В этом месяце мы детально поговорим о книге, которая произвела на меня глубокое впечатление. Во-первых она очень практичная, во-вторых в ней доступно и емко собраны пошаговые инструменты для создания баланса и достижения успеха. Плюс, что немаловажно, автор учитывает семейный статус и наличие детей в нашей жизни.
Книга месяца – «Моя утренняя рутина» Бенжамина Спалла и Майкла Ксандера. Она написана на основе 64 интервью, которые авторы провели с известными мировыми лидерами. В итоге они обнаружили одну схожую черту: все, кто добился высот и реализовал свой потенциал, сохранив при этом Семью, имея доверительные отношения с детьми и находясь в балансе с собой, имеют четкий план своего утра и встают не позже 6:00. Этот утренний режим дает им возможность начинать свой день лучшим образом и настраиваться на предстоящие дела.
Для чего выдающиеся лидеры встают так рано и какие ритуалы мы можем перенять для того, чтобы ощущать баланс, гармонию, быть в ресурсном состоянии, повышать свою продуктивность и уровень счастья?
Планирование
Утром, в покое и после ночного отдыха, наше сознание находиться в очень особенном состоянии: оно склонно планировать наши задачи на будущее, обозначать наши ценности и приоритеты! Это во многом объясняет почему мировые CEO, известные спортсмены и выдающиеся лидеры встают легко так рано – они на личном опыте пришли к тому, что раннее утро имеет свою магию, и все они говорят о том, что поняли свое предназначение и получали большинство гениальных идей именно с утра.
Обозначение одной главной задачи на день
Наш мозг имеет наилучшую способность к концентрации именно ранним утром! Большинство лидеров говорят об одном: если с утра определить одну приоритетную и самую существенную задачу на день – можно легко избежать стресса и недоувлетворенности из-за невыполненных дел.
Медитация
Научно доказана способность медитации изменить нашу жизнь к лучшему – после сессии глубокой концентрации мозг работает более продуктивно и нейройнные связи формируются прочнее. Лидеры единогласны во мнении, что утренняя 5-15 минутная медитация так же вносит баланс и гармонию в ежедневную рутину и качественно улучшает наши когнитивные способности.
Утренний workout
Даже 15 минут йоги или легкого кардио дают заряд и пробуждают все тело к активному продуктивному дню. Мировые CEO никогда не упускают возможность посвятить своему физическому совершенствованию часть своего утра, чтобы в долгосрочной основе получить значительный бонус в виде бодрости, высокой продуктивности и динамики.
Правильный завтрак
Утренняя трапеза в виде яиц с белым хлебом, бутерброда с сыром и ветчиной, кофе и круасана давно утратила свою привлекательность для тех, кто стремиться к выдающимся результатам в своей жизни. После такого завтрака хочется прилечь и мозг совершенно отказывается работать продуктивно. Мировые лидеры говорят об одном: для сверхдинамики нужна здоровая натуральная свежая еда. Как основу для утреннего рациона они выбирают цельные злаки без глютена, сезонные фрукты, спелые ягоды, зеленые смузи и протеины высокого качества.
Общение с Семьей
Выдающиеся лидеры называют Семью главным приоритетом в жизни и залогом своих высоких результатов в жизни и карьере. Каждый из них уверен, что главная инвестиция, которую мы должны делать ежедневно – это проводить утро с любимыми в общении, заботе друг о друге и построении планов на будущее. Дети, которые с детства приучены к семейным трапезам, доверительному общению, совместным утренним ритуалам вырастают более уверенными, целостными личностями и более склонны к позитивному отношению к жизни.
Личное пространство и гармоничное вхождение в предстоящий день
Многие лидеры говорят о том, что экстремально нуждаются в уединении для достижения лучших результатов. В виду динамики жизни и уровня стресса, они просто не имеют возможности в течении дня побыть наедине с собой, прочувствовать свое личное пространство. Поэтому они используют ранее утро как идеальное время для самоанализа, повышения уровня мотивации и планирования достижений на будущее.
Уверенна каждый сможет найти пункт из списка, который уже завтра можно внедрить в свое утро и сделать его более продуктивным и наполненным радостью.
Начнем вместе?
О колумнисте: Юля Копыткова (Юлия Копыткова):
- health coach и адепт холистического подхода, основанного на plant based living;
- практикует йогу;
- постоянно путешествует и изучает тему сбалансированного здорового питания уже 17 лет;
- активно пропагандирует тему «Go green!”, основанную на цельной растительной еде;
- имея дипломы Harvard Medical School и Pittsburgh university, Юля не останавливается и скоро уезжает в Париж, чтобы одновременно углублять знания по здоровому питанию в известной Le Cordon Blue и старейшей Le Sorbonne;
- является основателем сервиса доставки детокс рационов, ведёт личный блог и консультирует в вопросах well being;
- учит не считать калории, а выбирать лучшее для себя, отвергает любые диеты и пищевые ограничения, обожает Зелёное меню.
Благодаря осознанному подходу к жизни, Юлия уверена, что счастье — это наш личный выбор!