Стоит ли тратить время на поиски персонального тренера и деньги на оплату его услуг? Если вы действительно стремитесь достигнуть поставленных целей, ответ будет однозначным – конечно же, «да».
Взгляните на вопрос с другой стороны: занятия с личным наставником – это не дополнительные расходы, а напротив - экономия. Поскольку вам не придётся самостоятельно посещать бессмысленные и не эффективные тренировки, на которых вы можете получить травму из-за незнания правильной техники, выполняя упражнения с непосильными или напротив недостаточными нагрузками. В результате чего у вас больше средств и времени может уйти на восстановление вашего здоровья, чем на сам процесс поддержания или приобретения отличной физической формы. Поэтому, давайте разберёмся, как правильно подойти к выбору персонального тренера, чтобы ваши тренировки приносили результат и радость от каждого занятия.
Какие задачи личного тренера?
- Поможет составить персональную программу тренировок с учётом ваших целей (похудеть или набрать мышечную массу), в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья.
- Во время тренировки научит вас правильной технике выполнения упражнений, а также будет обеспечивать вашу безопасность во время занятий, чтобы избежать получения травм.
- Вам гарантирован персональный подход и периодическая корректировка тренировочной программы, в зависимости от ваших успехов и прогресса в ходе занятий.
- Мотивация и поддержка - персональный тренер всегда будет настраивать вас на успех и заставит поверить в свои силы.
Шаг 1. Если ранее вы не посещали фитнес-клуб и только решаетесь ввести спорт в свою жизнь на регулярной основе, для начала, конечно же, было бы хорошо перед тренировочным процессом проконсультироваться с врачом и узнать всё о состоянии своего здоровья. Обследование или фитнес-тестирование поможет выявить возможные противопоказания по нагрузкам. Также поинтересуйтесь у врача, какими видами спорта и фитнеса вам можно заниматься, а какие стоит исключить. Данная информация очень важна для вашего персонального тренера, поскольку благодаря ей будет составлена безопасная для вас программа тренировок, с учётом ваших физиологических возможностей. Если же проблем со здоровьем нет – смело переходите ко второму шагу.
Шаг 2. Определитесь с фитнес-клубом. Идеальный вариант, если он будет находиться недалеко от вашего дома или работы. Не стройте себе лишние преграды на пути к здоровому и сильному телу в виде оправданий «сегодня холодно, а ехать далеко». Вам должно быть удобно и комфортно добираться до зала, поскольку, чем дольше и труднее дорога с одного конца города в другой, тем больше вероятность, что ваше желание хорошо поработать в этот день постепенно пропадёт (особенно, если вы планируете тренироваться после рабочего дня).
Шаг 3. Лично моя рекомендация – не поленитесь на досуге зайти на сайт клуба для того, чтобы изучить его тренерский состав и почитать отзывы клиентов. Также большинство тренеров активно ведут свои страницы в Facebook или Instagram, поэтому вы сможете предварительно ознакомиться с их профилем, увидеть, чем занимается тренер, понаблюдать за занятиями и спортивной жизнью возможного кандидата в ваши наставники.
Шаг 4. После этого можно отправляться на первое пробное занятие (в большинстве фитнес-клубов оно бесплатное), но не спешите сразу покупать абонемент. Для начала вы можете разово самостоятельно посетить кардио-зону (побегать на беговой дорожке, позаниматься на орбитреке или вело-тренажере), чтобы просто ознакомиться с интерьером, атмосферой зала, персоналом, посетителями, а также понаблюдать непосредственно за сами тренерами, которые работают со своими клиентами. Кстати, вводная тренировка - отличная возможность довериться интуиции и проверить приглянувшегося тренера на профпригодность и совместимость с вами.
На что нужно обратить внимание при выборе персонального тренера:
Образование
Быть хорошим спортсменом и хорошим тренером – две разные вещи. Поэтому, для того, чтобы ваше здоровье не оказалось под угрозой, первый вопрос, который вас должен заинтересовать – образование тренера. Наличие различных сертификатов и дипломов за прохождение курсов повышения квалификации, прослушивание лекций и семинаров также будут говорить о том, что тренер не стоит на месте, а стремится развиваться, осваивая новые направления, техники и методики в сфере спорта.
