Super User

Super User

Тройной красотой, как султан, теперь окружен телеведущий Иван Ургант: сегодня утром у 37-летнего шоумена родилась вторая дочь. Супруга Урганта Наталья Кикнадзе с новорожденной сейчас находятся в подмосковном госпитале «Лапино». Девочку назвали Валерией в честь недавно ушедшей из жизни матери ведущего.

О том, что в семье Ивана Урганта ожидается прибавление, стало известно лишь в начале июля: телеведущий предпочитает держать в тайне все подробности личной жизни. О грядущем радостном событии возвестили очевидцы, увидевшие Наталью в одном из столичных книжных магазинов с заметно округлившимся животом.

Как известно, супруги вместе уже восемь лет и, помимо новорожденной малышки, воспитывают двух дочерей: 15-летнюю Эрику (дочь Натальи от первого брака) и семилетнюю общую дочь Нину.

Танцы для деток – великолепное средство для гармоничного развития и воспитания яркой индивидуальности. Занимаясь хореографией, ребенок совершенствует не только свое тело и характер, он обогащает свой внутренний мир. Если Вы стремитесь, чтоб Ваш ребенок получил разностороннее танцевальное развитие, красивое и здоровое тело, а также эмоциональное раскрепощение – наша подборка танцевальных школ и студий Киева поможет в выборе подходящего места для обучения. Возможно, именно одна из этих школ станет первой ступенькой для Вашего ребёнка на пути к большому искусству

Dance Centre Myway

Адрес: ул. Александра Довженко, 3 (метро Шулявская)

Тел.: (044) 209-41-09, (097) 825-30-33

Сайт: http://mywaydance.com/

Dance Centre Myway - самая большая школа танцев в Киеве и Украине. В детских группах занимаются дети в возрасте от 3 до 13 лет. Детки делают первые шаги в современном танцевальном искусстве под руководством профессиональных танцоров и преподавателей.

Детская хореография включает занятия по разным направлениям современного танца: Hip-Hop, Contemporary, Stretching, Jazz-Funk, House, Ragga, Popping, Stomp. Кроме того, в Myway работают две концертные группы Kids Pro, созданные не только для обучения детей танцам, но и для регулярных выступлений на различных фестивалях, соревнованиях, съемках, шоу, концертах.

Набор в группы в Dance Centre Myway проходит круглый год, и в каком бы месяце не начал танцевать Ваш малыш, он всегда будет чувствовать себя комфортно и быстро вольется в ритм танцевальной жизни.

Независимо от настроения малыша, занятия в школе строятся таким образом, чтобы ему не только становилось интересно и весело, но и так, чтобы ребенок шаг за шагом, начиная с самых основ, обучался самому лучшему из современной хореографии и танцевальной культуры ХХI века. Дети постарше, помимо основ современной хореографии, развивают на студиях самодисциплину и целеустремленность.

На базе Dance Centre Myway действуют дневные и вечерние группы, а каждую субботу для самых маленьких танцоров работает детская танцевальная продленка.

Release Dance Complex

Адрес: ул. Круглоуниверситетская, 3/5 (Бессарабская площадь)

Тел.: (044) 220-07-05, (067) 233-07-05

Сайт: http://www.release-complex.com.ua/

Release Dance Complex – это международная сеть школ танцев. Помимо новых и популярных танцевальных направлений для взрослых, также под руководством профессиональных хореографов с отличным опытом работы с детьми, работает детский клуб Release Kids Club.

Занятия в Клубе по специально разработанной программе обучения для детей от 3 до 13 лет по следующим танцевальным стилям и направлениям: ритмика, гимнастика, современные танцы, бальные танцы, классический танец, Hip-Hop, Break Dance, Contemporary Dance, актерское мастерство.

Помимо занятия танцами, Вашему ребенку помогут укрепить здоровье, сформировать правильную осанку, развить мышечную силу, гибкость, координацию, развить чувство ритма, музыкальный слух, память и внимание.

Release Kids Club предлагает:

- основные занятия по удобному расписанию;

- индивидуальные тренировки по специальному графику с экспертом-хореографом;

- итоговые открытые уроки для родителей и отчетные концерты;

- эксперт-тест на первом визите по определению возможностей ребенка;

- анализ образования в Детском клубе - все результаты ребенка записываются в его дневнике;

- консультации хореографов для родителей;

- содействие в участии Ваших детей в различных соревнованиях и конкурсах.

В августе при школе был открыт Спортивно-бальный клуб Андрея Дикого и Лилии Ребрик, в котором Лилия и Андрей обучают взрослых и детей бальным танцам и актерскому мастерству.

Rumbero’s Kids

Адрес: ул. Саксаганского, 61/17

Тел.: (044) 33-120-33, (063) 261-05-71

Сайт: http://rumberos.com.ua/

Детская студия искусств «Rumbero’s Kids» — это творческое объединение профессиональных хореографов, дипломированных специалистов и звезд шоу- бизнеса под руководством известного

В студии проходит комплексное обучение деток от 3 до 16 лет, благодаря чему дети становятся более раскрепощенными, веселыми, общительными и здоровыми. Каждое направление в студии ориентировано на правильное физическое, эмоциональное и духовное развитие ребенка. Амадор Лопес, как руководитель студии создал позитивную дружескую атмосферу не только среди учеников студии, но и среди преподавательского состава. Таким образом все преподаватели детской студии являют собой сплоченную профессиональную команду.

Программа обучения детской студии искусств включает: классический танец, современную хореографию (Джаз-модерн, Hip-Hop, Reggaeton, Jazz-Funk, Locking), гимнастику, акробатику, актерское мастерство, вокал, ритмику, моделинг, и многое другое.

Школа танцев Чапкиса

Адрес: ул. Смоленская, 31/33, Соломенский район

Тел.: (050) 182-21-84, (095) 217-76-15

Официальная страница: https://www.facebook.com/dance.reverans/ 

Школа танца Чапкиса – первая именная школа обучения искусству танца в Украине, отличительная особенность которой многожанровость танцевальных направлений, высокий профессиональный уровень преподавателей, индивидуальный подход и комфортные условия для занятий. Здесь за короткий срок в удобное время каждый сможете научиться танцевать и овладеть своим телом.

С детками Школа Чапкиса работает не первый год. Преподаватели школы уверены, что любой танец похож на литературное произведение, чтобы его прочитать, сначала нужно выучить буквы. Здесь обучают деток алфавиту – основам танцевальных движений, а затем складывают это в слова и предложения. С течением времени дети показывают замечательнейшее исполнение танца.

В школе проходят занятия по направлениям: социальные бальные танцы, клубные латиноамериканские танцы, бродвейский джаз, аргентинское танго, фламенко, восточные танцы (танец живота), хип-хоп, брейк-данс, контактная импровизация.

TODES

Адрес: пр-т Оболонский, 1-Б, Dream Town 1, (метро Минская), тел.: (067) 466-61-62

ул. Раисы Окипной, 4-Б, (метро Левобережная), тел.: (067) 462-61-66

Сайт: http://todes.com.ua/

В основе обучения танцам в киевской студии балета TODES лежит воспитание целеустремленного характера, развития пластики, гибкости, чувства ритма и главное любви к танцам. В студии дети и взрослые учатся правильно танцевать, чувствовать ритм, не стесняться работать на сцене и многому другому, что необходимо в профессиональном танце. Студия также проводит мастер-классы, лекции, семинары и встречи с людьми искусства, которые совершенствуют танцевальное мастерство и полезны для общего развития наших студийцев.

