Вот и закончилось время отпусков. Большинство из нас успели вдоволь насладиться беззаботным отдыхом у моря, системой «all inclusive» и возможностью не ограничивать себя режимными рамками. И, как бы нам не хотелось, но пришла осень, а вместе с ней необходимость возвращаться к прежнему графику
Думаю, Вы согласитесь, что каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, чтобы изменить свою жизнь: перейти на здоровое питание, больше ходить пешком или купить абонемент в спортивный клуб. Конечно же, всё это должно было произойти в очередной Понедельник, который, вполне ожидаемо, так и не наступил. Сегодня же я хочу предложить Вам взглянуть на сентябрь, как на прекрасную возможность всё-таки решиться и внести не только новые, но и полезные изменения в свою жизнь. Например… спорт :)
На сегодняшний день фитнес-клубы предлагают просто невероятное количество различных спортивных активностей, поэтому каждый из нас может выбрать тренировки по душе. Главное – понять, что именно Вы ожидаете от занятий. Для начала, давайте ответим на несколько вопросов:
1. Какой результат от занятий спортом Вы хотите получить?
Если Ваша цель похудеть, выбирайте виды спорта с периодической нагрузкой: бег или ходьбу, плаванье, сайкл, танцы, аква- или степ-аэробику.
Для того, чтобы подкачать определённые группы мышц, лучше заниматься в тренажёрном зале под руководством тренера, который подберёт наиболее эффективные упражнения, составив тренировочный план специально для Вас.
Для общего укрепления здоровья, поддержания хорошей физической формы, развития силы и выносливости, подойдут занятия на кардиотренажерах, занятия по TRX, а также специальные фитнес-программы по моделированию тела.
2. Какой Ваш уровень физической подготовки?
Если ранее Вы не занимались спортом и Ваше тело не подготовлено к серьёзным физическим нагрузкам, советую начать с более лёгких занятий для того, чтобы подготовить Вашу сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, развить силу и помочь организму привыкнуть к силовым тренировкам.
3. Чем Вы сможете заниматься, учитывая состояние Вашего здоровья?
Безусловно, идеальным вариантом будет предварительная консультация у врача и выявление возможных противопоказаний в занятиях спортом. Если же у вас есть хронические заболевания или ранее у Вас были травмы опорно-двигательной системы – данный пункт является обязательным.
4. Какие спортивные занятия доставляют Вам больше всего удовольствия?
Отличное настроение после тренировки, несмотря на усталость, и желание идти на следующее занятие – лучшие показатели того, что Вы выбрали правильный вид спорта. Согласитесь, что заставлять себя идти в фитнес-клуб и мучиться там целый час, делая не любимые упражнения, - не самый лучший вариант. Поэтому, советую, остановить свой выбор на занятиях, которые будут приносить Вам удовлетворение как от процесса, так и от результата.
5. Хотите Вы заниматься самостоятельно или в группе?
Этот вопрос часто актуален для новичков по причине стеснения, но даже некоторым опытным спортсменам просто не нравятся коллективные занятия, такие как TRX или аэробика, поэтому они предпочитают тренироваться самостоятельно. Для индивидуальных занятий идеально подойдут занятия в тренажёрном зале, велопрогулки, бег или плавание.
Хочу обратить Ваше внимание – какую бы физическую нагрузку Вы не выбрали, любой вид спорта принесёт свои плоды только тогда, когда будут выполнены два условия – регулярность занятий и правильность выполнения упражнений.