Опыт работы персональным тренером
Этот пункт не менее важен, чем образование. Не стесняйтесь поинтересоваться у постоянных клиентов клуба, с кем из тренеров они занимаются уже длительное время, кто является ведущим. Расспросите их о методиках, которые использует тренер и результатах, которых он помог достичь. Все мы знаем, что «сарафанное радио» работает на «отлично» и достаточно часто именно такие рекомендации в раздевалке помогают сделать новичкам разумный выбор. Ведь хорошим тренером всегда гордятся и не упускают возможность поделиться, что занимаются именно с ним, тем самым рекламируя его услуги.
Личные качества и подход к работе
Все мы разные: кому-то необходим тренер пожёстче со строгой дисциплиной и изматывающими тренировками, для других же очень важна похвала во время занятий и более лояльный режим тренировок. Все мы нуждаемся в индивидуальном подходе, поэтому обязательно ориентируйтесь на себя и свои ощущения. Каким бы «крутым» профессионалом и сертифицированным спортсменом не был тренер, очень важно, чтобы вам с ним было комфортно не только заниматься спортом, но и общаться. Согласитесь, достаточно трудно достигнуть цели, если человек не вдохновляет вас, и вы не доверяете ему личную информацию о состоянии здоровья, распорядке дня и рационе. Поэтому, важный пункт – налаживание контакта и отсутствие барьеров в общении.
Тренировочный процесс
Во время тренировки тренер должен быть полностью сконцентрирован на вас во избежание получения травм: контролировать вашу технику, исправлять ошибки, подбирать уровень необходимой нагрузки. Конечно же, на занятии вы не должны филонить, но и чрезмерные физические нагрузки не пойдут вам на пользу. Часто тренеры стараются по максимуму нагрузить своих клиентов для полного истощения, но это только нанесёт вред организму. Также очень важно, чтобы ваш наставник мотивировал вас выкладываться на 100%. Вы должны быть полностью уверены в своем выборе и доверять тренеру, выполняя все его требования на тренировках без доли сомнения.
Результат
Задача персонального тренера – отслеживать результаты клиентов и подбирать уровень физических нагрузок, учитывая особенности каждого. Составление правильной программы тренировок, в зависимости от ваших целей и физической подготовки, разнообразие упражнений с целью прогрессировать и достигать поставленных результатов, корректировка рациона – всё это должен контролировать ваш наставник. Если же вы выполняете все рекомендации по питанию, регулярно посещаете тренировки, но прогресс так и не наблюдается – задумайтесь о смене персонального тренера или же не стесняйтесь задать тренеру все интересующие вас вопросы по тренировочному процессу.
Внешний вид тренера
Возможно, кто-то посчитает, что это не особо важный пункт и его стоит упустить. Моё же мнение: внешний вид вашего будущего наставника – один из первых факторов, на которые стоит обратить внимание. Ведь, если тренер имеет здоровый и привлекательный внешний вид: отличную фигуру, подтянутые формы, красиво прорисованные мышцы, которые ему удалось создать самостоятельно путём упорных тренировок, - значит, он знает путь и методы достижения подобных результатов. Плюс – подкаченные ягодицы наставницы или красивые бицепсы наставника могут быть отличной мотивацией для достижения такого же результата, что заставит вас тренироваться ещё усерднее.
Как же сделать окончательный выбор?
Рекомендую вам прислушиваться к собственным эмоциям, вы сами поймёте, кто «ваш человек». Идеальный вариант, когда вы спешите к тренеру на занятия, с нетерпением ждёте следующую тренировку, ответственно подходите к процессу, прислушиваетесь и усердно выполняете все рекомендации наставника, а после тренировки выходите из зала с хорошим настроением, отличным самочувствием и зарядом положительных эмоций. Задача персонального тренера – мотивировать вас, «зажигать» и заряжать на занятия спортом.
Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!
Александра Коваленко, фитнес-тренер, персональный тренер в Smartass
Фото: Olenka Kotyk