Танцевальные направления студии: хип-хоп, современная хореография, джаз-фанк, народный танец, джаз-танец, контемпорари, локинг, брейк-данс.

Научиться танцевать в студии TODES может каждый в любом возрасте (от 5 лет) с предыдущей танцевальной подготовкой или без нее (специальная физическая и хореографическая подготовка также не обязательная). Набор проходит в течении всего года.

Обучение проходит в 7 группах, которые формируются в зависимости от возраста и танцевальных навыков обучающихся. Педагоги студии - ведущие артисты и педагоги балета TODES, подготовленные по уникальной программе.

Каждое лето студия собирает своих воспитанников в летних лагерях отдыха (Болгария, Санкт-Петербург, Турция), в которых ребята не только отдыхают, а также усовершенствуют свои танцевальные навыки.

Студия Серебрянских

Адрес: Печерский спуск, 13-А, школа №134 (Печерск)

ул. Маршала Тимошенко 13-Б (Оболонь)

ул. Ахматовой 16-А (Харьковский)

Тел.: (044) 502-21-22

Сайт: http://silver-studio.com.ua/

Студия Серебрянских - это гармоничное, разностороннее развитие детей путём объединения физического и эстетического воспитания, и популяризации культуры здорового образа жизни; индивидуальный подход к каждому ребенку, формирование гармоничной, здоровой и сильной личности без психологического и физического травматизма; внедрение новаторских методик, опираясь на многолетний опыт ведущих методистов, педагогов и тренеров.

В Студии разработаны профессиональные программы для трех возрастных групп:

Младшая школа от 2,5 до 5 лет - изучают базовые элементы танцев, гимнастики и акробатики.

Средняя школа от 6 до 10 лет - дети начинают осваивать более сложные танцевальные движения в комбинации с элементами гимнастики, хореографии и акробатики.

Старшая школа от 10 до 12 лет – дети выступают на концертах и фестивалях с профессиональными танцевальными номерами.

Для малышей от 2 лет есть специальные группы «Мама и я», где детки могут упражняться вместе с мамой или няней. Освоив базовые движения в таком подготовительном классе, ребенку будет легче осваивать дальнейшую спортивную программу Студии.

В группы спортивных танцев набор деток проводится, начиная с 6 лет. Мальчики и девочки разучивают танцевальные элементы в игровой форме в сочетании с элементами гимнастики, хореографии и акробатики. Таким образом, к 6 классу дети уже выступают с профессиональными номерами, поставленными на базе ранее освоенных движений.

Первый пробный урок в Студии проходит бесплатно (необходима предварительная запись).

Bondarenko Dance School 

Адрес: ул. Патриса Лумумбы 14/21, специализированная школа №47 им. А.С. Макаренко (метро Дружбы Народов)

Тел.: (095) 096-77-50

Сайт: http://bondarenko-dance.kiev.ua/

Bondarenko Dance School - это профессиональная школа современной хореографии для детей и взрослых. Главная отличительная характеристика данной студии танцев – индивидуальный подход к каждому ученику вне зависимости от возраста. Тренеры школы – это успешные, состоявшиеся артисты и хореографы, а также опытные, внимательные преподаватели, которые делают все, чтобы процесс обучения танцам проходил в максимально комфортной и приятной обстановке.

В Bondarenko Dance School открыты детские группы от 7 до 16 лет по всем направлениям хореографии: Hip-Hop, Juzz-funk, Contemporary dance, House, Waacking&Vogue, Ragga Dancehall и других современных стилей.

Также есть специальный курс «Растем и развиваемся» для детей от 3 до 7 лет направлен на всестороннее, гармоничное развитие детей дошкольного возраста. Основная цель программы — содействовать развитию личности детей посредством классического и современного танцев в игровой форме. На групповых занятиях изучаются базовые элементы хореографии и танцевальные композиции. Овладение базовыми элементами хореографии повышает у деток самоуверенность, внимательность, коммуникабельность, доброжелательность к окружающим и т.д.

В школе специально разработан курс, способствующий развитию музыкальности и чувства ритма у малышей, позволяющий плавно давать физическую нагрузку без вреда для здоровья и подготавливать к серьёзным занятиям танцами в будущем.

BIG Dance

Адрес: ул. Богдана Хмельницкого, 15/2 (метро Театральная), тел.: (044) 234-19-15, (044) 229-80-98

ул. Игоревская, 12-Б, (метро Почтовая площадь), тел.: (044) 490-90-99

Сайт: http://www.bigdance.com.ua/

Школа танцев и фитнеса BIG Dance — это действительно большая школа, которая приглашает всех желающих, от новичков до профессионалов, окунуться в мир танцев и фитнеса. Здесь Вы убедитесь, что достигать высот может каждый, невзирая на возраст.

Детские занятия в школе BIG Dance - это возможность развить в ребёнке собранность, организованность и трудолюбие. Квалифицированные тренера познакомят детей с красотой и богатством мира танцев и детского фитнеса. Неуёмная детская энергия будет направлена в весёлое и увлекательное занятие. Кроме того, с ребенком будет работать целая команда профессионалов, которые дополнительно будут развивать: силовые качества, выносливость, гибкость и пластичность.

Обучение проходит по следующим направлениям:

- Jazz-Funk;

- Contemporary;

- MixStyle - сочетание Hip-Hop, Jazz-Funk, House, Electro;

- Спортивные бальные танцы, включающие в себе две программы: Европейскую (Медленный вальс, Танго, Квикстеп, Венский вальс, Фокстрот) и Латиноамериканскую (Ча-ча-ча, Джайв, Самба, Румба, Пасадобль).

- Основы хореографии для деток от 3,5 до 5 лет.

Master Dance

Адрес: б-р Дружбы Народов, 26/1 (метро Дружбы Народов)

Тел.: (044) 521-20-24, (093) 622-50-83, (098) 326-02-44

Сайт: http://dancingschool.kiev.ua/

Master Dance - школа современных танцев для взрослых и детей, где каждого учат технике, эмоциям, и в целом, этому прекрасному искусству – искусству танца.

В школе представлены следующие направления:

- Танцы для детей от 3 до 6 лет – это прекрасный способ открытия, изучения и развития талантов, заложенных природой. В программу входит: обучение основам хореографии, постановка танцев, укрепление мышц, а также разминка и растяжка для детей.

- Бальная хореография от 5 до 12 лет - это правильная осанка, красивая походка, лёгкость в движениях, гибкость и грациозность, эластичность связок. Детский бальный танец включает: латиноамериканскую программу (румба, самба, cha-cha-cha, джайв.) и европейскую программу (медленный вальс, танго, венский вальс, квик-степ).

- Break-Dance для детей от 7 до 16 лет.

- Contеmporary от 9 до 14 лет. Программа занятий представляет собой комплексное изучение хореографического искусства, актерского мастерства, чувства ритма и музыки.

- Современные танцы группа Junior (6-12 лет). Программа занятий представляет собой комплексное изучение хореографического искусства, актерского мастерства, чувства ритма и музыки.

Elise Dance

Адрес: пр-т Героев Сталинграда, 39-Г, школа № 240 «Социум» (метро Минская)

ул. Лесковская, 4-Б, школа № 307 (Троещина)

Тел.: (067) 585-31-31

Сайт: http://www.elisedance.com.ua/

Школа танцев Elise Dance проводит профессиональное обучение танцам детей и взрослых с нуля. Основное направление работы школы - спортивно-бальные танцы, но также проводятся занятия по современным танцевальным направлениям.

