилия.
Закон в рамках уголовного права, предусматривает ряд ограничительных мер, направленных на защиту потерпевшей стороны. 
Помимо наказания, не предусматривающего лишения воли, суд может применить к лицу, совершившему домашнее насилие, 
на срок от 3-х до 12-и месяцев один или несколько ограничительных мер, таких как:
- запрет находиться в месте совместного проживания с лицом, пострадавшем от домашнего насилия (суд может своим решением
 на основании заявления потерпевшего запретить виновному совместное проживание на срок от 1 до 6 месяцев с последующим 
продлением этого срока еще на 6 месяцев. Такое решение суд обязан вынести в течение 72 часов с момента подачи потерпевшим заявления);
- ограничение общения с ребенком в случае, когда домашнее насилие совершено по отношению к ребенку или в его присутствии;
- запрет приближаться на определенное расстояние к месту, где лицо, пострадавшее от домашнего насилия, может постоянно или
 временно проживать, временно или систематически находиться в связи с работой, учебой, лечением или по другим причинам;
- запрет переписки, телефонных переговоров с лицом, пострадавшем от домашнего насилия, других контактов через средства связи 
или электронных коммуникаций лично или через третьих лиц;
- направление для прохождения программы для обидчиков или пробационной программы.

Контроль за поведением осужденных, к которым применены ограничительные меры, осуществляет уголовно-исполнительная инспекция 
по месту жительства осужденного, а в случае совершения преступления военнослужащим — командир воинской части.
Закон предусматривает возможность примирения в рамках уголовных производств в отношении преступлений, связанных с домашним 
насилием, но только по инициативе потерпевшего, его представителя или законного представителя.
В свою очередь, за неисполнение ограничительных мер, ст. 390-1 УК Украины предусмотрена уголовная ответственность.
Умышленное невыполнение ограничительных мер, предусмотренных ст. 91-1 УК Украины, либо умышленное невыполнение ограничительных 
предписаний, либо умышленное уклонение от прохождения виновным программы коррекции поведения, если такие меры были определены
 судом, наказывается арестом на срок до 6 месяцев или ограничением свободы на срок до 2 лет.
В рамках гражданского законодательства к обидчику могут быть применены ограничительные предписания:
- запрет лично или через третьих лиц разыскивать потерпевшее лицо, если оно по собственному желанию пребывает в месте, 
неизвестном обидчику, преследовать его и каким-либо способом с ним общаться;
- устранение препятствий в пользовании имуществом, которое является объектом права совместной собственности или личной 
частной собственностью пострадавшего лица.
ДОКАЗАТЕЛЬСТВА.
Не забываем о доказательствах: 
1. фото и видео, 
2. показания очевидцев, 
3. снятие побоев (в первый максимум второй день), 
4. обращение к психологу за заключением об анализе Вашего психологического состояния.
 
Чем меньше доказательств - тем больше все будет сводится к «слову против слова». Но если у Вас нет четких доказательств,
 то опускать голову и смирятся не стоит. Помните еще одно выражение из советского фильма «пишите Шура пишите»?
 Если насилие началось, то оно не пройдет как первый снег. И поэтому каждое заявление стоит формировать вовремя. 
Например, после 5 месяцев приходить к адвокату и говорить, что было и как Вы пожалели его, себя и собаку. Ведь если 
человека посадят, то у детей не будет (предположим) отца, а у собаки хозяина и некому будет возить нас на дачу. Есть проблема – решайте ее.
 Не ожидайте, что все изменится и так. Это только в сказках. Ваш страх, бессилие, неуверенность в себе, не понимание как будет
 дальше могут привести к очень плохим последствиям. Насилие в семье - это НЕ НОРМА, а остаточное проявление тяжелого 
советского прошлого.     
Пока механизмы работают не все. Полиция может приехать на вызовы о домашнем насилие «иногда» с опозданием. Потом еще 
долго оформляют протоколы, тяжбы в суде и нет гарантий, что все закончится наказанием. НО, система уже начала работать! 
Да, есть страны, в которых этот механизм работает быстро. Но я верю, что и у нас в стране все во временем наладится. И быстрая 
реакция на обращение о домашнем насилие станет приоритетом. Также следует понимать, что одно обращение в полицию не 
гарантирует ВАУ эффекта, который перекроет Вам годы страданий. Это только начало пути к свободе от насилия в семьях.
 И результат не может быть мгновенным. И прошу – читая этот текст, посмотрите критично на отношения в Вашей семье.
 Как адвокат я часто слышу такие фразы «со мной это не произойдет», а потом приходится доказывать в суде обратные 
вещи и защищать интересы клиента в таких вопросах.  
Семейное насилие не прекращается само по себе, его сила и ущерб возрастает и прекратить это можно только отпором и 
несогласием молчать. По статистике - 60% убийств происходят на почве семейных конфликтов. И, если Вас систематически 
бьют, то скоро начнут бить детей. Жизнь в насилии - это несчастливая и опасная жизнь. И лети становятся заложниками ситуации. 
И главное. Я хочу, чтобы Вы знали. Безвыходных ситуаций не бывает. Каждый свой день Вы можете многое изменить.
 И это зависит только от Вас.  И это действительно только ВАШ ВЫБОР !