Давайте же рассмотрим самые популярные и эффективные виды тренировок, которые физически усовершенствуют Ваше тело и помогут поднять настроение:
1. Сайкл
Более подробно о сайкле я рассказывала ранее в статье «Сайкл-тренировка: крутим педали в удовольствие». Главная цель сайкл-тренировки – жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышения выносливости и развития физических качеств. Каждая тренировка проходит динамично и без остановок. Хочу обратить особенное внимание, что за 45 минут Вы сможете сжечь до 700 калорий (!). Сайклинг помогает прорабатывать практически все мышечные группы не увеличивая при этом мышечные объёмы, чего боятся многие девушки. Во время регулярных занятий Ваши мышцы заметно станут более подтянутыми, упругими, придут в тонус, но не более. Поэтому, смело можете начинать тренировки, с помощью которых Вы будете активно сжигать жир и повышать общую выносливость своего организма. В зависимости от оснащенности зала, тренировки проходят, как правило, под ритмичную музыку, а в некоторых сайкл-студиях установлены проекторы, которые транслирую на экран видео с велогонками или прогулками на велосипедах, что позволяет полностью окунуться в атмосферу движения и создать необходимый настрой. Придите на сайкл-тренировку один раз, и Вы точно влюбитесь в эти занятия ;)
2. Бег
Наверное, один из самых доступных и популярных видов спорта для похудения и развития выносливости. При этом, важна не скорость, а продолжительность тренировки, поэтому бег в среднем темпе на длинные дистанции - залог Вашей стройности. В течение 30 минут бега в гору Вы сможете избавиться приблизительно от 750 калорий, если же Вы будете бежать по ровной местности - около 500 калорий. В тёплый период времени старайтесь совершать пробежки в парках или за городом подальше от задымленных трасс, поскольку там более чистый воздух, зимой же Вы можете переместиться в зал, не нарушая свой график пробежек. Также Вы можете вступить в активное беговое сообщество и бегать с профессионалами. Например, на занятиях бегового клуба Nike+ Вас ждут рекомендации и полезные советы, а также атлеты-единомышленники, живущие рядом с Вами. И не забудьте про «дышащую» одежду и кроссовки с хорошей амортизацией для защиты суставов!
3. Функциональные тренировки с TRX
Данный вид занятий мы также рассматривали «TRX – универсальный тренажёр, который можно носить в сумке». Подвесной тренинг TRX – разновидность силового тренинга с использованием специальной подвесной системы из ремней, которая позволяет выполнять упражнения, используя в качестве отягощения собственный вес. Задачи функциональной тренировки с подвесными петлями – эффективное и гармоничное развитие всего тела: формирование сильного скелета и всей мышечной системы, укрепление связок и сухожилий, улучшение ловкости, силы, гибкости, координации, осанки, повышение выносливости. С помощью TRX Вы сможете заниматься функциональными, силовыми, аэробными, статическими тренировками, йогой, а также выполнять стретчинг как на групповых занятиях в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома или на улице. Всё это благодаря тому, что петли TRX очень универсальны в использовании – их вес составляет всего 1.5 кг, они помещаются в рюкзак или сумку, в качестве крепления для TRX можно использовать перекладину, турник, шведскую стенку, ветку дерева или даже дверной проём.
4. Kangoo Jumps
Или «Прыжки кенгуру» - одно из последних новомодных направлений в сфере фитнеса. Главное отличие таких занятий – это специальные ботинки для тренировок весом около 2 кг и высотой 20 см, которые напоминают роликовые коньки, но вместо колесиков к подошве прикреплена овальная пружинная конструкция. На занятиях Kangoo Jumps энергичные прыжки, бег и силовые упражнения сочетаются с танцевальными, благодаря чему Вы сможете достаточно быстро подтянуть мышцы ягодиц и пресса, укрепить мускулатуру спины, увеличить свою выносливость и силу, улучшить координацию, а также сформировать правильную осанку. Невероятно, но занимаясь «пружинистым» фитнесом Вы сможете сжигать феноменальное количество калорий – от 1000 ккал за одну получасовую тренировку!
5. Тренажерный зал
Как постоянный клиент тренажёрного зала, просто не могу не упомянуть этот вид физической нагрузки, который поможет как похудеть, так и приобрести красивые рельефные формы Вашим мышцам. Хочу особенно обратить внимание девушек – занимаясь под руководством персонального тренера, Вы не потеряете женственность и не «перекачаетесь»! Грамотно разработанная программа тренировок и правильное питание – идеальное сочетание для приобретения подтянутой спортивной формы. Кроме того, если Вы не любите групповые занятий, очень активные физические упражнения и у Вас достаточно гибкий график – тренажёрный зал с персональным инструктором именно то, что Вам нужно.
