Не спешите говорить, что счастье на самом деле не в деньгах. Не в них, но в большинстве случаев они не помешают

Чарльз Типс, венчурный инвестор, писатель и блогер, рассказал о том, какие качества нужно воспитывать в детях, чтобы они стали миллионерами. Чарльз сказал, что общается со множеством очень обеспеченных людей и сам вырастил троих детей, поэтому знает, о чём говорит.

Расскажите им обо всех возможностях

Может, они не хотят становиться миллионерами? В конце концов, стать богачом - это не главная цель в жизни. Когда я говорю об этом, мне в голову приходит история парня, который обожал делать музыкальные инструменты, а после смог превратить это дело в многомиллионный бизнес. Расскажите детям о любви, узнайте, что им нравится и чего они хотят. Мир даёт нам возможность жить такой жизнью, какой мы хотим. И делать деньги - не лучшая из них.

Школа вовсе не обязательна

Если Вы хотите, чтобы ваш ребёнок стал обычным, дайте ему обычное образование. Мой старший сын начал работать в 12 лет и бросил ради этого старшую школу. Он устроился в рекламную корпорацию и помогал им делать фильмы. Он отправился путешествовать и несколько месяцев жил с племенем майя, делая проект вместе с женщиной, которая писала о них книгу.

Затем он отправился на Кубу снимать документальный фильм. И после было ещё множество интересных профессий. Ни одну из них я ему не покупал - это был его выбор и его жизнь.

Научите их любить работу

Быть богатым тяжело. Становиться богатым тоже. От Вас потребуется множество усилий и огромное количество часов кропотливой работы. Не дайте забыть об этом своим детям, если Вы хотите, чтобы они добились финансового благополучия.

Научите их любить людей

Единственный способ стать богатым - научиться решать проблемы других людей. Тогда они сами захотят отдать Вам свои деньги. Вы должны любить или как минимум уважать других людей и научить тому же своих детей. Не осуждайте их друзей и всегда будьте рады их новым знакомствам.

Научите их щедрости

Тот, кто хочет много получать, должен много давать. Однажды я гулял со своим сыном недалеко от офиса. Неподалёку мы увидели человека, который с виду был бродячим музыкантом. Он играл на ложках и делал это достаточно неплохо. Мы подошли к нему и разговорились. Оказалось, что его только выпустили из тюрьмы Сан-Квентин. Я сказал, что это отличный повод для праздника.

Мы отвели его в мой офис, где он принял душ и пообедал. Я дал ему немного денег, чтобы снять комнату на ночь. По дороге домой я сказал сыну, что деньги, которые я отдал бродяге, - ничто в сравнении с временем, которое мы ему посвятили. Время - это ваше самое большое богатство, и, когда у Вас появляется возможность потратить его с пользой для других, делайте это незамедлительно.

Покажите им ложь, воровство и измену

Не на собственном примере. Но им нужно знать, что в мире полно людей, которые будут обманывать, использовать и воровать. Расскажите им об этом и дайте им возможность убедиться на себе. Другого способа нет.

И, наконец, ваши дети должны быть достойными людьми. Мне кажется, я выработал самый действенный способ того, как научить своих детей принципам морали и этики. Каждый раз, когда они просят меня помочь им с выбором в сложных ситуациях, я прошу их найти ответ самостоятельно. Жестоко? Возможно.

Но это помогает им стать независимыми и построить свою жизнь вокруг тех моральных ценностей, которые им важны. Забудьте про школы и университеты. Они не научат Ваших детей жизни.

Источник: http://lifehacker.ru

Тревис Бредбери, автор книг об эмоциональном интеллекте, рассказывает, как найти счастье на работе. И хотя эти принципы давно известны, стоит освежить их в памяти

Давайте посмотрим правде в глаза. Счастье и работа редко шагают рука об руку. Исследование 2013 года, в котором участвовали 180 миллионов человек, показало, что счастливыми на работе себя чувствуют только 13% респондентов. И эти 13% в два раза продуктивнее, в 6 раз лучше организованы, а их мотивация и вовсе в 36 раз выше, чем у прочих.

Хорошие новости: счастье зависит от генетики только на 50%. Остальная половина в ваших руках

Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти свой собственный рецепт. Когда у Вас получится, всё остальное сложится само собой. А счастье улучшает не только настроение, но и самочувствие.

Главный навык, который помогает счастливым людям радоваться жизни, — эмоциональный интеллект. Тестирование с участием миллиона людей показало, что эмоциональный интеллект включает режим счастья. Исследования помогли вычислить 16 способов, которые помогают стать счастливыми на работе людям с высоким уровнем эмоционального интеллекта.

1. За своё счастье отвечаете Вы сами

В любой бесперспективной ситуации у Вас два выхода: всё изменить или продолжать тянуть лямку. Что бы Вы ни выбрали, помните: только от Вас зависит ваше счастье. Вспоминайте об этом каждый раз, когда окажетесь в тупике.

2. Не зацикливайтесь на том, что не можете изменить

Конечно, полезно знать, как экономический кризис в Греции влияет на политику США, или уметь оценить перспективу слияния вашей компании с крупным конкурентом. Но одно дело — понимать процессы, другое — постоянно переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к неожиданностям, но они никогда не станут волноваться, если им за это не заплатят.

3. Не сравнивайте себя с другими людьми

Если Ваше удовлетворение и радость зависят от результатов сравнений себя с другими, то мастером счастья Вы не станете. Когда Вы закончили дело и чувствуете себя на высоте, не позволяйте никому отнять это ощущение.

И хотя невозможно вовсе не реагировать на чужие замечания, нужно учиться, во-первых, не начинать сравнения первым, а во-вторых, принимать чужое мнение с долей скептицизма. Неважно, что думают или делают окружающие. Ваше самоуважение должно всегда оставаться при Вас. Неважно, что о Вас подумают сейчас или потом. Главное, их мнение никак не влияет на реальность.

