Успешность тренировочного процесса зависит от того, насколько хорошо освоена техника выполнения упражнений. Что представляют собой базовые упражнения для набора мышечной массы, зачем они нужны, как правильно составлять план тренировки?

Полезная информация:

Базовые упражнения считаются основой бодибилдинга. Они включают в работу несколько мышечных групп. Именно базовые упражнения формируют основу, которая затем «отшлифовывается» с помощью изолирующих упражнений (последние избирательно прорабатывают 1 группу мышц, позволяют довести ее до совершенства).

Базовые упражнения: преимущества

Базовые упражнения физиологичны (во время выполнения любой работы организм задействует несколько мышц — вне спорта изолирующие движения используются крайне редко). Слаженная работа мышц приводит к рациональному распределению нагрузки и минимизирует риск получения травм (если техника выполнения не нарушается). Поскольку задействуется несколько мышц, можно работать с большим весом, ускоряя тем самым прирост мышечной массы.

«База» укрепляет связочный аппарат, снижает нагрузку на суставы. Проработка нескольких групп мышц стимулирует работу эндокринной системы (ускоряет синтез тестостерона, необходимого для наращивания мышц).

Разновидность базовых упражнений

Для создания атлетической фигуры используется жим штанги в положении лежа. Также к категории базовых упражнений относятся приседания со штангой. Третий обязательный элемент «базы» — становая тяга. Именно эти упражнения закладывают основу мышечных объемов, заставляя работать как мышцы-синергисты (они работают в одном направлении), так и мышцы-антагонисты (они выполняют противоположно направленные движения).

К условно-базовым упражнениям можно отнести подтягивание на турнике, армейский жим, подъем штанги с выталкиванием вверх, отжимания от пола. В эту категорию попадают отжимания на брусьях, тяга штанги в наклоне и прочие упражнения, заставляющие работать разные группы мышц.

Мышечный атлас упражнений

Какие мышцы задействуют базовые движения? Становая тяга заставляет работать мышцы ног (икроножные мышцы, бицепсы бедер), большие ягодичные мышцы, а также трапеции, дельты и широчайшие спины. Вступают в работу выпрямители позвоночника. Во время движения происходит напряжение большой грудной мышцы, бицепсов и трицепсов. Прорабатываются предплечья.

Жим штанги заставляет работать передние дельты, бицепсы, трицепсы, большие грудные мышцы, широчайшие спины. Также прорабатываются зубчатые и передние брюшные мышцы.

Приседания, выполняемые со штангой, включают в работу прямые, медиальные широкие, приводящие и латеральные мышцы. Работают ягодичные и большие грудные мышцы, а также дельты. Статичное напряжение ощущается в нижней части спины.

Краткое описание упражнений:

Становая тяга

Присядьте, держа спину ровно и отведя таз назад (ноги поставьте на ширину плеч). Взяв гриф в руки, поднимайте штангу вдоль голеней. Дойдя до середины бедра, выпрямите ноги и спину. Затем выполните обратное движение. Опускайтесь вниз на вдохе и поднимайтесь на выдохе.

Разновидности упражнения: становая тяга в стиле сумо; тяга с прямыми ногами; тяга блока.

Жим

Лежа на скамье, снимите штангу со стойки, выведите на уровень груди. Опускайте штангу вниз (почти до касания грифа с грудью) и поднимайте над грудью (но руки полностью не разгибайте). Вдох – движение вниз, выдох – вверх.

Вариантом такого упражнения является жим со сведенными лопатками и выгнутой спиной.

Приседания

Зайдите под гриф, лежащий на стойках, положите его на плечи. Поясницу прогните, снимите штангу со стойки. Медленно присаживайтесь вниз (в конечной точке бедра параллельны полу) и поднимайтесь вверх, не выпрямляя колени полностью. Движение вниз – вдох, а вверх – выдох.

Вариантом выполнения этого упражнения является приседание со штангой, расположенной спереди (на ключицах).

Количество поворотов

Программа базовых упражнений для набора мышечной массы основывается на сетах (подходах), каждый из которых включает определенное количество повторов. Как показывает практика, активной гипертрофии мышечных волокон способствует выполнение 6-12 повторений за 1 сет. Количество зависит не только от вида упражнения, но и от скорости его выполнения. Мышцы должны подвергаться нагрузке на протяжении 40-50 секунд – за это время истощаются запасы гликогена и креатин-фосфата. Если продолжить нагрузку, то замедлится поступление гормонов, и мышцы попросту не будут расти. После выполнения серии нужно отдохнуть не более 60-ти, но не менее 30-ти секунд. Этого времени организму должно хватить для восстановления запаса гликогена.

Оптимальным считается выполнение 3-х сетов, но эта цифра не является обязательной. Считается, что чем меньшее число повторов вы выполняете, тем больше нужно сделать сетов. Тренироваться ежедневно не имеет смысла – достаточно 2-х…3-х раз в неделю. Вес нужно увеличивать постепенно – на первых порах можно ограничиться грифом штанги или самым минимальным весом. Чтобы определиться со схемой тренировки, рекомендуется вести дневник, куда вы будете заносить все данные (вес, количество повторов и подходов, результат).

Случается так, что еще до прихода врача нужно оказать ребенку неотложную помощь. Как это делать в разных ситуациях?

Подавился

Освободите полость рта от рвотных масс и остатков пищи пальцем или платком. Положите ребенка на свою руку лицом вниз, поддерживая подбородок и спину. Произведите ладонью до пяти резких хлопков по его спине. Проверьте наличие посторонних предметов в ротовой полости ребенка и удалите их.

Если первый вариант не приносит результатов, положите ребенка на свои руки или колени лицом вниз. Сделайте до пяти резких толчков кончиками своих пальцев ему в грудь на ширину пальца ниже линии его сосков. Не нажимайте ему на живот!

Если инородный предмет не выходит, повторите операции 1 и 2 три раза, вызовите скорую помощь. Повторяйте процедуры 1 и 2 до прибытия бригады скорой помощи.

Проглотил яд

Попытайтесь выяснить, что именно проглотил ребенок. Не вызывайте у него рвоту. Если отравляющей жидкостью были щелочи или кислоты, нельзя давать ребенку пить. Не используйте растворы кислоты или щелочи для нейтрализации выпитого вещества.

При отравлении лекарствами, если ребенок в сознании, дайте ему большое количество чистой воды. Не вводите никаких нейтрализующих.

Если ребенок без сознания, необходимо повернуть его голову набок во избежание попадания рвотных масс в дыхательные пути.