Обучение проходит по следующим направлениям:

- детская хореография от 3 лет: занятия воспитывают пластику, культуру движения, прививают нормы этикета и манеры поведения, также развивают музыкальный вкус, обучают умению самоконтроля, ответственности и самоорганизации, дают понятие об актерском мастерстве;

- бальные танцы для детей: включают в себя две программы: Европейскую (Медленный Вальс, Танго, Венский Вальс, Фокстрот, Квикстэп) и Латиноамериканскую (Ча-ча-ча, Самба, Румба, Пасодобль, Джайв);

- современные танцы для детей: Hip-Hop, Jazz-Funk, Disco, Contemporary, Jazz-Modern.

Танцы для детей в Elise Dance - это большой шанс для настоящего эмоционального, интеллектуального, эстетического и физического усовершенствования ребёнка. Обучение в школе проводят лучшие педагоги Чемпионы Украины по танцам, многократные призеры международных турниров.

Первый урок-знакомство в школе Elise Dance проходит бесплатно (необходима предварительная запись).

Mixstyle

Адрес: пр-т Науки, 11 (метро Демеевская)

ул. Бальзака, 91/29-А (Троещина)

Тел.: (044) 355-02-69, (093) 955-59-00, (098) 474-77-00

Сайт: http://mixstyle.com.ua/

Студия танцев Mixstyle - основатель Украинской федерации современных танцев. Здесь каждый желающий сумеет освоить понравившийся ему танцевальный стиль, и сможет научиться классно танцевать, поняв, что жизнь – это прежде всего движение. В школе профессиональные хореографы, помогут ребенку развить чувство ритма, музыкальный слух и вкус, а также воображение, координацию и концентрацию.

Mixstyle предлагает отличную развивающую программу для совсем маленьких (2-3 годика), которая предусматривает: развитие слуха и ритма, выполнение элементарных движений под музыку, развитие координации, внимательности и гибкости, игровые занятия (пальчиковые упражнения, упражнения на быструю реакцию).

Для детей чуть постарше (от 3до 5 и от 5 до 7 лет) педагоги составляют программу общеразвивающей хореографии: танцевальная часть (хип-хоп и другие современные направления), разминка, стрэтчинг (растяжка).

В процессе обучения все ученики студии танца Mixstyle принимают участие в разнообразных шоу программах, концертах, соревнованиях и фестивалях. Здесь помимо обучения, дают возможность ребенку проявить себя как первоклассного танцора, способного двигаться по паркету не хуже взрослых. Также 2 раза в год проходят выездные танцевальные лагеря для детей и подростков.

Open Art Studio 

Адресул. Драгоманова, 29 (т/ц «ЦЕНТРУМ», 3 этаж)

Тел: (044) 333-47-73
моб. (067)536-26-25

Сайт: http://open-art.com.ua

DANCE DIVAS by Marina Moiseeva

Школа  танцев в Open Art Studio дает возможность научиться самовыражаться благодаря языку тела. Ведь танец — это лучший способ поднять настроение, раскрепоститься. Это динамика и движение так необходимые для нашей жизни.  Танцевальная студия в Open Art Studio представляет самые прогрессивные и современные направления хореографии: Hip-Hop, Jazz-Funk, Jazz-modern, Contemporary,  Break Dance, Dancehall, Waacking,  хореографию для самых маленьких и акробатику. Обучение танцам проходит в позитивной, творческой атмосфере, и ведут танци для детей профессиональные хореографы, которые отдают всех себя любимому делу и хотят разделить свое мировоззрение и знания с молодым поколением.

Наша танцевальная студия  не просто школа танцев — это целый мир, особенное место, где тебе всегда рады, место, в котором можно свободно проявлять себя, зная, что тебя всегда поймут и поддержат.

Кроме этого в помещениях нашей школы танцев постоянно проходят мастер-классы от топовых хореографов Украины, которые стремятся поделиться своим опытом с новым поколением. Если вам необходима школа танцев в Киеве, Open Art Studio – именно то место, где вы не только научитесь танцевать, но и просто почувствуете себя счастливыми!

 

Студия танца Марии Юбкиной

Сайт: http://arttalentfest.com.ua

Студия танца Марии Юбкиной была создана в 2008 году. У студии есть девиз " Сотворяет тело -Тело сотворяет нас". И этот девиз стал легендой студии, перед каждым своим выступлением дети складывают руки на руки и произносят свой девиз.

 

 

Автор: Александра Коваленко

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Мы расскажем, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений

Максимальная эффективность

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра - спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

Упражнения на шею и второй подбородок

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев - это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую - возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Цель: высокая грудь.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Идеальный пресс

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Упражнения для тонкой талии

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной - она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение - наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

Упражнения для ягодиц и бедер

Цель: упругие ягодицы, гладкая кожа без целлюлита.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

Упражнения для ног

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула. Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх. Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз.

Приседания

Цель: укрепление мышц ног и ягодиц.

Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу - их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно. Расставьте ноги дальше ширины плеч - таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний. За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы.

Растяжка

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов.

Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Не задерживайте дыхание. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз.

Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны.

Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Повторите шесть раз.

Ходьба для сжигания калорий

Цель: подтянутое и стройное тело.

Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу - отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные. Ходите правильно: спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а только вперед, плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже. Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. Упражнение «ходьба с дополнительным весом» направлено на укрепление малых и больших ягодичных мышц. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы. Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков.

Звезда фильмов «Форсаж» и «Геракл» - Дуэйн «Скала» Джонсон - во второй раз станет отцом: его подруга - певица и автор песен Лорен Хашиян - беременна

«Дуэйн и Лорен безумно взволнованы! Они жили в любви на протяжении девяти лет, и теперь уверены, что пришло время расширить их семью», - рассказал инсайдер RadarOnline. Другой ресурс - DailyMail - запросил официальный комментарий у самого Джонсона, но будущий отец пока не торопится с ответом. Дуэйн оставил без комментариев и недавние слухи о предполагаемом романе с Ириной Шейк, который якобы возник после их совместных съемок в «Геракле». Как сообщало немецкое издание Bild, на площадке Ирина произвела на Дуэйна неизгладимое впечатление, да и он сразу приглянулся супермодели. Однако завершать многолетние отношения с Роналду Шейк якобы не спешила, но все же расставание не заставило себя ждать. Джонсон, по мнению Bild, с нетерпением ждал этого момента и приступил к активным действиям по завоеванию сердца Шейк. Но, как мы знаем, сейчас модель счастлива с Брэдли Купером, а Дуэйн - с Лорен.

Отметим, что роман Дуэйна и Лорен начался в 2007 году - сразу после развода Джонсона и его жены Дэни Гарсия. С Гарсия актер прожил 10 лет, и она родила ему единственную дочь - Симон Александру, которая появилась на свет 14 августа 2001 года.

Для тех, кто одержим любовью к искусству, нет ничего невозможного. Это еще раз доказала Дэни Лизет, 17-летняя мексиканская художница-самоучка, создающая потрясающие акварельные и карандашные рисунки людей и животных. И больше всего восхищает даже не юный возраст Дэни и качество ее работ, а сам факт, что всему этому девушка научилась сама!

Поцелуй

Панда в тумане

Морская краса

Птица

Лесной дух

Фантазия

Хищник

Повелитель тетради

В деталях

Среди многочисленных видов головных уборов женского гардероба особенно выделяется шляпа. Она помогает создать огромное количество ярких образов. У этого аксессуара существует множество разновидностей, каждая из которых несёт в себе определённую стилистику. Поэтому любая модница должна продумать заранее, с чем носить ту или иную шляпу. Что бы Вы ни выбрали, прежде всего, научитесь подбирать головной убор, который идёт Вашей форме лица и цветотипу.

