Одинокий отец и блогер Дэн Пирс написал глубокую и эмоциональную статью о роли отца в воспитании ребёнка «Вы только что «сломали» вашего ребенка. Поздравляю»

Папы. Перестаньте ломать ваших детей. Пожалуйста.

Я решил написать эту статью после того, что увидел вчера в супермаркете. Да, я писал эту статью в отчаянии и гневе – прошу вас, простите меня за это, и постарайтесь дочитать статью до конца. Да, я знаю, она достаточно длинная, но я должен был все это высказать. А вам стоит ее прочесть. А может, даже поделиться с другими.

Когда мы с Ноем стояли в очереди, чтобы сделать возврат, я увидел, как маленький мальчик (на вид ему было лет шесть, не больше) посмотрел на своего отца, и очень тихо спросил, не купит ли тот ему мороженого, когда они закончат. Отец люто зыркнул на него, и сказал, чтобы тот «заткнулся, и не доставал его». Мальчик быстро отошел к стене, где на некоторое время застыл с выражением незаслуженной обиды на лице.

Очередь медленно двигалась вперед, и мало-помалу ребенок, забыв об обиде и отцовском гневе, вновь подошел к отцу, начав напевать под нос какую-то незатейливую песенку. Отец тут же вновь повернулся к нему, и отругал за то, что тот, видите ли, слишком шумит. Мальчик снова, опустив голову, понуро отошел к стене.

Я был в шоке. Я был возмущен. Я не понимал, как этот мужчина может не видеть того, что вижу я. Не понимал, как он может не замечать, насколько сильно его пугающая тень давит на собственного сына. И вообще, как у него поднимается рука настолько безжалостно выкорчевывать все ростки счастья в детской душе? Как он может не ценить то единственное и неповторимое время, когда для своего сына он – весь мир и непререкаемый авторитет?

Очередь мало-помалу двигалась вперед, перед нами осталось всего два человека, и тут мальчик еще раз попытался подойти к своему отцу. Тот немедленно вышел из очереди, схватил сына за плечо так, что тот скривился от боли, и сказал угрожающим тоном «Издашь еще хоть один звук или отойдешь от стены – и ты у меня потом получишь». Мальчик поспешно отошел к стене. На этот раз он простоял неподвижно все время, что мы оставались в магазине – не шевелясь, смотря в пол безо всякого выражения, и не издав ни звука. Он сломался. И что самое жуткое – именно этого его отец и добивался. Ему не хотелось разбираться со своим сыном, и ему показалось, что проще всего для этого его сломать.

А после мы задумываемся, почему многие наши дети вырастают во взрослых с разбитыми судьбами.

Буду с вами откровенен – люди, читая о моих отношениях с сыном, зачастую чуть ли не поднимают меня на пьедестал, вознося мне хвалу за то, что я люблю его куда больше, чем средний отец любит своих детей.

Но это вовсе не так. Я не понимаю подобного отношения, и, наверное, уже никогда не пойму. Любить моего сына, помогать ему взрослеть, играть с ним, прикасаться к нему, быть с ним… чтобы у вас хватало времени и сил на все это, не нужно быть каким-то сказочным суперотцом. Это может и должен делать каждый отец, если только он любит своего ребенка. Каждый. И всегда. ВО мне нет ничего особенного. Я просто отец, который любит своего сына, и готов буквально на все, что угодно, чтобы обеспечить его здоровье, безопасность и благополучие. И я скорее сам себя ударю сковородкой по лицу или молотком по ноге, чем причиню своему сыну боль, или публично его унижу, заставив чувствовать себя без вины виноватым.

[Вздох] Если честно, то я и сам далеко не идеальный отец, и никогда им не буду. Но я чертовски хороший отец, и мой сын всегда будет чувствовать себя больше, чем что-либо, что встанет на его жизненном пути. Почему? Потому что у меня есть то, что для этого нужно. Я верю в своего сына, а он верит в меня. Я понимаю, что все, что я сейчас говорю и делаю – неважно, хорошее или плохое – будет впитано пытливым разумом моего сына, и не понимаю одного – почему некоторых отцов это никак не доходит…

Отцы. Взгляните на себя. Загораются ли ваши лица радостью и счастьем, когда вы видите лицо вашего ребенка ранним утром, или после прихода с работы? Или вы не понимаете, что весь его день может зависеть от того, что он увидит в этот миг в вашем лице?

Отцы. Разве вы не понимаете, что ваш ребенок становится тем, кем вы его называете? Что люди в подобном возрасте почти всегда начинают соответствовать навешенным на них ярлыкам? А теперь подумайте, действительно ли то, что только что сделал ваш ребенок, было «самым тупым поступком из всех, что вы видели»? Действительно ли «чтобы такой учудить, надо быть полным дебилом»? Вы ведь на самом деле не верите, что ваш ребенок дебил или идиот, и сказали это лишь для красного словца, не так ли? А вот он теперь в это верит. Подумайте об этом. Он верит в это потому, что об этом сказал не кто-то там, а вы, его отец. Браво.

Отцы. Вы действительно считаете, что кто-то поверит в то, что вы настолько заняты или устали, что не можете оторваться от вашего компьютера или телевизора даже на 20 минут, чтобы поиграть с вашим ребенком? А ведь вы должны это делать минимум раз в день. Или вы не понимаете, что счастье вашего ребенка напрямую зависит от того, играет ли с ним его отец, и насколько он это делает увлеченно? Не понимаете, какой вред вы ему причиняете, не обращая на него внимания целыми днями?

Отцы. Как вы думаете, хоть кто-то вокруг вас воспринимает ваш лепет о том, что гнев и физическое насилие необходимы в воспитании детей, иначе, чем жалкие попытки оправдаться? Или вы не понимаете, что гнев – эмоций, которой чаще всего поддаются те, кто хочет контролировать других, не обладая при этом самоконтролем? Знаете, а ведь мудрые люди написали целую кучу умных книг, каждая из которых способна научить вас более правильным методам воспитания. И самое главное – вы действительно не видите, насколько быстро ваш ребенок становится забитым, подавленным существом, либо совсем отбивается от рук, стоит вам начать впускать в ваши чувства гнев? Или вы настолько бесчувственный человек, что вас ничуть не коробит, когда ваш ребенок съеживается или пытается спрятаться, стоит вам войти в комнату? Действительно ли вы хотите, чтобы ваш ребенок вас не любил, не уважал, а боялся?

Отцы. Поймите, наконец – вашему ребенку важно чувствовать ваше прикосновение. Вы хоть знаете, насколько невероятную и сильную связь между вами и ребенком может создать обычное прикосновение? Понимаете, что закладываете ее основы каждый раз, когда любя слегка шлепаете своего сына по попе, или же гладите дочь по животику, желая ей спокойной ночи? А если вы поверите одному из идиотов, считающих, что это неприлично и недостойно, вы заслужили хороший удар по зубам – сперва от меня, а после от всех отцов, достойных ими называться. Прикасаться к вашему ребенку – это ваша обязанность, как отца. Точка.

Отцы. Очнитесь! Эти бесценные души, воплотившиеся в ваших сыновей и дочерей, уникальны, и очень чувствительны. Все, что вы скажете или не скажете, повлияет на их способности, успешность и способность быть счастливыми – причем на всю их жизнь.