Во всех случаях отравления необходимо срочно вызвать скорую помощь! Направляясь в больницу, возьмите с собой образцы ядовитой субстанции и рвотной массы ребенка.

Ошпарился или получил ожог

Подержите место ожога под струей холодной воды, пока не пройдет боль. Не пытайтесь снять прилипшую к ране одежду! Накройте обожженный участок кожи стерильной повязкой. Не прокалывайте волдыри!

Если ожог глубокий или обширный, срочно вызывайте скорую помощь. Не давайте ребенку ничего есть и пить. Если ожог неглубокий и необширный, обратитесь в местное травматологическое отделение за консультацией. Пострадавшему можно дать обезболивающее лекарство, соблюдая возрастную дозировку.

При ожогах глаз необходимо промыть глаза большим количеством холодной воды.

При ожогах пищевода кислотой или щелочью не следует вызывать рвоту или давать пострадавшему обильное питье, так как это лишь ухудшит его состояние.

Получил обморожение

Ни в коем случае не пытайтесь согреть обмороженную конечность или участок тела! Необходимо наложить термостойкую повязку (например, из целлофана и ваты), которая не допустит изменения температуры на обмороженном участке. Отогревание тканей должно происходить естественным путем, то есть изнутри. В противном случае возможно омертвение тканей. Это происходит из-за того, что обмороженные клетки на верхнем слое отрезаны от питания кровью обмороженными клетками более глубокого слоя. Если первыми «просыпаются» верхние клетки, то они не получают питания и умирают. Поэтому, чем меньше тепла получит верхний слой обмороженной поверхности, тем лучше.

Обязательно вызовите скорую помощь!

Пострадавшего можно отогревать изнутри, давая ему чай и другие теплые напитки.

Ударился головой

Если ребенок потерял сознание, вызовите скорую помощь. Если он упал, ударился головой и получил ушиб, приложите к месту ушиба свернутую чистую ткань и пакетик со льдом. Если ребенок выглядит растерянным и проявляет заторможенную реакцию, его мучает тошнота и сильная головная боль, вызовите скорую медицинскую помощь.

Необходимо следить за проходимостью дыхательных путей.

Получил удар током

Отключите электрическое питание. Если это невозможно, встаньте на толстый телефонный справочник или на толстую кипу газет и освободите ребенка, либо уберите электрический прибор с помощью сухой деревянной швабры или деревянного стула.

Вызовите скорую помощь. При отсутствии признаков жизни, делайте одновременно закрытый массаж сердца и искусственное дыхание.

Получил перелом или растяжение

Посадите или уложите ребенка и зафиксируйте поврежденное место при помощи мягких свертков из свитера или простыни, чтобы ему было удобно.

Если появилась опухоль, наложите холодный компресс, например, смоченную в ледяной воде повязку. При открытой травме используйте стерильную повязку. Если возможно, приподнимите поврежденную конечность.

Вызовите скорую помощь или отвезите ребенка в травмпункт.

Порезался или истекает кровью

При артериальном кровотечении (пульсирующая струя алой крови) постарайтесь остановить кровотечение наложением жгута - резиновой трубкой или туго скрученным куском ткани выше раны.

При венозном кровотечении (медленно вытекающая темная кровь) наложите тугую сдавливающую повязку на саму рану. В зависимости от состояния ребенка вызовите скорую помощь.

При капиллярном кровотечении, зажмите рану, и если возможно, поднимите поврежденную конечность. Наложите на кровоточащее место стерильную давящую повязку, по возможности с гемастатической губкой. Если повязка пропиталась кровью, менять ее не рекомендуется. Положите поверх повязки пакет со льдом.

Если из раны торчит стекло или любой другой предмет, зажмите место вокруг раны, а не ее саму.

При кровотечении из носа усадите ребенка, на переносицу положите пакет со льдом. В носовые ходы можно вставить тампоны, смоченные в 2% растворе перекиси водорода.

Находится в шоковом состоянии

Шоковое состояние у ребенка может быть следствием кровотечения, ожогов, или обычного страха. Вы увидите, что ребенок побледнел, кожа его стала холодной и влажной, а в некоторых случаях одновременно появляется озноб и проступает холодный пот. Все это может сопровождаться учащенным дыханием и головокружением, а иногда и рвотой.

После несчастных случаев дети часто впадают в шоковое состояние, поэтому при любых несчастных случаях должны быть срочно приняты противошоковые меры, даже тогда, когда у ребенка нет никаких признаков потрясения.

Положите ребенка на бок и убедитесь, что он дышит. Расстегните одежду в области шеи, груди и пояса. Укутайте ребенка, но не перегревайте его. Ребенок должен оставаться в покое, а Вы должны находиться рядом с ним и успокаивать его до приезда скорой помощи.

Тонет

Если есть возможность, вытащите его из воды. В противном случае оказывайте помощь прямо в воде.

Освободите рот от воды. Если ребенок не дышит, начните делать искусственное дыхание рот в рот. Не пытайтесь удалить воду из легких или желудка. Если вы несете ребенка, опустите его голову вниз, чтобы уменьшить риск попадания воды в легкие.

Положите его на одежду или одеяло, очистите дыхательные пути, проверьте дыхание и пульс.

Как только ребенок начнет дышать, снимите с него мокрую одежду и укройте его чем-нибудь сухим и теплым. В любом случае, отвезите его в больницу, даже если он хорошо выглядит и ни на что не жалуется.

Повредил глаза

Глаза - самые чувствительные органы человека. Их очень легко повредить, и если это произошло, необходимо срочно оказать помощь пострадавшему.

Влажным куском ваты удалите инородное тело из глаза ребенка. Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать или после удаления боль не утихает, прикройте глаз мягкой чистой салфеткой и везите ребенка в больницу или вызывайте скорую помощь.

Если у ребенка ушиб глаза, наложите стерильную повязку и немедленно везите в больницу.

При попадании в глаз химических веществ, промойте его большим количеством холодной чистой воды в течение 15 минут. Накройте чистой марлевой повязкой и везите ребенка в больницу.

Подвергся укусам

Укусы комаров, москитов, мошек, ос или пчел не только болезненны, но и вызывают затвердение, покраснение, отек и сильный зуд в месте укуса. У некоторых людей, к счастью немногих, укусы пчел вызывают тяжелую аллергическую реакцию. Если вы видите, что ребенок после такого укуса начинает тяжело дышать, вы должны немедленно вызвать скорую помощь!