- Выбирайте шляпы исходя из своего телосложения. Хрупким невысоким девушкам стоит остановиться на вариантах головных уборов, поля которых не выходят за ширину плеч. Они должны быть не очень большими. При крупном телосложении стоит выбирать шляпы побольше.

- Учитывайте свой цветотип. Блондинкам и брюнеткам подойдут шляпы любых оттенков. Если у Вас очень бледная кожа, то стоит избегать пастельных тонов. Рыжеволосым не идут шляпы красных оттенков.

- Никогда не пытайтесь сочетать этот головной убор со спортивной одеждой. Пуховики, кеды, спортивные брюки абсолютно не смотрятся со шляпой.

- Попытайтесь правильно носить головной убор на голове. Не стоит заламывать шляпу на макушку, сдвигать набок или деформировать края слишком сильно вверх, заламывая их.  

Выбираем шляпу по типу лица

1. Продолговатая форма лица

Выберите несколько оптимальных шляп. Попробуйте шляпу с расширяющимися краями и низкой тульей, например, шляпу от солнца, дамскую шляпу «колокол» или фетровую шляпу с большими полями. Большие поля шляпы от солнца вполне могут компенсировать длину лица. Дамскую шляпу «колокол» следует носить низко к вашим бровям, чтобы скрыть Ваш высокий лоб, и, как по волшебству, создать впечатление укороченного лица. Большие поля фетровой шляпы также уравновешивают вертикальные кривые.

2. Лицо в форме сердца

Экспериментируйте со стилями, которые Вам подходят. Начните со средних шляп, таких как фетровая шляпа со средним размером полей, канотье, дамской шляпы «колокол», хомбурга, шапочки бини, берета или шляпы токе. Они все хорошо подойдут. Шляпы, которые упоминаются выше, сбалансируют ширину лба. Это может помочь Вашей линии челюсти не казаться очень узкой. Косые шляпу набок будут утончать ваше лицо, и привлекать внимание к глазам. На самом деле, любой тип шляп будет хорошо подходить Вам, кроме тех, которые с большими полями.

3. Квадратное лицо

Экспериментируйте с круглыми стилями. Ваше четкое и симметричное лицо требует круговых особенностей, чтобы смягчить края лица. Круглая тулья и поля сделают свое дело – сгладят квадратные лицо и вызовут иллюзию высоты и округлости. Выбирайте шляпы от солнца, ковбойские шляпы, хомбург, «колокольчик» или токе, которые придадут Вам женственный и кокетливый штрих. Берет удлинит и смягчит Ваш контур лица. Наклон шляпы набок разбивает шаблон симметрии Вашего квадратного лица. Шляпа от солнца с парой солнцезащитных очков и развевающегося длинного платья добавят Богемского шика Вашему ансамблю. Это идеальное сочетание для вашего пляжного отдыха.

4. Овальная форма лица

Вы можете попробовать все виды головных уборов! Вы благословлены и можете примерять любой стиль, который Вам нравится. Возьмите все, что подходит Вашему настроению, пока шляпа гармонично смотрится с Вашим нарядом. Экспериментируйте с серьгами, колье и браслетами, женщины с овальным типом лица могут завершить свой образ любой шляпкой.

Возможности безграничны. Это зависит от Ваших личных предпочтений.

5. Круглое лицо

Добавьте немного асимметрии Вашему виду. Вам может прекрасно подойти мягкая фетровая шляпа, восьмиклинка или бейсболка. Это симметричное лицо требует новые углы: асимметрию. Округлость формы нуждается в визуальной стройности. Ваша главная цель состоит в том, чтобы выбрать шляпу, которая поможет отвлечь внимание народа от Ваших изгибов лица, и устранит силу первого впечатления о Вашем пухлом и коротком лице. Мудро было бы выбирать шляпу с высокой тульей и прямыми полями, чтобы придать Вашему лицу больше углов. Кроме того, скашивание Вашей шляпы вперед вытягивает лицо и придает нотку резкости.

6. Треугольная форма лица

Вы можете примерить много шляп. Для треугольной формы лицо, также, как и для овальной формы лица, варианты шляп практически безграничны. Убедитесь, что Ваша шляпа балансирует Вашу линию плеча, и акцентирует внимание на Вашей одежде.

Никогда не примеряйте шляпы с тульей, которая уже, чем Ваши скулы.

С чем носить шляпу федора: особенности образа

Достаточно просмотреть несколько публикаций современных фэшн-блоггеров, и Вы поймёте, что шляпа федора - 1 из последних модных трендов. Её носят практически в любое время года. Федора, так же, как и некоторые другие виды шляп, перекочевала в женский гардероб из мужского. Особенно популярной стала эта модель после выхода фильма, 1-ну из главных ролей в котором сыграла Сара Бернар. Героиня актрисы носила шляпу федора.

Головной убор немного напоминает по форме трапецию. Он имеет поля средней ширины с краями, немного задранными вверх. На тулье и её вершине присутствует 3 вмятины. Края федоры достаточно гибкие.

Можно придумать множество вариантов, с чем носить шляпу федора. Всё зависит от того, какой образ Вам нужен. Её можно надеть с маленьким чёрным платьем и каблуками. Образ в этом случае получится дерзкий и женственный одновременно. Также федора замечательно смотрится с мужскими фасонами одежды. Например, Вы можете надеть сорочку, галстук и юбку-брюки, а также дополнить образ подтяжками.

Фэшн-блоггеры часто миксуют романтичные женственные комплекты, используя длинную юбку в пол. Она может быть сшита из шифона или др. лёгкой ткани. В таком комплекте будут хорошо смотреться высокие сапоги в английском стиле или короткие ботильоны, а в летний период - изящные босоножки на каблуках.

С чем носить шляпу трилби?

Трилби - настоящая культовая вещь. Принято считать, что эта шляпа появилась благодаря модификации федоры. Изначально её носила богема. Трилби считалась классическим головным убором, одеваемым на английские скачки. В женский гардероб шляпа попала благодаря джазовым музыкантам. Трилби действительно визуально немного напоминает федору. Понять, что перед Вами трилби легко - на боках и вверху у неё есть 3 небольшие вмятины.

С чем носить шляпу трилби? Стилисты предлагают 2 основных направления - классика и повседневный кэжуал. Изначально шляпу носили с твидовым костюмом. Сейчас подобное сочетание является редкостью, но это не значит, что его не стоит попробовать. Можно использовать твидовый жакет, однотонную рубашку и юбку в клетку длиной до колена. Такой образ подойдёт для тёплых осенних дней.

Шляпа трилби замечательно смотрится и с другой одеждой в английском стиле. Желательно, чтобы она отличалась от основной цветовой гаммы. Стоит обратить внимание на благородные цвета - приглушённо изумрудный, свекольный, нави.

Шляпа трилби хороша тем, что она не только хорошо вписывается в классическую стилистику, но и отлично смотрится с молодёжной одеждой в духе уличной моды. С ней можно смело надевать трикотажные футболки, однотонные жакеты, джинсы-бойфренды. Также с головным убором можно носить брюки скини, свитера с рубашкой навыпуск. Летом стоит выбирать шляпу трилби из соломы. Её можно надеть с ярким сарафаном до пола.

Главное при выборе шляпы - соответствие её материала сезону. Для весеннего и осеннего стоит купить трилби из вельвета или шерсти. Летом будет уместна тканная или соломенная шляпа.

С чем носить шляпу с широкими полями?