Неужели вы не понимаете, что любой ребенок непременно совершает множество ошибок? И вы даже не представляете, сколько вреда причиняете вашему ребенку, когда тычете своего сына носом в его ошибки или ругаете свою дочь на чем свет стоит за то, что она что-то разбила или пролила. Вы имеете хоть малейшее представление о том, с какой легкостью вы можете заставить своего ребенка почувствовать себя ненужным? Для этого всего-то и нужно сказать «как можно быть таким неуклюжим?!» или «да сколько же раз тебе можно повторять?!»

Позвольте мне задать вам один вопрос. Вы когда-либо заглядывали в опухшие от слез глаза родителей, чей ребенок недавно умер?

Мне довелось это делать.

Плакали ли вы на похоронах ребенка?

Я плакал.

Прикасались ли вы к деревянному гробу, в котором неподвижно лежит чей-то ребенок, зная, что оттуда уже никогда не донесется веселого смеха или даже плача?

Мне пришлось.

И если вы испытаете то же, что и я, поверьте, после такого вы захотите стать самым лучшим родителем во всем мире. Но я молю небеса о том, чтобы вам никогда не пришлось этого делать.

Отцы. Настало время говорить вашим детям, что вы их любите. Постоянно. Пришло время показать вашим детям, что вы их любите. Всегда. Научитесь получать удовольствие от тех нескольких тысяч вопросов, которые они задают вам каждый день, и от того, что они не могут делать все так же быстро, как вы. Наслаждаться их поступками и смеяться над их выходками. Любоваться выражениями их лиц и беззлобно подшучивать над неправильно произнесенными словами. Наслаждаться каждым моментом, проведенным вместе с детьми…

Пришло время спросить себя, что мы можем сделать, чтобы стать лучшими отцами. Пришло время правильно расставить приоритеты. Пришло время вернуться домой целиком, а не только телом, и стать, наконец, настоящими отцами.

Отцы. Пришло время показать нашим сыновьям, как правильно относиться к женщинам. Пришло время показать нашим дочерям, чего ожидать от мужчин. Пришло время научить их прощению и сочувствию. Пришло время показать нашим детям, что такое сопереживание. Пришло время вырваться за рамки социальных норм, и показать им, что такое жить по-настоящему! Пришло время научить их всему хорошему, что есть в гендерных ролях, отбросив прочь ненужное. Ведь подумайте – что с того, что вашему сыну нравится розовый цвет? Кому от этого хуже? И вы действительно хотите причинить боль вашему ребенку, сказав, что с ним что-то не так лишь потому, что ему нравится одежда не того цвета, которого «должна» нравится? Или мы настолько слепы, что не в силах увидеть тот вред, который мы причиняем нашим детям, называя дочерей «пацанками», а сыновей – «маменькиными сынками» лишь потому, что у них есть свои пристрастия и мнения? Или для вас это действительно столь важно?

Отцы. Не повышайте голос на ваших сыновей. Будьте помягче с дочерями. Подумайте – кем вы хотите видеть вашего ребенка? Хотите, чтобы он был тем самым учеником в классе, который всегда сидит в одиночку, и у которого нет ни друзей, ни самооценки? Или все-таки душой компании и активистом, постоянно подающим кандидатуру на роль классного руководителя, а то и ставшего им – причем по заслугам? Разве вы не видите, что в вашей власти оба этих возможных исхода? Разве вы не понимаете, что ваша обязанность – научить ваших детей основам взаимодействия с обществом?

Отцы. Неужели вы не видите, какой пример показываете детям, когда говорите, что верите в одно, а ваши поступки говорят совсем о другом? Или вы не понимаете, что зачастую вы вовсе не склонны поощрять своих детей выбирать себе идеалы по душе, открыто говорить о них, а после воплощать их в жизнь? И не столь уж важно, к чему относятся эти идеалы – к религии, политике, спорту или нормам общества. Наша задача – вовсе не говорить детям, что думать, а учить их думать за себя. И чтобы добиться этого, мы не должны бояться того, что наши дети будут сами выбирать свой путь, и отстаивать правильность своего выбора. Человек с силой воли следует своим убеждениям, а тот, у кого ее нет – чужим. Так кем вы хотите видеть вашего ребенка.

Что ж вы делаете, отцы? Поймите, у ваших детей есть право попросить у вас мороженое, не будучи при этом униженным и доведенным до нервного срыва. У каждого ребенка есть право сделать это без опасений, что его за заставят съеживаться в углу от страха лишь потому, что тот человек, который должен был бы быть его героем, на деле оказался жалким и недалеким человечишкой. У каждого ребенка есть неотъемлемое право быть счастливым, смеяться, и хихикать, и играть… Так почему же вы им этого не позволяете? У каждого ребенка есть право на отца, который думает, прежде чем что-то сказать, на отца, который понимает, насколько большая ему доверена ответственность – стать тем, кто заложит основу жизни другого человека, на отца, который любит своего ребенка больше, чем смотреть телевизор или играть в игры, на отца, для которого собственный ребенок во сто крат ценнее дополнительного дохода или дома, полного вещей, на отца, который готов щедро тратить свое время на своих детей. Каждый ребенок заслуживает отца-супергероя.

В чем же правда? Не в том ли, что большая часть отцов просто не заслуживает собственных детей?

А может в том, что большая часть отцов просто не заслуживают этого гордого звания?

Пожалуй, мне стоит извиниться за излишнюю эмоциональность моей статьи. Должно быть, в глубине души я считаю себя трусом за то, что так ничего и не сказал тому мужчине в супермаркете. Так что считайте ее моим искуплением. И если хотя бы один человек, прочтя его, решит стать хоть немного лучшим отцом, она стоит каждой секунды, которую я потратил на ее написание. Если жизнь хотя бы одного ребенка станет лучше потому, что мои слова чего-то коснулись в душе его отца, оно стоит каждой секунды моих просьб о том, чтобы вы поделились этой статьей с другими (мне правда стыдно за эту просьбу, но я должен ее сделать).

Отцы. Наши дети – лучшее, что у нас есть, и они пришли в наш мир не для того, чтобы мы их ломали. Они были дарованы нам для того, чтобы мы помогли им стать настоящими людьми – а для этого мы прежде всего должны быть ими сами.

Присоединяйтесь ко мне, поделитесь статьей, и вместе мы докажем миру, что в нем еще остались отцы, достойные того, чтобы так называться

Источник: http://www.vospitaj.com/

Шепот

Крик - проявление собственной слабости. Но дети, особенно маленькие, реагируют на интонацию больше, чем на содержание речи. Как же достучаться до непосед без повышенных тонов? Проверено: единственное лекарство, которое действует эффективнее, чем вопли (пусть они даже из самых лучших побуждений), - это когда Вы наклоняетесь к уху Вашего малыша, установив перед этим зрительный контакт, и начинаете говорить – очень тихо. Это требует от родителей высокого самообладания. Зато дает поразительные результаты.

Может быть

Потому что сказать традиционное «нет» - как будто снять малыша с предохранителя. Запрет «в лоб» может спровоцировать истерику, особенно, если ребенок, который слышит «нет», голоден или просто устал. В качестве альтернативы предлагаем «может быть» - по крайней мере, это честно. Это лучше, чем подливать масло в огонь с помощью бесконечных «НЕТов». Если дети спрашивают: «А мы пойдем сейчас на улицу?», я спокойно сообщайте: «Может быть». И добавляйте: «Если уберете все игрушки на полки и быстро оденетесь». Это помогает мотивировать ребят вести себя соответствующим образом. И дальше все просто: убрали игрушки, оделись - пошли на улицу, не убрали - не пошли. Важно, чтобы взрослые сами выполняли собственные обещания. Слова «Посмотрим» и «чуть попозже» действуют так же эффективно.