4. Награждайте себя

Напряжённая работа — важное занятие, но если не устраивать перерывов, то о счастье можно забыть. Исследование, проведённое среди врачей-рентгенологов, показало: количество точных диагнозов возрастает, если перед просмотром снимков пациентов доктора дают себе поощрение. В Корнелльском университете доказали: маленькие награды делают человека щедрым, дружелюбным и счастливым.

Маленькие радости помогают концентрироваться на работе и делать больше, чем обычно

Поощрения непроизвольно активируют центры удовольствия. Хорошо работают мелкие награды: прогуляться по улице или съесть что-то вкусное.

5. Занимайтесь спортом среди рабочей недели

Когда наше тело двигается в течение 10 минут, активизируется выработка гамма-аминомасляной кислоты, нейромедиатора удовольствия. Люди, которые занимаются спортом в течение недели, отмечают улучшение настроения, повышение показателей работы и более лёгкое управление временем. Выгода от постоянных занятий намного перевешивает потери времени на сами упражнения.

6. Не осуждайте и не сплетничайте

Злословие и сплетни — верные спутники уныния. Пока Вы перемываете кому-то кости, это, конечно, увлекательно. Зато потом появляется чувство вины и раздражительность. Когда соберётесь снова о ком-то посудачить, вспомните старый способ: обращайтесь с другими так, как хотите, чтобы они обращались с Вами.

7. Осторожнее относитесь к ссорам

Люди с развитым эмоциональным интеллектом знают, как важно бывает отложить битву на завтра. Когда происходят конфликты, неконтролируемые эмоции могут дать чувство ложной уверенности и подтолкнуть к ссоре, в которой Вы можете пострадать и попрощаться с хорошим настроением.

Когда Вы умеете распознавать и контролировать эмоции, то можете грамотно подходить к конфликтам и отстаивать свои позиции

8. Не обманывайте себя

Переступать через себя ради достижения успеха — верный путь к разочарованиям. Насилие над собственными стандартами приводит к сожалениям и потере мотивации. Знайте, когда нужно настоять на своём и отказаться от дела, которое не должны выполнять. Если не можете решиться, найдите минутку и запишите на бумаге свои принципы и ценности. Это поможет настроить моральный компас.

9. Избавьтесь от беспорядка

Не нужно напоминать, сколько времени Вы проводите на работе, поэтому и место вокруг Вас должно хорошо выглядеть. Нужно создать пространство, которое подбодрит и вдохновит. Фотография семьи, цветок или награда, которой Вы гордитесь — разместите их на своём столе, чтобы всегда помнить о них. Избавьтесь от макулатуры и барахла, которые не приносят ничего полезного и позитивного в вашу работу.

10. Помогите кому-нибудь

Время, потраченное на помощь коллегам, сделает Вас счастливым. Процесс помощи другим людям провоцирует выработку серотонина, окситоцина и дофамина — гормонов, отвечающих за счастье. Исследования Гарвардского университета показали, что работники, помогающие другим, в 10 раз лучше концентрируются на работе и на 40% чаще получают повышения. Это исследование подтвердило, что люди, занятые общественной работой, намного легче переносят сильные стрессы. До тех пор, пока Вы не перегружаете себя, содействие коллегам — средство для получения счастья.

11. Учитесь входить в состояние потока

Работа университета в Чикаго, посвящённая продуктивности, выявила, что люди, которые умеют концентрироваться и входить в так называемое состояние потока, пожинают лучшие плоды своего труда.

Поток — это состояние, в котором вы настолько погружены в работу или проект, что не замечаете, как протекает время, и не обращаете внимания на раздражители. Поток часто описывают как пьянящее чувство, когда вы одновременно ощущаете эйфорию и гордость за своё мастерство. Итог — не только хорошее настроение и результат работы, но и приобретённые новые навыки.

Ключ к достижению состояния потока — грамотно спланированные задачи и правильно выбранные краткосрочные цели, которые позволяют развиваться вашим сильным сторонам. Когда Вы работаете над такими задачами, ваша концентрация усиливается, и постепенно Вы входите в поток, а в нём находите продуктивность и счастье. Ставьте цели на каждый день и экспериментируйте с расписанием, пока не найдёте свою формулу вхождения в поток.

12. Больше улыбайтесь и смейтесь

Мы можем управлять эмоциями, просто меняя свою мимику. Исследования, проведённые в Германии, показали: группа испытуемых, которые держали во рту ручки во время просмотра мультфильма (чтобы это сделать, нужно было улыбаться), сочла показанный ролик более смешным, чем контрольная группа.

Неважно, Вы улыбаетесь, потому что Вам весело, или Вам весело, потому что Вы улыбаетесь. Когда настроение оставляет желать лучшего, остановитесь и улыбнитесь. Или посмотрите забавное видео. И такая мелочь может перевернуть день

13. Держитесь подальше от недовольных

Нытики и вечно всем недовольные люди ужасно влияют на окружающих, потому что полностью погружены в свои проблемы и не собираются искать выход. Они хотят всех затянуть в своё болото, чтобы за счёт этого почувствовать себя лучше. Многие поддаются их давлению и участвуют в разговорах, чтобы не показаться грубыми. Но нужно чётко разграничивать сочувствие и способность выслушать человека и принятие эмоционального настроя. Избежать расстройства можно, только установив границы. Сравните: если кто-то курит, Вы будете весь день сидеть рядом и вдыхать дым? Нет, Вы отойдёте в сторону. Так же надо поступать и с недовольными. Спросите, как они собираются решать проблемы. Нытик сразу же либо замолчит, либо направит разговор в конструктивное русло.

14. Смейтесь над собой

Когда Вы слишком серьёзно относитесь к себе и к работе, это мешает получать удовольствие от процесса. Не бойтесь быть смешным. Смех над собой помогает расположить к себе окружающих, потому что они видят в Вас скромного и здравомыслящего человека. И у них пропадает повод смеяться за спиной. Счастливые люди умеют поддержать самооценку с помощью чувства юмора и объективности.