Шляпа с широкими полями выглядит очень аристократично. Лучше всего её использовать для создания женственных образов. Многое зависит от сезона, в котором Вы решили носить этот головной убор. Летом стоит приобрести шляпу из натуральной рогожки или соломки с волнистыми краями. В ней вполне можно отправиться в отпуск или сходить за покупками.

Лучшие сочетания, соответствующие головному убору этого типа - длинные ярусные юбки или сарафаны. Они могут быть как однотонными, так и с яркими летними принтами. В этом случае комплект стоит дополнить украшениями - массивными браслетами и длинными бусами. Часто шляпу с широкими краями берут на пляж. Она отлично смотрится с коротким платьем-туникой из невесомой полупрозрачной ткани. В этом случае лучше выбирать головной убор ярких жизнерадостных оттенков.

Ещё 1 вариант, с чем носить шляпу с широкими полями - классическая одежда. Используйте прямые не очень широкие брюки, в которые заправьте объёмную лёгкую блузу. Также этот головной убор замечательно смотрится с платьями-футлярами. Осенью шляпа с широкими полями отлично дополняет тренчи или приталенные пальто а-силуэта.

Во всех случаях головной убор комплектуется объёмной сумкой. Предпочтительный материал - кожа, фасон - наподобие мешка. Для классического образа можно использовать сумки-портфели.

С чем носить соломенную шляпу: правила

Соломенная шляпа - универсальный головной убор для жаркого лета. Она не только поможет создать интересный образ, но и убережёт волосы от выцветания. Как известно солнце отрицательно влияет на структуру локонов. Соломенная шляпа уместна в 2 случаях - для создания молодёжного и романтического образов.

В 1-ом варианте её носят с майками-алкоголичками, брюками-чиносами, джинсами-бойфрендами. Такой головной убор отлично смотрится с кожаными сандалиями, доходящими до щиколотки, эспадрильями и лоуферами.

Соломенная шляпа часто используется при создании бохо-образа. С ней замечательно сочетается одежда с этнически деталями. Это может быть длинный лёгкий сарафан с интересным принтом, небольшое светлое платье, отделанное кружевами. Такая одежда комплектуется джинсовыми жилетками. Также соломенную шляпу носят с короткими шортами и туниками. Дополнит образ интересная бижутерия и украшения из натуральных камней - кольца, ожерелья, серьги-подвески.

Прежде чем разобраться, с чем носить шляпу, стоит выбрать правильную модель. При покупке учитывайте свой цветотип и форму лица. Почти все шляпы подходят для классического образа. Они сочетаются с офисными блузами, брючными костюмами и юбками прямого силуэта. Более озорной вариант - шляпа трилби. Она уместна при создании кэжуал образа.

Контрацепция не ограничивается понятиями «презерватив», «таблетки» или «прерванный половой акт». Сегодня выбор контрацептивов гораздо больше

Сегодня в методах контрацепции (или, как сейчас принято говорить, в «методах планировании семьи») можно попросту потеряться. Современная медицина предлагает огромный выбор средств: от тех, что можно купить в ближайшем магазине, до дорогостоящих хирургических операций. Несмотря на это, ежегодно в мире происходит минимум 16,7 миллиона нежелательных беременностей. С помощью врача-гинеколога мы выбрали наиболее популярные способы предохранения и расставили их в порядке убывания эффективности, опираясь на индекс Перля, который показывает действенность того или иного метода защиты.

1. Воздержание

Единственный 100% способ избежания нежелательной беременности и инфекций: однако может сопровождаться такими побочными эффектами, как угасание либидо или даже депрессия.

ХИРУРГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ

2. Стерилизация

Женскую стерилизацию еще называют трубной окклюзией или «перевязыванием труб». В результате операции создается искусственная непроходимость фаллопиевых труб: женская яйцеклетка оказывается изолирована от сперматозоидов и оплодотворение становится невозможным. У нас такой метод контрацепции законодательно разрешен женщинам после 18 лет, независимо от количества детей.

ЗА: Практически 100% защита от нежелательной беременности; операция не влечет за собой изменений в здоровье, в гормональном фоне, не влияет на сексуальное влечение, а порой даже увеличивает его; снижается риск заболевания раком яичников.

ПРОТИВ: Стерилизация почти необратима, операция по восстановлению фертильности очень дорогостоящая и нет гарантии успешного исхода; операция проводится под наркозом, а это сопутствующие риски; не защищает от венерических заболеваний и ВИЧ-инфекции.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ 0, 15 (у крайне малого процента женщин беременность возникала в первый год после операции).

3. Вазектомия

Вид мужской стерилизации. Во время операции у мужчины перевязывают или удаляют часть семявыносящих потоков и таким образом сперматозоиды не попадают в эякулят.

ЗА: Относительно несложная операция; местная анестезия; либидо, эрекция, эякуляция, сексуальное влечение, оргазм не претерпевают изменений.

ПРОТИВ: Необходимо тщательно обдумать свое решение, так как реконструктивная операция гораздо более сложная, дорогая и успех не гарантирован. Не защищает от половых инфекций.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ 0,4 - беременностей на 100 женщин.

4. Внутриматочная спираль

Спираль — довольно распространенный метод контрацепции у женщин 25-30 лет. Это небольшое устройство, которое вводят в полость матки для предотвращения зачатия. Сегодня насчитывается около 50 видов спиралей: круглые, спиральные, Т-образные, из меди или серебра, гормональные и т.д. ВМС препятствует имплантации яйцеклетки в стенку матки, оказывает губительное действие на сперматозоиды (медьсодержащие спирали), влияет на их способность проходить сквозь шейку матки (гормональные). Средний срок использования — 2-5 лет.

ЗА: Высокая защита от нежелательной беременности. Используя ВМС, можно на несколько лет забыть о других методах предохранения. Спираль не влияет на лактацию, легко удаляется врачом и стоит недорого.

ПРОТИВ: У некоторых женщин может спровоцировать обильные менструации. Длительное пребывание инородного тела в организме снижает иммунитет, а также способно вызвать воспалительные процессы. Спираль не рекомендуется нерожавшим девушкам.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ 1 - беременность на 100 женщин.

ГОРМОНАЛЬНАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ

5. Гормональные импланты и капсулы

Этот вид контрацепции представляет собой небольшую пластиковую палочку (размером со спичку) или тонкую капсулу, наполненную гормональными препаратами и вводимую подкожно обычно во внутреннюю сторону левого предплечья. После установки импланты регулярно высвобождают гормон, который препятствует овуляции, а также изменяет слизистую шейки матки, затрудняя путь сперматозоидам. В 2018 году на американском рынке ожидается новый прогрессивный продукт — гормональный чип-контрацептив, который будет вживляться пациентке под кожу и управляться с помощью смартфона и специального приложения.

ЗА: Нет необходимости в частой замене импланта. Эффект длится примерно 5 лет. Операция достаточно проста и безболезненна.

ПРОТИВ: Побочные эффекты: тошнота, головные боли и возможные аллергические реакции. Импланты не представлены широко на российском рынке, отсюда высокая стоимость. Кроме того, гинекологи не рекомендуют устанавливать импланты еще не рожавшим девушкам.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ 0,3 - беременности в год на 100 женщин.

