Достаточно часто после подробных ответов на вопросы: «Какие упражнения эффективней?», «В какое время лучше тренироваться?» и «Что не нужно кушать, чтобы сбросить лишний вес?», - звучит фраза: «А как же мотивировать себя, чтобы всё это делать?»
Действительно, мотивация играет важную роль в достижении поставленной цели не только в спорте, но и в обычной жизни. И, к сожалению, большинству из нас именно её не хватает. Как следствие – мы начинаем придумывать отговорки и причины, чтобы не пойти на пробежку, не купить свой первый абонемент в спортивный зал, а если он уже есть - чтобы просто пропустить тренировку.
Что же собой представляет мотивация? Это внутреннее эмоциональное состояние, которое побуждает нас к действию. Значит, нам необходимо найти цель, ради которой мы захотим приступить к тренировкам, и настойчиво двигаться к ней. Для начала, задайте себе вопрос: «Для чего мне это нужно?» Ответы могут быть самые разные: хочу сбросить лишний вес, поддерживать хорошую физическую форму, укрепить мышцы, влезть в новые джинсы или просто, потому что это модно. Кстати, последние два варианта я вообще не пониманию и не поддерживаю. Ставьте перед собой долгосрочные задачи, благодаря которым физическая активность станет неотъемлемой частью Вашей жизни, а тренировки войдут в Ваш обычный ритм жизни. Варианты «Похудеть перед отпуском за неделю» или «Сбросить лишнее экстренно после all inclusive» могут только нанести вред Вашему здоровью, а желание заниматься спортом может вообще пропасть.
Как известно, мы всегда находим время для того, чего действительно хотим. Получается, что наша задача – очень сильно захотеть заниматься спортом :) Лично для меня неотъемлемый фактор каждой тренировки – получение удовольствия от того, чем я занимаюсь. Советую и Вам придерживаться данного принципа - не занимайтесь физическими упражнениями ради самих упражнений. Если Вы любите бегать – совершайте утренние или вечерние пробежки, если скучно в зале – запишитесь на групповые занятия по фитнесу, любите танцевать – вперёд на степ-аэробику или зумбу, поклонники спокойствия и размеренности – пилатес или стретчинг… На сегодняшний день каждый может найти физическую активность, которая будет близка Вам по темпераменту. Не обязательно заставлять себя с плохим настроением идти в тренажерный зал, понимая, что Вам придётся целый час выполнять упражнения, которые возможно и принесут Вам физическую пользу, но не подарят эмоционального удовольствия.
Еще один важный момент – самодисциплина. Без неё достаточно сложно достичь цели, изменить себя и свою жизнь. Если Вы уже приняли решение регулярно тренироваться, не пропускать занятия и забыть о вредной пище – будьте готовы воспитывать и развивать в себе это качество. Также как Вы выполняете обязательства перед другими людьми, Вы должны сделать всё возможное, чтобы выполнять обязательства перед собой, даже если временами у Вас нет желания или настроения.
Как же мотивировать себя:
1. Отражайте Вашу цель в цифрах
Пускай Ваши цели отражаются в цифрах: на весах, показателе секундомера или в кг штанги. Таким образом, их будет легче отследить и реализовать. Как только Вам удастся достичь необходимого показателя, Вы почувствуете удовлетворение, увидите, что всё реально и будете мотивированы на продолжение работы над собой.
2. Визуализируйте и записывайте желаемый результат
Просматривая записанные цели и видя их, Вы будете чувствовать ответственность за их выполнение в первую очередь перед собой (мы же помним про самодисциплину). Хотите сбросить лишние кг или подкачать мышцы? Представляйте, что у Вас стройное и мускулистое тело. Можете распечатать картинки с фигурой Вашей мечты или просто просматривайте фотографии тех, чья фигура Вам нравится. Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать Вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции пиццы за ужином. Также не ленитесь записывать свои цели, действия для их достижения и достигнутые результаты в блокнот или дневник тренировок. Таким образом, Вы будете отслеживать свой прогресс, и корректировать программу, в зависимости от эффективности работы.
3. Докажите, что Вы способны на большее
Чувство недооцененности – один из самых действенных мотиваторов в спорте, который заставляет доказывать обратное (в первую очередь себе). Ежедневно работайте над собой, показывая неправоту окружающих, которые не верят в Вас, говорят, что у Вас ничего не получится. Не ленитесь прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово всё-таки осталось за Вами, только так Вы сможете изменить себя и свою жизнь.
4. Планируйте каждую тренировку заранее
Чётко определитесь с днями и временем, когда Вы будете посещать занятия. Собирайте заранее спортивную сумку, договоритесь с партнёром или тренером о предстоящей тренировке. Вы должны быть готовы на все 100%, чтобы ни какие дела не смогли Вас остановить. Пообещайте себе ходить в зал вне зависимости от погоды или настроения. Помните, что наш успех зависит от того, что мы ДОЛЖНЫ делать, а не от того, что мы ХОТИМ делать.
5. В качестве дополнительных стимулов можете:
- купить себе качественную и красивую спортивную форму, в которой Вам будет приятно и комфортно тренироваться;
- периодически поощряйте себя за достигнутые результаты (только не пончиками и картошкой фри (!), выберите более приятную и полезную альтернативу – SPA-процедуру, о которой давно мечтали, поход в кино на долгожданную премьеру или просто устройте себе день отдыха на пляже);
- найдите компанию для совместного посещения занятий (желательно, чтобы человек был ответственный, вдохновлял и помогал Вам);
- периодически добавляйте разнообразие в Ваши тренировки – пробуйте различные виды фитнеса и тренировочные программы.
Важно понимать, что мотивация со временем может ослабнуть и для того, чтобы она совсем не пропала, её необходимо будет подпитывать. Обязательно обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они не значительные - увеличили вес на 1 кг или похудели на 1 см в талии – похвалите себя, ведь Вы стали на один шаг ближе к своей мечте.
Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь Вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в Ваших силах изменить свою жизнь.
Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!
Александра Коваленко, инструктор по сайклу в фитнес-студии «Vigo Velix»