Прийти в форму после родов поможет Ваш ребенок! Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки
СлингоФитнес - фитнес тренировки, которые может посещать мама вместе с малышом, начиная с 3-х месяцев и до 3-х лет. Специально разработанная программа упражнений позволит и маме, и малышу получить пользу и при этом чувствовать себя комфортно на протяжении всего занятия.
Урок может включать в себя:
- аэробную танцевальную разминку под зажигательные мелодии латины, танца живота, стрип-пластики, клубного танца;
- комплексы упражнений на укрепление всех групп мышц, растяжку;
- детские пятиминутки – специальные упражнения для малышей (песенки, массажи, работа с предметами).
Польза для мамы:
- возможность уделить время себе, не разлучаясь при этом с ребенком;
- активные физические нагрузки позволят похудеть после родов, укрепить мышцы пресса и спины, рук, ягодиц;
- общение с другими мамами, помогающее поднять настроение, найти ответы на волнующие вопросы, получить полезные советы, найти новых друзей как для себя, так и для ребенка.
Польза для ребенка:
- возможность гармоничного развития через получение новых тактильных ощущений, зрительных впечатлений, музыку, эмоции;
- общение с другими детьми и взрослыми в безопасной и комфортной обстановке рядом с мамой. Это хороший вклад в дальнейшую социализацию ребенка, его самоощущение при поступлении в садик, школу, развивающие и спортивные студии и школы.
В домашних условиях адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.
Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, и в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже.
Упражнения лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.
Тренировки лучше выстраивать под настроение - свое и ребенка. Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе. Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня. Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).
Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки - до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на «отлично».
Примеры парных упражнений с малышом
Выпады с малышом (укрепляет мышцы бедер и ягодиц)
Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания в обнимку (укрепляет мышцы бедер и ягодиц)
Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
«Детский лифт» (укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы)
Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.
«Качели» (укрепляет мышцы пресса)
Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Скручивания с малышом (укрепляет мышцы пресса)
Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания «с весом» (разгружает мышцы спины)
Отработайте позицию, которая поможет вам спасти от перегрузок спину. Наклоняясь к ребенку, например, поддерживая его за ручки, когда он учится ходить, не округляйте спину, а, оставляя ее прямой, сгибайте колени. Поднимая ребенка, не «вытягивайте» вес спиной. Присядьте, возьмите малыша и встаньте, выпрямляя колени так, как если бы вы делали приседания со штангой.
Источник: http://www.jv.ru