15. Учитесь быть благодарными

Легко впасть в отчаяние, когда всё идёт не так, как было задумано. Иногда лучший способ уйти от негатива — сесть и подумать, за что Вы благодарны. Воспоминания о том, что улучшает ваше настроение, снижают выработку гормона стресса примерно на 23%. Это подтверждается исследованиями Калифорнийского университета.

16. Нужно верить в то, что лучшее впереди

Мало просто повторять, что всё лучшее ещё впереди — нужно в это поверить. Оптимизм влияет на все сферы жизни через чувство самоэффективности. Наше восприятие устроено так, что прошлое всегда преувеличивается, а на этом фоне настоящее меркнет. Это ощущение может привести к тому, что Вы перестанете верить, что в будущем Вас ждёт что-то лучшее, чем-то, что уже случалось. Не делайте глупостей. У будущего запасён для Вас мешок подарков.

Следуйте этим советам, чтобы повысить эмоциональный интеллект и найти счастье на работе. Возвращайтесь к ним, когда почувствуете себя не в своей тарелке

Источник: http://lifehacker.ru

Просмотр добротного, продуманного и глубокого фильма сродни походу к психологу. Поэтому иногда очень полезно посмотреть со стороны на то, с какими проблемами сталкиваются семейные пары, сделать выводы и не наломать дров

1. «Семьянин»

Бывают такие картины, начиная смотреть которые ожидаешь типичную американскую комедийную мелодраму, а получаешь «выстрел» в голову. «Прикидываясь» милой сказкой, фильм «Семьянин» с Николасом Кейджем мастерски раскрывает тему семейных ценностей и настоящего жизненного счастья, что достойно аплодисментов и зрительского «спасибо».

2. «Любовь и голуби»

Эту картину несколько раз возвращали на доработку, ругали, говорили, что Меньшову изменило чувство вкуса. Госкино отказывалось принимать ленту, считая, что в ней много сцен пьянства. Однако режиссер стоял на своем: «Переделывать не буду». После долгих споров и незначительных поправок фильм «Любовь и голуби» все же выпустили в прокат. И он навсегда полюбился множеству людей.

3. «Мой мальчик»

«Ни один человек не является островом...» Хороший, чуткий фильм, пропитанный идеями о настоящих прекрасных семейных ценностях. Смешное здесь удачно сочетается с грустным. Искренняя непосредственность мальчугана отлично гармонирует с отрешенностью и эгоистичностью героя Хью Гранта, а крайне депрессивная героиня Тони Коллетт - с необыкновенно изящной и изысканно-красивой героиней Рэйчел Вайс.

4. «Голубой Валентин»

Безумный фильм, холодный до дрожи, реальный, как погода за окном. И он - о спасении семьи. Дин (Райан Гослинг) и Синди (Мишель Уильямс) «купались» в своей любви, но спустя время пресытились этим чувством. Непонятным образом оно трансформировалось в другое и стало тяготить. Но важнее - сумеют ли два родных человека удержать и возродить те хрупкие отношения, полные влюбленности и страсти, которые у них остались.

5. «Семейка Аддамс»

Это стильный и весьма своеобразный по чувству юмора фильм об очень странной семейке Аддамс. Они все, от мала до велика, выглядят жутковато, одеты в черное, живут в черно-пречерном доме, а их родственники - сумасшедшие ведьмы, убийцы и даже монстры. Но любви, жизнерадостности, преданности и честности в них больше, чем у обычных людей. Поэтому их готичный клан являет собой достойный пример того, какими должны быть настоящие семейные отношения.

6. «Простые сложности»

«Простые сложности» - удивительно легкий, теплый, приятный фильм с незаурядно подобранными диалогами, в которых герои выясняют свои отношения и занимаются самокопанием, с шутками и забавными ситуациями. Если вам кажется, что после 50 люди должны быть архисерьезными и ответственными, посмотрите эту историю. А от того, как великолепная Мерил Стрип и не менее великолепный Алек Болдуин играют страсть и любовь, просто невозможно оторвать глаз.

7. «Прогулка в облаках»

Действительно, если наш мир может что-то спасти, то это красота, любовь и такие фильмы, как «Прогулка в облаках». Если говорить об ощущениях, то лента как полет во сне, как апрельское солнце, как прохладный морской бриз, скользящий по коже в жаркий день. Великолепная музыка, талантливые актеры, вечные человеческие ценности и, конечно же, высокие чувства - все это вы найдете в «Прогулке в облаках».

8. «Лучше не бывает»

Увлекательная, романтичная и очень жизненная история о людях, которые не могут выйти из своего замкнутого круга и впустить в свою жизнь новых замечательных людей. Длинные паузы, раскаяние, комичные ситуации втягивают в свой маленький мир с большой скоростью и заставляют проникнуться неповторимой атмосферой. Удивительная комедия и средство для того, чтобы поправить себе настроение и еще раз убедиться в том, что каждому нужен «второй пилот».

9. «Крамер против Крамера»

«Крамер против Крамера» - очень поучительное кино, которое стоит посмотреть всем взрослым и подросткам. Вторым особенно - чтобы избежать проблем в семейной жизни в будущем. Оно может научить терпению, смирению и любви. Такой же чистой любви, как любовь ребенка. Об игре актеров в фильме говорят их имена - Дастин Хоффман и Мерил Стрип. Они хороши каждый по одиночке, но в паре - просто бесподобны.

10. «Окно напротив»

Этот фильм итальянского режиссера Ферзана Озпетека, турка по происхождению, вышел очень многогранным, затрагивающим не просто отношения между супругами, длительное время пребывающими в браке, но также и то, как в один момент развернуть свою жизнь на 180 градусов к достижению своего «я». Сделать такое нелегко, совсем нелегко, но ведь жизнь того стоит.

