7 октября во время 9th Wizz Air Kyiv City Marathon все желающие могли пробежать благотворительную дистанцию 2 км (50% от стартового взноса перечислялись на добрые дела).Сумма собранных средств составила 134 000 гривен

В этом году участники благотворительного забега на 2 км в рамках 9th Wizz Air Kyiv City Marathon собирали средства на оборудование кабинета реабилитации ГУ Института травматологии и ортопедии НАМН Украины. Ведь именно к этому клинического учреждения ежегодно обращаются за помощью тысячи пациентов (в том числе и легкоатлеты), которые имеют заболевания суставов под названием остеоартроз.Для полноценной и быстрой реабилитации требуется надлежащее современное оборудование, которого в ГУ Институте травматологии и ортопедии НАМН Украины пока недостаточно.

Во время Киевского полумарафона 8th Nova Poshta Kyiv Half Marathon , который состоялся 22 апреля 2018, участники благотворительной дистанции также собирали деньги на оборудование кабинета реабилитации ГУ Института травматологии и ортопедии НАМН Украины. Сумма собранных средств составила 120 000 гривен.

Благотворительность является обязательной составляющей всех мероприятий компании Run Ukraine - организатора массовых беговых событий в Украине.Ежегодно во время мероприятий в рамках Run Ukraine Running League участники собирают средства для благотворительных фондов и организаций и неравнодушные привлекаются к решению конкретных проблем.

Кроме спортивной составляющей беговых мероприятий, компания Run Ukraine стремится заложить фундамент, который поможет развивать здоровую и спортивную нацию.Это направление, над которым компания планирует работать не один год.

В прошлом году во время шести беговых мероприятий в пяти городах украинцы и гости из других государств присоединились к обеспечению протезами ветеранов АТО в рамках благотворительных забегов «Победители».

Cайт компании Run Ukraine: https://runukraine.org/

Школьная и студенческая жизнь — замечательное время. Оно полно ярких моментов, многие даже обзаводятся друзьями на всю жизнь

Современного студента (да и любого человека) невозможно представить без смартфона. Однако его можно использовать не только для того, чтобы развлекаться и общаться. С помощью полезных приложений можно организовать процесс обучения, а также повысить свою продуктивность.

1. iStudiez

Бумажные блокноты выходят из моды, и на их место приходят электронные органайзеры, которые позволяют буквально контролировать процесс обучения. Приложение iStudiez поможет вам вести расписание и не терять важные вещи из виду.

Android

iOS

2. Книга вслух

Художественную литературу приходится читать не только в гуманитарных университетах, ведь тому или иному программисту тоже порой хочется побаловать себя легких чтением. Времени на это все меньше и меньше, глаза зачастую заняты чем-то другим. Но никто не запрещает слушать книги, а с Книга вслух это еще и удобно.

Android

iOS

3. Будильник-головоломка

В бешеном ритме усталость побеждает желание стать более пунктуальным: будильник очень просто можно выключить. Но с этим приложением вы гарантированно не проспите важную встречу или экзамен, ведь для того, чтобы отключить его, нужно решить сложные уравнения и задачи.

iOS

4. MyScript Calculator

Калькулятор, который встроен в любой смартфон, к сожалению, не подходит для решения многоуровневых примеров. Однако приложение MyScript Calculator решает эту проблему в два счета! Вам достаточно только записать пример на экране телефона, и он будет решен в считанные секунды.

Android

iOS

5. Пунктуация

Хоть интернет-пространство и не очень привередливо с точки зрения грамматики, соблюдение правил пунктуации и орфографии никогда не будут вредными. А с этим приложением вы легкими движениями и без напряжения сможете повысить свой навык.

iOS

6. Coursera

Довольно часто перечень университетских курсов далек от идеала. Так и хочется изучать что-то другое. С приложением Coursera это возможно! Вы можете взять интересный курс и изучать его так, как вам удобно: слушать лекции, смотреть видео-уроки или просто читать учебную литературу.

iOS

7. Evernote

Стандартные заметки на телефоне не могут похвастаться удобством и многофункциональностью в отличие от Evernote. Вы можете добавлять лекции прямо в приложение, сортировать конспекты так, как вам удобно. Теперь никакая важная информация не потеряется, ведь это приложение гарантирует простой интерфейс и безопасность.

