У Київ повернувся сезон неймовірної літньої спеки. Тож як врятуватись від сонця і задухи? Не тільки кондиціонер всьому голова, адже, якщо дотримуватись елементарних правил, можна легко пережити столичне «пекло».
Головний лікар Київського міського центру здоров’я Отто Стойкарозповів про деякі хитрощі та порадив дієві способи порятунку від спеки.
-
По можливості - змінити режим дня (раніше лягати спати і прокидатися раніше).
-
Намагатись перебувати на відкритому сонці вранці до 11-12 години, або ближче до вечора, після 16 години.
-
Заздалегідь продумувати своє вбрання - підбирати світлий, зручний, не облягаючий одяг з натуральних тканин (бавовна, льон), які не ускладнюють випаровування вологи. Жінкам рекомендується: легкі брюки, довгі спідниці, туніки або льняні сарафани. Чоловікам: потрібно відмовитись від краваток та щільно затягнутих ременів.
-
Не бажано в спеку користуватись косметикою, а особливо пудрою й тональним кремом (вони ускладнюють шкірі дихання і як наслідок людина сильніше потіє).
-
Йдучи на вулицю обов’язково прихопіть із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Прохолодну пляшку можна прикласти до голови при потребі (в громадському транспорті), втамувати спрагу. Протягом дня потрібно випивати дорослій людині не менше 2,5 – 3 л рідини.
-
Знаючи, що прийдеться їхати в громадському транспорті, обов’язково прихопіть віяло або газету, невеличкий журнал, щоб при потребі можна було зробити собі «підручний вентилятор».
-
Намагайтесь звести до мінімуму перебування в громадському транспорті (спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення, непритомність, а інфекції в подібних умовах розповсюджуються на багато швидше й живуть на багато довше). Очікуючи громадський транспорт на зупинках, краще перейти під крони сусідніх дерев оскільки вони не нагріваються від сонячного проміння і тому під ними прохолодніше.
-
Важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Не дотримуючись цього правила різниці в 10 градусів дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку – пневмонію або радикуліт. Тому, треба встановлювати кондиціонер на температуру не нижче 18 градусів. Якщо у офісах не має кондиціонерів і вентиляторів, то рекомендовано встановити хоча б відкриті ємкості з водою, льодом, акваріуми (можна без рибок), періодично обприскувати приміщення холодною водою з розбризкувача.
Також, рекомендовано проводити якомога частіше вологе прибирання приміщень: часто обполіскувати руки і обличчя холодною водою, обтиратися вологою хустинкою. Перегріті ділянки тіла можна обтирати 9% оцтом наполовину розведеним водою.