Прости

Взрослые тоже ошибаются. Что поделать? Мы не боги. Мы готовы принести свои извинения родственникам, друзьям, коллегам по работе. И наши дети нуждаются в вежливости не меньше взрослых. Это моделирует уважительное отношение к окружающим. Детям очень нужно видеть именно такое общение - хороший образец задает формат поведения в будущем, а еще помогает понять, что никто в этом мире не идеален, что, в общем-то, правда.

Стоп

Сигнал, останавливающий ребенка, прерывающий его действия, которые мы хотим прекратить, и подсказывающий, что делать вместо этого. Если дети носятся по квартире, бесполезно читать нотации, достаточно произнести: «Стоп!» и дать инструмент: «Сядьте за столом и сложите пазл/постройте замок». Условьтесь с малышом заранее, что «Стоп, игра!» действует на всех без исключения при любых обстоятельствах: все действия прекращаются (если игра не по правилам, становится опасной, неприятной, слишком шумной…). Главное - не злоупотреблять этим сильным инструментом, иначе он перестанет быть эффективным.

Глазки

Мы все слушаем более внимательно, глядя в глаза собеседнику. Когда Вы хотите быть уверенными в том, что ребенок Вас действительно слушает и слышит, спросите: «Где глазки?» Подсказка: произносить это нужно совершенно спокойно, лучше ласково, с улыбкой или нейтрально, иначе дети просто не захотят на Вас смотреть. Кому же захочется встретиться взглядом со злым и вопящим человеком? А как только детские глаза прикованы к Вам, Вы владеете детским вниманием.

Учимся

Если ребенок совершает ошибку, на помощь приходит фраза «Это нормально, ничего страшного - мы все учимся!» Она же пригодится для защиты от косых взглядов, от людей, которые осуждающее смотрят на Вас вместе с ребенком. В конце концов, мы все учимся, включая и тех, кто сверлит нас взглядом.

Ты можешь!

Напоминайте об этом ребенку, когда он сомневается в своих силах. Неудача - это только сигнал о том, что малыш добьется желаемого результата, если приложит чуть больше усилий, потренируется. Скажите детям, что Вы знаете, что они могут. И обязательно откройте секрет: многое из того, что Вы сейчас сами делаете с легкостью, когда-то потребовало от Вас столько стараний.

Будьте!

Когда дети задают вопросы, подарите им свои глаза и внимание. Когда малыши о чем-то рассказывают, слушайте. Будьте со своим ребенком. Это так много значит для маленького человека. Как-то по дороге домой из детского сада трехлетний сын, задавая уже сто первый вопрос, понял, что мама отвечает ему машинально «да-нет», а разговор все-таки хотелось поддержать. В итоге мама услышала настойчивое: «Ну, мама, говори! Ты не говоришь!» Дети сразу чувствуют, насколько взрослые погружены в разговор с ними.

Всегда!

Не удивительно, что там, где дети, всегда шумно и неспокойно! Случаются истерики, убираются подальше сладости, отменяются развлечения. Но некоторые вещи остаются неприкосновенными. И наша любовь к детям - в их числе. Очень важно сказать им об этом. Особенно в те дни, когда-то что-то пошло не так, чувства измотаны, а силы на исходе. Это часть вечернего ритуала перед сном. Обнимая ребенка, говорите ему: «Мама тебя очень любит и всегда будет любить, что бы ни произошло». Детям очень важно знать и слышать, что наша любовь к ним безоговорочна и безусловна. Постоянна. Нестираема. Всегда!

Смейтесь

Многие вещи, которые нас как родителей раздражают, скорее всего, не были бы такими, если бы мы просто могли посмеяться над ними. Хороший хохот - замечательная кнопка сброса, если хотите, выключатель.

Правда в том, что эти 10 слов помогают не только родителям, так что будьте сильнее, приобщайтесь к родительскому лексикону

Западные СМИ пишут, что актриса стала мамой, но не афиширует это событие

Голливудская актриса Кира Найтли родила ребенка, но держит это в секрете, пишут западные СМИ.

О том, что звезда «Пиратов Карибского моря» беременна, стало известно в конце прошлого года. Появиться на свет ребенок должен уже в эти дни, однако Кира Найтли и ее муж, музыкант Джеймс Райтон, хранят молчание.

Тем не менее, очевидцы утверждают, что 30-летняя актриса уже стала мамой. Сразу несколько человек написали в соцсетях, что видели Киру, которая прогуливалась недалеко от своего дома в Лондоне с ребенком, сообщает Metro.

Впрочем, даже если это и правда, семья Найтли-Райтон предпочитает не афишировать радостное событие.

Напомним, Кира Найтли и Джеймс Райтон поженились в мае 2013 года. Церемония прошла быстро и без лишнего шума в ратуше французского городка Мазан, где у актрисы имеется своя винодельня.

Сегодня муж, глядя на то, как я спокойно кормлю сына кашей, которую тот размазывает по рукам, лицу, стульчику и игрушкам... спрашивает меня на полном серьезе: «Ты принимаешь какие-то антидепрессанты?»

Общение с детьми – неиссякаемый источник юмора, непосредственности и экспериментов с языком:

Дома всё время хожу в джинсах. А на днях поехала на деловую встречу в платье. После работы сразу пошла забирать из сада сына Максима (2 года 7 месяцев). Приходим домой, я снимаю пальто. Макс долго и задумчиво смотрит на меня в платье, потом удивлённо поднимает брови:

– Мам, а ты тётя, что ли?

***

Маша, 5 лет, собирается на улицу гулять. Долго копошится, надевая сапоги.

– Маша, ты всё ещё первый сапог надеваешь?

– Нет, второй. Сейчас первый буду...

***

Говорю Матвею (3,5 года):

– Вот, наешься мороженого, заболеешь. Будем горло жгучей мазью мазать и попу уколом колоть!

– Мам, а попа тут причём?!

***

Папа: Всё, садимся в машину. Поехали, поехали!

Сын (5 лет) недоуменно: Папа, а почему такая торопля?

– Мам, дай мне кисточку, — просит Петя.

Мама дает ему кисточку для рисования.

– Нет, мам, не такую!

– А какую, Петь?

– Ну, ту, которой ты себе брови подметаешь!

***

Хвост приделан к зверям сзади. Например, корова кончается и начинается он. (Оля, 4 года)

***

Катя, 3 года.

– Мама, давай я буду мама, а ты - Катя. Скажи: «Мамочка, хочу кушать»!

– Хочу кушать!

– Чего ты хочешь, моя миленькая? (шёпотом) скажи: «Хочу бананчик!»

– Хочу бананчик!

– А нету, Катенька!

***

С мужем сложно. Потому что с ним много хлопот... Расходы большие... Подвести тебя этот человек может: например, сначала он был красивый и хороший, а после того, как ты на нем женился, стал ругучим и толстым.

***

– Папа, а сколько сантиметров весит джип?

– В сантиметрах измеряют длину или высоту. А вес измеряют в килограммах. Джип весит около трёх тонн. Это три тысячи килограмм.

– Ух ты! Какой длинный!