6. Комбинированные оральные контрацептивы

Комбинированные оральные контрацептивы — это синтетические аналоги женских половых гормонов. Механизм их действия таков: примерно в середине менструального цикла у женщины наступает овуляция, а КОКи не дают созреть яйцеклетке и выйти из яичника. Таблетки необходимо принимать строго в течение трех недель, после перерыв на неделю: в этот период должна прийти менструация. Есть много мифов о таблетках: резкая прибавка в весе, увеличение волосяного покрова и прочие. Вот что говорит по этому поводу Наталья Викторовна: «Причина мифов — оральные контрацептивы предыдущего поколения. Они действительно обладали широким спектром побочных эффектов. Сегодня правильно подобранный препарат позволяет избежать неприятных последствий. Перед применением необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом: опытный врач подберет вам необходимые препараты, основываясь на вашем возрасте, количестве половых партнеров, противопоказаний, истории болезни».

ЗА: Высокая эффективность и проверенность — КОКи широко используются женщинами по всему миру уже около 50 лет. Некоторые препараты помогают при акне.

ПРОТИВ: Есть риск развития тромбоза, если есть предрасположенность. Нужна дисциплина и регулярность применения. К тому же, КОКи могут снизить либидо, вызвать аллергию, тошноту, повышенную чувствительность груди, пигментацию и перепады настроения.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ около 0,5 - беременностей в год на 100 женщин для комбинированных оральных препаратов.

7. Гормональные уколы

Гормональные инъекции — это внутримышечные уколы женского гормона прогестерона в область ягодиц или плеча. 1 укол оказывает контрацептивное действие до трех месяцев. Подходящий вариант для тех, у кого есть постоянный партнер и кто не хочет возиться с приемом таблеток.

ЗА: Высокая степень защиты. Нет необходимости в ежедневном использовании.

ПРОТИВ: Инъекции не защищают от инфекций и могут спровоцировать снижение либидо, тошноту, тромбоз и прочую «побочку».

ИНДЕКС ПЕРЛЯ около 1 - беременности в год на 100 женщин.

8. Вагинальное кольцо

Этот контрацептив представляет собой гибкое пластиковое кольцо, которое вводится во влагалище. Кольцо высвобождает 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон, они и оказывают противозачаточное действие.

ЗА: Местное действие — кольцо не влияет на организм в целом, как таблетки, и легко в использовании. Достаточно применять его раз в несколько недель.

ПРОТИВ: Побочных эффектов — тошноты, головокружения, головных болей, нарушения цикла — избежать сложно. К тому же, кольцо не защищает от инфекций.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ до 1,18 - беременностей на 100 женщин в год.

9. Экстренная контрацепция

Неотложная контрацепция применяется в форс-мажорных обстоятельствах, после незащищенного полового акта или при разрыве презерватива. Следует помнить, что экстренные методы не являются альтернативой другим способам защиты!

ЗА: Риск нежелательной беременности после незащищенного полового акта сводится к минимуму (хотя и не исключается полностью).

ПРОТИВ: Побочные эффекты: тошнота, головная боль и сильный удар по женской половой системе. Злоупотреблять этим способом нельзя.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ 2,4 - беременности на 100 женщин в год.

БАРЬЕРНАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ

10. Мужские и женские презервативы

Наиболее распространенный вид защиты, о нем узнают еще на школьной скамье. Кроме латексного, существует также спермицидный презерватив: в его смазке содержится небольшой процент химических веществ, разрушающих сперматозоиды. Гинекологи чаще всего советуют пациенткам комбинировать использование презервативов и оральных контрацептивов (при отсутствии противопоказаний). Это наилучший вариант защиты как от инфекций, так и от нежелательного зачатия. Не лишним будет проверить срок годности: у презервативов он должен быть строго не больше 5 лет. В настоящий момент австралийские ученые при поддержке Благотворительного фонда Билла и Мелинды Гейтс вовсю трудятся над созданием презервативов нового поколения из полимерных гидрогелей: по словам разработчиков, при большей прочности и эластичности они станут самосмазывающимися, биоразлагающимися, будут приносить больше удовольствия, а также смогут доставлять местно определенную дозу лекарств (например, виагру).

ЗА: Доступность и простота в применении, широкий выбор. Презервативы лучше всего защищают от венерических заболеваний.

ПРОТИВ: Защита от беременности всего 82% у мужских и 79% у женских презервативов. Многие женщины жалуются на некоторую нелепость женских презервативов и на то, что они могут издавать неуместные звуки во время секса. Противопоказанием служит аллергия на латекс.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ от 5 до 12 - беременностей на 100 женщин.

11. Противозачаточные колпачки, вагинальные диафрагмы и губки

Противозачаточный колпачок — контрацептив многоразового использования, представляющий собой силиконовую чашечку с петлей, которую надевают на шейку матки. Колпачки рекомендуется использовать совместно со спермицидами. Контрацептив вводится непосредственно перед половым актом и носить его можно около 48 часов.

Вагинальная диафрагма имеет форму чашечки с металлической пружиной по краю, ее вводят до полового акта так, чтобы ободок находился в стенках влагалища, а купол прикрывал шейку матки. Пружина слегка давит на стенки влагалища и уретру. Подбор диафрагмы по размеру делает гинеколог, носить контрацептив можно не более 24 часов.

Губка, пропитанная спермицидным раствором, выглядит как небольшой пончик с углублением, которое должно плотно прилегать к шейке матки. Губка сочетает в себе и механическую, и химическую защиту. Размер губки универсальный, а в США ее можно купить в обычном супермаркете.

ЗА: Колпачки и Ко многоразовые, они не изменяют гормональный фон, подходят для кормящих грудью и для тех, кому противопоказаны гормональные препараты.

ПРОТИВ: В случае неправильного введения эффект крайне слабый. Не защищают от инфекций, а качество секса иногда снижается. Кроме того, есть ряд противопоказаний.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ от 6 до 20 - беременностей на 100 женщин.

12. Спермициды

Спермициды — это химические вещества, разрушающие сперматозоиды в течение короткого промежутка времени (до 1 минуты). Их содержат специальные кремы, желе, свечи, вагинальные таблетки, пены и пленки — все это продается в свободном доступе в аптеке. Сами по себе спермициды обладают низким контрацептивным эффектом, поэтому гинекологи советуют комбинировать их с барьерными методами защиты.

ЗА: Удобство применения, защита от некоторых инфекций.

ПРОТИВ: Низкий контрацептивный эффект. Спермициды могут отрицательно повлиять на флору влагалища. И еще: удостоверьтесь, что вы уже не беременны, поскольку в этом случае велик риск для плода.

ИНДЕКС ПЕРЛЯ 25-30 - беременностей на 100 женщин в год.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ КОНРАЦЕПЦИИ

13. Прерванный половой акт и другие

Прерванный половой акт, календарный метод, метод, подразумевающий отслеживание базальной температуры, слежение за консистенцией выделений и прочие способы, доставшиеся нам по наследству от наших бабушек и мам, — все это естественные методы контрацепции. Даже современные методы предохранения не дают 100% гарантии, а о надежности «народных» способов тем более не может быть и речи: из 100 женщин, использующих в качестве защиты прерванный половой акт, в течение года беременеют, в среднем, 19-20. Кроме того, ни один из естественных методов не защищает от инфекций, передающихся половым путем.

В заключение важный disclaimer: прежде чем выбрать способ предохранения, обязательно посоветуйтесь с вашим гинекологом

Долгое время бытовало мнение, что люди достигают определенного уровня интеллекта и затем уже не могут его изменить – остается только жить согласно заложенному в нас природой потенциалу. Но недавно ученые доказали, что мы можем стать умнее… благодаря нашим увлечениям и хобби

Исследователи объясняют это тем, что, пока наш мозг познает новое, создаются новые нейронные соединения, которые помогают ему работать лучше и быстрее. Мы расскажем, какие увлечения помогут Вам стать умнее. Время выбрать что-то интересное для себя!