В обычных случаях делайте следующее. Удалите пинцетом, оставшееся в коже жало, стараясь не повредить на нем мешочек с ядом, иначе яд проникнет в кожу. На место укуса наложите холодный компресс - это снимет боль. Далее можно воспользоваться препаратами для снятия покраснения и зуда. От комариных укусов помогает обычная зеленка.

Для арабского мира ее стиль — дерзость. Бывший эмир Катара позволил своей второй жене не только снять паранджу, но и вмешаться в дела государственные

Шейха Моза бинт Насер аль-Миснед — вторая из трех жен третьего эмира Катара шейха Хамада бен Калифа-аль-Тани, мать семерых (!) детей, одна из самых стильных первых леди планеты и, как бы удивительно это ни звучало — политический и общественный деятель.

История ее жизни вполне в духе восточных сказок, и если бы кто-то решил снять по биографии Мозы сериал, получилось бы, что-то в духе «Великолепного века». Только вместо Султана Сулеймана — наследный принц Катара, а вместо Хюррем — Моза, дочь видного катарского бизнесмена.

Шейх и шейха на официальных мероприятиях

В возрасте 18 лет Мозе выпал «счастливый билет» — она познакомилась с будущим наследным принцем, однако замуж за него выходить не торопилась. Сначала она поступила в Университет Катара на факультет психологии, потом стажировалась в престижных американских университетах. А уже потом вышла замуж. Первые годы семейной жизни женщина, которую сейчас называют ни много ни мало «серым кардиналом» Персидского залива, отдала детям. Да и Катар в то время не был таким влиятельным государством в арабском мире, как сегодня. Ситуация изменилась в 1995 году. Тогда супруг Мозы совершил бескровный переворот и захватил власть в стране, свергнув собственного отца. Переворот поддержал англо-саксонский мир, о Катаре заговорили в связи с его нефтегазовым комплексом, новый эмир представил миру свою вторую жену — красивую и образованную Мозу.

Шейха Моза стала курировать гуманитарные и благотворительные программы и все чаще появляться на публике в потрясающих нарядах от ведущих модных домов мира.

Шейха носит и брюки, и платья по фигуре.

В прогрессивных образах Мозы, как отмечают эксперты, нет и намека на истинную «модную ситуацию» в Катаре, где женщины ходят в абайях (черных платьях в пол), платках или никабах (черные головные уборы, закрывающие все лицо с узкой прорезью для глаз) — в общем, как и везде в арабских странах. Моза носит лишь тюрбан, а в свободное время может и в штанах прогуляться.

Мозу критикуют и в связи с агрессивной экономической политикой Катара — маленькую страну в Персидском заливе обвиняют в демпинге цен на газ и попытке захватить максимальный сегмент газового рынка во всем мире. Кроме того, Катар спонсирует радикальные группировки по всему миру, что, конечно, не очень вяжется с изысканным образом шейхи.

Шейха Моза и князь Монако Альбер II

Шейха Моза в гостях у Джорджа Буша-старшего и его супруги Барбары

Моза с королевой Великобритании Елизаветой II и принцем Чарльзом

Карла Бруни-Саркози и шейха Моза

Шейха Моза, что является редкостью для жен правителей других стран Персидского залива, имеет ряд государственных и международных должностей, в том числе почетных: она глава катарского фонда образования, науки и общественного развития, президент Верховного совета по семейным вопросам; вице-президент Верховного совета по образованию; спецпосланник ЮНЕСКО. Моза создала Арабский демократический фонд, в который ее муж сделал первый взнос в размере 10 миллионов долларов. Главная задача фонда — содействие развитию свободных СМИ и гражданского общества.

Также Шейха Моза является инициатором создания Катарского парка наук и технологий, открытие которого состоялось в конце 2008 года. Парк привлек 225 миллионов инвестиций, в том числе от таких ведущих мировых компаний, как Microsoft, Shell и General Electric. Моза построила в пригороде Дохи, столицы Катара, «Образовательный город» — университетский городок, где лекции студентам читают ведущие профессора американских университетов.

Сама шейха Моза имеет почетные докторские звания Вирджинского Университета Содружества, Техасского A & M университета, Университета Карнеги-Мелон, Имперского Колледжа Лондона и Джорджтаунского университета. С 2010 года является дамой-командором Ордена Британской империи.

Дама-командор с королевой Великобритании

Мозе 54 года. Выглядит потрясающе. Кто-то подсчитал, что на 12 пластических операций она потратила около 2 миллионов долларов. Те, кому доводилась иметь дело с фондом шейхи, восхищаются ее трудоспособностью и целеустремленностью, отмечая ее настойчивость, властность и — представьте себе! — феминизм.

Моза сопровождала своего шейха во всех официальных поездках, требующих присутствия Первой леди

Именно один из пяти сыновей Мозы Тамим стал наследником шейха Хамада, супруга Мозы. И это очень важный штрих к ее портрету, ведь у Хамада помимо Мозы есть еще две жены, а общее количество его наследников — двадцать семь человек. Но имено Тамим в июне прошлого года стал четвертым правителем Катара, сместив своего отца. Точнее, отец сам, без переворотов и волнений передал бразды правления страной в руки сына Мозы.

После этого о влиянии, которое Моза имеет на супруга и, соответственно на дела государственные, в Катаре ходят легенды.

И не только в Катаре. Моза вошла в список 100 самых могущественных женщин мира по версии журнала «Форбс». Говорят даже, шейх Хамад женился в третий раз не по страсти, любви или выгоде, а назло Мозе, чтобы показать, что ее власть небезгранична. Но все равно ни одна другая женщина не смогла занять место Мозы, которая стала знатоком дипломатического протокола и международного этикета и, видимо, нашла «ключик» к сердцу и разуму шейха, во время правления которого маленький Катар начал процветать.

И напоследок — пара слов о проекте шейхи Мозы под названием Educate A Child («Дай образование ребенку»). Фонд создан под патронажем Мозы с целью финансирования и организации начального образования для детей, проживающих в бедных странах, а также в зонах военных конфликтов (всего 34 страны, среди которых Чад, Бангладеш, Кения).

Шейха говорит: «Увидеть своими глазами то, как живут эти дети — это совсем не то же самое, что слышать или читать о них. (...) Эти дети вынуждены бороться за простейшие человеческие права, например, учиться и жить в нормальных условиях. Я предполагала, что школы могут испытывать недостаток учителей или оборудования. Но эти классные комнаты, их даже назвать таковыми нельзя! (...) Что бы мы ни говорили и ни делали, этого будет мало, но я хочу создать хотя бы одну школу, которая станет образчиком, стандартом. Дети этого достойны!»