11. «История о нас»

Яркий, сочный, красочный и невероятно трогательный фильм о том, как тонны ежедневных раздражающих мелочей постепенно накапливаются в разрушительный «снежный ком» взаимных обид и непонимания, приводящий к прекрасно сыгранным и Мишель Пфайффер, и Брюсом Уиллисом истерикам. Это и есть тот самый быт, разбивающий пресловутую «лодку любви».

12. «Разрисованная вуаль»

Тихая деревушка, потерянная среди гор. Эпидемия холеры, бесстрастно забирающая жизни людей. На фоне этого Эдвард Нортон и Наоми Уоттс бесподобно сыграли Уолтера и Китти. История их любви несколько иная, чем та, которую описал Сомерсет Моэм в своем романе, но она по-своему очаровательна. Каждая деталь в ней дает понять, что истинная любовь не та, что рождается в мимолетной вспышке страсти любовников, но та, которая возникает в стремлении партнеров понять друг друга и самих себя.

13. «Твои, мои и наши»

«Твои, мои и наши» - веселая, милая, добрая комедия, которая отлично подойдет для просмотра в кругу семьи. В фильме все сделано по закону жанра: простой, но с изюминкой сюжет, хорошие актеры, великолепный саундтрек и воз и маленькая тележка шуток. Лента привлекательна как раз своими жанровыми «штампами». Просто все родное и знакомое настраивает на хороший лад.

14. Однажды двадцать лет спустя

Эта картина Юрия Егорова - один из последних знаковых фильмов тех времен, когда под словом «семья» действительно понимался один большой, живущий своей жизнью организм, без разделения на я и ты, но с одним большим МЫ в знаменателе. Одно из главных достоинств фильма - его абсолютная «семейность», во всех смыслах этого слова: теплая атмосфера, мягкая добрая музыка и солнечно-рыжее семейство в главной роли. Во многом это заслуга замечательных актеров Виктора Проскурина и Натальи Гундаревой.

Некоторые психотерапевты считают, что практически все заболевания в основе своей имеют психологическую причину. Но классическая медицина официально признаёт семь заболеваний, в которых психосоматический фактор является ведущим. Их выделяют в «чикагскую семерку»

Болезнь возникает как способ удовлетворения потребностей, которые так уж сложилось, - по-другому удовлетворить невозможно.

Так что же позволяет болезнь?

1. Заботиться о себе без чувства вины

Лекарства, всяческие средства ухода, дорогие анализы, процедуры, обследования – всё это Вам обеспечено, просто потому что Вы болеете.

Попробуйте ту же сумму потратить на услуги стилиста или курс массажа. Для нескольких поколений женщин – это недопустимо. Всегда есть то, на что деньги нужнее.

2. Право на отдых

Парадокс в том, что большинство современных женщин, даже став фрилансерами или имеющих свободный график всё равно живут по принципу, который гласит – «У женщины есть только два случая, когда она может ничего не делать – это беременность или болезнь».

И вся наша система построена по этому принципу. Ребёнок не может не ходить в школу, если он не хочет. Есть единственная причина, по которой он может пропускать школу – это болезнь. Ну ни абсурд, ли?!

3. Право на заботу близких

Возможность почувствовать себя женщиной, о которой заботятся.

Как-то не принято у нас заботиться о «сильных, умных и успешных», тем более о тех, которые могут позаботиться о себе сами. «Взялся за гуж, не говори, что не дюж». Болезнь даёт право получить эту заботу и нежность.

Если же близкие продолжают игнорировать даже эти недвусмысленные посылы о помощи, то болезнь будет прогрессировать, и в какой-то момент эти просьбы придётся услышать. Дежурства в реанимационной палате будут обеспечены.

4. Внимание близких и друзей

Болезнь – это способ почувствовать себя особенным, заслуживающим внимание. Тебя обсуждают, о тебе говорят. Ты становишься «темой дня». И чем закрученнее и сложнее болезнь, тем больше «охов и ахов».

5. Уважение

Человек, переносящий жуткие страдания, наряду с жалостью и сочувствием даже с мыслями: «Господи, не дай Бог мне такое…» вызывает трепет и уважение.

Если то, чем ты занимаешься в данный момент, почему-то не вызывает уважения (прежде всего у тебя самого), то серьёзная болезнь даст это уважение. И желание почувствовать себя «героем» никто не отменял.

6. Возможность не решать, то что нужно решить

Когда серьёзно заболел ребёнок, идею с разводом придётся отложить.

Собственная сильная болезнь заставит повременить с новыми проектами и сменой рода деятельности. Многолетний уход за близким человеком – веская причина, чтобы не задаваться вопросами личной жизни и карьеры.

7. Возможность приостановки, неспешности, прислушивания к себе

При болезни жизнь резко замедляется, и на передний план выходит то, что раньше игнорировалось и не замечалось.

Каждый свой вдох, каждый свой шаг становится важным.

8. «Последняя воля умирающего»

К желаниям болеющего человека принято прислушиваться, и заболев, можно наконец-то заставить мужа починить краны и приделать отваливающиеся ручку на двери. Не говоря уже о других более глобальных просьбах.

9. Увидеть мир с другой стороны. Болезнь позволяет попасть в другую реальность

Если Вам приходилось несколько часов кряду смотреть на складки ткани на абажуре, или разглядывать фигуры диковинных зверей в трещинах на потолке – Вы понимаете о чём я. Когда, единственное, что ты можешь – это часами смотреть в один квадрат метр на метр, то мир предстаёт перед тобой совершенно с другой стороны.

10. Переосмыслить свою жизнь

Серьёзная болезнь заставляет задуматься о том, о чём раньше предпочиталось не думать.

Когда встаёт перспектива, что возможно, это конец, то вся ложь о себе и своей жизни куда-то улетучивается, и ты остаёшься с правдой.

И в этот момент происходит глобальная переустановка системы.