Играйте на музыкальных инструментах

Игра на фортепиано, гитаре и любом другом музыкальном инструменте развивает моторику, аналитические способности, помогает в изучении иностранных языков и математики, а также развивает креативность. Многие возразят, что игра в командные виды спорта принесет столько же бонусов, однако только занятия музыкой укрепляют мозолистое тело – сплетение нервных волокон в головном мозге, которое соединяет левое и правое полушария. В результате улучшается память, реакция, а также лидерские качества. И все это происходит независимо от возраста!

Просто читайте

Рэй Брэдбери в своей антиутопии «451 градус по Фаренгейту» очень точно описал портрет человека, отказавшегося от книг. Чтение снимает стресс, повышает самооценку и способность мыслить логически, анализировать, решать задачи, основываясь на жизненном опыте. На работе эти качества помогут лучше организовывать свои дела и вести за собой других людей.

Занимайтесь спортом

Речь не идет о посещении фитнес-центра по выходным. Регулярная нагрузка приносит гораздо больше пользы, чем даже самая интенсивная тренировка раз в неделю. При регулярных занятиях спортом клетки заполняются белком, также известным как BDNF (нейротрофический фактор мозга). Это усиливает концентрацию, повышает сосредоточенность, улучшает память, а также обеспечивает остроту мышления. А вот сидячий образ жизни делает нас глупее, уверяют немецкие ученые, в прошлом году шокировавшие всех заявлением: «Сидячий образ жизни хуже курения». В подтверждение своих слов они показали результаты исследований, в которых видно, что мозг человека, ведущего малоподвижный образ жизни, работает хуже, чем у того, кто бегает по утрам.

Выучите новый язык

Лучшая тренировка памяти – не разгадывание загадок, а изучение иностранного языка. К тому же это тренирует наш мозг, помогая ему быстро решать трудные задачи, планировать и находить выход из самых сложных ситуаций. Но и это еще не все – исследования Национальной академии наук США доказали, что те, кто знает два языка, быстрее решают задачи, тем те люди, у кого в арсенале всего один. Знание двух иностранных языков позитивно влияет на способность оценивать окружающую обстановку и концентрироваться на поставленной задаче. Кроме того, у таких людей больше шансов продвинуться по карьерной лестнице.

Все время ищите что-то новое

Студенты перед экзаменом так зубрят определенные предметы, что к моменту теста становятся экспертами в данной области. Правда, всего лишь на один день – если регулярно не повторять и не обновлять знания, они быстро стираются. Именно поэтому изучение иностранных языков и делает нас умнее – мы с одинаковой интенсивностью повторяем изученное и приобретаем новое. Примените этот подход к своей обычной жизни: выписывайте цитаты из книг, распечатывайте понравившиеся статьи, просто записывайте все, что кажется Вам интересным и важным. Периодически просматривайте свои записи. Ваш мозг будет удерживать все больше и больше информации, и Ваш кругозор расширится.

Играйте в игры

Судоку, пазлы, ребусы, настольные, карточные и даже видеоигры повышают пластичность мозга. Они ставят перед нами все новые задачи, которые надо решить, – это и повышает способность мозга обучаться, а также смотреть на ситуацию с разных сторон. Более того, люди с высокой нейропластичностью меньше подвержены паническим атакам и депрессии.

Медитируйте

В 1992 году далай-лама пригласил Ричарда Дэвидсона (Richard Davidson) изучить с помощью электроэнцефалографии активность его мозга во время медитации. Как оказалось, о чем монахи думали перед медитацией, на том же они сосредотачивались и во время практики, сами того не осознавая. Это доказывает, что мы можем контролировать то, на чем должны сосредоточиться и о чем должны думать. Проще говоря, если мы будем приказывать себе чувствовать себя увереннее, то со временем это принесет свои плоды. Точно так же можно поступать с любой идеей, будь то избавление от застенчивости и обретение уверенности в себе, или даже работа над совершенными ошибками.

Перед тем как сказать ребенку: «Спокойной ночи», задайте ему один-два вопроса из нашего списка. Как правило, в течение дня у нас ни на что не хватает времени, и мы ограничиваемся просьбами или приказами: «сделай», «не забудь», «поправь». Разговоры перед сном помогут начать общение по душам с сыном или дочерью и узнать о ребенке много нового

- О чем ты любишь мечтать?

- Твое лучшее воспоминание о прошедшем учебном годе?

- Кто твой герой и почему?

- Как бы ты описал свою семью?

- Если бы ты мог что-то поменять в себе, что бы ты изменил?

- За что ты собой больше всего гордишься?

- Кто самый добрый человек в твоем окружении? Почему?

- Что тебе больше всего нравится в твоем лучшем друге?

- Какую одну вещь ты бы хотел научиться делать хорошо?

- Если бы ты был животным, то каким именно и почему?

- Когда последний раз кто-то обижал тебя, ранил твои чувства? Как ты реагировал?

- Знаешь ли ты кого-нибудь, кто сейчас переживает трудные времена? Чем ты можешь ему или ей помочь?

- Расскажи о событии, которое заставило тебя пережить самый большой страх в этом году.

- Если бы тебе разрешили оставить себе только одну вещь из всех, что у тебя есть, какую бы ты выбрал?

- Кого бы ты назвал по-настоящему успешным человеком? Почему?

- Что тебе больше всего понравилось в твоем любимом учителе в этом году?

- В какие моменты ты чувствуешь, что взрослые тебя не понимают?

- Назови три слова, которые точнее всего говорят о тебе.

- Что тебя злит?

- Лучший комплимент, которые ты получал в жизни?

- Если бы у тебя была возможность провести 48 часов в любой точке мира, куда бы ты отправился?

- За что ты больше всего благодарен в жизни? Кому ты больше всего благодарен?

- Если бы ты мог поменяться местами с любым человеком на свете, с кем бы ты хотел поменяться местами и почему?

- Сколько людей ты сегодня рассмешил или заставил улыбнуться?

- Самое смешное событие, которое случилось с тобой сегодня?

- Какую одну вещь ты можешь сделать сегодня лучше, чем вчера?

- Что бы ты предпочел: уметь летать или читать мысли?

- С кем ты больше всего ждешь встречи в школе каждый день?

- Если бы ты собирал свой обед в школу самостоятельно, что бы ты туда положил?

- Кто из твоих одноклассников самый дружелюбный?

- Что тебе больше всего нравится в твоем учителе, что он хорошо умеет делать?

- Какая часть школьного дня у тебя самая любимая?

- С кем ты сегодня сидел в школьной столовой?

- С кем ты провел больше всего времени сегодня?

- Какая у тебя любимая игра и почему?

- Кто заставляет тебя смеяться и почему?

- Если бы ты мог сыграть любую роль в твоем любимом фильме, какую бы ты выбрал и почему?

- С кем в нашей семье тебе веселее всего проводить время?

Сладких снов...

«Хочу собаку!», пожалуй, слышал каждый родитель. У кого-то это просто мимолетный порыв, который забудется максимум через неделю, а кто-то из малышей может быть столь настойчив, что отказать ему будет ну просто невозможно. Если Вы уже решились на то, чтобы завести четвероногого питомца, то, надеемся, этот материал поможет Вам в выборе породы. Если же такая идея еще не посещала светлую голову Вашего чада, то после прочтения статьи, возможно, собаку захочется приобрести Вам самим

Лабрадор

Самое главное, что Вам нужно знать о собаке — это то, что Вы не просто покупаете животное в дом, в Вашей семье становится на одного члена больше. Товарищ для игр, верный друг и защитник, ну и, конечно, еще один хулиган в компанию Вашему малышу — вот кем станет для Вас пёс. Но помимо всего прочего, нельзя забывать о том, что наличие в доме собаки обязательно научит ребенка ответственности, аккуратности и заботе о ближнем. А это, как не крути, все-таки очень важно.