Android

iOS

8. Recordium

Писать лекции слишком сложно и бесполезно, честно говоря. Другое дело, если вы записываете их на диктофон! Recordium — ваш лучший помощник с тем, чтобы не упустить важную информацию из лекции в университете.

iOS

9. Any.DO

В современном мире to-do list — наше все. Студенческая жизнь наполнена яркими и важными событиями, о которых нельзя забывать. С этим вам поможет этот планировщик, который не только запомнит встречу, но и напомнит о ней.

Android

iOS

10. Dict EN-RU

Английский язык, который считается международным, будет полезен не только в университете при более углубленном изучении предмета, но и в путешествиях. Простой переводчик — это то, что может спасти вас в любой сложной ситуации.

Android

iOS

Дети и взрослые сосут пальцы, грызут и обламывают ногти. Взрослые изобретательны в своих реакциях и попытках (а чаще пытках) «искоренить» эту привычку. Дети изобретательны и прекрасны в своей способности к адаптации и поисках исцеления

Не существует, к сожалению, универсальных рецептов. Предложу несколько направлений для мыслей и поисков. Будет очень много — но практично. Тема многогранная и разностронне изученная.

1. Сосание пальцев (уголков одежды, в продолжении — возможно курение и прочее), кусание ногтей, обламывание ногтей — симптомы, на первый взгляд похожие, но имеющие, как правило, разную причину.

2. Это не просто «вредная привычка» — это невротические действия, часто совершенно не осознаваемые, не всегда контролируемые (особенно у деток, у которых волевые центры еще не сформированы). Ребенок это делает не специально, чтобы позлить родителя.

3. За каждым таким действием есть более глубокая причина — и взрослые напрягаются, если уж быть честными, даже не из-за самого действия, а из-за «заряда»- неконтролируемого и важного, который ощущают «за» действиями. (Так же, как родители напрягаются не из-за беспорядка в комнате подростка, а из-за внутреннего состояния подростка, который маскирует беспорядок внешний).

4. Любая сформированная привычка — говорит о существующих закрепленных механизмах — это привычка наших нейронных связей. Для того, чтобы она изменилась — нужно время. И нужно предложить и наработать альтернативное действие или реакцию.

5. Мы ничего не можем забрать, ничего не предоставив взамен. Это базовое правило воспитания. Если мы изымаем себя — оставляем вместо себя бабушку или няню. Забираем компьютер — предлагаем значимую альтернативу — свое эмоциональное присутствие, книгу…. Если нет замены — в этой образовавшейся «пустоте» вырастет новый, возможно более серьезный и уже телесный- соматический симптом.

6. Чем больше наше напряжение, чем больше требований «что-то с этим делать» — тем больше ребенок себя чувствует «не таким», тем больше вероятность закрепления симптома или трансформации его во что-то другое (например — без комментариев об адекватности методов «родительской терапии» — у ребенка, которому сказали, что оторвут руки и пенис при еще одном «застукивании» за мастурбацией — появилось сосание пальцев, когда родители пригрозили отрезать пальцы — начался энурез).

Сосание

Мы много знаем об оральной фазе развития. Это время, когда малыш-грудничок получает удовольствие и развивает множество телесных приспособлений и механизмов (например, при сосании задействованы сразу три нерва с огромными зонами «ведения»: блуждающий, троичный и носоглоточный нерв), получает опыт близости, безопасности, доверия — благодаря именно сосанию молочка из груди. И именно тогда и столько, сколько ему нужно. Норма у каждого ребенка своя, как и возможности семейной системы.

Это «оральное» время, когда в ребенке закладывается ощущение Я Существовую и Мои Потребности могут быть миром удовлетворены. Это время формирования привязанности — возможности вообще быть в близких отношениях, принимать и давать отклик на близость. Это время формирования базового доверия или недоверия к миру.

