Приучить себя к физическим нагрузкам без мучений - реально. Главное – выбрать профессионального тренера-наставника, который будет поддерживать Вас, мотивировать, а также подберёт индивидуальную программу тренировок, которая поможет добиться желаемых результатов.
Мы пообщалась с персональным тренером Екатериной Исаенко и на личном опыте убедились - занимаясь в тренажёрном зале, можно не только приобрести прекрасные формы, но и почувствовать себя счастливой! Катя поделилась с нами самыми эффективными упражнениями, регулярное выполнение которых поможет обрести отличную форму за короткий срок. Заряжаемся порцией мотивации и бежим покупать абонемент в тренажёрный зал!
Кто хочет - тот делает! Кто не хочет - ищет причину. Действуй!
Сколько Вы будете кормить себя «завтраками» и начинать «новую жизнь с Понедельника»? Тренируйтесь здесь и сейчас, ведь никто не в силах подарить Вам красивую фигуру, кроме Вас самих. Самое трудное - начать, а потом всё пойдёт, как по маслу, и Вы уже просто не сможете представить свою жизнь без спорта.
Попробуйте воспринимать зал и тренировки не как обязанность, а как возможность стать лучше, как способ избавиться от стресса и плохого настроения, как отличный шанс познакомиться с новыми людьми.
Предлагаю испытать на себе несколько мотивационных приёмов, которые помогут Вам победить свою лень:
* Перестаньте оставлять все дела на завтра, Понедельник, осень и т.д.
* Фотографируйтесь раз в месяц в одном и том же ракурсе. Так Вы сможете сравнивать фото «до» и «после» и будете чётко видеть результат от проделанной работы.
* Расклейте по комнате фотографии девушек с фигурой Вашей мечты.
* Просматривайте мотивационные видео, фото и посты в социальных сетях с советами от знаменитых спортсменок.
Запомните - успешные люди действуют вместо того, чтоб расслабляться.
Даже если у Вас есть 20 свободных минут, лучше использовать их на тренировку и сделать столько, сколько сможете, а не думать, что этого времени мало и нет смысла вообще начинать.
Так же мысли о еде. Кто-то скажет: «О, булочка! Съем, от одной же ничего не будет». Но, в то же время, Вы можете просто выпить воды и забыть о лишних калориях.
И помните – Вы достойны восхищения, ведь Вы – женщина!
Хочу подлиться с Вами своей эффективной тренировкой ног, с помощью которой и Вы сможете накачать красивые и круглые ягодицы:
Разогрев на степпере: 15 минут
Приседания со штангой: 4 подхода по 15 раз
Выпады «Реверанс»: 3подхода по 30 раз
Выпады в движении с гантелями: 3 подхода по 30 раз
Трисет (без остановок):
- ягодичный мостик: 3 подхода по 30 раз
- становая тяга с гантелями: 4 подхода по 30 раз
- махи без отягощения: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Гиперэкстензия на ягодицы: 4 подхода по 20 раз
Разведение ног в тренажере с наклоном торса вперёд: 3 подхода по 30 раз
Беговая дорожка с наклоном: 15 минут
Обратите внимание! Все упражнения и количество повторений необходимо подбирать и корректировать индивидуально под себя, в зависимости от уровня спортивной подготовки и состояния здоровья.
Для тех, кто стремиться похудеть, предлагаю общую круговую жиросжигающую тренировку:
1. Приседания «Плие»: 30 раз.
2. Выпады вперед с гантелями: по 30 раз на каждую ногу.
3. Отжимания от пола: 20 раз.
4. Упражнения «Книжка» на пресс: 30 раз.
5. Комбинация: выпады «Реверанс» и приседания: по 30 раз.
6. Подъем гантелей на бицепс: 20 раз.
7. Присед с гантелью: 20 раз.
8. Обратные отжимания от скамьи: 20 раз
9. Подъем блина перед собой прямыми руками: 20 раз.
Рекомендации:
* Все упражнения выполняются без отдыха.
* Необходимо сделать 3-4 круга.
* Отдых между кругами – не больше 4-5 минут.
* Для закрепления результатов, в конце тренировки позанимайтесь на кардио тренажере 30 минут.
Занимаясь данным комплексом, не забывайте о главных правилах здорового питания:
1. Питание должно быть дробным: необходимо кушать часто, но по чуть-чуть.
2. Не наедайтесь перед сном.
3. Ежедневно употребляйте сирые фрукты и овощи – в них содержится большое количество клетчатки.
4. Не пейте воду во время и сразу после еды.
5. Исключите из рациона: жирную пищу, сладости, мучные изделия, фастфуд, сладкую газировку, майонез, маргарин, чипсы, колбасы, сосиски, сливочное масло, алкоголь. Альтернатива мучным продуктам – хлебцы, зерновой хлеб с отрубями; сладостям – свежие фрукты и мёд.
6. Обязательно пейте много чистой воды без газа. Если нет противопоказаний - 1,5-2 л в день.
Не ленитесь и не забывайте про себя!
Ваш персональный тренер, Екатерина Исаенко