1. «Человек, который смеётся» Виктор Гюго

2. «Одиночество в Сети» Я. Вишневский

3. «Один день» Николас Спаркс

4. «Триумфальная арка» Э.М. Ремарк

5. «Три товарища» Э.М. Ремарк

6. «Гранатовый браслет» Куприн

7. «Медея и ее дети» Улицкая.

9. «Отверженные» Виктор Гюго

10. «Жена путешественника во времени» Одри Ниффенеггер

11. «Анна Каренина» Л.Н. Толстой

12. «Унесенные ветром» М. Митчелл

13. «Джейн Эйр» Ш. Бронте

14. «Грозовой перевал» Э. Бронте

15. «Поющие в терновнике» Колин Маккалоу

16. «Мастер и Маргарита» Михаил Булгаков

17. «Конец главы» Джона Голсуорси

18. «Супружеские пары» Дж. Апдайк

19. «Тэсс из рода Д`Эрбервиллей» Томас Гарди

20. «Миссис Дэллоуэй» Вирджиния Вулф

21. «Сто лет одиночества» Г.Г. Маркес

22. «Над пропастью во ржи» Дж. Селинджер

23. «Шум и ярость» Фолкнер

24. «Два капитана» Каверин

25. «Машенька» Набоков

26. «Алые паруса» А. Грин

27. «Улыбка черного кота» Олег Рой

28. «Время жить и время умирать» Э.М. Ремарк

29. «Олеся» Куприн

30. «Ася» Тургенев

31. «P.S Я тебя люблю» С. Ахерн

32. «Апельсиновая девушка» Юстейн Гордер

33. «Овод» Войнич

34. «Дети синего фламинго» Владислав Крапивин

35. «Доктор Живаго» Б. Пастернак

36. «Красное и черное» Стендаль

37. «Ромео и Джульетта» У. Шекспир

38. «Ребекка» Дафна Дю Морье

39. «Просто вместе» Анна Гавальда

40. «Очкарик Элли» Стивен Сандерс

41. «Камо грядеши» Г.Сенкивич

42. «Здравствуй, грусть!» Франсуаза Саган

43. «Талисман» Вальтер Скотт

44. «Хазарский словарь» М. Павич

45. «Невыносимая легкость бытия» М. Кундера

46. «Цветы для Элджернона» Дэниел Киз

47. «Лолита» В. Набоков

48. «Немного солнца в холодной воде» Фрасуаза Саган

49. «Мосты округа Мэдиссон» Роберт Джеймс Уоллер

50. «Театр» С. Моэм

51. «Маленький принц» Антуан де Сент-Экзюпери

52. «Городок» Ш.Бронте

53. «Собор Парижской Богоматери» Виктор Гюго

54. «Письмо незнакомки» Стефан Цвейга

55. «Подсолнух» Р.П.Эванс

56. «Семь дней творения» Марк Леви

57. «Не верю.Не надеюсь.Люблю» Сесилия Ахерн

58. «Вдали от обезумевшей толпы» Т. Гарди

59. «Прокаженная» Х. Мнишек

60. "Шопенгауэр как лекарство" И. Ялом

61. «Евгений Онегин» Александр Пушкин

62. « Три мушкетёра» Александр Дюма

63. «Спеши любить» Н. Спаркс

64. «Граф Монте-Кристо» А. Дюма

65. «Девушка с жемчужной сережкой» Т. Шевалье

66. «Великий Гэтсби» Скотт Фицджеральд

67. «Мост через вечность» Ричард Бах

68. «Любовник леди Чаттерлей» Д. Лоуренс

69. «Белая перчатка» Майн Рид.

70. «Комната Джованни» Джеймс Болдуин

71. «Сирано де Бержерак» Эдмон Ростан

72. «Герой нашего времени» М. Лермонтов

73. «Учитель» Шарлота Бронте

74. «Еще один день» Фабио Воло

75. «Незнакомка из Уайлдфелл-холла» Энн Бронте

76. «Глаза голубой собаки» Г.Г. Маркес

77. «Тёмные Аллеи» И. Бунин

78. «Нона» С. Кинг

79. «Ещё одна из рода Болейн» Ф. Грегори

80. «Маленькие женщины» Луиза Олкотт

81. «Капитанская дочка» А. Пушкин

82. «1984» Дж. Оруэлл

83. «Шоколад» Дж. Харисс

84. «Жаренные зеленые помидоры» Фенни Флегг

85. «Голубая кровь» Мелисса де ла Круз.

86. «Ходячий замок» Д.У. Джонс

87. «Бедные люди» Ф. Достоевский

88. «Английский пациент» М. Ондатже

89. «Африканская королева» С.С. Форестер

90. «Чувство и чувствительность» Дж. Остен

91. «Какими мы были» А. Лоурентс

92. «Французова бухта» Д. Морье

93. «Доводы расудка» Дж. Остен

94. «Ищи себе пару» К. Эмис

95. «Даниэль Дэронда» Дж. Элиот

96. «Анжелика» Анн и Серж Голон

97. « Дневник Бриджит Джонс» Х. Филдинг

98. «Шопоголик» С. Кинсела

99. «Искупление» И. Макьюэн

100. «Опасные связи» Ш. Лакло

Сегодняшнее интервью, было как никогда, лёгким, комфортным и непринуждённым. Это и не удивительно, ведь общение проходило в дружественной обстановке в окружении ярких пингвинов, Миньонов и акул.

Основатель компании по производству мягких кресел-мешков SanchoBag, Александр Слободянюк, поделился с нами своей историей успеха и рассказал, какие трудности пришлось преодолеть на пути к признанию.

Alwaysbusymama: Расскажите, как и когда родилась идея создания компании SanchoBag?

Александр Слободянюк: Впервые мысль о производстве кресел-мешков пришла в 2009 году, когда мой друг Лёха сказал: «Хочу себе такое необычное мягкое кресло, но цена «кусается». Мы сразу же позвонили в первую попавшуюся нам компанию по производству бескаркасной мебели, представились мебельным салоном и сделали предложение, от которого они не смогли отказаться – продать нам их кресло-мешок с 50% скидкой для предновогодней распродажи в нашем салоне. Получив кресло, мы поняли, насколько оно удобное, после чего без особых раздумий приняли решение производить комфортные кресла-мешки самостоятельно. Для пошива изделий взяли в команду девочку Леру. Вот так и появился наш маленький бизнес.