Переоценка всей своей жизни.

Потребности, это такие вещи, которые приходится удовлетворять. Вопрос только в способе. Если взрослый человек по каким-то причинам не готов предъявлять свои потребности открыто, то бессознательно включается «театр тела» и эти потребности будут удовлетворяться посредством манипуляций с телом – т.е. болезни.

Врождённые болезни или болезни деток до 6-8 лет- это бессознательный мамин заказ. Способ удовлетворить свои потребности за счёт болезни ребёнка. Начиная от возможности не выходить на работу до обретения личной женской миссии – «Мамы тяжелобольного ребёнка».

Признавать такие вещи «в лоб», без должной готовности невозможно. Включается сильнейшая психологическая защита.

Поэтому есть смысл к осознанию подходить постепенно:

1. Задайте себе вопрос: «Что позволяет получать мне эта болезнь?» Составьте список. Искренне с примерами.

2. Проживите каждый пункт. Без осуждения себя, а с признанием этого своего способа получения чего-то очень важного для себя.

3. Позвольте себе то же самое получать открыто в отношениях, предъявляя свои потребности, говоря о них. Признаваясь себе в них.

Болезнь уходит тогда, когда в ней пропадает необходимость

Источник: http://ekaterina.ua

Важно следить за тем, что едите. А как насчёт того, когда Вы едите? Важно ли это, особенно при активном образе жизни? В этой статье - факты о спортивном питании, режиме, практические рекомендации и рецепты

В сфере спортивного питания существует термин nutrient timing — это особенная схема питания, в которой важно, какие именно питательные вещества, в каком количестве и в какое время поступили в организм. А вот специалисты организации профессиональных тренеров и диетологов Рrecision nutrition пришли к выводу, что обычному человеку, который регулярно тренируется, не нужны никакие добавки и специальный режим.

У спортсменов особые потребности

Nutrient timing имеет смысл, если:

- Вы тренируетесь на выносливость. Участвуете в соревнованиях высокого уровня, каждую неделю пробегаете множество километров с высокой интенсивностью. Тогда во время тренировки можно употреблять напитки с добавлением белков и углеводов (P + C).

- Вы бодибилдер. Поднимаете большие веса и работаете на рост мышечной массы, хотите набрать вес. Помогут также спортивные напитки.

- Вы готовитесь к соревнованиям по фитнесу. Вы тренируетесь часами напролёт. Вы хотите, чтобы процент жира в вашем организме можно было записать с помощью одной цифры. Добиться этой цели помогут аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA), которые стимулируют и сохраняют мышечные волокна.

Режим питания не для спортсменов

Если:

- вы тренируетесь для улучшения общего самочувствия и формы;

- у вас нет далеко идущих целей;

- у вас нет особенных физиологических потребностей;

…то вам не нужна особенная стратегия в питании. Нельзя сказать, что режим - это хорошо или плохо. Это только инструмент, с которым нужно уметь обращаться/

Режим не нужен офисным работникам, которые никогда не занимались физкультурой и довели себя до преддиабетного состояния, но нужен профессионалам

Фактически только атлеты и могут получить пользу от жёсткого графика поступления питательных веществ. Режим не волшебная палочка, он не окажет мгновенного эффекта на самочувствие и внешний вид. Особенно если Вы придерживаетесь его только время от времени.

Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае.

Перед тренировкой

За три часа до упражнений надо съесть то, что поможет:

- запастись энергией;

- повысить активность;

- защититься от обезвоживания;

- сохранить мышечную массу;

- быстро восстановиться.

Белки, съеденные до тренировки, помогают поддержать или увеличить объём мышц, избежать слишком сильных повреждений мышц и наполнить кровяной поток аминокислотами в то время, когда организм нуждается в них больше всего. Важно всем, кто улучшает здоровье заодно с пропорциями тела.

Пока Вы ещё не бросились делать протеиновый коктейль: белок перед тренировкой важен, а вот скорость его переваривания уже не так сильно влияет на результат. Так что любой белковый продукт, съеденный за несколько часов до тренировки, приведёт к тому же эффекту.

Углеводы дают топливо для длительных многочасовых тренировок и ускоряют восстановление после интенсивных занятий, стимулируют выработку инсулина. Они же сохраняют гликоген в мышцах и печени, благодаря чему мозг получает сигналы о сытости, так что организм спокойно тратит силы на рост мышц.

Влияние жиров на качество предстоящей тренировки не подтверждено. Но они замедляют процесс пищеварения, что помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и стабильное состояние, участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в любом рационе.

Питание перед тренировками: практика

Пообедайте (или позавтракайте) за пару часов до тренировки. Или возьмите порцию поменьше почти перед занятием (а если хотите набрать массу, то поешьте дважды).

За 2-3 часа до тренировки

Съешьте комплексный обед и выпейте что-то некалорийное (лучше простую воду).

Для мужчин обед должен состоять из следующих продуктов:

Для женщин состав немного другой:

Это общие рекомендации, которые можно изменять в зависимости от Вашего веса, целей, генетики, продолжительности и интенсивности тренировки.

За час до тренировки

Некоторые предпочитают съесть что-то лёгкое непосредственно перед тренировкой. Одна проблема: чем меньше времени остаётся до старта, тем быстрее нужно усвоить пищу. Поэтому лучше употребить что-то жидкое типа смузи.

Пример рецепта:

- 1 ложка протеинового порошка;

- 1 чашка овощей (шпинат отлично подходит для смузи);

- 1 чашка углеводосодержащих продуктов (например, бананов);

- 1 чайная ложка жирных продуктов (орехов или семян льна);

- вода или несладкое миндальное молоко.

Или более вкусный вариант:

- 1 ложка шоколадного протеинового порошка;

- 1 чашка шпината;

- 1 банан;

- 1 чайная ложка арахисового масла;

- шоколадное миндальное молоко (без сахара).

