Лето в городе, изнурительная жара и духота! Казалось бы, при такой экстремальной температуре фитнес для приверженцев активного образа жизни становится просто невозможен
А вот и нет! Тренироваться в жару можно, необходимо только знать некоторые хитрости. Чтобы занятия спортом в летний зной не превратились в опасную для здоровья каторгу, прочтите эти важные советы.
1. Соблюдайте питьевой режим
Наиболее важная часть безопасной тренировки – своевременное восполнение недостающей жидкости, которая выходит из организма с потом и испарениями. В жару очень легко получить обезвоживание организма, особенно если вы практикуете изнурительные физические нагрузки на улице. Во время тренировок рекомендуется употреблять 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. В течение всего дня (особенно в дни тренировок) нужно выпивать от 1,5 до 3 литров воды. Для вкуса можно добавить в нее сок лимона или заранее приготовленный настой мяты – эти напитки обладают отличным охлаждающим эффектом.
2. Лёгкая одежда, которая хорошо отводит влагу
Ваша одежда должна быть легкой и удобной. Для занятий спортом лучше всего подойдет одежда из ткани, которая хорошо отводит пот. К примеру, хлопок активно впитывает влагу, делая одежду тяжелой и неудобной. Специальная спортивная одежда на основе «дышащей» ткани помогает испарять пот, при этом оставляя вас в сухости. В жару предпочтительно носить одежду светлых тонов, которая будет отражать солнечные лучи.
3. Дозировка нагрузок
Вы наверняка замечали, что выполнять тренировки в жару значительно тяжелее. Частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку организм посылает больше крови к коже, чтобы охладить ее. Для того чтобы тренировка не стала для организма большим стрессом, в жару отдайте предпочтение простым упражнениям. Сократите длительность занятия, а также внимательно следите за своим самочувствием. Если почувствуете усталость, тренировку лучше прекратить.
4. Избирательность нагрузок
Не стоит в жару слишком увлекаться силовыми и кардио тренировками. Другими словами, вместо тренажерного зала лучше отправиться на йогу или заняться плаванием. Независимо от вида спорта, в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузок: чаще делайте перерывы, тренируйтесь не в полную силу. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к гипертонии, обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет режима тренировок в жару.
5. Занимайтесь по утрам
В жаркое время года тренироваться лучше всего до наступления полудня. Ранее утро не такое жаркое, и вы можете легко использовать это время для занятий спортом. К тому же, утренние занятия физическими упражнениями намного полезнее дневных и вечерних. Так вы зарядитесь энергией на весь день и сможете ускорить свой метаболизм.
6. Солнцезащитные средства и очки
Солнцезащитные средства нужны не только на пляже. Если в жаркую погоду вы занимаетесь спортом на улице, обеспечьте защиту коже и глазам. Используйте солнцезащитные средства и очки, не пропускающие ультрафиолетовое излучение. Солнцезащитный крем должен защищать от UVA-лучей и быть водостойким.
Удачного лета и результативных тренировок!