Через полгода в нашей команде произошли неожиданные изменения: ребята уехали в Европу в поисках лучшей жизни, а я остался в Киеве для реализации себя и развития своего дела в Украине.

За три года самостоятельной деятельности руки опускались много раз. Нестабильные партнёры и неудачные сделки выбивали землю из-под ног. По многим причинам производство кресел-мешков пришлось отложить на неопределённый срок, но сама идея создания собственного дела всегда оставалась со мной. Каждый вечер после работы я маленькими, но уверенными шагами, шел к реализации своей цели: планировал и составлял бизнес-план, изучал все необходимые составляющие для производства бескаркасной мебели, отслеживал новые модели кресел-мешков. И самое главное, я верил в существование своего проекта, как маленький ребёнок верит в чудо.

В 2012 году чудо всё-таки произошло: я нашел человека, который, так же как и я вдохновился идей производства собственных кресел-мешков. С этого момента моя жизнь начала меняться в лучшую сторону. Светлая полоса всё-таки стартовала, и я уверенно придерживаюсь её и по сегодняшний день))

Над названием компании долго думать не пришлось: первая часть «Sancho» - нескромно названа в честь основателя, то есть меня, а вторая «Bag» - переводится с английского как «мешок».

Alwaysbusymama: Философия бренда SanchoBag.

Александр Слободянюк: Комфортный отдых с качественными изделиями – наша главная цель. Для команды SanchoBag, это не просто банальная работа, это - любимое дело, которое приносит удовольствие нам и пользу окружающим. Тысячи взрослых и детей уже успели оценить наши кресла-меши и с радостью дополняют ими свою яркую жизнь)

Огромное количество фестивалей выбирают именно SanchoBag для оформления своих зон отдыха. Для нас это лучшая похвала и показатель успешности.

Alwaysbusymama: У Вашей продукции чувствуется свой стиль. Как бы Вы его охарактеризовали?

Александр Слободянюк: Современность, комфортность и, безусловно, качество по доступным ценам. Наша продукция во многом уникальна и отличается от всей бескаркасной мебели, ранее существующей на рынке Украины. Большинство моделей кресел-мешков Вы найдёте только у нас, поскольку другие компании не решаются идти на эксперименты и быть первооткрывателями. Мы же всегда в поисках чего-то нового и неповторимого. Нам нравится быть первыми во всём. 

Alwaysbusymama: Расскажите о производстве.

Александр Слободянюк: Наше производство, как семейный бизнес в Италии: папа вырезает, мама шьёт, а дети продают)) Мы всё делаем своими силами от А до Я: покупаем ткани, вырезаем, шьем. Поэтому качество от производителя гарантировано.

Alwaysbusymama: Что Вас вдохновляет?

Александр Слободянюк: Ежедневно я прихожу в яркий, мягкий и очень позитивный шоу-рум SanchoBag, общаюсь с клиентами и вижу их положительные эмоции. В процессе живого общения, особенно с детьми, появляется вдохновение, новые идеи и проекты, на многие из них, к сожалению, просто не хватает времени. Но, мотивации достаточно, чтоб работать ещё больше и продуктивней.

Часто идеи для новых моделей кресел поступают от самих заказчиков. Мы изготавливаем кресло по индивидуальному заказу, после чего улучшаем его и получаем приятный результат.

В производстве в первую очередь следим за детскими трендами. Взрослые в вопросе выбора кресел-мешков не очень прихотливые, но, когда малыши попадают в наш шоу-рум и видят кресло-мешок «Миньон» - их эмоции просто зашкаливают. Скоро начнётся работа над моделью кресла-мешка «Дарт Вейдер». Сейчас оно уже полгода лежит в шкафу и «ждёт», пока мы приобретём опыт, необходимый для воплощения его в реальность)

 

Alwaysbusymama: Как часто выпускаете новые коллекции?

Александр Слободянюк: Мы всегда в процессе работы над новыми моделями. В связи с нехваткой опыта, многие изделия были не доделаны и отложены в долгий ящик. Но приходит их время, и команда SanchoBag трудится над их доработкой и улучшением дизайна. Поэтому о какой-то стабильной периодичности выпуска новых моделей трудно сказать. Всё зависит от нашего вдохновения и свободного времени))

В последнее время у нас всё чаще стали появляться новые модели кресел-мешков. Я уверен, что всё приходит с опытом. Появилась уверенность в себе и в своих силах. Ждите новых открытий)

Alwaysbusymama: С какими трудностями пришлось столкнуться? Что было сложнее всего?

Александр Слободянюк: Сложнее всего было рассказать о такой нестандартной мебели. Ещё 5 лет назад бескаркасные изделия не пользовались популярностью. Людям больше нравилось кресло-трон на четырёх ножках и с деревянными подлокотниками, а не мягкие кресла в форме мешков. Считалось, что подобная мебель вписывается исключительно в интерьер фильма «5 элемент». И только пару лет назад украинский рынок принял мягкие кресла-мешки в качестве полноценной мебели.

Alwaysbusymama: Что самое приятное в Вашей работе?

Александр Слободянюк:  Самое приятное дарить радость и уют нашим клиентам, а ещё видеть их приятное удивление от комфортности наших кресел-мешков. Все приложенные усилия, а также дни и ночи, проведённые в офисе, стоят того, чтобы наблюдать за подобным восторгом всю жизнь.  

Alwaysbusymama: Где можно приобрести Ваши изделия? Все о продажах с явками и паролями)))

Александр Слободянюк: У нас уже есть один шоу-рум в городе Киеве на ул. Дегтярёвская, 25-А, а совсем недавно состоялось открытие второго на ул. Изюмской, 7. Ждём всех в гости))

Также креселка SanchoBag можно приобрести на нашем официальном сайте и на страничках в социальных сетях:

Официальный сайт SanchoBag

Официальная страница Facebook

Официальная группа VK

Alwaysbusymama: Поделитесь планами на будущее.

Александр Слободянюк: В ближайшем будущем планируем запустить продажу наших изделий в сети супермаркетов «Ашан» и «Эпицентр». В перспективе – стать самым богатым и знаменитым руководителем успешной компании по производству необычных кресел-мешков))

Alwaysbusymama: Пожелание читательницам Alwaysbusymama.

Александр Слободянюк: Верьте в себя и в дело, которым Вы занимаетесь. Не бойтесь много работать, ведь все Ваши усилия непременно будут вознаграждены по заслугам.