У каждого человечка свои потребности, уроки и свой опыт. Если потребность ребенка по разнообразным причинам не была удовлетворена, если в это время происходило что-то травматичное — ребенок может «доудовлетворять» — добирать эту потребность, выбирая «заменители» — палец, соску, карандаш, сигарету…

В сосании пальцев мы разделяем возраста:

Малыши и дети после 3 лет. Малыши, находящиеся на смешанном вскармливании, при прорезании зубиков — с помощью сосания кулачка и пальчика компенсируют то, чего им не достает или обезболивают процесс. Это вариант нормы, с этим можно «ничего не делать» (но — важный минус — может перерасти в привычку). В этом возрасте недостаток контакта с грудью компенсируется эмоциональной близостью и эмоциональным откликом и телесным контактом.

Старшие и совсем взрослые человеки возвращают себе с помощью сосания ощущение присутствия кого-то важнейшего (заполняют пустоту, в которой должны быть мама и папа), безопасности, снимают эмоциональное напряжение.

Они регрессируют — возвращаются в прошлое, когда настоящее слишком напряженно.

Возвращают себе ощущение безопасных границ.

Компенсируют недостающую нежность.

Успокаиваются перед сном.

Заполняют пространство «скуки».

Для единственных детей в семье — возможность таким странным способом отдохнуть от избыточных контактов (в школе и садике).

Потребность: Безопасность, Опора на маму, снять избыточное напряжение, вернуться в близость и нежность. Вернуть себе ощущение важности при ревности к младшему. Снизить собственную критичность, контроль, выйти из-под давления критичности, контроля, перфекционизма — своего и родителей.

Что делать:

1. Найти источник невротизации — небезопасности.

2. Снизить возможную требовательность и оценочность.

3. Больше телесного контакта, массажиков, телесных игр, особенно обнимашек и всего, что напоминает объятия — объятия — это проекция «матки», игры в прятки, в халабуды и проч. Играть в младенцев.

4. Рисовать мандалы, домики, строить что-то, что создавало бы ощущение границ. Играть под одеялом.

5. Давать пить из трубочки, из поилки.

6. Вместе готовить еду.

7. Иногда работает парадоксальный метод — сделать сосание пальцев не только разрешенным, а обязательным. Я выписывала рецепт с печатью — «в понедельник с 15-15:15 сосать с причмокиванием большой палец правой руки. Вторник — с 16-16:15 — сосать с причмокиванием указательный палец левой руки и так далее. Для родителей это серьезное испытание, для детей — парадоксальная психотерапия.

8. Играть с водой и в воде.

9. Рисовать пальчиковыми красками.

Обкусывание ногтей

Форма аутоагрессии и ретрофлексии — ребенок грызет ногти, вместо того, чтобы «укусить», показать зубы.

Ребенок с таким симптомом часто гиперответственен и чувствителен, боится сделать больно другим, сказать «не то», обидеть, застенчив, самокритичен. Он часто берет ответственность за чувства своих родителей. Боится их расстроить, боится совершить ошибку, не оправдать ожиданий. Может иногда говорить тихо и невнятно. Ему сложно сказать Нет. Подавляет естественные Агрессивные импульсы. Часто не может сказать, чего хочет и не хочет. Не позволяет себе ошибаться. Сложно расслабиться. Может искривляться спинка, как будто на плечах лежит груз. Испытывает часто страх и чувство вины.

В обгрызании ногтей проявляются подавленные слова, самоедство, контроль.

В ногтевом ложе есть точки — проекции разных этапов нашего развития. Иногда ребенок «стимулирует», ковыряя или кусая, «точку зачатия, рождения»… У этого же ребенка могут быть частые ларингиты, ангины, бронхиты.

Что делать:

1. Снизить давление. Снять с ребенка ответственность за свои чувства и вою нереализованность.

2. Учить и позволять говорить нет.

3. Стимулировать делать самому выбор и поощрять его выбор.

4. Рассказывать о своих ошибках со смехом.

