Порой и в одиночку сложно заставить себя заняться физическими упражнениями. Если речь идет о родителях, то это кажется почти невозможным. На самом деле вопрос родительского фитнеса сводится к вопросу мотивации
Родители маленьких детей часто не высыпаются, вкладывая большое количество времени в обеспечение потребностей ребенка. Отсутствие полноценного сна истощает эмоционально и физически, что ведет к потери мотивации для физической активности.
Но физкультура, фитнес это слишком важные вещи, чтобы пренебрегать ими.
«Физическая активность дает множество преимуществ для здоровья, поэтому чрезвычайно важно оставаться в форме. Фитнес снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания. Кроме того, хорошая тренировка даст вам больше энергии и уменьшит стресс. Именно в этом особенно нуждаются родители», — считает тренер Доминик Уэйкфилд из Берриен-Спрингс (Мичиган, США).
Тренируем тело — учим ребенка
Еще одна причина превратиться в активного родителя заключается в том, что вы станете отличным примером для своего малыша.
«Дети с ранних лет начинают учиться тому, что видят вокруг себя, — говорит Уэйкфилд. — Поэтому, когда дети видят, как их родители тренируются, они сами становятся более склонными к физическим упражнениям».
Так какие же способы мотивации для родителей существуют? Попробуйте на практике несколько из них. И вы легко сможете взять себя в руки и заняться собственным здоровьем, не ссылаясь на вечную псевдозанятость.
Станьте ранней пташкой
Помните, что ресурс силы воли не безграничен. Чем больше вы задействуете морально-волевые качества днем, тем меньше шансов, что вечером вы заставите себя пойти в спортзал. Именно по этой причине многие люди проводят тренировки по утрам, когда их энергетика находится на максимальном уровне.
И это не единственная причина стать жаворонком. Если вы отложите фитнес на потом, то существует большая вероятность того, что в течение дня что-то непредвиденное встанет на вашем пути к здоровью. В конце концов, ваши дети ложатся спать рано, почему бы так же не поступать и вам? Тогда вы сможете легко проснуться и поработать над собой. Вам придаст позитива тот факт, что день едва начался, а вы уже что-то сделали для себя лично. Оставлять себе личное время – психологически чрезвычайно важно для родителей.
Вовлекайте других
Родители любят, когда вся семья собирается вместе. Поэтому часто такие посиделки считаются приоритетными перед тренировками. Но почему бы вместо просмотра телевизора не заняться спортом всей семьей? Объедините усилия, и вы будете мотивированы, чтобы двигаться, ведь вы тренируетесь и одновременно проводите время с ребенком.
Существует множество физических упражнений, которые хороши для всех возрастов. Играйте в фрисби в парке, устройте догонялки, отправляйтесь на велосипедную прогулку или поработайте в саду. Сад или огород могут стать прекрасным способом физически размяться.
Если вы хотите заняться чем-то, что не подходит для детей, объедините усилия со взрослыми. Найдите общие спортивные интересы со знакомым или близким. Например, бег. Это заставит вас быть более дисциплинированным. Вы не захотите расстраивать другого своей ленью. Кроме того, общение делает тренировки более приятными.
Не ставьте себе громадные цели и задачи
Часто люди не хотят заниматься спортом, потому что это кажется им пугающей и сложной задачей. Но разве обязательно нужно часами потеть в тренажерном зале? Есть множество способов стать активнее, превратив в тренировки вашу повседневную деятельность. Ведь гораздо проще внести 10 минут «бытовой активности» в ваш график, чем выделять несколько часов на поход в спортивный центр.
Например, вы можете не пользоваться лифтом. Или сделать 10 приседаний или отжиманий, пока ждете кипящий чайник. Никогда не сидите сложа руки, если вы не медитируете или не спите. Может быть, в этом и заключается секрет долголетия?
Чтоб попадалась гиря на глаза
Есть еще один маленький, но очень действенный секрет: всегда держите спортинвентарь перед глазами. Не засовывайте в самые дальние углы гирю, мяч, обруч, штангу или эспандер. Ведь иногда простая вещь, как бросившийся в глаза эспандер, может стать ключом к большей мотивации.
Старинная пословица права, когда утверждает, что «с глаз долой, из сердца вон». Но ведь и обратное — тоже верно. Сделайте из спортинвентаря вечный упрек вашей лени, полосу сопротивления нежеланию стать лучше.
Просто положите мяч для упражнений на видном месте, и вы получите дополнительный толчок, чтобы взяться за него. Каждый раз он будет напоминать вам: а не пора ли позаниматься?
Совмещайте спорт с другими занятиями
Вы сэкономите время и не сможете пропустить занятие, если оно совмещено с еще одним полезным времяпрепровождением. Возьмите за правило поднимать гантели, слушая хорошую книгу или полезный аудиокурс. Например, — иностранного языка.
Если вы завзятый гаджетоман и не представляете жизнь без технологий, вам стоит купить современные «умные» спортивные часы, которые умеют считать шаги, отжимания, синхронизироваться со смартфоном и т. д. Ведь чтобы испытать такой гаджет, необходимо заняться спортом. Кроме того, он даст вам возможность подсчитывать и фиксировать все ваши занятия.