Собаки этой породы любимы во всём мире, ведь они могут быть не просто домашними любимцами, а еще и охотниками, спасателями, поводырями или ищейками. Чувство ответственности у лабрадоров врожденное, а значит, эта собака станет идеальным компаньоном для ребенка и никогда не позволит себе бросить хозяина в беде. Однако, веселый характер делает лабрадоров еще и отличными партнерами в любой игре, особенно, если Вы используете мяч. Лабрадоры — невероятно смышленые и прекрасно поддаются дрессировке. Редко, когда увидишь этого пса в плохом настроении! Собака великолепно ладит со взрослыми и детьми.

С воспитанием лабрадора без труда может справиться даже новичок, даже в щенячьем возрасте лабрадоры крайне чутко реагируют на команды хозяина, выполняют их беспрекословно. Дома лабрадор нежен и терпелив, даже незнакомцев встречает спокойно. Он прекрасно уживается с различными домашними животными и довольно равнодушно относится к другим собакам. Ухаживать за такими собаками несложно, вполне достаточно очищать их шерсть жесткой щеткой раз в неделю. Купать по мере необходимости. Однако нужно внимательно следить за их весом – лабрадоры склонны к ожирению, потому как не чувствуют сытости.

Голден ретривер

Золотистые ретриверы — близкие родственники лабрадоров, характеристики собак во многом схожи, разве что, голдены еще более спокойные и способные к обучению. Ретривер всегда ласковый и весёлый, он терпелив и нежен с детьми, никогда не проявляет агрессии ни к людям, ни к животным. Собаки этой породы совершенно не подходят на роль охранника, они, напротив, всегда стремятся угодить хозяину, понятливы и очень умны, легко поддаются дрессировке и даже для неопытного собаковода не создадут никаких трудностей. Собака нуждается в ежедневных активных прогулках. Собираясь на улицу, не забудьте любимую игрушку питомца — ретривер обожает апортировать. Шерсть у голденов длинная и светлая, так что купать и расчесывать собаку нужно обязательно.

Маламут

Считается, что предком аляскинского маламута был арктический волк, в окрасе этого пса есть все оттенки серого, однако встречаются представители породы песочного, рыжего и даже белого цвета. Это очень красивая и выносливая собака, что, применительно к отношениям с детьми, означает, что катание на санках не составит труда для маламута, а доставит всем участникам процесса кучу удовольствия и много веселья. Представители этой породы энергичны, общительны, отличаются радушным характером, в то же время иногда могут проявлять упрямство, им не свойственно подчинение, так что выяснить, кто в доме хозяин стоит сразу. Признав в Вас лидера, маламут, возможно, еще не раз попытается оспорить пальму первенства, так что будьте тверды. За веселый нрав и любовь к проделкам дети наверняка полюбят маламута, а вот ухаживать за представителями этой породы придется, все-таки, взрослым, ведь это довольно сложно: необходимо регулярно расчесывать густую шерсть собаки, следить за тем, чтобы она не перегревалась, в жаркие дни обеспечивать животное обильным питьем.

Мопс

Поклонники породы утверждают, что скучно с этой маленькой собачкой не будет никогда. Мопс — гладкошерстный пес, имеющий смешную мини-бульдожью мордочку, по бокам которой свисают ушки. Этот прелестный малыш не займет много места, он не прихотлив в еде и не требует особенного ухода. Порода отличается умом, сообразительностью и, совсем немного, ленью, так что в дрессировке мопса могут возникнуть проблемы. Мопс привязан к своим домочадцам, любит общаться с детьми, однако, незнакомцев не жалует. Это очень добрый и терпеливый пес. Не каждому понравится то, что мопс — поклонник хозяйской кровати и удобного кресла, хотя, в оправдание можно сказать, что порода исключительно чистоплотна и уже вот это без сомнения на руку любому из нас. Воспитывая щенка мопса не забывайте, что самый страшный грех для него — это чревоугодие, ожирение – не редкое явление среди мопсов, они самые настоящие лакомки и обжоры. Не подойдет эта порода, пожалуй, только обладателям совсем маленьких детей. В квартире, где нужна тишина, Вы всегда будете слышать, как мопс храпит, чихает, сопит и даже хрюкает.

Ирландский сеттер

Аристократичность, респектабельность, элегантность – все это об ирландском сеттере. Эта порода вобрала в себя все отличительные черты ирландского народа: гордость, независимость (у зимних сеттеров), чувство собственного достоинства, благородство и даже рыжий цвет шерсти. Красный сеттер – так иногда называют эту породу за красноватый оттенок окраса. Но при этом ирландский сеттер совершенно лишен агрессивности, хотя любит двигаться, всегда переполнен радостной энергией. Процесс дрессировки сеттера проходит, как правило, без особых проблем: сообразительный и трудолюбивый пес все схватывает на лету. Дети – слабость этой доброй собаки. На ее попечение без страха можно оставить ребенка любого возраста. Крупный размер, верность хозяину, врожденное чутье позволяют использовать ирландского сеттера для охраны дома.

Бернский зенненхунд

Бернский зенненхунд наделён добродушным и живым характером, уверен в себе, проявляет равнодушие к чужим людям и преданность к своим. Зенненхунды прекрасно ладят с детьми и даже могут быть для них няньками, как в известном диснеевском мультфильме про Питера Пэна. Такой пёс никогда не обидит ребенка. Зенненхунды, также, хорошо поддаются дрессировке, единственный нюанс — держать такую собаку лучше в загородном доме, уделяя довольно много времени прогулкам на свежем воздухе и совместным играм.

Английский кокер-спаниель

Несмотря на то, что спаниель, традиционно, считается охотничьей собакой, в роли домашнего питомца этот пёс тоже чувствует себя очень комфортно. Преданные и любопытные собаки будут ходить за Вами по пятам из чувства любви и желания узнать, не затеваете ли Вы что-нибудь настолько интересное, в чем им непременно захотелось бы принять участие? Согласитесь, более подходящего партнера для игр самостоятельному малышу и желать нельзя. Спаниель хорошо обучается и поддается дрессировке, обладает прекрасной памятью, благодаря чему полученные навыки сохраняются надолго. Эти собаки очень привязываются к домашним, имеют веселый нрав и всегда поднимут Вам настроение, просто взглянув на Вас влюбленными глазами. Когда остаются одни дома, очень скучают и безмерно радуются, когда слышат знакомый звук поворота ключа в замке. Внимательно отнеситесь к тому, что за этой собакой требуется специальный и регулярный уход: необходимо следить за состоянием ушей, часто расчесывать шерсть и не перекармливать. В благодарность за это спаниель всегда поделится с Вами своим хорошим настроением и любовью.

Бигль

Если Вы в поиске некрупной гладкошерстной породы, то стоит обратить внимание на бигля. Эти очаровательные щенки чудесно уживаются с детьми и становятся не только лучшими друзьями малышей, но и верными соратниками для игр и шалостей. Бигль — веселая, добрая и ласковая собака, он отлично ладит с детьми, да и взрослым не доставляет особенных хлопот. Скорее всего, именно по этой причине порода, в последнее время, набирает популярность как семейное домашнее животное.