5. Самим «попускаться» и позволять себе дурачиться и радоваться.

6. Играть в псевдо-агрессивные игры (где есть «разрушение»). Тянуть ртом платок, как собачки, рычать, лаять друг на друга, грызть сухари, яблоки, толкаться.

7. Петь, кричать, проявляться в любом творчестве, плеваться в цель из трубочки.

8. Лепить из глины, пластилина, играть с кинетическим песком, крупами, переливать жидкости.

9. Массаж тела и рук.

10. Играть в ролевые игры, ходить в театральные студии.

11. Позволять говорить «Мое!»

+ все, что было написано при сосании пальцев.

Обламывание ногтей

Форма аутоагрессии и ретрофлексии, подавление агрессивных и разрушительных импульсов, противостояние давлению.

Реакция на телесные наказания, вина за причиненную физическую боль или физический ущерб, ощущение ущербности, невозможность физически защитить границы, свою территорию, страх телесных наказаний, потребность в нежности и физической близости, самонаказание за мастурбацию или «запретные» действия.

Перфекционизм. Контроль. Тревога. Давление. Потоемность в эмоциональной и телесной близости и ощущении принятия.

Что делать:

1. Учить и учиться говорить нет.

2. На телесном уровне отстаивать свои границы — защищать свою территорию.

3. Дать право на слово «Мое».

4. Позволять хвастаться.

5. Рвать бумагу, играть с песком, глиной, рисовать мелками, играть в джангу, плести из лозы.

6. Игры: бокс, боулинг, городки, дарц, подушечные бои, «в чапаева».

7. Играть на барабане.

+ все, что было написано ранее.

Конечно, у каждого человечка и человека свои симптомы и их причины, и выраженность этих симптомов и причин. Конечно, психологи все усложняют и без них вон сколько поколений выросло. И, конечно, вместо всего написанного, легче крикнуть, треснуть или намазать пальцы зеленкой

В Бразилии женщина вышла из комы, когда ей на грудь положили ее новорожденного ребенка

Местная жительница 28-летняя Аманда да Сильва поступила в больницу с эпилептическим припадком. Женщина была на последних неделях беременности. Врачи предположили, что новые припадки могут быть губительны для женщины или плода. Поэтому они сделали кесарево, а мать ввели в искусственную кому.

Когда кризис миновал и жизни да Сильвы ничего не угрожали, медики попытались привести женщину в чувство, но из комы она не выходила.

Одна из медсестер предложила принести матери ее новорожденного ребенка. По словам персонала больницы, после того, как малыш дотронулся к матери ее сердечный ритм усилился, и она заплакала, не приходя в сознание.

После этого да Сильве стало лучше и уже через 20 дней она уехала домой. В больнице не могут объяснить подобную реакцию, но признались, что команда медиков плакала от счастья.

Об’єкти зроблено з восьми різних типів матеріалів, таких як силікон, дерево, прозорий пластик, корок та алюміній

Дизайнерка з Риги Паула Лоренс створила серію об’єктів для розвитку тактильних відчуттів у дітей з розладами аутичного спектру. У колекцію іграшок Taktil входять 12 об’єктів, зроблених із восьми різних типів матеріалів, таких як силікон, дерево, прозорий пластик, корок, алюміній, щетина, фетр тощо.

«Такі об’єкти використовують під час сеансів терапевти, які працюють із аутичними дітьми. Цей метод допомагає їм подолати надмірну чутливість та знизити тривожність», – пояснює Лоренс.

Іграшки розподілено за трьома категоріями: перша для найчутливіших дітей, друга для тих, хто готовий для сильніших тактильних відчуттів, а третю використовують під час панічних атак і нападів тривожності.

Идеальное пальто должно быть не только красивым, но и теплым. Хотя зачастую совместить эти две характеристики сложно

Как правильно выбирать зимнее пальто, на какие элементы обращать внимание, чтобы в -25 °C не замерзнуть? Мы составили пять советов, которые помогут вам в этом вопросе. 