 

Шоу-румы SanchoBag:

ул. Дегтярёвская, 25-А, "Гранд Центр", оф. 308

ул. Изюмская, 7, АРТ-Пространство "Parkovka"

Официальный сайт SanchoBag

Официальная страница Facebook

Официальная группа VK

 

Маникюр с пробелами выглядит так же соблазнительно, как платье с глубоким вырезом. Как повторить этот горячий нейл-тренд?

«Голый» маникюр или по-английски negative space создает иллюзию, будто цветной лак парит над обнаженными ногтями. Повторить его очень просто: вот 27 идей для вдохновения.

Рисуем кистью

Самый простой способ — нарисовать на ногтях узоры с помощью тонкой кисти: вертикальные или горизонтальные полосы, треугольники, квадраты. Чтобы дизайн был интересным, не бойтесь асимметрии: пусть полосы будут то шире, то уже, то разных цветов. В конце закрепите готовый рисунок слоем прозрачного лака.

Используем наклейки

С помощью клейкой ленты можно сотворить на ногтях картины абстракционистов. Например, узкие полоски скотча помогут сделать геометрические узоры, а если заклеить лунки ногтей полоской для французского маникюра, то получится оригинальный лунный дизайн.

- Нанесите на ногти слой прозрачного лака-основы, дождитесь полного высыхания.

- Закройте скотчем те части ногтя, которые должны остаться голыми.

- Покройте ногти цветным лаком или сразу несколькими оттенками.

- Пока лак еще влажный, с помощью пинцета аккуратно снимите скотч.

- Уберите огрехи с помощью тонкой кисти, смоченной в жидкости для снятия лака.

- Закрепите готовый маникюр слоем прозрачного лака.

Пробуем корректор

Хотите сделать сложный узор, например, сердечки? Для такого дизайна понадобится корректор-ручка, в котором тонкие стержни уже пропитаны жидкостью для снятия лака.

- Нанесите на ногти слой прозрачного лака-основы и хорошо просушите.

- Покройте ногти тонким слоем цветного лака и, не дожидаясь его высыхания, рисуйте на ногтях любые фигуры.

- Готовый дизайн закрепите слоем прозрачного лака.

Зонирование пространства

Рабочая зона не обязательно должна быть отдельной комнатой, можно делать уроки и в детской. Важно, чтобы учебное пространство визуально отделялось от пространства для игр. Возможно, учебная и игровая зоны будут разнесены по разным углам комнаты, возможно, отделены друг от друга диваном, этажеркой или комодом, может быть, ширмой или шторой, важно ощущение того, что учеба и игра - разные вещи. Да и игрушки не так отвлекают от домашней работы, если не очень часто попадаются на глаза.

Удобная мебель

Поскольку ребенок растет быстро, и уследить за этим процессом бывает непросто, самый легкий и экономный для родителей вариант  - купить регулируемую по высоте мебель.

Стулья обязательно должны быть со спинкой, чтобы у ребенка не портилась осанка. Соотношение высоты стола к высоте стула должно позволять ребенку сидеть за занятиями с прямой спиной, не сутулясь.

Освещение

Основной момент: света должно быть достаточно. Дневной свет, так же как и верхний, должен усилятся настольными лампами (60 ватт). Если ребенок правша, дополнительный источник света должен находиться слева, чтобы во время письма не мешала тень от руки. Если же левша, то лампа должна стоять, наоборот, справа.

Организация рабочего пространства

Для тетрадей, учебников, альбомов лучше завести специальные места хранения - например, ящики стола или полки шкафа неподалеку от рабочего места ребенка.

Канцелярские мелочи

А чтобы стол не превращался в склад бумажек, ручек, линеек и карандашей, мы нашли специальные штуки, которые помогут аккуратно и красиво расставить все мелочи, так чтобы они всегда были под рукой. Взрослые тоже могут забрать такие в свой домашний офис!

Утренняя или дневная тренировка еще не повод выглядеть плохо остаток дня!

Многие девушки отказываются от посещения фитнес-зала по утрам или в обеденный перерыв, потому что не знают, как быстро привести себя в порядок после тренировки. Вот, что советуют бьюти-гуру, чтобы выходя из зала вы не только чудесно себя чувствовали, но и прекрасно выглядели!

1. Пейте воду во время тренировки!

Каждая современная женщина знает о том, что увлажнение – залог красивой кожи. Однако мы часто не задумываемся о том, что интенсивное выведение жидкости из организма во время тренировки мгновенно сказывается на лице. Пейте воду во время занятия, и заметите, насколько лучше будет тонус кожи после его окончания.

2. Укомплектуйте косметичку мини-версиями основных продуктов, которыми пользуетесь дома

Никому не хочется тащить с собой на фитнес все содержимое своего туалетного столика. Просто купите мини-версии продуктов, которыми вы действительно постоянно пользуетесь или разложите их в более маленькие баночки. Такие мини-наборы пригодятся вам не только на фитнесе, но и в поездках, и вы больше не будете мучиться сомнениями, взять ли с собой банку с любимым муссом для тела или обойтись без нее? Компактную косметичку не сложно носить с собой, даже если вы не всегда пользуетесь ее содержимым.

3. После тренировки примите холодный душ

Да, это похоже на пытку! Но вас должна греть мысль о том, что холодная вода улучшает кровообращение, сужает поры, устраняет красноту лица. К тому же, в холодном душе вы точно не проведете времени больше, чем следует – а значит, никуда не опоздаете!

4. Используйте по минимуму тональные средства

Интенсивное занятие, с одной стороны, негативно влияет на кожу: из-за пота на лице могут появиться раздражения и покраснения. Но с другой стороны, только после качественной тренировки ваша кожа буквально светится изнутри и имеет здоровый румянец. Поэтому откажитесь от тонального крема, нанесите легкий увлажняющий крем, а высыпания точечно замаскируйте при помощи корректирующего стика или консилера.

5. Делая макияж, не забудьте подчеркнуть брови

Если после спортзала у вас нет времени на тщательный полноценный макияж глаз, можно лишь слегка оттенить складку верхнего века, а также подчеркнуть брови карандашом и гелем для бровей – это позволит сделать взгляд более выразительным и при этом естественным.

6. Увлажняйте губы до и после тренировки

В холодное время года кожа губ больше склонна к сухости и растрескиванию, а выход из теплого спортзала на мороз многократно усугубляет эту проблему. Чтобы предотвратить сухость губ, до тренировки нанесите гигиеническую помаду, а после тренировки освежите цвет бальзамом или помадой для губ, непременно содержащей увлажняющий компонент.