Возможно, об этом не стоит упоминать, но перед тренировкой нужно употреблять только те продукты, которые не раздражают желудок. Иначе… Ну Вы знаете, что может быть иначе.

Потребности в питательных веществах в ходе тренировок

Список целей питания во время тренировки: предупредить потерю жидкости, обеспечить немедленную подпитку, увеличить активность, сохранить мышцы и быстро восстановиться.

Поступление белков спасает от повреждения мышечной ткани, помогает быстрой регенерации и повышает эффективность тренировок в долгосрочной перспективе. Особенно это важно, если после последнего приёма пищи прошло больше трёх часов. Чтобы поддерживать мышцы, белков нужно немного, 15 грамм в час. Но этот совет актуален только для усердно тренирующихся атлетов, которые занимаются ежедневно и по разнообразной программе, или для спортсменов, стремящихся набрать массу.

Углеводы, съеденные в процессе тренировки, - это источник энергии, которая будет использована здесь и сейчас. Результат - активность и высокая скорость восстановления. Плюс углеводы выработку гормона стресса (кортизола) снижают, а гормонов счастья - увеличивают. Но! Опять же, только у профи. Сколько нужно углеводов? Смотря зачем. Максимум, который во время выполнения упражнений может переработать организм, - 60-70 грамм. Но если Вы смешаете углеводы с белками, то 3-45 грамм первых вам хватит.

Жиры до и после тренировки - это хорошо. Но в процессе от них нужно отказаться из-за трудностей переваривания. Жиры в сочетании с упражнениями дают слишком высокую нагрузку на желудок.

Питание во время тренировки: практика

Если Вы работаете над собой меньше двух часов, то всё внимание нужно уделять поступлению воды, особенно если до и после тренировки Вы правильно организовали питание. Спортивные напитки для занятий, не дотягивающих до двух часов, не нужны.

Исключения:

- Вы тренируетесь в жару и сильно потеете;

- менее чем через восемь часов вас ждёт ещё одна тренировка;

- Вы работаете над набором массы;

- Вы пьёте несколько глотков в самом конце тренировки, чтобы поддержать энергию.

Если Вы проводите больше двух часов за тренировкой на жаре, не полагайтесь только на воду. Иначе рискуете критически снизить уровень натрия, из-за чего начнутся перебои в работе сердца.

Потребности в питательных веществах после тренировки

Список целей:

- восстановление;

- восполнение запасов жидкости;

- дозаправка;

- формирование мышц;

- улучшение выносливости в будущем.

Употребление белка после тренировки ведёт к росту или хотя бы поддержанию количества мышечной ткани. В вашей крови ещё присутствуют белки из пищи, съеденной до тренировки, так что скорость поступления новой порции не слишком важна. Это подталкивает нас к выводу, что быстро перевариваемые белки из протеиновых порошков ничем не лучше нормальной еды. Но и ничем не хуже. Что вам нравится - выбирайте сами. Для скорости и удобства приготовьте протеиновый шейк, а если хотите «настоящей» еды, сделайте обед с высоким содержанием белка. Для мужчин норма в пределах 46-60 грамм, для женщин – 20-30 грамм.

Вопреки популярному мнению, вовсе не обязательно употреблять рафинированные углеводы и сахара, чтобы обеспечить выброс инсулина и восстановить мышцы после тренировки так скоро, как только это возможно. Фактически смесь из минимально обработанных углеводосодержащих продуктов (цельных зёрен, например) и фруктов, сработает лучше, потому что лучше переносится, помогает поддерживать уровень гликогена примерно 24 часа и приводит к тому, что на следующий день у Вас появляется больше сил. Спортсмены, которые выполняют по две трудные сессии в течение восьми часов, конечно, являются исключением. Для всех остальных предпочтителен нормальный обед и фрукты.

Жиры после тренировки употреблять категорически запрещается: они замедляют всасывание питательных веществ. Это правда, которая в большинстве случаев никому не нужна. Поскольку скорость поступления питательных веществ не важна, как мы уже выяснили.

Питание после тренировки: практика

Не надо вприпрыжку бежать к холодильнику, едва выйдя из тренажёрного зала. Но и забывать о еде тоже не стоит: успеть нужно в течение двух часов после завершения упражнений.

Съеденное до тренировки будет влиять на питание после неё. Если Вы просто перекусили перед тренировкой или между обедом и упражнениями прошло несколько часов, то имеет смысл поторопиться с подкреплением и успеть поесть в течение часа. Если Вы тренировались натощак (например, делали зарядку до завтрака), то нужно что-то пожевать как можно быстрее.

Но если Вы пользовались советами по питанию из этой статьи, то после тренировки можете подождать час или два, чтобы получить максимум пользы от поступления питательных веществ в организм.

Сразу после тренировки

Подход такой же, как и к питанию до тренировки: сбалансированная пища.

Примерный рацион для мужчин:

- 2 чашки белковых продуктов;

- 2 чашки овощей;

- 2 чашки углеводов;

- чайная ложка жиров;

- некалорийный напиток (вода).

Примерный рацион для женщин точно такой же, просто меньше по объёму.

Иногда после тренировки чувство голода не возникает. В этом случае возвращаемся к смузи.

Заключение

Единообразных рецептов питания до, после и во время тренировки нет. Это очевидно, и об этом много раз было сказано.

Питание всегда зависит от индивидуальных условий. Бегун, который весит 70 кг, не может питаться так же, как бодибилдер, чей вес перешёл за сотню. У них разные потребности и разные типы тренировок. Длительность занятий тоже диктует условия и потребности восстановительного периода. Тот же бодибилдер поменяет схему питания, когда начнёт готовиться к соревнованию.