– Папа, а ты ещё вырастешь?

– Нет, сынок.

– А зачем ты тогда кушаешь?

***

Кристина (3 года), гуляя по улице, весело прыгает в лужу и вдруг замечает, что мама наблюдает за ней из окна. Уходить ей не хочется, поэтому она кричит маме:

– Отойди от окна, а то простудишься!

***

Сначала я собиралась жениться на Яше, но потом я решила погадать на Леву, получилось, что лучше жениться на Антоне.  (Маша, 6 лет)

***

Мальчик Андрей едет на машине с мамой. Андрей:

– Ой, а почему это мы подскочили?

– Да это там был «лежачий полицейский», а я его не заметила...

– И мы его РАЗДАВИЛИ?!

***

Утром Вадик (2 года) ходил в поликлинику проверять уши. Мама спрашивает:

– Ты куда сегодня ходил?

– Не знаю.

– Ну как же. Ты ходил к доктору, который лечит ушки. Как этот доктор называется?

– Тётя Поликлиника.

***

– Когда бабушка была маленькая, всё вокруг было серое и бесцветное, а когда вы с мамой были маленькие, цвета уже начали появляться, но ещё были неяркие, не как сейчас.

– Почему ты так решила?

– Я на фотографиях видела!

Марина (3 года) спрашивает у дедушки:

– Где твои волосы?

– Выпали.

– А почему дырок нет?

***

Стиральный порошок обычно насыпают в стиральную машину. А вот что будет, если его насыпать в суп, я не знаю. Потому что еще не пробовала. (Даша, 5 лет)

***

Мише 3.5 года. Мама спрашивает:

– Миша, у каких животных есть иголки?

– У папы и ежа, - отвечает сын.

***

После дневной сутолоки мама с бабушкой сели на кухне отдохнуть.

Рядом крутится Сережа. Бабушка, протягивая ноги, говорит: «Как ноги гудят».

Сережа прислушался и говорит: «Нет, бабушка, это холодильник».

***

Мама открыла шкаф. Анюта бежит и со всей силы ударяется об дверь.

– Аня, ты что не видишь – дверь открыта?

– А ты что, не видишь – ребенок бежит?

***

Еда самая вкусная получается у бабушки, у мамы тоже хорошо получается. А папа, зато хлеб хорошо режет!

Источник: http://fit4brain.com

Мария Монтессори всю жизнь проработала с детьми и создала, путём наблюдений, уникальную систему образования для разностороннего и гармоничного развития ребёнка

Если Вы будете хотя бы раз в год перечитывать этот список, то взаимоотношения с детьми могут выйти на качественно новый уровень, а ребенок вырастет более развитой и гармоничной личностью:

1. Детей учит то, что их окружает.

2. Если ребенка часто критикуют – он учится осуждать.

3. Если ребенка часто хвалят – он учится оценивать.

4. Если ребенку демонстрируют враждебность – он учится драться.

5. Если с ребенком честны – он учится справедливости.

6. Если ребенка часто высмеивают – он учится быть робким.

7. Если ребенок живет с чувством безопасности – он учится верить.

8. Если ребенка часто позорят – он учится чувствовать себя виноватым.

9. Если ребенка часто одобряют – он учится хорошо к себе относиться.

10. Если к ребенку часто бывают снисходительны – он учится быть терпеливым.

11. Если ребенка часто подбадривают – он приобретает уверенность в себе.

12. Если ребенок живет в атмосфере дружбы и чувствует себя необходимым – он учится находить в этом мире любовь.

13. Не говорите плохо о ребенке – ни при нем, ни без него.

14. Концентрируйтесь на развитии хорошего в ребенке, так что в итоге плохому не будет оставаться места.

15. Всегда прислушивайтесь и отвечайте ребенку, который обращается к вам.

16. Уважайте ребенка, который сделал ошибку и сможет сейчас или чуть позже исправить ее.

17. Будьте готовы помочь ребенку, который находится в поиске и быть незаметным для того ребенка, который уже все нашел.

18. Помогайте ребенку осваивать неосвоенное ранее. Делайте это, наполняя окружающий мир заботой, сдержанностью, тишиной и любовью.

19. В обращении с ребенком всегда придерживайтесь лучших манер – предлагайте ему лучшее, что есть в вас самих.

Педагогика Монтессори - замечательный пример эффективной практической реализации идей свободного воспитания. Основной принцип метода Монтессори: подвигнуть ребенка к самовоспитанию, к cамообучению, к саморазвитию. Но самое главное в методе – это понимание того, что мир детей и мир взрослых — это совершенно разные миры

Источник: http://rodovid.me/

«Наши дорогие, Вы - бесценный подарок всем мужчинам.

Сегодня, к сожалению, истинную Вашу ценность часто мы, мужчины, недооцениваем и даже иногда не видим всех достоинств. Простите нам это.

Как правило, мы не ценим того, что можем любоваться Вами, прикасаться к Вашим нежным телам. Мы часто жалуемся, что Вы мыслите нелогично, но в этом же вся Ваша прелесть. В этом все Вы…

Настоящая ценность женственности заключается не в женских формах, а в умении владеть своим телом, совершенствовать красоту и утонченность.

Ваш подарок нам — это тайна. И в этом секрет любой женщины.

Один из главных талантов каждой из Вас – это интуиция, которая нас вдохновляет и заставляет идти вперед. Вы чувствуете, видите, слышите все то, что должно произойти. Вы знаете весь путь будущих событий заранее, всегда советуете нам только хорошее, но мы часто не слышим Вас. Люди называют это Ваше умение сумасшествием, немыслимым бредом, иногда неправдивой или мистической ерундой. Но со временем оказывается, что Вы были правы. И опять мы забываем извиниться перед Вами за нашу оплошность.

Мы нуждаемся в Ваших способностях. Каждый из нас, все жители этой планеты не могут полноценно жить без женщин. С древних времен так было, есть и будет.

Нам не обойтись без Вашего умения видеть и решать проблемы, нам необходима Ваша чувственность и предчувствие, чтобы жить, творить и создавать.

Лишь женщины могут подарить жизнь неживому предмету, придать форму и уют бесформенной вещи и пространству.

Женщины, только Вы освещаете самую темную и холодную комнату теплом и светом, когда заходите в нее.

Когда Вы отдаете себя целиком и полностью своему мужчине, поддерживаете его и верите в его успех и будущее всем сердцем, Вы делаете нашу жизнь ярче. И именно Ваша поддержка является источником нашего вдохновения и причиной получения прибыли.

Ваша ценность не в красоте, формах и физической силе, упругости кожи, наличии морщин или целлюлита. Ваша сила в умении общаться, слышать и понимать. Любовь — уже подарок нам, мужчинам.

Пожалуйста, одаривайте нас светом своей души, блистайте перед нами, ведь именно в этом Ваш дар, вдохновляющий мужчин на новые свершения.

Никогда не продавайте свою любовь, сердце, тело или душу. Такая любовь не будет настоящей. Все настоящее идет от сердца.

Всегда оставайтесь собой, живите согласно Вашим внутренним убеждениям и принципам. В этом суть женщин. В этом Ваша сила. Если же Вы будете притворяться идеальными, то мы не узнаем Вас настоящими. Никому не нужны идеальные женщины, но каждый нуждается в настоящей и любящей возлюбленной с маленькими недостатками.