Изучите этикетку

Множество пальто сшиты из недорогих синтетических тканей. Часто вещь называют шерстяной, а она на 80% состоит из нейлона. Но как вы понимаете, он не греет. Самая теплая ткань, безусловно, шерсть. Поэтому выбирайте модели, сшитые из стопроцентной шерсти или с небольшими добавлениями других волокон (не более 10 %).

Обратите внимание на утеплитель

Одним из самых распространенных утеплителей является вальтерм – материал, состоящий из многочисленных микроскопических ячеек, которые заполняются воздухом, надежно защищает от внешних колебаний температур. В отличие от того же синтепона, вальтерм более прочный и легкий. Он нетоксичен и гипоаллергенен. Степень теплозащитных свойств вальтерма зависит от его толщины, поэтому обращайте внимание и на это.

Оставьте место для многослойности

Выбирайте достаточно свободные модели, чтобы в зимний мороз можно было надеть под пальто объемный свитер или жакет. Тем более, просторная одежда теплее, чем прилегающая.

Изучите свою фигуру

Миниатюрным девушкам подходят пальто, подчеркивающие фигуру, длиной чуть ниже колена. Обладательницам размеров 36, 38, 40 можно обратить внимание на пальто-мундиры с двубортным запахом. А девушки крупной комплекции лучше всего выглядят пальто А-образного фасона.

Размер имеет значение

Отправляясь на поиски зимнего пальто, наденьте плотный свитер. Ведь зимой придется максимально утепляться. Длина рукава пальто должна доходить до середины ладони и движение ваших рук ничто не должно сковывать.

Общеизвестно, что травля, или буллинг, — это вид группового насилия. И пока дети подвергаются агрессии со стороны сверстников, взрослые все еще спорят — что собственно считать травлей, а что — невинной детской игрой

Где грань между простым негативным высказыванием, выяснением отношений двух одноклассников и агрессивной неприязнью всего коллектива к одному ученику? На эти вопросы отвечает психолог Людмила Петрановская

«Застревание» в ролях — признак травли

Во-первых, конфликт должен быть групповым, стычка один на один травлей не является. Вне социума конкретный ребенок может вести себя иначе, например, играть с объектом травли. Но попадая в группу, он рискует стать жертвой, если не присоединится к команде сильных. Причем сам ребенок может даже не замечать смены ролей. Незамечание групповых правил характерно для буллинга. Например, мы никогда не задумываемся о том, что дышим, и эта неосознанность — признак группового процесса.

Второе условие, без которого невозможен буллинг, — это насилие. То есть перед вами не просто непопулярный ученик, с которым не хотят дружить или даже осуждают за какие-то его действия. И не просто конфликтная ситуация, ведь в ней есть столкновение интересов: к примеру, когда два одноклассника пихают друг друга локтями на парте — это конфликт за территорию. Дети иногда кричат друг на друга, машут руками, называют дураками. Если это происходит со сменой ролей и каждый по очереди становится булли — это не травля. В травле роли агрессора и жертвы устойчивы.

«Ну это просто дети сейчас такие»

Многие учителя и родители относятся к буллингу, как к проблеме отдельных личностей. Мол, «он такой агрессивный, всех задирает, потому что гиперактивный и его папа дома бьет». Или «его никто не любит, потому что он такой робкий и застенчивый, еще и заикается». Всегда можно приписать признаки, которые якобы являются причиной.

Но это тупиковый путь, ведь если человек застенчивый, вы не сделаете так, чтобы с понедельника он стал более общительным. Или если ребенок страдает от насилия в семье, этот вопрос также не решить быстро. Еще одна популярная отговорка: «Ну такие сейчас дети, они просто невоспитанные, вот опять боевиков насмотрелись и проявляют агрессию». У всех этих позиций есть одна общая черта — нежелание менять ситуацию.

Травля в классе это не тема воспитания, а тема безопасности. Представьте себе, что в школе провели электропроводку таким образом, что повсюду торчат оголенные провода, и учителя говорят: «Нет, мы не знаем, что с этим делать, родители, научите своих детей ходить аккуратнее и уворачиваться от опасности, ну не знаем, раздайте им резиновые перчатки, что ли».