7. Правильно убирайте волосы во время тренировки

Если вы хотите сохранить объем и локоны, на время тренировки сделайте два пучка – один на макушке, один на затылке. После занятий распустите их и воспользуйтесь сухим шампунем, чтобы освежить прическу. Если вы хотите сохранить волосы гладкими и прямыми, сделайте невысокий хвостик; также можно надеть тканевую повязку на голову, чтобы волосы не выбивались.

Ну вот, теперь вы знаете, как выйти из спортзала красивой и свежей. Еще одной причиной отлынивать от тренировки стало меньше!

Каждый, кто хотя бы однажды пытался заставить ребенка «съесть еще ложечку за маму», прекрасно понимает, как нелегка в этот момент участь родителя. Предлагаем вам 8 стратегических шагов, которые, надеемся, помогут разрешить проблему кормлений в вашем доме

1. Нет – войне!

С самого начала пообещайте себе, что не будете развязывать войну с ребенком из-за еды. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на бессмысленные «пищевые бои». Вместо этого постарайтесь установить основные правила приема пищи. К примеру, любимый, многими мамами способ «Открой ротик», когда малыш просто открывает рот и поглощает все, что вы туда положите. Однако и в этом случае за малышом остается право отказаться от предлагаемой еды.

2. Терпение – мать учения

Прием пищи − деятельность для ребенка весьма противоречивая. В такие моменты он часто оказывает естественное сопротивление. Декларация независимости вашего крохи идет вразрез с ваши планами относительно его меню. То есть отказ от пищи со слезами и криками. А тут еще и вы со своими правилами поведения за столом и введением новых продуктов. Ребенок устраивает вам различные «проверки на выносливость», испытывая ваше терпение на каждой стадии своего развития. И если вы заметили, что малыш делает именно то, что соответствует его возрасту, постарайтесь спокойнее воспринимать капризы за столом.

Есть несколько маленьких хитростей, которые помогут сделать еду более привлекательной для малыша. Расскажите крохе историю, что там, «под едой», находится замок, в котором живет принцесса, которую нужно спасти от колдуна. Но для этого сначала нужно все съесть, чтобы расчистить дорогу прекрасному принцу. Также помогает необычная сервировка. Например, если ваш малыш не любит морковку, вырежьте ее в виде цветочка.

3. Никогда не показывайте, что вы «на пределе»

Даже если у вас уже не осталось сил и терпения, проявляйте стойкость до конца. Всеми возможными способами старайтесь скрыть свое раздражение. Как только ваш малыш почувствует, насколько важно для вас, чтобы он съел еще ложечку морковного пюре, он будет отказываться делать это до тех пор, пока вы окончательно не потеряете терпение. И лишь потому, что понимает: он может так сделать. Держитесь изо всех сил, но если после нескольких ваших попыток ребенок так и не поест, не настаивайте. Повторите в другой раз.

4. Кормите ребенка только тогда, когда он голоден

Все гениальное просто: научите детей есть лишь тогда, когда они голодны, и пить, когда их мучает жажда. Мы все рождаемся с естественной потребностью есть столько, сколько того требует организм, и только в то время, когда ему этого хочется. К моменту, когда мы достигаем взрослого возраста, эти внутренние сигналы организма начинают замещаться внешними. Согласитесь, ведь многие из нас едят и пьют не потому, что хотят, а потому, что, например, пришло время обеда. А многие футбольные фанаты могли бы быть куда более стройными, если бы не увлекались за матчем пивом и чипсами.

Если вы даете ребенку угощение в качестве награды, смените тактику. Чтобы успокоить капризного малыша по дороге к бабушке, купите специальную «автомобильную игрушку» – ту, которую вы будете показывать крохе только во время путешествия в машине. Но, конечно, бывают случаи, когда грудь, поильник, йогурт или банан являются вынужденной необходимостью. И все же, если вы начнете кормить ребенка, лишь когда он голоден, вы сразу обратите внимание на видимые изменения в его поведении во время приема пищи.

Причина отказа

Когда ребенок начинает разбрасывать пищу, постарайтесь выяснить причину такого поведения, прежде чем наказывать маленького безобразника.

- Он больше не голоден.

Когда малыш чувствует, что сыт, вся оставшаяся в его тарелке еда начинает летать по комнате в разных направлениях. Когда он станет старше, научите его сообщать вам, что он закончил, например, сказав: «Я наелся».

- Он не в духе.

Процесс кормления становится еще более проблематичным, если у ребенка плохое настроение. В таком случае постарайтесь сразу же убрать еду у него из-под рук, чтобы та не оказалась на полу.

- Случайность.

Чаще всего едой любят кидаться маленькие дети, однако подобные инциденты возможны и в более старшем возрасте. Если это произошло однократно, не ругайте малыша, возможно, это просто случайность. Лучше просто уведите ребенка из-за стола.

5. Не прекращайте попыток

Многие родители пытаются обучить детей алфавиту с пеленок. И их совершенно не пугает, что на это потребуется много времени, терпения и многократных повторений. Только в этом случае малыш начнет подражать вашим звукам и повторять за вами буквы. Сродни обучению алфавиту и процесс кормления крохи. Заранее подготовьте себя к тому, что придется делать много попыток. Ваша основная задача (помимо того чтобы накормить малыша) − научиться терпению. Ведь успех измеряется не количеством ложек, которые в итоге малыш съел, а вашей готовностью со спокойствием повторять попытки снова и снова.

6. Подавайте пример

Как сделать так, чтобы кроха с удовольствием ел здоровую пищу? Чаще готовьте правильную и полезную еду не только для малыша, но и для всей семьи. Ешьте все приготовленное за семейным столом вместе с ребенком, чтобы он видел, что взрослым эта еда нравится и они едят ее с большим аппетитом. Ваш малыш никогда не будет любить капусту, если ему приходится есть ее одному, в то время как остальные члены семьи с удовольствием уплетают макароны с кетчупом.

Малыш никогда не будет любить капусту, если ему приходится есть ее одному, в то время как остальные члены семьи с удовольствием едят макароны с кетчупом.

7. С глаз долой, из сердца вон

Прятать еду, конечно, не самый лучший вариант, чтобы научить ребенка есть без капризов. Однако вполне действенный, и, как показывает практика, он позволяет избежать баталий во время еды. Дети любых возрастов хотят есть то, что видят. И им совершенно невозможно объяснить, что это есть нельзя. Поэтому, если вы не желаете чтобы ваш малыш требовал пакет яблочных чипсов перед сном, храните их в недоступном для детского взора месте. Не хотите, чтобы кроха просил десерт – просто не приносите его в дом.