Выражайте свои эмоции и женские капризы – это проявление Вашей женственности. И мы принимаем эту особенность с пониманием, влюбляясь в нее вновь и вновь.

Вы никому ничего не обязаны. Мы живем во времена ценности поступков, но Вас мы любим только за Ваше присутствие в нашей жизни. Вы ее украшение. Мы ценим Вас за это, пусть и не всегда показываем нашу привязанность.

Женщины – это единственный источник в мире, который стимулирует мужчин измениться в лучшую сторону. Вы — восьмое чудо света. И спасибо Вам за это.

Осознаете ли Вы силу, глубоко заложенную внутри? А ведь всего одним взглядом или улыбкой Вы можете изменить жизнь близких людей.

Вы умеете воскрешать, давать надежду, дарить тепло, а проявляемое сочувствие и забота обладает неописуемой силой.

Вы обладаете силой воспитать человечность, всего лишь одарив ребенка заботой и любовью. Только Ваш материнский инстинкт воспитывает лучшее в каждом из нас.

Осознаете ли Вы истинную ценность своего умения вдохновлять? Всего за одну улыбку мы можем построить для Вас замок, крепость, воздвигнуть стену просто для Вашего комфорта.

Мы все рождены благодаря Вам. Вы были нашим первым домом в течение 9 месяцев. Без Вас не было бы нас…

Только с Вами мы по-настоящему живем.

Только с Вами чувствуем, что мы можем прикоснуться к звездам.

Только Вы побуждаете нас делать невозможное.

Мы любуемся Вами.

Мы уважаем Вас.

Мы любим Вас.

Сегодня и всегда».

Мужчины

Источник: http://www.cluber.com.ua

Удачный семейный отдых - это прежде всего безопасность, экология, правильный выбор отеля и соответствие внутренним ожиданиям, поэтому заранее определитесь, хотите ли Вы сбежать от всех на необитаемый остров или оказаться в тусовочном месте

Предлагаем Вам лучшие места на планете, куда действительно хорошо поехать с ребенком. Критерии выбора: недолгий перелет и нерезкая смена климата, комфортный пляж и пологий заход в воду, семейно-ориентированные отели с анимацией, бейби-клубами и развитой инфраструктурой, развлечения и для взрослых, и для детей, интересные и доступные достопримечательности и красивая природа. Удачный семейный отдых - это прежде всего безопасность, экология, правильный выбор отеля и соответствие внутренним ожиданиям, поэтому заранее определитесь, хотите ли вы сбежать от всех на необитаемый остров или оказаться в тусовочном месте. Мы постарались найти компромисс: небольшие курорты вблизи крупных туристических центров.

Испания: Коста-Дорада

Costa Dorada в переводе с испанского означает «золотое побережье». Так оно и есть: практически все побережье испанской провинции Таррагона представляет собой песочно-солнечный рай для семейного отдыха.

Море здесь неглубокое, заход удобный, плавный, многие пляжи Коста-Дорады отмечены международной наградой «Голубой флаг», а значит, можно не беспокоиться о чистоте воды и прибрежной зоны.

Каждая семья выбирает место по душе: для поездки с малышами подойдут более тихие районы — Ла-Пинеда или Миами-Плайя с зелеными парками; если боитесь заскучать и жаждете веселья, стоит выбрать фестивально-праздничный город Таррагона или семейно-тусовочный Салоу поблизости от парка развлечений «Порт Авентура».

Семьям с подростками и папами-экстремалами понравятся курорты с возможностью попробовать разнообразные виды спорта: в Калафель едут обычно ради виндсерфинга, сноркелинга, дайвинга, яхтинга, водных лыж и чистых пляжей протяженностью 80 км, в Оспиталет-де-Инфант отправляются ради гор, скалолазания, катания на велосипедах по горным маршрутам и гольфа.

Большинство отелей Коста-Дорады ориентированы на семейный отдых, а значит, там будут аниматоры, няни, детские клубы, бассейны, особое меню в кафе и ресторанах.

Что посмотреть: Коста-Дорада — это сплав культуры, истории и природы. В ассортименте: развлекательный парк «Порт Авентура», аквапарк «Коста-Карибе», античные памятники, в том числе амфитеатр и римский акведук, в часе езды находится Барселона. На машине можно осмотреть все побережье протяженностью 200 км.

Когда ехать: комфортная температура воздуха (27–29 °C) и воды (выше 24°C) обычно держится с июля по сентябрь.

Хорватия: Затон

Компанией мам с маленькими детьми или семьям, любящим покой, можно отравиться в Затон — этот курорт находится между Задаром и Нином, вдали от шоссе и суеты. Его достоинствами являются сосновый бор и соответствующий целительный воздух, неглубокое чистое море с плавным заходом, ухоженный песочный пляж, рестораны, магазины и аренда машин на территории.

Здесь можно поселиться на территории Zaton Holiday Resort: в домике среди сосен (со своей кухней), в отеле «все включено», доме на колесах (можно тут же взять в аренду) или даже палатке. По утрам на пляже бесплатные занятия аэробикой, есть бассейн, аттракционы, катания на пони, йога, по вечерам занятия танцами, корты для большого тенниса, можно взять уроки езды на лошадях, велосипеды или скутеры напрокат. Есть на пляже и школа дайвинга. По лесу проложены беговые дорожки, то тут, то там встречаются детские площадки.

Что посмотреть: можно прокатиться от Затона до Задара по велосипедной дорожке (12 км), осмотреть его церкви, соборы, музеи и узнать 3000-летнюю историю города. С другой стороны, рукой подать до старейшего хорватского королевского города Нин (3 км), в котором приятно прогуляться по древним улицам, отведать морепродуктов и искупаться на королевском песчаном пляже. В округе Задар находятся национальные парки Плитвицкие Озера, Острова Корнаты, Водопады Крка, Пакленица и Северный Велебит. Наконец, нужно побывать на всех пляжах, отмеченных «Голубым флагом» — в этом районе их немало.

Когда: Хорватия хороша мягким климатом, с июня по сентябрь температура воздуха здесь держится на уровне 25–29 °C, а температура морской воды — не ниже 23–25 °С.

Черногория: Бечичи

В Черногории чудесная природа, но, как и везде, требуется машина, чтобы увидеть всю красоту и осмотреть окрестности. Местом дислокации может стать Бечичи — небольшой поселок вблизи шумной Будвы, до которой в случае необходимости можно прогуляться даже пешком. В самом Бечичи красиво, уютно и спокойно: кафе, аквапарк, экскурсии — набор тот же, что и на черноморском побережье, однако здесь чище и сервис «все включено» делает отдых с детьми, даже грудными, приятным и комфортным. Пляжи тянутся на 2 км: есть и галечные, и песочные — правда, преимущественно платные. Бонус: черногорцы очень любят детей.

Что посмотреть: каньоны рек Морача и Тара, самый высокогорный автомобильный мост в Европе, национальный парк Ловчен, Будва и ее старый город. На близлежащем полуострове Луштица — нетронутая природа, морская живность, скалы. Из Бечичи доступны одно-двухдневные экскурсии в Албанию, итальянский город-порт Бари и Венецию.

Когда: вода может показаться прохладной даже летом, но в целом август и сентябрь хорошо подходят для отдыха.

Египет: окрестности Хургады

Для семейного отдыха в Египте подойдут местечки Сахл-Хашиш, Сома-Бей и Макади-Бей недалеко от Хургады.

