Александра Коваленко: Сайкл-тренировка: крутим педали в удовольствие

Александра Коваленко: Сайкл-тренировка: крутим педали в удовольствие

Если Вы давно мечтаете избавиться от лишних килограммов, устранить ненавистный целлюлит или просто хотите поддерживать себя в отличной форме, - сайкл-тренировка станет для Вас лучшим выбором аэробной нагрузки.

Сайклинг (от англ. «cycle» – езда на велосипеде) – это безударная (с низкой нагрузкой на суставы) кардиотренировка в условиях зала на стационарных велотренажерах, которая имитирует езду на реальном велосипеде.

Длительность занятия - от 30 до 90 минут. Каждая тренировка проходит динамично и без остановок. Хочу обратить особенное внимание, что за 45 минут Вы сможете сжечь до 700 калорий (!). Для сравнения – во время бега на дорожке за это же время количество потраченных калорий составит около 300-400. Разница очевидна :)

Частота занятий сайклингом зависит от Ваших физических возможностей и от поставленных целей. Если Вы решили сбросить вес, идеальное количество тренировок – до 4 раз в неделю; для укрепления мышц - достаточно 2-3 занятия в неделю.

Главная цель сайкл-тренировки – жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышения выносливости и развития физических качеств.

Приступая к тренировкам помните, что изменение нагрузок, интенсивность и регулярность (!) кардиоупражнений – ключ к потере веса и качественному изменению Вашего тела.

Какие мышцы работают?

Сайклинг помогает прорабатывать практически все мышечные группы: ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и камбаловидные мышцы, трицепсы рук, мышцы спины, предплечья и шеи, а также мышцы живота (кстати, это отличная возможность добиться накаченного пресса, рельефного и плоского живота).

Особенно хочу отметить, что, посещая сайклинг, невозможно добиться увеличения мышечных объёмов, чего боятся многие девушки. Во время регулярных занятий Ваши мышцы заметно станут более подтянутыми, упругими, придут в тонус, но не более. Поэтому, смело можете начинать тренировки, с помощью которых Вы будете активно сжигать жир и повышать общую выносливость своего организма.

Самое главное лично для меня преимущество сайклинга – тренировки лишены монотонности:

1. Каждое занятие проходит под руководством опытного инструктора, который помогает регулировать интенсивность нагрузки, режим езды, а также технику, которая повторяет движение по ровной дороге или подъём вверх по горным склонам.

2. В зависимости от оснащенности зала, тренировки проходят, как правило, под ритмичную музыку, а в некоторых сайкл-студиях, таких как Vigo Velix, установлены проекторы, которые транслирую на экран видео с велогонками или прогулками на велосипедах, что позволяет полностью окунуться в атмосферу движения и создать необходимый настрой. Кстати, по пятницам в Vigo Velix проходят тематические энерджи-райды, на которых можно «зажечь» под клипы Джей Ло, Мадонны, Майкла Джексона или же с удовольствием подпевать всеми любимые хиты 90-х :)

3. Занятия проводятся в группах, что помогает создать соревновательный дух и дополнительно мотивирует на достижение лучших результатов. А в качестве приятного бонуса после каждой сайкл-тренировки Вы гарантировано будете получать заряд позитивных эмоций в приятной компании, хорошее настроение и снятие эмоционального стресса.

Не верите? Посмотрите видео с тренером клуба KTX Keith Thompson:

Столько драйва и энергии - просто супер! Разве Вам не хотелось бы попасть на такую тренировку? ;)

Сайклинг – это высокоинтенсивная тренировка, она имеет свои ограничения:

1. Болезни сердечно-сосудистой системы.

2. Варикоз на ногах в запущенных стадиях (на начальных стадиях – допускается).

3. Повреждения и травмы коленных суставов.

4. Заболевания опорно-двигательной системы 3-4 стадий.

5. Вегетососудистая дистония и высокое давление.

6. В период беременности (особенно в первом триместре) и при кормлении грудью.

Конечно же, идеальным вариантом будет предварительная консультация у лечащего врача, после которой Вы сможете узнать, противопоказан Вам сайклинг или нет.

От себя хочу сказать, что сайкл – это особенный и ни с чем несравнимый вид кардионагрузки.

Придите на сайкл-тренировку один раз, и Вы точно влюбитесь в эти занятия :)

Жду всех желающих в студию Vigo Velix для покорения новых вершин и самосовершенствования.

 

Студия «Vigo Velix»

Адрес: г. Киев, ул. Деловая, 2-Б

Сайт