8. Долгосрочная перспектива

И последний совет. Не стоит делать перерыв ни в одной из вышеперечисленных стратегий. Практикуйте их постоянно, начиная с введения прикорма в рацион малыша. Относитесь к процессу кормления как к полнометражному фильму, а не как к отдельному кадру. В итоге у вас сложится достаточно четкая картина, как правильно организовывать этот непростой, но нужный процесс.

Бесспорно, вас ждут удачные дни и не очень. Отношение маленького капризули к процессу приема пищи может меняться изо дня в день. Старайтесь оценивать всю картину в целом, не концентрируйтесь на плохих днях, а, наоборот, больше радуйтесь совместным достижениям за неделю. И вы обязательно достигнете прогресса.

Если вы не хотите, чтобы ваш малыш требовал бутылочку или конфету в неурочное время, храните их в недоступном для детского взора месте.

Пять видов овощей и фруктов в день – «золотое» правило, которое диетологи не устают озвучивать мама. Но, что делать, если юный гурман беспощадно забраковывает овощную запеканку?

Постарайтесь обойтись без лишних эмоций: овощи и фрукты каждый день на столе – это норма, и ребенок воспримет ее таковой, если вокруг этого не будет нагнетаться обстановка. Если не ребенок не ест, не драматизируйте ситуацию. Категорически не стоит показывать ребенку, что вы переживаете из-за его плохого аппетита. Он моментально поймет, что это – отличный повод для манипулирования родителями. Не умоляйте, не повышайте голос и не торгуйтесь. Обед – это обед, а не арена для борьбы или парк аттракционов. Скажите: «Сегодня это у нас на обед» – и не сдавайтесь. Если что-то останется на тарелке, не ругайте ребенка, не заставляйте доедать и не предлагайте ему ничего взамен. От голода никто не умрет. Не говорите: «Это полезно». Для детей это не аргумент, да и для многих, взрослых, кстати, тоже. Скажите, что это вкусно. Ешьте самые разные овощи и фрукты вместе с ребенком, не забывайте нахваливать. Пример родителей всегда заразителен. Если вы сами не едите цветную капусту или морковь, с чего вашему ребенку их любить?

Известно, что в возрасте от 4 до 7 лет только один ребенок из четырех соглашается попробовать новый продукт. Остальные выплевывают еду, отталкивают тарелку, гримасничают. Чтобы ребенок принял новый овощ в свой рацион, иногда ему приходится предложить его до 8 раз. Важно помнить, что ощущение вкуса регулируется работой головного мозга. По мере взросления ребенка у него формируется «библиотека» вкусовых ощущений. Там хранится как позитивная, так и негативная информация о самых разных продуктах. Если в момент, когда малышу предлагали новый продукт, он плохо себя чувствовал или переживал психологически непростой момент, то мозг может на фоне негативных ассоциаций воспринять продукт как невкусный. Результат – отказ принимать новшество, причем в течение длительного времени. Отсюда рекомендации диетологов – предлагать новые продукты только когда ребенок здоров и пребывает в хорошем настроении.

Не попадайте в ловушку однообразия – если вы знаете, что чадо хорошо ест морковь и тыкву, это не означает, что список овощей в рационе должен ими и ограничиться. Нелюбимые овощи должны попадать на стол 2-3 раза в неделю. Экспериментируйте с вариантами блюд и сочетаниями разных овощей. Многочисленные исследования вкусовых предпочтений детей показали, что дети предпочитают более твердую консистенцию «размазне». К тому же часто форма подачи играет ключевую роль. Дети – консерваторы, и если привычный овощ, который он до этого ел кусочками, превратился в пюре, есть шанс, что ваше чадо от него откажется.

Давайте ребенку всего по чуть-чуть. Ориентируйтесь на «горсточку» ребенка, а не на свою. Новые вкусы вводите крошечными порциями.

Пусть дети помогают вам выбирать овощи и фрукты в магазине. Так они узнают, что овощи могут выглядеть по-разному на прилавке и в тарелке. Чаще просите ребенка делиться своими ощущениями от попробованных продуктов «острое» или «кислое», «жесткое» или «мягкое», а не просто «нравится-не нравится». Поиграйте в игру «Угадайка»: пусть малыш попробует «вслепую» какой-нибудь знакомый овощ или фрукт и угадает, что это.

Время от времени привлекайте детей к приготовлению еды и декорированию блюд из овощей – фантазия там не ограничена.

10 простых способов увеличить долю овощей и фруктов в детском меню:

1. Делая котлеты или фрикадельки, добавляйте в фарш тертые цуккини, морковь, картофель и лук. Также можно использовать в качестве ингредиентов овсяные хлопья, измельченные хлебцы из непросеянной муки и чеснок.

2. Соусы - отличный способ разнообразить овощной рацион. Делайте их на базе морковного, томатного, тыквенного пюре.

3. Пеките маффины и пирожки с фруктовым пюре, тертой морковкой или цуккини, с пюре из батата, тыквы, слив или бананов.

4. Прячьте мелко порезанные или измельченные овощи под кусочком сыра или в домашней пицце.

5. Экспериментируйте с цветами, сочетайте овощи и крупы, предлагайте овощные блюда в виде пирогов, тарталеток, кексов.

6. На ланч делайте ребенку сэндвичи с кусочками огурца, сладкого перца, тертой морковью и салатом-латуком.

7. Используйте овощерезку, чтобы нарезанные сырые овощи выглядели более привлекательно.

8. Нельзя недооценивать свежую морковь и болгарский перец: держите их на столе в течение дня – детям обязательно захочется похрустеть.

9. Не забывайте про пряные травы. Базилик придаст пикантности любому овощному супу. Петрушка, кервель, эстрагон, укроп подойдет для салатов из свежих овощей. Готовьте фруктово-овощные смузи, добавляйте 3 капли йогурта и называйте их молочным коктейлем.

10. Нарежьте большую чашку фруктового салата и добавьте в него немного пастилы или шоколадного драже: настоящее объедение, но все же в основном из фруктов. Подавайте блюдо с фруктами на завтрак: разрезайте большие фрукты на кусочки, чтобы их легко можно было взять вилкой. Добавляйте нарезанные кубиками фрукты в желе и подавайте в маленьких стаканчиках. Сделайте пюре из свежих или замороженных фруктов, добавьте в него фруктовый сок и заморозьте.