Задумывались ли вы над вопросом, насколько выбор «правильной» музыки определяет результативность вашей тренировки и уровень удовольствия от неё?
По статистике, большинство людей, тренируясь именно под энергичную музыку и напевая слова песен, даже не осознают, что именно музыка помогает им поддерживать мотивацию во время выполнения упражнений. Поэтому, нельзя не согласиться со словами Костаса Карагеорхиса из Brunel University в Лондоне, который сказал, что музыка - это «самый безопасный и легальный допинг в мире».
Существует несколько важных факторов, на которых основана тесная связь между тренировками и музыкой:
- Она помогает отвлечь мозг человека от мышечной усталости и боли во время физических нагрузок. Часто люди заканчивают занятие заранее, зацикливаясь на своей усталости, а благодаря музыке человек не концентрирует на этом своё внимание.
- Некоторые песни способны поднять настроение и повысить выработку эндорфинов, что в разы улучшает качество тренировки и её эмоциональный фон.
- Музыка с определенным количеством ударов в минуту провоцирует ускорение движений и повышает скорость выполнения упражнений.
Как показывает практика, после 40 минут усиленной тренировки, человек начинает чувствовать упадок сил и энергии. Но, благодаря ритмичной музыке, может открыться «второе» дыхание и тренировка наберёт ещё большие обороты. Но, каким же должен быть «правильный» функциональный плейлист?
Поскольку, у каждого спортсмена свои музыкальные предпочтения, конечно же, лучше самостоятельно составлять плейлисты для определённых тренировок (бег, cycle, занятия в тренажёрном зале). При подборе музыки необходимо учитывать несколько важных моментов:
- Самое главное - песни должны быть энергичными, мотивирующими и нравиться вам. Поверьте, благодаря любимым ритмам вы сможете увеличить продолжительность тренировки, а отличное настроение и энергия позволят сделать намного больше по сравнению с тем, если бы вы тренировались в тишине или под музыку, которая вам не по душе.
- Подбирайте ритмичные треки, которые способны завести вас на тренировке, увеличить выносливость, добавить сил для выполнения тяжелых подходов, повторений или рывков, не чувствуя при этом усталость. Во время прослушивания каждой композиции у вас должно возникать желание двигаться вперёд и идти к своей цели.
- Темпы композиций должны сменять друг друга, соответствуя всем фазам тренировки: разминке, основной части с более интенсивной нагрузкой и заминке с постепенным расслаблением в конце тренировки. Но, при этом музыка в основной части должна адаптироваться под темп определённой физической активности: бега, выполнения функциональных или силовых упражнений.
- Идеальный вариант – сводить песни в один плейлист без пауз (которые могут служить отвлекающим фактором), это поможет сохранить позитивный настрой на непрерывную и эффективную физическую работу. Удобное и простое приложение для сведения треков вы можете посмотреть по ссылке.
Сегодня хочу поделиться с вами музыкой, под которую проходят мои тренировки. Надеюсь, вы сможете выбрать для себя парочку треков, которые помогут максимально реализовать ваш потенциал спортсмена, станут неотъемлемой частью вашей фонотеки и помогут получить от процесса тренировки ещё больше удовольствия.
Разминка
Holl & Rush - Feel Free (Extended Mix) - (DJ Angel)
Sigala ft Digital Farm Animals - Only One (PBH & Jack Shizzle Remix)
Основная часть
Steff Da Campo & Siks - Make Me Feel
Rudimental - Waiting All Night ft. Ella Eyre
Tiësto & KSHMR ft. Talay Riley - Harder (Yoel Lewis Remix)
Tujamo & Sidney Samson - Riverside (Reloaded) (Extended Mix)
Scandroid - Shout (DJ Stranger Remix)
Norman Doray - For Real (Extended Mix)
Thomas Newson - The Worker (Original Mix)
The Chemical Brothers - Galvanize (Styline & Toby Lawrence Remix)
Angels (M-22 Remix)
NEW ID & SOVTH - Step Inside (Extended Mix)
Rompasso – Ignis
Заминка
Claptone - Under The Moon feat. Nathan Nicholson
ZHU, Tame Impala - My Life
Доказано, что музыка уменьшает напряжение в теле и с её помощью можно повысить эффективность тренировки на 15-20%! Благодаря исследованиям было установлено, что в хорошем расположении духа спортсмен может выполнить гораздо больше физической работы, причем намного эффективнее. Получается, что наши способности буквально подпитываются позитивным настроем, который мы получаем от прослушивания любимых треков.
Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой под любимые треки и получайте удовольствие от каждой тренировки!
Александра Коваленко, фитнес-тренер