Для нас с Вами, людей, у которых на горизонте не вырисовывается участие в спортивном соревновании, хватит и качественной разнообразной пищи, в которой будут пропорционально присутствовать все питательные вещества, овощи и фрукты, витамины и микроэлементы, антиоксиданты. Такая еда наполнит энергией, даст материал для строительства мышц, снимет раздражение и резко ускорит восстановление. Можно питаться привычной едой или пить смузи. Можно есть больше или меньше в зависимости от своих ощущений и предпочтений.

Что касается времени, то у нас есть два часа до тренировки и столько же после. А общее количество белков, жиров и углеводов, которые употребляются в течение всего дня, гораздо больше влияют на наше тело, массу, процент жира и выносливость, чем выверенный по часам режим.

Ешьте и тренируйтесь с удовольствием

Источник: http://lifehacker.ru/

Полезные навыки, помогающие вырастить полноценную и самодостаточную личность, уважающую своих родителей. Нам есть чему поучиться у этого мудрого народа

Основные правила тибетского воспитания:

Самое важное - никаких унижений и телесных наказаний. Единственная причина, по которой бьют детей – они не могут дать сдачи.

Первый период: до 5 лет. С ребенком нужно обращаться «как с царем». Запрещать ничего нельзя, только отвлекать. Если он делает что-то опасное, то сделать испуганное лицо и издать испуганный возглас. Ребенок такой язык понимает прекрасно. В это время закладываются активность, любознательность, интерес к жизни. Ребенок еще не способен выстраивать длинные логические цепочки. Например, он разбил дорогую вазу. Он не понимает, что для покупки такой вазы нужно много работать, заработать денег. Наказание он воспримет как подавление с позиции силы. Вы научите его не бить вазы, а подчиняться тому, кто сильнее. Оно Вам надо?

Второй период: с 5 до 10. В это время с ребенком нужно обращаться «как с рабом». Ставить перед ним задачи и требовать их выполнения. Можно наказывать за невыполнение (но не физически). В это время активно развивается интеллект. Ребенок должен научиться прогнозировать реакцию людей на его поступки, вызывать положительное отношение к себе и избегать проявления отрицательного. В это время не бойтесь нагружать ребенка знаниями.

Третий период: с 10 до 15. Как с ним обращаться? Как с равным. Не на равных, а именно «как с равным», так как Вы все равно имеете больше опыта и знаний. Советуйтесь с ним по всем важным вопросам, предоставляйте и поощряйте самостоятельность. Свою волю навязывайте в «бархатных перчатках» в процессе обсуждения, подсказками, советами. Если Вам что-то не нравится, то акцентируйте его внимание на негативных последствиях, избегая прямых запретов. В это время формируется самостоятельность и независимость мышления.

Последний период: с 15 лет. Относитесь к нему с уважением. Воспитывать ребенка уже поздно, и Вам остается только пожинать плоды своих трудов.

Какие же последствия может вызвать несоблюдение этих правил?

– Если подавлять ребенка до 5 лет, то Вы подавите его жизненную активность, интерес к жизни, интеллект. Приучите его бездумно и привычно подчиняться грубой силе. Сделаете из него легкую жертву для всякого рода негодяев.

– Если Вы будете продолжать сюсюкать после 5, то ребенок вырастет инфантильным, неспособным к труду и вообще к духовным усилиям.

– Если Вы будете опекать ребенка как маленького после 10, то он вырастет неуверенным, будет зависимым от более самостоятельных друзей, которые не всегда могут оказывать нужное влияние.

– Если Вы не будете уважать ребенка после 15, то он Вам этого не простит и уйдет навсегда при первой возможности.

Источник: http://fit4brain.com

Чем чаще ребёнок видит своих родителей с книгой в руках, тем вероятнее, что он тоже станет заядлым читателем

Современные дети действительно не любят, не умеют и не стремятся научиться читать. Причём настолько сильно, что этот навык, а также связанная с ним способность к связной речи и правильному письму вырождаются прямо на наших глазах. Отчасти в этом виноваты современное телевидение и компьютерные игры, которые позволяют узнавать новое и развлекаться, не утруждая себя чтением книг. Однако не стоит спихивать основную вину за нелюбовь детей к чтению на телевизор и компьютер. Во многом в этом виноваты и мы, взрослые люди. И вот несколько способов это исправить:

 

Читайте и разговаривайте о прочитанном

Начинайте прививать любовь к книге ещё с того периода, когда ребёнок даже не знает букв. Читайте вслух интересные сказки и истории, а после обсуждайте с ребёнком главных героев, вспоминайте наиболее интересные места, сочиняйте развитие сюжета.

Правильно выбирайте материалы для чтения

Если ребёнок интересуется зомби или инопланетянами, то постарайтесь найти ему интересную литературу по этим темам, какими бы глупыми они Вам ни казались. Интересы со временем изменятся, а любовь к чтению останется.

Поощряйте чтение на каждом шагу

Когда Ваш ребёнок уже достаточно продвинулся, чтобы читать целые слова, всячески поощряйте применение этого навыка в повседневной жизни. Давайте самостоятельно прочитать меню в кафе и название фильма в кинотеатре, пусть изучает названия товаров в магазине и объявления на школьном стенде. Покажите, как важно уметь читать в реальной жизни.

Используйте современные технологии и гаджеты

Не надо думать, что планшеты и ноутбуки являются прямыми противниками и конкурентами книг. Установите и научите пользоваться специальными программами для чтения, а ещё лучше обзаведитесь eBook на электронных чернилах.

Подавайте личный пример

Никакие призывы и пряники не будут действовать, если Вы сами не будете подавать личный пример. Чем чаще ребёнок видит своих родителей с книгой в руках, тем вероятнее, что он тоже станет заядлым читателем.

Используйте массмедиа

Современное телевидение, кино и компьютерные игры безбожно используют литературу, бесконечно продуцируя ремейки знаменитых произведений или просто воруя сюжеты. Однако это можно использовать и на пользу. Вышла на экраны очередная пошлая экранизация приключений мушкетёров – заговорщицки предложите своему ребёнку: «А хочешь узнать, как всё было на самом деле?». Помогите узнать начало и концовку показанной на экране истории, заинтересуйте тем, что осталось за кадром, и расхождениями сценария и первоисточника.

