Страдаете бессонницей? Знайте, что кроме неправильного режима дня, вредных привычек и стресса, причиной плохого сна может быть неудачный дизайн вашей спальни. Подумайте об этом, а заодно прочитайте наши советы
Спальня – самое важное место в доме. В идеале, мы должны проводить в ней как минимум 7-8 часов каждый день. К сожалению, получается это далеко не у всех, но так или иначе, спальня должна успокаивать, умиротворять и избавлять от любых повседневных переживаний.
В спальне не должно быть ничего лишнего
Хорошо, если в спальне нет лишней мебели, предметов интерьера, ненужных вещей. Например, тренажера, рабочего стола, громоздких шкафов, табуреток... Чем больше пространства для циркуляции воздуха – тем лучше для сна. Загроможденная спальня будет вызывать дискомфорт и беспокойство.
Гостиная, спальня и кабинет – это одна и та же комната? Тогда делите ее на функциональные зоны. Зона сна может быть отделена стеллажом, шторой или межкомнатной перегородкой. В общем, спальня должна быть вашей маленькой неприступной крепостью.
Спальни в стиле минимализм
Разделение спальни на разные зоны
В спальню нужно вешать очень плотные шторы
Очевидный совет, о котором забывают при дизайне спальни. Занавески не должны пропускать свет с улицы. Совсем. Утром шторы открываются, вечером закрываются. Не обязательно выбирать темные занавески, просто обратите внимание на толстые ткани.
Утверждаете, что можете заснуть и при дневном свете? Возможно, но в темноте сон будет крепче и спокойнее.
Плотные шторы в спальне
Шторы не обязательно должны быть темными
Спальне нужна тишина
Спальня – единственное место в доме, которое должно быть максимально изолировано от всех посторонних звуков. Установите толстую деревянную дверь, убедитесь, что между спальней и коридором (либо другой комнатой) нет щелей. Если только начинаете ремонт, то не пожалейте денег на звукоизоляционные материалы.
Еще один вариант быстро засыпать – «скрыть» фоновый шум другими звуками. Например, некоторым помогает уснуть спокойный непрерывный шум вентилятора. Также вы можете включить тихую расслабляющую музыку (поставить ее на таймер, чтобы через какое-то время она выключилась самостоятельно). Главное – не засыпать под телевизор, это абсолютно вредная привычка, от которой нужно избавляться.
Сумрак готовит нас ко сну
За час до сна постарайтесь приглушить весь яркий свет в доме. Отлично, если у вас есть несколько уровней освещения. Повесьте светильники или поставьте торшеры с рассеянным матовым светом, а еще лучше – закажите потолок с разными режимами подсветки.
Перед сном в комнате должен быть полумрак. Когда вы включаете приглушенный мягкий свет, организм психологически начинает готовиться ко сну, тем самым, проблем с засыпанием будет меньше.
В спальне должен быть приглушенный свет
Вешайте торшеры с матовыми плафонами
Под потолком может быть вмонтирована подсветка
Рассеянный свет – лучшее решение для спальни
Возможно, все дело в цвете
В последнее время стало модно оформлять спальню в довольно темных тонах: в серых, черных, коричневых, фиолетовых, бордовых. Дизайн, действительно, может быть безумно красивым и стильным, однако серые или черные стены будут мешать здоровому сну. Лучшие цвета для спальни – это синие, желтые, зеленые и серебряные оттенки.
Все дело в том, что синий ассоциируется с чувством спокойствия и помогает расслабиться. Кроме того, он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что также влияет на крепкий сон. Желтый цвет успокаивает нервы, а серебристый имитирует лунный свет, который дает сигнал мозгу, что пора спать.
Спальни в синем цвете
Спальни в желтых оттенках
Красивое постельное белье – залог хорошего сна
Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.
С красивым постельным бельем засыпать будет намного приятнее
Подушка и матрас играют не последнюю роль
Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вы понимаете, что вашей подушке больше 5 лет, то, пожалуй, пора отправить ее на свалку. Неудобный матрас не только не дает нам быстро уснуть, но и вызывает болезни спины.
Ароматерапия благоприятно влияет на сон
Существует множество способов «улучшить» свой сон с помощью эфирных масел. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.
Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Также полезны легкие ароматы можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.
Электронике не место в спальне
Конечно, в XXI веке убрать всю электронику из спальни кажется нереальной задачей, но стоит попробовать. Если подолгу лежать в кровати с ноутбуком, то мозг не сможет осознать, что это место предназначено для сна. Поэтому постарайтесь хотя бы на ночь полностью отключать всю технику в спальне (идеально, если не будет гореть ни одной лампочки, ни одного дисплея).
Планшет и телефон лучше так же убрать подальше, и вообще, не пользоваться ими как минимум за час до сна.
То, что вы видите перед сном, должно вызывать положительные эмоции
Повесьте у кровати картину, которая вам очень нравится, или фотографии любимых людей, счастливых событий вашей жизни. Такие мелочи будут поднимать настроение перед сном, и засыпать будет намного проще.
Можно повесить у кровати фотографии
Либо картину, которая вам нравится
Сейчас очень популярны триптихи
Также картины в стиле поп-арт
Балдахин защитит от любых внешних воздействий
Роскошный балдахин скрывает спящего от посторонних глаз, создает атмосферу уединенности, спокойствия, защищенности и уюта. Балдахин превращает вашу кровать в укромный уголок, где никто не может помешать вашему сладкому сну. Когда вы чувствуете безопасность и комфорт, засыпать становится совсем просто.
Красивый балдахин принесет чувство защищенности
Ваша кровать будет укромным уголком
Никто не потревожит ваш сон
И засыпать станет проще
В спальне должно быть чисто
Относитесь к порядку в вашей спальне с особым трепетом. Старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, одежда не была разбросана, покрывало не было скомкано, по углам не валялись старые упаковки и другие ненужные бумажки.
Считается, что беспорядок в комнате делает наш сон неприятным и тревожным. Прибирайтесь в спальне чуть чаще, чем в остальных комнатах дома.