Также и здесь. Проблема не в том, чтобы заметить травлю и пресечь ее, а в том, чтобы сами условия обучения не располагали к травле. В то время как сейчас они напоминают шарик, который катится по наклонной плоскости: рано или поздно он упадет.

Культурные и некультурные

Что такое школьный класс? Это искусственно созданная группа. Дети не сами выбрали себе место занятий. Их сюда записали. И в этой группе им предстоит провести большую часть дня ближайшие несколько лет.

Группы можно разделить на эфемерные и длительные — от спонтанного объединения людей, ожидающих опаздывающий автобус, до членов семьи. А еще группа может быть дикой или культурной. В дикой нет осознания себя как единого коллектива, нет собственных правил и целей, иерархии. В такой группе нет и безопасности. Вспомните историю давки на Ходынке.

Сам по себе пустырь в сад не превратится, так и группа не станет вдруг из дикой — культурной. Тут важна работа доминантной заботливой особи, а именно педагога. Наивно полагать, что проблему смогут решить дети или родители. Это под силу только учителям. Кто-то не умеет справляться с коллективом, и тогда дети его «съедят», кто-то действует методом силы, и тогда его боятся, а свою энергию выплескивают в виде агрессии на одноклассника. А есть те, кто интуитивно умеет создавать из класса культурную группу.

Оружие родителей — гласность

Впрочем, иногда педагог выступает не в роли садовника, а в роли разрушителя, он может быть инициатором буллинга.

К примеру, классный руководитель, получив новый коллектив пятиклассников, принялся развешивать ярлыки: Маша — тормоз, а Паша — дурак. Вслед за педагогом эти обидные прозвища стал повторять весь класс. Маша и Паша столкнулись с травлей и неприятием общества. В эту ситуацию пришлось вмешаться родителям и сменить классного руководителя.

Некоторые полагают, что муштра в классе полезна, но, по мнению психологов, это не так. Вы ведь не хотите получить нервного ребенка, у которого из-за этого начнутся проблемы со здоровьем?

А потому родители имеют право и даже должны открыто говорить, если их не устраивает стиль работы педагога, от банального «я перевел ребенка в соседний класс, потому что мне не нравился классный руководитель» до прямых вопросов директору «правильно ли я понимаю, что вы отказываетесь взять на себя ответственность за эмоциональную безопасность моего ребенка в школе?». Нормальный директор возразить не сможет, начнется конструктивный диалог. Если в ответ звучит «отказываюсь» — надо менять школу. Вместе с тем бывают примеры, когда групповая травля прекращается за один день. Но этому предшествует долгая, может, даже многолетняя работа с коллективом учеников.

«Знакомая учительница — полная веселая женщина, которую дети просто обожают — как-то рассказала, что к ним пришел мальчик после болезни, и пока его не было, он сильно поправился. В его адрес полетели шутки на эту тему. Но надо сказать, что ее класс — культурная группа. Она на уроке вышла в проход, вся такая колоритная, руки в боки и говорит: «Вы правда хотите обсудить вопрос лишнего веса?». Тема тут же отпала. Но перед этим она 3 года работала с классом, чтобы он стал культурным коллективом.

Как «окультурить» группу?

У культурной группы должны быть установлены четкие границы, правила, безопасность, цели. И обговорить все это, задать вектор — обязанность учителя. Педагог должен хозяйничать в коллективе, а не обороняться. Тогда коллектив будет осознавать себя как группу и понимать ее ценность. Каждый начнет ощущать себя частью команды.

Важно, чтобы группа вела совместную деятельность. Например, можно после уроков печь пиццу, играть в волейбол, ставить спектакли или помогать пожилым людям. Любое занятие сближает. Если группа дикая — объединение примет протестные формы, например, дети договорятся прогулять урок или замыслят шалости против учителей и одноклассников.

Также важно учить школьников рефлексировать, сопереживать, откликаться на чувства других. Для этого учитель должен показать, что слышит и понимает их потребности.