Получайте удовольствие

Самая главная мысль, которую Вы должны внушить ребёнку всеми возможными способами, заключается в том, что чтение само по себе является удовольствием. Не наказанием, не скучной обязанностью или унылой необходимостью, а самым лучшим удовольствием и наградой. Без этого точно ничего не получится.

Источник: http://lifehacker.ru

Преподаватели и родители твердят, что высокая успеваемость открывает все двери этого мира. Высокий балл - это ключ к успешной жизни. Так ли то на самом деле?

Для меня, как и для многих других людей, учеба в университете прошла с твердым убеждением, что оценки решают все. Преподаватели и родители твердили, что высокая успеваемость откроет перед тобой все двери этого мира. Высокий балл — это ключ к успешной жизни.

И я слепо верил их слова…

Я помню время, когда учебой я доводил себя до полуживого состояния, только ради того, чтобы получить высокий балл на экзамене. И мне казалось, что все это имеет смысл, но сейчас … я бы не хотел, чтобы мой ребенок учился так же упорно, как когда-то его отец.

Это звучит странно, но сейчас я объясню свою позицию.

1. Никто и никогда не спрашивал меня о моих оценках

Ни один работодатель никогда не интересовался моими отметками в университете! Ни в одном резюме мне не встречалась графа «успеваемость», но во всех без исключения был обязательный пункт – «опыт работы». Еще более удивителен тот факт, что мои навыки работы на компьютере и спортивные достижения придают мне больший «вес» при устройстве на новую работу, чем пятерки в зачетной книжке.

2. Я забыл все, что учил в университете

Моя память устроена исключительным образом, я забывал весь материал сразу же после сдачи экзамена. Когда я впервые пришел на практику, то понял, что, за все годы учебы в университете, я ничему так и не научился. И хотя мои оценки говорили об обратном, в моей голове была полная каша, обрывки знаний, которые я не знал, как и где применить. Как оказалось, 5 лет учебы в университете на отлично не давали мне никаких преимуществ перед другими «менее» образованными людьми. В конечном счете, всего за 2 первых месяца практики я «нахватался» больше полезных знаний и приобрел больше профессиональных навыков, чем за все предыдущие 5 лет погони за хорошими отметками. Так стоило ли так напрягаться все эти годы?

3. «Хорошие отметки» вредили моему здоровью

Если кто-то может схватывать все «на лету», то я не из числа этих людей. Чтобы «вложить» в свою голову знания, мне приходилось «зубрить» наизусть материал. Перед сессией я учился по 12- 15 часов в сутки. Помню, как «отключался» на парах и в общественном транспорте, потому как сильно недосыпал. Из-за хронической усталости упала моя продуктивность, знания не лезли в голову, руки «не стояли работу», день проходил как в тумане. Сегодня я удивляюсь своему упорству, настойчивости и усидчивости — через силу заставлять себя делать то, от чего тебя тошнит. И почему-то уверен, что не смог бы повторить этот «подвиг» вновь.

4. У меня не было времени на других людей

В университете у меня была масса возможностей обзавестись сетью полезных знакомств. Но я этого не сделал. Учеба и мысли об учебе занимали практически все мое время, у меня не хватало его даже на личные дела и встречу с друзьями. Пожалуй, самая ценная возможность, которую предлагает университет, – сеть знакомств. Университет это — плацдарм для новых отношений и проверка своих способностей заводить новые знакомства и поддерживать отношения. Я подметил следующий интересный факт, те люди, кто были «душой компании» во времена учебы, сегодня хорошо обустроили свою жизнь. Есть среди них даже начальник МРЭО, а ведь ему всего 30. И на пары он, собственно, редко ходил … Если бы у меня был еще один шанс, я бы предпочел меньше зацикливаться на учебе, а больше времени уделять студенческим движениям, мероприятиям, вечеринкам. А «красный диплом», без всякого сожаления, обменял бы на звание «самого общительного человека».

5. Всему, что мне приносит деньги сегодня, я научился за пределами университета

Эффективное обучение возможно только тогда, когда есть интерес. Современное образование этот самый интерес убивает, забивая голову всевозможными теоретическими фактами, которые никогда не найдут своего применения в реальной жизни. Порой, просматривая программы на канале Discovery, я за час узнаю об этом мире больше, чем за 15 лет учебы. Так я выучил английский всего за 1,5 года, когда у меня появился к нему интерес. Хотя, «пытался» учить его 8 лет в школе и еще 5 лет в университете. Я научился выражать свои мысли на бумаге не на уроках русского языка, а публикуя статьи в своем блоге.

Вот те советы, которые я дам своему сыну, когда он пойдет в школу:

1. Разница между 4 и 5 настолько размыта, что вряд ли серьезным образом скажется на качестве твоей жизни. Но вот, чтобы учиться на 5, следует вкладывать куда больше своего времени и сил. Стоит ли овчинка выделки?

2. Твои счета оплачивают твои навыки, а не оценки на куске бумаги. Накапливай опыт, а не отметки. Чем больше у тебя опыта в разных областях, тем дороже ты стоишь.

3. Красный диплом не даст тебе ощутимых преимуществ, чего не скажешь о влиятельных знакомых. Больше внимания уделяй новым знакомствам и коммуникации с другими людьми, именно они способны открыть перед тобой все двери мира, но никак не твой диплом.

4. Занимайся тем, что имеет для тебя смысл, а не тем, что от тебя ожидают другие. Только через интерес станут возможны все твои великие достижения.

Источник: http://www.vospitaj.com

Источник: http://www.paws.su

Сын – самый родной и важный мужчина для женщины, это опора, гордость и самая большая любовь. Счастье, радость и гармония в трогательных фотографиях мам со своими сыновьями

Источник: http://prikol.is