Чтобы выявить истинную силу мотивации, вам необходимо отбросить стратегии, которые вы уже использовали в прошлом. Согласно последним данным исследований, на самом деле вас заводит ровно противоположное от того, что вы думаете. Перед вами инструкция, как усовершенствовать методы достижения любой цели
«Многое из того, что, по мнению людей, помогает им достичь цели, напротив, снижает их мотивированность», — говорит Дэвид ГАРД, профессор психологии в San Francisco State University, который провел долгие годы, исследуя то, что побуждает нас к действию. К счастью, Гарду удалось обнаружить реальные рычаги управления мотивацией. Шесть удивительных тактик, описанных ниже, могут показаться нелогичными, но с научной точки зрения доказано, что они помогут вам пересечь финишную черту.
1. Не балуйте себя после того, как работа сделана
Получение вознаграждения за здоровое поведение — например, «Я куплю себе новую пару кроссовок, если отхожу в спортзал три раза в неделю в течение месяца» — на самом деле истощает ваши внутренние силы, согласно заключению, опубликованному в издании Journal of Organizational Behavior. «Все потому, что подарок становится развлечением, — говорит Ребекка ХЬЮИТТ, к.м.н., автор исследования. — Если вы сосредоточите внимание на получении приза, вы станете меньше думать о присущих тренировкам преимуществах и можете потерять интерес к цели». Забудьте о подарках и сосредоточьтесь на пользе, которая естественным образом происходит из вашей новой программы, например, наличие большего количества энергии.
2. Забудьте про «План Б»
Наличие плана на случай непредвиденных обстоятельств может настроить вас на неудачу еще на старте, потому что это мешает вам полностью посвятить себя достижению цели. Об этом говорят исследователи из University of Zurich. Вот как это происходит. Допустим, вы очень хотите посещать занятия на велотренажере в спортзале по понедельникам, средам и пятницам каждую неделю. Но вы говорите себе, что если не сможете пойти в зал, то будете вместо этого выполнять сессию йоги на выходных. «План Б» становится все более удобным предлогом, чтобы сократить занятия. В любую минуту, когда что-то происходит — вы чувствуете усталость в этот день или предпочитаете посмотреть сериал «Игры престолов» и по умолчанию склоняетесь к йоге. Забудьте о подстраховке, и вы будете стараться гораздо сильнее, чтобы достичь своей первоначальной цели.
3. Прекратите фокусироваться на краткосрочном удовлетворении
Копните глубже и выясните, почему на самом деле вы хотите достичь цели. «Вы вероятнее всего будете лучше мотивированы, зная истинную причину, по которой что-либо делаете», — говорит Дэниел ПИНК, автор книги «Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us». Представьте, например, что вы хотите начать готовить легкую, здоровую пищу, чтобы через месяц-другой хорошо выглядеть на запланированном вечере встречи выпускников. «Скорее всего, вы прекратите новую диету, как только вечер встречи пройдет», — говорит Пинк. Для усиления вашей мотивации необходимо подключить эту цель к цели большего масштаба, как например желание вести более активный образ жизни с семьей. Чтобы сохранить стимул в долгосрочной перспективе, набросайте список некоторых из своих основных ценностей, например, вести жизнь, полную приключений, или быть уверенным и довольным самим собой. Затем спросите себя: «Как достижение моей цели будет способствовать приближению к этим идеалам?» Сделайте эту миссию основной и центральной в своем уме.
4. Держите свои планы при себе
Вы слышали, что размещение постов в социальных сетях и посвящение друзей в свои цели помогает повысить мотивацию, заставляя вас чувствовать некую ответственность за сказанное. Оказывается, что это не так. Исследователи из New York University обнаружили, что простое сообщение другим о своем намерении заниматься спортом рождает чувство выполненного долга, что похоже на действительное выполнение этого, убивая последующую деятельность. Либо держите свои цели при себе, либо обяжите себя размещать ежедневные фото с занятий в Instagram или Facebook, чтобы по-настоящему ощущать себя ответственным.
5. Разбивайте цель на мелкие части
«Независимо от того, какой является ваша конечная цель, на самом деле она состоит из нескольких более мелких целей, — объясняет Гард. — Вы можете быть супермотивированы на веганство, но отсутствие стимула к изучению рецептов без мяса, чтению списков ингредиентов в магазине и проведению дополнительного времени за приготовлением пищи может сбить вас с верного пути. Чтобы стимулировать себя на достижение цели, для начала запишите все мини-цели, составляющие большую цель, даже те, которые кажутся до смешного ничтожными, как например, «избавиться от оставшихся гамбургеров с индейкой в морозильной камере». Каждый день вычеркивайте те цели, которых вы уже достигли. «Наглядность прогресса является одним из самых мощных вариантов подпитки мотивации», — говорит Пинк.
6. Примите понятие «почти»
Вы так усердно работали, чтобы получить эту работу своей мечты, но когда дело дошло до вас и еще одного кандидата, место досталось ей. Да, вы разочарованы, но не списывайте этот опыт в графу полных неудач. «Почти победы» действительно могут повысить вашу мотивированность для достижения других целей, как обнаружилось в результате исследования, опубликованного в журнале Psychological Science. «Приближение к цели дает вам представление о том, насколько сладкой может быть победа, что сильнее стимулирует вас справляться со следующей задачей», — утверждают авторы исследования. «Если вы чуточку не дотянете, будьте снисходительны, похвалите себя, как бы сделали это с другом», — советует Гард. Затем вернитесь обратно и вновь двигайтесь вперед!