Сахл-Машиш — новый и спокойный курорт, который продолжает строиться и развиваться. Он отличается красотой архитектуры и ухоженными территориями: есть отели с песочными пляжами и мелким морем, а есть с коралловыми рифами, где интересно нырять с маской — изюминкой подводного мира является местный затонувший город. Вдоль всей береговой линии обустроена дорожка, по которой приятно прогуляться или покататься на велосипедах.

В заливе Сома-Бей находится коралловый заповедник Шарм-эль-Нага. Вдоль южного и западного берега полуострова Абу-Сома простираются пляжи с белым песком. Сам курорт Сома-Бей молод и свеж: отдых в этом месте состоит из чистейшего моря, дайвинга и экскурсий по руинам древних египетских городов.

Наконец, Макади-Бей — единственный курорт, где не живут сами египтяне. Он был построен таким образом, чтобы туристов не беспокоили песчаные бури, а благодаря высокому уровню сервиса курорт получил прозвище «уголок Европы». Отдых в Египте почти на 100% зависит от выбора отеля, ведь именно он будет основным источником развлечений.

Что посмотреть: коралловые рифы и подводный мир, руины затонувшего древнего города Изиса и наземные античные памятники в окрестностях, красоты пустыни, которые можно оценить во время сафари на джипах, деревня бедуинов.

Когда: на египетские курорты люди приезжают и летом, и зимой. Однако летние температуры не слишком благоприятны для детей: 30–35 °C, зимой же возможны сильные перепады температур. Поэтому максимально комфортен отдых весной и осенью.

Греция: Халкидики, Пелопоннес, острова

Преимущества Греции для отдыха с детьми очевидны: это обилие зелени, хороший климат, отзывчивое население, схожесть мировоззрения (греки по большей части православные), вкусная еда, обилие семейных отелей и развлечений, но главное — богатая культура и история. Здесь оживают мифы, и ребенок сможет не по учебникам узнать про Древнюю Грецию, олимпийских богов и мифических героев.

Для отдыха с детьми подойдут не слишком знойные Халкидики на севере материковой части и Пелопоннес на юге, а также острова Родос, Корфу, Кос, Крит (Ираклион и Лассити).

Особенно отметим полуостров Пелопоннес, омываемый Ионическим и Эгейским морями, — он еще не стал массовым направлением для туристов. Здесь много семейных гостиниц, где привыкли отдыхать сами греки. Полуостров богат историческими памятниками и природой, подходит для пеших и велосипедных прогулок. Для отдыха с детьми лучше всего подойдет северное побережье — Ахайя и Коринфия, самый популярный курорт в этой области — Лутраки, он окружен горами и славится минеральными источниками.

Что посмотреть: на Пелопоннесе интересны руины Спарты и Микен, крепости и форт Нафплиона, водопады, пещеры с подземными озерами, Коринфский канал, который пролегает между двумя морями — Ионическим и Эгейским, национальный парк птиц, находящийся под охраной ЮНЕСКО.

Будучи в Лутраки, не забудьте подняться на гору Герания в монастырь Святого Потапия — с высоты открывается красивейший вид на море и город. Если взять машину в аренду и продумать маршрут, можно увидеть гораздо больше.

Когда: в мае и июне приезжают любители экскурсий и природы. Разгар купального сезона приходится на июль-август. Сентябрь и октябрь — бархатный сезон.

ОАЭ: Рас-аль-Хайма и Фуджейра

В Объединенные Арабские Эмираты не стоит ехать летом, когда температура воздуха порой зашкаливает за 40 °C. Но весной и осенью отдых там будет прекрасным, ведь ОАЭ славится своими пляжами. Красив и богат историческими памятниками эмират Фуджейра, менее популярен у туристов Рас-аль-Хайма, хотя он также живописен: здесь горы подступают к морю, климат мягкий, а пляжи чистые и богаты водными развлечениями для всей семьи.

Что посмотреть: курорты ОАЭ удивят непохожей на нашу архитектурой и природой. В Рас-аль-Хайме организуются походы для семей, спортивные приключения, стрельба из лука, наблюдения за птицами, строительство плотов, альпинизм и прочее. В Фуджейре интересен старый город, имеется Музей древних поселений с археологическими находками, отсюда легко добраться до водопадов Аль-Вуррайа, садов Айн-аль-Мадхаб и горячих серных источников Айн-аль-Гамур.

Когда: вообще, тепло или жарко в ОАЭ круглый год, но наиболее комфортным будет отдых в марте, апреле, октябре и ноябре. С декабря по февраль вода в море может показаться холодной (около 20 °C).

Болгария: Свети-Влас и Св. Константин и Елена

В Болгарии мягкий климат, привычное Черное море и невысокие цены. Особенным спросом пользуется курорт Солнечный Берег, однако для малышей он может оказаться слишком шумным и суетливым. Всего в 5 км от него находится более спокойный и семейный курорт Свети-Влас, который начал отстраиваться лишь в 2000 году. Морской воздух, близлежащие горы и хвойный лес создают в нем особый микроклимат, очень полезный детям с легочными заболеваниями. Родители выбирают это место из-за безопасности, спокойного моря, песочного пляжа протяженностью 1,5 км.

Альтернативой молодому курорту может стать старейший курорт Болгарии — Св. Константин и Елена в 8 км от Варны. Это один из самых зеленых приморских городов страны, он славится чистым горным воздухом и минеральными источниками. Золотой песок простирается широкой полосой на 5 км, берег прерывается заливами и утесами. Стоит учесть, что к некоторым пляжам ведут лестницы и перемещаться колясками не везде удобно. Поэтому с малышами лучше селиться у самого берега.

Что посмотреть: От Свети-Власа рукой подать до одного из древнейших городов Европы — Несебра, включенного в список ЮНЕСКО, а также до тусовочного Солнечного Берега, где есть аквапарк, дискотеки и прочие развлечения. Св. Константин и Елена радует близостью к крупному городу Варна и популярному курорту Золотые Пески, а значит, заскучать не удастся.

Когда: ехать на Черное море лучше всего в июле-августе, иначе оно может оказаться холодным. Впрочем, теплые бассейны помогут подстраховаться от неудачной погоды.

Источник: http://fishki.net

Лето. Так и хочется поднять руки, потянуться к солнцу, чтобы лёгкий ветерок освежил лицо, развеял волосы!

Не все люди ощущают себя комфортно, поднимая высоко вверх руки. И причиной этому назойливые нежелательные волосы, локализирующиеся в подмышечных впадинах.

Бывает, опаздывая на работу, ты не успеваешь воспользоваться бритвенным станком, или последняя депиляция вызвала очень сильное раздражение подмышками. И тогда, даже в тридцатиградусную жару, приходится натягивать футболку с рукавчиками подлинее.

Если вы тоже иногда задумываетесь о том, стоит ли поднимать вверх руки в присутствии людей, рекомендуем пройти курс лазерной эпиляции и забыть об этой проблеме навсегда.

Существует много мифов об этой процедуре

К примеру, говорят, что лазерная эпиляция может вызвать онкологическое заболевание кожи. Ерунда. Диодный лазер, которым проводится процедура, излучает только ближний инфракрасный спектр волн. Луч реагирует на пигмент, содержащийся в волосах, проникает под кожу и разрушает луковицу. Кожный покров при этом не повреждается.