У перші роки життя ваша дитина отримує велику кількість інформації зі свого оточення і зберігає її. “Мозок дітей – це як губка”, – кажуть деякі люди. І в дитинстві діти формують основу для своєї самооцінки та мовлення. Ось чому в перші роки життя варто опанувати певні уроки, щоб ваша дитина могла створити фундамент – він допоможе їй опанувати більш складні навички у зрілому віці.

1. Друга мова

Наука підтвердила, що діти, які вивчають другу мову, швидше адаптуються до змін, мають кращу пам’ять і краще розуміють мову взагалі. Не кажучи вже про те, що спілкування в інших частинах світу не буде проблемою для вашої дитини, і вона матиме більше можливостей для кар’єрного зросту. Якщо вам цього не досить, вчені з Інституту досліджень Ротмана в Канаді довели, що розмовляючи на 2 мовах, мозок допомагає затримати початок хвороби Альцгеймера в старості.

2. Плавання

Заняття будь-якою фізичною активністю дозволяє нам жити здоровішим життям. Плавання дасть дитині багато переваг: дитина зможе врятувати своє життя у екстремальній ситуації, ця дисципліна навчить багато нових та корисних навичок, зміцнить руки та ноги малюка і допоможе йому краще розвивати свою координацію. Плавання також допомагає мозку довше залишатися здоровим, йдеться в дослідженні, опублікованому Національним центром біотехнології.

3. Гра на музичному інструменті

Журнал Neuroscience опублікував дослідження, в якому було виявлено, що гра на музичному інструменті покращує слухові навички і допомагає затримати погіршення можливостей мозку, які є природними для старіння. Це відбувається тому, що коли ми граємо на інструменті, ми активуємо кілька систем мозку одночасно, як-от: слухову, моторну і систему сприйняття. Коли ваша дитина стане дорослою людиною, вона матиме кращу здатність до спілкування і творчого самовираження.

4. Танці

Дослідження університету Карлстада виявило, що танці покращують продуктивність у гіперактивних дітей. Вони дозволяють їм спілкуватися і висловлювати свої емоції за допомогою тіла і за допомогою музики, заохочують до творчості, розвивають соціальні навички, моторику, формують самооцінку. Танці також наблизять дітей до різних культур, дадуть їм змогу бути більш відкритими і не соромитися свого тіла.

5. Збирати сміття

Прибираючи сміття, ми робимо внесок для добробуту нашої планети і залишаємо кращий світ для наступних поколінь, що вже є великою перевагою. Але збирання відходів корисне і для ваших дітей, оскільки вчені довели, що сортування дрібних предметів сприяє творчості та психомоториці. Ecoembes в Іспанії заохочує навчати дітей в школах, як правильно збирати сміття, щоб допомогти підвищити обізнаність про споживання та догляд за навколишнім середовищем.

6. Прибирання

Порядок і гігієна незамінні для життя будь-якої людини. Крім практичних причин, таких як ведення здорового життя, порядок допомагає впорядкувати та зробити психічні процеси більш структурованими. В Японії прибирання власного класу та школи є частиною шкільної освіти.

7. Відчуття орієнтації в просторі

Заохочуючи розвиток відчуття орієнтації в просторі чинить корисний вплив для дитячого мозку і допоможе їм вільніше почуватися, де б вони не знаходилися. Дослідження підтвердили, що існує внутрішній GPS, який створює мережі в наших нейронах, які, як нам відомо, підживлюють наше почуття орієнтації і допомагають мозку планувати маршрути, покращуючи процес прийняття рішень.

8. Готувати їжу

Готуючи з дітьми, ви покращуєте їх ставлення до їжі. Якщо ви залучаєте дітей до приготування їжі, вони будуть більш уважними під час їжі та рідше будуть споживати нездорову їжу. Дотримуючись рецепта, діти дізнаються про важливість дотримання інструкцій і досліджуватимуть кожен компонент страви за допомогою своїх відчуттів. Покажіть їм, як поводяться інгредієнти під час приготування страви, і якщо ваша дитина ще дуже маленька, починайте з простих речей, щоб уникнути нещасних випадків.

9. Використання грошей

Зростаючи, на нас поступово звалюються фінансові обов’язки, і якщо ми не готові до цього, то можемо наробити помилок. Важливо навчити своїх дітей, що гроші є інструментом, а не винагородою, і що недостатньо навчитися заощаджувати їх, але й розумно витрачати.

10. Говорити про свої почуття

Немає такого поняття, як бути щасливим увесь час. Деякі ситуації викликають у нас неприємні емоції, яких ми не можемо уникнути. Навчаючи дитину з раннього віку, як ідентифікувати ці почуття, прийняти і розповісти про них – це та річ, за що дитина буде вам завжди вдячна. Емоційний інтелект дозволить вашій дитині приймати рішення і реагувати належним чином у складних ситуаціях.

Бонус: навчити їх відпочивати

У школах дітей навчають академічних знань, вчать як виконувати завдання, отримувати інформацію, жити з іншими людьми. Батьки повинні навчити їх вміти перепочити, знайти моменти, щоб погратися і зняти напругу. Існують різні дихальні прийоми, які вся сім’я може практикувати, щоб створити спокійне середовище в домашніх умовах. Це дозволить знизити рівень стресу та вбереже від захворювань, пов’язаних зі стресом.