К примеру, педагог ведет урок математики, а дети пришли после физкультуры такие разгоряченные: вертятся, перешептываются. Можно им пригрозить: «А ну-ка не вертеться, у нас сейчас сложная тема!» — и тем самым дать им посыл «мне наплевать на ваши потребности». А можно сказать: «Я понимаю, что вы такие активные, давайте сейчас пять минут встанем и подвигаемся, сделаем зарядку, а потом сядем и успокоимся». Причем тут неважно, какие именно слова скажет учитель, их нельзя заучить наизусть, важен сам посыл — забота, сопереживание.

Подведем итоги, как же пресечь школьную травлю и что стоит делать в ситуации, когда она уже началась?

- Задача родителя — добиться гласности, обозначить проблему перед педагогом и директором.

- Задача учителя — так построить работу с классом с первых дней, чтобы коллектив ощущал себя культурной группой, в которой есть безопасность и нет условий для возникновения травли. Тогда победить зарождающийся буллинг можно буквально за 1 день.

Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого

1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.

7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.

8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.

28 октября в 11:00 школа здоровых привычек Daily Health School приглашает поклонников здорового питания на Healthy Breakfast с диетологом

Полезный, вкусный и одновременно мотивирующий завтрак с диетологом Екатериной Мартовицкой, во время которого будет лекция и дискуссия на актуальную тему - рацион для красоты и молодости. Специально для гостей мероприятия повара кафе Xlib & Soul готовят авторские сезонные завтраки, используя "ингредиенты красоты".

ТЕМЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

• Как питаться, чтобы сохранить / вернуть красоту и красивый вид?
• Какие продукты помогают продлить молодость?
• Какие факторы нужно учитывать при построении питания красоты: пол, возраст, особенности здоровья, регион проживания, время года, индивидуальные потребности, вкусовые пристрастия?
• Как с помощью рациона влиять на состояние своей кожи, волос и общий внешний вид?
• Анатомия и физиология пищеварительной системы. Принципы усвоения пищи. Как все это влияет на красоту?

Никакой магии - только научно обоснованные теории, проверенные практикой.

О ЛЕКТОРЕ

Екатерина Мартовицкая - диетолог, гастроэнтеролог, семейный врач и гештальт-терапевт.

• 14 лет врачебной практики;
• В работе сфокусирована на ранней профилактике заболеваний, выявлении склонностей;
• В практике использует европейские и украинские протоколы лечения различных заболеваний органов пищеварения.

РЕГИСТРАЦИЯ И ЦЕНА

Участие в мероприятии стоит:

250 грн - до 27 октября;

300 грн - в день мероприятия.

Оплата только после регистрации по ссылке: http://bit.ly/2y43skS

ОРГАНИЗАТОР

Дарья Савченко - основательница и менеджер школы здоровых привычек Daily Health School.

067209 57 54

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ПАРТНЕРЫ

Кафе Xlib & Soul;

Эксперты здорового питания FoodEx;

Бренд украинской натуральной косметики "ЯКА".

Аккредитация СМИ: для представителей СМИ открыта аккредитация по ссылке. Для аккредитованных СМИ вход свободный.

Условия аккредитации:

На 1 человека - публикация анонса на сайте до 26.10 включительно.

Для 2 человек - публикация анонса (до 26.10) и пост-материала (до 30.10)

Ссылки присылайте на e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Любите пиццу? Тогда готовьтесь к сезонным нетривиальним вкусам и сочным осенним начинкам: Spezzo на Русановке открывает Pizza Fest!

Только в этот уикенд, с 18 по 21 октября, гости могут попробовать четыре новых вкуса из фестивального меню:

- Пицца Неро – 279 грн;

- Пица Путанеска – 139 грн;

- Кальцоне с овощами – 139 грн;

- Пицца с Рикоттой и прошутто – 139 грн.

Сделайте свой уикенд вкуснее!

Адрес: Русановская набережная, 8

Тел.: (050) 422-37-98