Еще существует миф, что лазерная эпиляция не удаляет светлые волосы. Почему же? Центр лазерной эпиляции и косметологии «ЛазерОК» использует в своей работе аппарат Золотого стандарта – диодный лазер Lumenis, который специалист может установить в определенный режим и успешно обработать пушковые волосы над верхней губой, по линии нижней челюсти и на некоторых зонах тела за 4-8 сеанса.

Кто-то считает, что лазерная эпиляция болезненна. Безусловно, попадание на кожу любого излучения (светового, лазерного) вызывает определенные ощущения: теплоту, покалывание, лёгкое жжение. Но по сравнению с выдергиванием волос пинцетом и первыми процедурами восковой депиляции, лазерная эпиляция проходит максимально комфортно. К тому же на таких зонах тела, как бикини, по просьбе клиентов, иногда используется обезболивающее средство «Эмла». Посетителям салона с повышенной чувствительностью рекомендуется проведение процедур на комфортной диодной системе SopranoIce.

Некоторые думают, что курс лазерной эпиляции стоит очень дорого. Это тоже ошибка. Если подсчитать затраты человека в течение жизни на регулярное удаление волос другими методами (бритье, шугаринг, восковая депиляция, кремы для депиляции), окажется, что лазерная эпиляция – достаточно экономная процедура. Прошла курс и забыла, что у тебя когда-то были нежелательные волосы подмышками, требующие регулярной обработки.

Так что, не раздумывая, выбирайте эпиляцию лазером. Желание покрасоваться на пляже будет ознаменовано хорошим событием – началом курса процедур.

Ну а если у вас всё-таки остались какие-то сомнения относительно процедуры, просто посетите пробный сеанс лазерной эпиляции за 70 гривен в «Лазерке» и развейте их. Результат вы оцените сразу.

Важно следить за тем, что едите. А как насчёт того, когда Вы едите? Важно ли это, особенно при активном образе жизни? В этой статье - факты о спортивном питании, режиме, практические рекомендации и рецепты

В сфере спортивного питания существует термин nutrient timing — это особенная схема питания, в которой важно, какие именно питательные вещества, в каком количестве и в какое время поступили в организм. А вот специалисты организации профессиональных тренеров и диетологов Рrecision nutrition пришли к выводу, что обычному человеку, который регулярно тренируется, не нужны никакие добавки и специальный режим.

У спортсменов особые потребности

Nutrient timing имеет смысл, если:

- Вы тренируетесь на выносливость. Участвуете в соревнованиях высокого уровня, каждую неделю пробегаете множество километров с высокой интенсивностью. Тогда во время тренировки можно употреблять напитки с добавлением белков и углеводов (P + C).

- Вы бодибилдер. Поднимаете большие веса и работаете на рост мышечной массы, хотите набрать вес. Помогут также спортивные напитки.

- Вы готовитесь к соревнованиям по фитнесу. Вы тренируетесь часами напролёт. Вы хотите, чтобы процент жира в вашем организме можно было записать с помощью одной цифры. Добиться этой цели помогут аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA), которые стимулируют и сохраняют мышечные волокна.

Режим питания не для спортсменов

Если:

- вы тренируетесь для улучшения общего самочувствия и формы;

- у вас нет далеко идущих целей;

- у вас нет особенных физиологических потребностей;

…то вам не нужна особенная стратегия в питании. Нельзя сказать, что режим - это хорошо или плохо. Это только инструмент, с которым нужно уметь обращаться/

Режим не нужен офисным работникам, которые никогда не занимались физкультурой и довели себя до преддиабетного состояния, но нужен профессионалам

Фактически только атлеты и могут получить пользу от жёсткого графика поступления питательных веществ. Режим не волшебная палочка, он не окажет мгновенного эффекта на самочувствие и внешний вид. Особенно если Вы придерживаетесь его только время от времени.

Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае.

Перед тренировкой

За три часа до упражнений надо съесть то, что поможет:

- запастись энергией;

- повысить активность;

- защититься от обезвоживания;

- сохранить мышечную массу;

- быстро восстановиться.

Белки, съеденные до тренировки, помогают поддержать или увеличить объём мышц, избежать слишком сильных повреждений мышц и наполнить кровяной поток аминокислотами в то время, когда организм нуждается в них больше всего. Важно всем, кто улучшает здоровье заодно с пропорциями тела.

Пока Вы ещё не бросились делать протеиновый коктейль: белок перед тренировкой важен, а вот скорость его переваривания уже не так сильно влияет на результат. Так что любой белковый продукт, съеденный за несколько часов до тренировки, приведёт к тому же эффекту.

Углеводы дают топливо для длительных многочасовых тренировок и ускоряют восстановление после интенсивных занятий, стимулируют выработку инсулина. Они же сохраняют гликоген в мышцах и печени, благодаря чему мозг получает сигналы о сытости, так что организм спокойно тратит силы на рост мышц.

Влияние жиров на качество предстоящей тренировки не подтверждено. Но они замедляют процесс пищеварения, что помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и стабильное состояние, участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в любом рационе.

Питание перед тренировками: практика

Пообедайте (или позавтракайте) за пару часов до тренировки. Или возьмите порцию поменьше почти перед занятием (а если хотите набрать массу, то поешьте дважды).

За 2-3 часа до тренировки

Съешьте комплексный обед и выпейте что-то некалорийное (лучше простую воду).

Для мужчин обед должен состоять из следующих продуктов:

Для женщин состав немного другой:

Это общие рекомендации, которые можно изменять в зависимости от Вашего веса, целей, генетики, продолжительности и интенсивности тренировки.

За час до тренировки

Некоторые предпочитают съесть что-то лёгкое непосредственно перед тренировкой. Одна проблема: чем меньше времени остаётся до старта, тем быстрее нужно усвоить пищу. Поэтому лучше употребить что-то жидкое типа смузи.

Пример рецепта:

- 1 ложка протеинового порошка;

- 1 чашка овощей (шпинат отлично подходит для смузи);

- 1 чашка углеводосодержащих продуктов (например, бананов);

- 1 чайная ложка жирных продуктов (орехов или семян льна);

- вода или несладкое миндальное молоко.

Или более вкусный вариант:

- 1 ложка шоколадного протеинового порошка;

- 1 чашка шпината;

- 1 банан;

- 1 чайная ложка арахисового масла;

- шоколадное миндальное молоко (без сахара).

Возможно, об этом не стоит упоминать, но перед тренировкой нужно употреблять только те продукты, которые не раздражают желудок. Иначе… Ну Вы знаете, что может быть иначе.

Потребности в питательных веществах в ходе тренировок

Список целей питания во время тренировки: предупредить потерю жидкости, обеспечить немедленную подпитку, увеличить активность, сохранить мышцы и быстро восстановиться.

Поступление белков спасает от повреждения мышечной ткани, помогает быстрой регенерации и повышает эффективность тренировок в долгосрочной перспективе. Особенно это важно, если после последнего приёма пищи прошло больше трёх часов. Чтобы поддерживать мышцы, белков нужно немного, 15 грамм в час. Но этот совет актуален только для усердно тренирующихся атлетов, которые занимаются ежедневно и по разнообразной программе, или для спортсменов, стремящихся набрать массу.