6. Плавание
Плаванье оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека и помогает скорректировать фигуру, поскольку, выполняя упражнения в воде, задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование тела. Важным условием сбрасывания веса с помощью плаванья является длительная плавательная нагрузка в воде, поэтому плавание в течение 40 минут поможет Вам распрощаться с целлюлитом, лишним весом, проблемам со спиной и примерно 600-ми калориями. Кроме того, для многих, сочетание водных процедур и спортивной нагрузки – идеальный способ привести себя в тонус, успокоиться, расслабиться, снять стресс и поднять себе настроение одновременно.
7. Sky Jumping
Фитнес на батутах просто в невероятно короткие сроки обрёл популярность. Sky Jumping - это специально разработанная динамическая система тренировки, которая проводится на круглых мини-батутах с ручками. Во время занятия кардионагрузка чередуется с силовой и, конечно же, с упражнениями на растяжку и баланс. Помимо того, что джампинг – это эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами, это также отличный способ повысить свой мышечный тонус, укрепить голеностопные и коленные суставы, улучшить вестибулярный аппарат, приобрести гибкость и выносливость, а также активизировать обменные процессы в организме. Уникальные упражнения, заряд бодрости и энергии, драйвовый темп и зажигательная музыка – всё это ждёт Вас на тренировках по Sky Jumping. Кстати, часовая тренировка по фитнесу на батуте поможет Вам сжечь приблизительно 900 ккал! И это без нудных упражнений и тяжелых усилий над собой :)
8. BOSU
Баланс-степ BOSU (Both Side Used – аббревиатура «используется с обеих сторон») - это резиновая полусфера диаметром 65 см и высотой примерно 30 см, установленная на пластиковую платформу. Своим внешним видом этот тренажер напоминает половинку фитбола. Купольная часть BOSU наполнена воздухом: чем сильнее она накачана, тем более она упругая и тем сложнее выполнять упражнения. На занятиях с BOSU Вы сможете выполнять аэробные и силовые упражнения с опорой на полусферу или же перевернуть баланс-степ и использовать его плоскую платформу в качестве отличного инструмента для развития баланса и координации. Универсальная платформа BOSU поможет Вам развить мышцы кора, улучшить работу вестибулярного аппарата, а также это отличная возможность внести разнообразие в Ваши занятия и повысить их эффективность, усложнив традиционные для Вас упражнения.
9. Йога
Поскольку тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале или интенсивные групповые занятия по душе далеко не каждому, - все желающие обрести состояние гармонии, выполняя физические и духовные упражнения, могут смело записываться на занятия йогой. Но, стоит учитывать, что это не просто модная тенденция и достаточно необычный вид спорта, с помощью которого Вы сможете укрепить и подтянуть мышцы. Йога – это целая философия, которая поможет стать на путь здорового образа жизни, хорошо питаться и чувствовать силу и бодрость духа. Это колоссальный комплекс упражнений, которые способствуют оздоровлению всего организма. Поэтому если Вам необходимо привести Ваше тело и мысли в порядок – йога просто создана для Вас.
10. Танцы
Танцевальные тренировки одни из самых ярких и интересных видов спорта. Они помогут не только эффективно, но и с удовольствием сбросить лишний вес, развить гибкость тела, сделать Вашу походку и осанку белее женственной. Бачата, зумба, сальса, румба, танец живота, танго, хип-хоп, стрип-пластика и многие другие виды танцев на любой вкус активизируют все группы мышц одновременно и поднимают настроение, поскольку они способствуют образованию эндорфина - гормона счастья. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Также танцевальные тренировки помогут Вам раскрепоститься психологически, обрести уверенность в себе и улучшить чувство такта.
И это только некоторые виды спортивных направлений, которые Вы сможете посещать в фитнес- клубах. Не забывайте про всевозможные боевые искусства (кикбоксинг, дзюдо, бокс), зимние (лыжи, сноубординг) и летние (SUP, вейкбординг) виды спорта, модные разновидности направлений, которые мы уже рассмотрели - fly-йогу и аквасайкл, а также сквош, HIIT тренировки, боди-балет… Список можно продолжать бесконечно! Но, самое главное, что результат любых Ваших занятий — это всегда хорошее самочувствие, прилив энергии и ощущение счастья.
Любите себя и выбирайте только самые приятные спортивные занятия не только для тела, но и для души!
Александра Коваленко, инструктор по сайклу