Стоит ли родителям беспокоиться о том, что вернувшийся с дачи или из деревни ребенок заметно прибавил в весе? Детские диетологи помогут разобраться, нужно ли и как похудеть ребенку?
Обычно ростовой скачок у девочек происходит в 11-12 лет, у мальчиков — в 13-14. Но от этого «графика» бывают и отклонения. В случае такого скачка ребенок значительно прибавляет и в весе, и в росте и визуально остается стройным. Однако родителям не всегда легко оценить, поправился он или вырос.
Если Вы не можете понять, в норме ли вес дочки или сына, лучше обратиться к врачу. Советуем хотя бы два раза в год показывать ребенка педиатру. Существуют нормы соответствия веса/роста/возраста, согласно которым врачу гораздо легче оценить, нужно ли ребенку похудеть. Если Ваш отпрыск начал активно набирать жировую массу в области талии и бедер, если у мальчика появилась гинекомастия (увеличение грудных желез), то стоит немедленно обратиться за консультацией к педиатру.
Что набрал ребенок: жир или мышцы?
Прибавка в весе может быть связана не только с увеличением жировой ткани, но с развитием мышц и костей. Чтобы проверить это, нужно оценить так называемый состав тела ребенка: соотношение в нем жира, воды, мышечной массы. Это позволяет сделать биоимпедансометрия. Данное исследование безвредно, безболезненно, проводится быстро. По его результатам можно понять, какие физические нагрузки будут оптимальны для ребенка, каким должен быть его питьевой режим, рацион питания, к какому весу ему надо стремиться. Кроме того, исследование можно в дальнейшем повторять и отслеживать, какие перемены происходят в организме на фоне изменения образа жизни. Правильно ли вы выбрали, как похудеть ребенку.
Болезнь или погрешности в рационе?
Любые негативные изменения в состоянии ребенка родители склонны приписывать болезням. Прибавка веса — не исключение: раз поправился, значит, чем-то заболел. Хотя на самом деле, как утверждают диетологи, такая связь существует лишь в 5% случаев. В остальных 95% ребенок расплывается просто потому, что слишком много ест и мало двигается.
Особенно быстро набирают вес дети, которые дома питаются правильно, а на отдыхе «отрываются» и начинают злоупотреблять высококалорийными продуктами. Если же прибавка в весе связана с заболеванием, родители могут заметить и другие его симптомы, изменения в состоянии, поведении дочки или сына.
Таких заболеваний немало: эндокринные (патология надпочечников, поджелудочной железы, щитовидки), генетические, онкологические болезни, психические расстройства. Если Вы отмечаете у ребенка приступы волчьего голода, особенно в ночное время, или у него на теле появляются красные растяжки, или на фоне прибавки в весе повышается давление, появляется жажда, слабость, боли в суставах, отеки, запоры, непременно обратитесь к врачу.
Подождать или принимать меры?
Многие родители из-за лишнего веса отпрысков не беспокоятся: все потом в рост уйдет. Но диетологи в своей практике чаще сталкиваются с другими ситуациями: отъевшееся на отдыхе чадо по возвращении домой поправляется еще больше. Если ребенок сильно располнел за относительно короткое время, это всегда должно быть причиной для беспокойства. Именно в детстве у человека может развиться не только гипертрофическое ожирение (когда каждая жировая клетка делает серьезные запасы), но и гиперпластическое, когда увеличивается количество таких клеток. При этом самым неблагоприятным является развитие жировой ткани в области живота.
Более того, уже в подростковом возрасте на фоне ожирения могут возникать различные «взрослые» заболевания. Сначала из-за прибавки в весе ребенок начинает меньше двигаться, становится более ленивым, а после он потихоньку начинает обрастать весьма неприятными болячками. В частности, может развиться сахарный диабет второго типа — «диабет образа жизни», который последнее время все чаще диагностируют у детей и подростков. Лишний вес может стать причиной гипертонии, привести к задержке развития или, наоборот, ускорить рост — нередко очень полные дети в 7 лет выглядят на все 12 лет.
Жесткие диеты или сбалансированный рацион?
Диета — это часто смесь неприятного с бесполезным. В том числе и для детей: им не нужны никакие ограничительные диеты, которые и взрослым-то не рекомендуются.
Растущему организму плохо голодать или сидеть на монодиетах. Серьезные ограничения в еде — для ребенка большой стресс. Меню девочки или мальчика, которым нужно похудеть, должно быть комфортным и не вызывать негативных эмоций, иначе достичь результата будет проблематично. Сбалансированный рацион ребенка должен отвечать всем критериям здорового питания: никакого фастфуда и прочих источников пустых калорий, присутствие в меню всех основных групп продуктов (овощи, фрукты, белки, зерновые, здоровые жиры), дробность питания. Есть и еще ряд нюансов, которые должны учесть родители.
- Подавайте личный пример. Ребенок живет не сам по себе, а в семье. Он полностью зависим от родных, поэтому рассматривать правильное питание ребенка без правильного питания в семье в целом невозможно. Если Вы пытаетесь заставить ребенка есть брокколи и рыбу, а сами в это время уплетаете булки, не ждите эффекта. Именно родители закладывают пищевые привычки ребенка, изменить которые в будущем будет очень непросто.
- Следите за режимом питания ребенка. С проблемой «кусочничества» чаще сталкиваются родители школьников. Нередко ребенок идет в школу голодным, а мама с папой надеются, что там его и покормят, но в столовой он ничего путного не съест, а деньги, выданные дома, скорее потратит на шоколадку или булочку, а не салат или борщ. Ребенок должен позавтракать и плотно пообедать — постарайтесь организовать и то и другое. А не прийти домой вечером и объесться на ночь.
- Не поощряйте ребенка едой. Нередко родители сулят: «Сделаешь уроки, уборку в комнате и т.д. — куплю шоколадку» или суют малышу сладости в утешение. Подобные вещи формируют у маленького человека неправильные ассоциации: «Я хороший, значит, должен съесть сладкое» или «Я чувствую себя плохо, значит, я должен съесть сладкое и после буду чувствовать себя хорошо». Такая же ситуация возникает и со сладкими подарками. Они формируют связку: сладкое и праздник. Очень важно, чтобы поощрения и подарки были не связаны с едой.
Ежедневная физическая активность или спортивные секции?
Безусловно, любое движение ускоряет расход «запасов». Поэтому родители нередко стремятся пристроить своих располневших детей в спортивные секции и кружки, забывая о том, что физическая нагрузка должна быть не интенсивной, а регулярной. Порой достаточно ежедневной зарядки, прогулок пешком или на велосипеде, подвижных игр на свежем воздухе, подъема в квартиру на этаж пешком, чтобы вес начал уходить.
Занятия в кружках, безусловно, ускорят похудение. Ребенку желательно посещать их не реже трех раз в неделю и тренироваться по часу. Выбирая кружок для сына или дочки, учтите, что стрессы худеть мешают. Занятия спортом должны приносить ребенку удовольствие. Это должен быть выбор его, а не родителей.