Углеводы, съеденные в процессе тренировки, - это источник энергии, которая будет использована здесь и сейчас. Результат - активность и высокая скорость восстановления. Плюс углеводы выработку гормона стресса (кортизола) снижают, а гормонов счастья - увеличивают. Но! Опять же, только у профи. Сколько нужно углеводов? Смотря зачем. Максимум, который во время выполнения упражнений может переработать организм, - 60-70 грамм. Но если Вы смешаете углеводы с белками, то 3-45 грамм первых вам хватит.

Жиры до и после тренировки - это хорошо. Но в процессе от них нужно отказаться из-за трудностей переваривания. Жиры в сочетании с упражнениями дают слишком высокую нагрузку на желудок.

Питание во время тренировки: практика

Если Вы работаете над собой меньше двух часов, то всё внимание нужно уделять поступлению воды, особенно если до и после тренировки Вы правильно организовали питание. Спортивные напитки для занятий, не дотягивающих до двух часов, не нужны.

Исключения:

- Вы тренируетесь в жару и сильно потеете;

- менее чем через восемь часов вас ждёт ещё одна тренировка;

- Вы работаете над набором массы;

- Вы пьёте несколько глотков в самом конце тренировки, чтобы поддержать энергию.

Если Вы проводите больше двух часов за тренировкой на жаре, не полагайтесь только на воду. Иначе рискуете критически снизить уровень натрия, из-за чего начнутся перебои в работе сердца.

Потребности в питательных веществах после тренировки

Список целей:

- восстановление;

- восполнение запасов жидкости;

- дозаправка;

- формирование мышц;

- улучшение выносливости в будущем.

Употребление белка после тренировки ведёт к росту или хотя бы поддержанию количества мышечной ткани. В вашей крови ещё присутствуют белки из пищи, съеденной до тренировки, так что скорость поступления новой порции не слишком важна. Это подталкивает нас к выводу, что быстро перевариваемые белки из протеиновых порошков ничем не лучше нормальной еды. Но и ничем не хуже. Что вам нравится - выбирайте сами. Для скорости и удобства приготовьте протеиновый шейк, а если хотите «настоящей» еды, сделайте обед с высоким содержанием белка. Для мужчин норма в пределах 46-60 грамм, для женщин – 20-30 грамм.

Вопреки популярному мнению, вовсе не обязательно употреблять рафинированные углеводы и сахара, чтобы обеспечить выброс инсулина и восстановить мышцы после тренировки так скоро, как только это возможно. Фактически смесь из минимально обработанных углеводосодержащих продуктов (цельных зёрен, например) и фруктов, сработает лучше, потому что лучше переносится, помогает поддерживать уровень гликогена примерно 24 часа и приводит к тому, что на следующий день у Вас появляется больше сил. Спортсмены, которые выполняют по две трудные сессии в течение восьми часов, конечно, являются исключением. Для всех остальных предпочтителен нормальный обед и фрукты.

Жиры после тренировки употреблять категорически запрещается: они замедляют всасывание питательных веществ. Это правда, которая в большинстве случаев никому не нужна. Поскольку скорость поступления питательных веществ не важна, как мы уже выяснили.

Питание после тренировки: практика

Не надо вприпрыжку бежать к холодильнику, едва выйдя из тренажёрного зала. Но и забывать о еде тоже не стоит: успеть нужно в течение двух часов после завершения упражнений.

Съеденное до тренировки будет влиять на питание после неё. Если Вы просто перекусили перед тренировкой или между обедом и упражнениями прошло несколько часов, то имеет смысл поторопиться с подкреплением и успеть поесть в течение часа. Если Вы тренировались натощак (например, делали зарядку до завтрака), то нужно что-то пожевать как можно быстрее.

Но если Вы пользовались советами по питанию из этой статьи, то после тренировки можете подождать час или два, чтобы получить максимум пользы от поступления питательных веществ в организм.

Сразу после тренировки

Подход такой же, как и к питанию до тренировки: сбалансированная пища.

Примерный рацион для мужчин:

- 2 чашки белковых продуктов;

- 2 чашки овощей;

- 2 чашки углеводов;

- чайная ложка жиров;

- некалорийный напиток (вода).

Примерный рацион для женщин точно такой же, просто меньше по объёму.

Иногда после тренировки чувство голода не возникает. В этом случае возвращаемся к смузи.

Заключение

Единообразных рецептов питания до, после и во время тренировки нет. Это очевидно, и об этом много раз было сказано.

Питание всегда зависит от индивидуальных условий. Бегун, который весит 70 кг, не может питаться так же, как бодибилдер, чей вес перешёл за сотню. У них разные потребности и разные типы тренировок. Длительность занятий тоже диктует условия и потребности восстановительного периода. Тот же бодибилдер поменяет схему питания, когда начнёт готовиться к соревнованию.

Для нас с Вами, людей, у которых на горизонте не вырисовывается участие в спортивном соревновании, хватит и качественной разнообразной пищи, в которой будут пропорционально присутствовать все питательные вещества, овощи и фрукты, витамины и микроэлементы, антиоксиданты. Такая еда наполнит энергией, даст материал для строительства мышц, снимет раздражение и резко ускорит восстановление. Можно питаться привычной едой или пить смузи. Можно есть больше или меньше в зависимости от своих ощущений и предпочтений.

Что касается времени, то у нас есть два часа до тренировки и столько же после. А общее количество белков, жиров и углеводов, которые употребляются в течение всего дня, гораздо больше влияют на наше тело, массу, процент жира и выносливость, чем выверенный по часам режим.

Ешьте и тренируйтесь с удовольствием

Источник: http://lifehacker.ru/

Впервые линия кроссовок adidas ZX - Gazelle была выпущена в середине 60-х годов. Предназначалась она в основном для бега, а также для игры в мини-футбол, учитывая все пожелания атлетов. Но история непосредственно модели Gazelle началась с Олимпиады 1960 года в Риме – именно в них чернокожая американская легкоатлетка Вильма Рудольф завоевала три золотые медали, вследствие чего её нарекли «Чёрной газелью». Решив увековечить имя прославленной спортсменки, компания adidas и назвала свои многопрофильные тренировочные кроссовки «Gazelle».

В отличие от значительных внешних изменений, технология производства и ответственный подход к подбору материальной базы для модели Gazelle не изменились до сегодняшнего дня. Для изготовления кроссовок используется высококачественная многослойная замша, обеспечивающая идеальный контакт с кожей и не вызывающая раздражения. Монолитный каркас и бесшовный основной блок кроссовок обеспечили им феноменальную износостойкость, прочность и надёжность. Широкая подошва кроссовок из вулканизированной резины (cupsole), благодаря амортизирующим многослойным прокладкам, понравилась как профессиональным спортсменам, так и людям, занимающимся любительским спортом. Её свойства дают возможность свободно перемещаться как по горным массивам с острыми камнями, так и по загрязнённым парковым территориям, не оказывая дополнительную нагрузку на ноги.

Во времена СССР приобретение кроссовок adidas Gazelle было верхом изыска. В основном их носили представители «золотой молодёжи», пользуясь большим уважением и авторитетом. Не удивительно, что в наши дни ранние выпуски этих кроссовок очень ценятся.

Мода на adidas Gazelle со временем только возрастает. На сегодняшний день кроссовки Gazelle – одна из самых востребованных моделей. В последнее время adidas каждый сезон радует поклонников переизданием классических Gazelle в различных расцветках. Исключение – красный цвет, который переиздавался всего один раз. Самым популярным оттенком кроссовок остаются тёмно-синие adidas Gazelle Indoor.